4607 ответов в этой теме

[demonskl]

сегодня
1. Велосипед или любой разогрев - -----в конце тренировки 20 минут скорость 10,5
2. Гиперэкстензия 3х10
3. Подтягивания обратным хватом 3х9
4. Приседания на лавку - 3х10
*2-3-4 делаешь суперсетом------сделал, норм
5. Тяга на прямых ногах 50х10/5------сделал, норм
6. Жим узким хватом 30х10, 40х10, 50х10, 55х8/2, 60х8/2, 65х4/2------30х10---ок, 40х10---ок, 50х10---ок, 55х8/2-----норм, 60х8/2---первый подход сделал прям как надо узким, руки вдоль туловища, локти не расставляя, но после 4-ого повторения чуть не закончил подход-вес для правильной техники большой, остальные повторения в этом подходе сделал криво, во втором подходе делал средне, 65х4/2-----сделал, не в хорошей технике
7. Разгибания на блоке 3х10-----40 кг сделал, норм
8. Тяга верхний блок за голову 3х12------был в другом зале, поэтому подбирал вес получилось 60*12;55*12;50*12
9. Скручивания с отягощением 3х8----не делал, нельзя
10. Подъемы ног (пресс) 3х10----не делал, нельзя

нормально, молодец. Я маленько прокосячил, там 60х6 должно было быть, но так даже лучше получилось.

В общем со следующей неделе работаешь по плану, который я написал, лишнего ничего не делаешь. Подсобка, как написана в плане. Вторая тяжелая через неделю, считай, что проходка, посмотрим, что получается.

[neitron]

нормально, молодец. Я маленько прокосячил, там 60х6 должно было быть, но так даже лучше получилось.

В общем со следующей неделе работаешь по плану, который я написал, лишнего ничего не делаешь. Подсобка, как написана в плане. Вторая тяжелая через неделю, считай, что проходка, посмотрим, что получается.

мы делаем 2 трены в неделю в итоге?

и в конце каждой делаем круговую с св?

или 3 трены

2 жимовые и одну общефизическую?

[neitron]

нормально, молодец. Я маленько прокосячил, там 60х6 должно было быть, но так даже лучше получилось.

В общем со следующей неделе работаешь по плану, который я написал, лишнего ничего не делаешь. Подсобка, как написана в плане. Вторая тяжелая через неделю, считай, что проходка, посмотрим, что получается.

и еще по повторениям вы не ответили

где подходы, где повторения, т.к. не бьется по таблице

[neitron]

Вот тут я выкладывал ссылку на пару роликов от атлета и тренера по ОФП Дмитрия Соколова - тыц

 

Там смысл такой, что если у тебя на тренировках мышцы закисляются - то в них убиваются митохондрии. И тогда получается, что у тебя выносливость крайне низкая - быстро выдыхаешься (митохондрии = вторые лёгкие).

 

Сам этот Соколов, например, развил подтягивание на турнике до 92 раз (есть видео). А начинал с 17 повторений. То есть он условные 17ПМ теперь поднимает 92 раза - за счёт того, что мышцы не закисляются и могут продолжать.

 

У него в тренинге только синглы (1 повт) - для развития 1ПМ, и высокоповторка (строго неотказная, примерно 70 повторений из 100 возможных). Работу в среднем диапазоне - он избегает, по вышеописанной причине - чтоб не сжигать митохондрии.

странно, а вот делает он отжимания с петлями, почему он в какой-то момент дальше приходит к отказу? потому что тот же гликолиз, просто он дольше к нему идет

 

и все правильно, есть виды спорта, где в анаэробном режиме почти постоянно работа идет

в той же борьбе если вальяжно, то да, аэроб, если условно подбежал схватил, прием не пошел-отпустил, то вот крф система, а если атака-контратака, преследование и т.д., вот анаэроб

если его не тренить то беда будет на ковре

а бороться в лайт если всегда и иногда включаться, самый анаэробный режим прокачивается плохо, как показывает практика

не зря говорят, что "нужно набарываться"

[Михалы4]

если его не тренить то беда будет на ковре

 

Хрен его знает. Я помню, Селуянов серию видео записал как раз для борцов - чтоб тренили без закиси. И вроде как борцы его слушали.

 

Spoiler

В.Н.Селуянов – видеосеминар «Методы тренировки мышц»

 

Первый семинар:

http://vk.com/video?...=album_32822307

В.Н.Селуянов - Часть 1. Физиология спортивной деятельности. - (16:40) - гиперплазия миофибрилл, (19:00) - классификация волокон по ферменту СДГ, (26:00) - закись уменьшает количество сцепок

В.Н.Селуянов - Часть 2. Контроль физической подготовленности - (7:00) - о вреде химодеструкции ионами водорода

В.Н.Селуянов - Часть 3. Методы физической подготовки-1 - (25:30) - мышечное волокно требует на полное восстановление 90 дней

В.Н.Селуянов - Часть 3. Методы физической подготовки-2

В.Н.Селуянов - Часть 4. Планирование тренировочного процесса-1

В.Н.Селуянов - Часть 4. Планирование тренировочного процесса-2

В.Н.Селуянов - Часть 5. Применение биодобавок

 

Второй семинар:

В.Н.Селуянов - Часть 1. Современные подходы в системе физической подготовки. Введение

В.Н.Селуянов - Часть 2. Биохимические основы энергообеспечения мышечной деятельности

В.Н.Селуянов - Часть 3. Методы тренировки мышц-1 <-- !!!

В.Н.Селуянов - Часть 4. Методы тренировки мышц-2

В.Н.Селуянов - Часть 5. Планирование тренировочных нагрузок

В.Н.Селуянов - Часть 6. Методы тренировки сердца

В.Н.Селуянов - Часть 7. Ответы на вопросы - 80%ПМ тест

В.Н.Селуянов - Часть 8. Упражнения на растяжку

В.Н.Селуянов - Часть 9. Режимы тренировок. Практика на ковре

 

Третий семинар (Sportologica): - http://www.youtube.c...a?feature=watch -

В.Н.Селуянов - ОФК. Часть I. Введение

В.Н.Селуянов - ОФК. Часть II. Устройство клетки

 

Периодизация (лекция):

Селуянов – Периодизация спортивной тренировки. Лекция

[demonskl]

вот твоя следующая тренировка

35*5 45*5 52,5*5 60*4 70*3 75*3/5

жмешь 75 - 5 подходов по 3 раза. Работаешь над техникой, стараешься прикладывать максимальное усилие с момента срыва.

последние колонки не смотри про общее число повторов и подходов - это информация, типа сколько нам нужно сделать, потом я корректировал, а циферки остались.

 

Вот я снял свой жим 100х8 - это примерно то, что мне хотелось бы от тебя увидеть. 

 

 

Прикрепленные файлы

•  video_2026-02-02_09-43-13.mp4    10,37Мб

[Сергеев]

странно, а вот делает он отжимания с петлями, почему он в какой-то момент дальше приходит к отказу? потому что тот же гликолиз, просто он дольше к нему идет

Ничего странного. Во первых Соколов при борьбе за повторы никогда не работал ни в какой отказ, он вообще останавливался за  30 раз до отказа и значит избегал критического закисления. Потом же петли добавляют время работы, а известно, что аэробный механизм энергообеспечения разворачивается на полную мощность аж через целых 4 минуты. Даже через 2,5 минуты он вышел только на 80%. А когда он развернулся, то очень не плохо очищает грязь от гликолиза. Ну и наконец сама работа пускай и в анаэробе, которую можно делать от 4х минут говорит об умеренной интенсивности и значит закисление нарастает более плавно и организму легче подстраиваться(адаптироваться). Конечно само подтягивание это не гиря, это очень интенсивное упражнение и вряд ли без этих резинок удастся набрать большие повторы.

[Михалы4]

Работай над техникой. Вот я снял свой жим - это примерно то, что мне хотелось бы от тебя увидеть. 

 

 

 

 

Вижу следующую разницу.

 

Атлет слева жмёт в технике "уродливый карлик с короткими руками" - у него при касании грифа к животу локоть имеет примерно +5° а может даже и все +10° к горизонтали.

При этом плечевая кость имеет угол примерно 45° относительно оси туловища.

 

Атлет справа не имеет таких коротких рук - и у него локоть пересекает горизонталь и уходит глубже - до отметки -5° (минус пять). Так много не нажмёшь. Генетика не подходит для жима.

Плечевая кость тоже скорее "крестом" - угол к оси туловища слабый. Это видно по почти вертикальным предплечьям. В то время как у "уродливого карлика" они имеют сильный завал.

 

В общем, если стандартизировать технику, то второму атлету надо жать с бруска - чтоб укоротить руки и исполнить такие же углы в руках. Если же пытаться сделать такие же углы при существующей длине рук - то будет травмирование суставов.

 

П.С. Ещё там пятки на весу vs на полной стопе. Тоже разница большая. Атлет слева изгибается дугой, и у него таз подвижен, находится в воздухе. Атлет справа лежит "тяжеловесно", как бетонное основание.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 февраля 2026 - 04:35)

[poltora]

Начнем с того что атлет справа берется уже значительно. До меток, а так да амплитуда в жиме атлета слева прилично короче

Вопрос только в том надо ли атлету справа повторять за атлетом слева (прогиб и ширина хвата) ведь функционалка это не вес на штанге.

Надо просто прибавлять при прочих равных, а не максимизировать силовой результат

Сообщение изменено: poltora (02 февраля 2026 - 05:14)

[neitron]

Надо просто прибавлять при прочих равных, а не максимизировать силовой результат

???

[poltora]

???

Вы хотите за счет оптимальной техники максимальные веса поднимать или у вас другая задача стоит?

Ну встанете вы на мост, возьметесь шире  и поднимете больше, не за счет того что функциональность возросла, а только из-за сокращения амплитуды, что вам с этого?

Сообщение изменено: poltora (02 февраля 2026 - 05:36)

[demonskl]

Как же вы заебали.... Жопа на лавке, отрыва таза нет, движение короче, потому что лопатки сведены нормально. В общем специалистам не понять.

[Михалы4]

Вы хотите за счет оптимальной техники максимальные веса поднимать или у вас другая задача стоит?

Ну встанете вы на мост, возьметесь шире  и поднимете больше, не за счет того что функциональность возросла, а только из-за сокращения амплитуды, что вам с этого?

 

С одной стороны - да, с другой стороны (пауэрлифтерской) - здесь частенько были заявления, что ПРАВИЛЬНОЙ считается только та техника, которая позволяет поднять больше цифру.

 

Так что "работай над техникой" - дело такое.

[Vovan74]

Как же вы заебали.... Жопа на лавке, отрыва таза нет, движение короче, потому что лопатки сведены нормально. В общем специалистам не понять.

Как бабу шпилить на площади - саипут советами)

[Сергеев]

С одной стороны - да, с другой стороны (пауэрлифтерской) - здесь частенько были заявления, что ПРАВИЛЬНОЙ считается только та техника, которая позволяет поднять больше цифру.

 

Так что "работай над техникой" - дело такое.

А какая еще должна быть техника? Что хорошая техника это когда мало поднимаешь? Мало это значит делаешь что то не оптимально, не рационально, тем более лифтеры соревнуются как раз на цифру, а не на мистическое здоровье или там какое то мясо.

Сообщение изменено: Сергеев (02 февраля 2026 - 08:03)

[Михалы4]

А какая еще должна быть техника? Что хорошая техника это когда мало поднимаешь? Мало это значит делаешь что то не оптимально, не рационально, тем более лифтеры соревнуются.

 

Так тут не соревнуется атлет, силу растит для себя.

 

Между техникой "на максимальную цифру" (соревновательной) и между "хорошей для себя" (нетравматичной) - огромная разница.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 февраля 2026 - 08:05)

[Grillmaster]

Вы хотите за счет оптимальной техники максимальные веса поднимать или у вас другая задача стоит?
Ну встанете вы на мост, возьметесь шире и поднимете больше, не за счет того что функциональность возросла, а только из-за сокращения амплитуды, что вам с этого?

+100500

[Сергеев]

Так тут не соревнуется атлет, силу растит для себя.

 

Между техникой "на максимальную цифру" (соревновательной) и между "хорошей для себя" (нетравматичной) - огромная разница.

"Растит для себя."- не знакомое понятие. По сути это та же самая сила и соревновательная техника - наименее травматична.

[neitron]

вот твоя следующая тренировка




35*5

45*5

52,5*5

60*4

70*3

75*3/5



жмешь 75 - 5 подходов по 3 раза. Работаешь над техникой, стараешься прикладывать максимальное усилие с момента срыва.
последние колонки не смотри про общее число повторов и подходов - это информация, типа сколько нам нужно сделать, потом я корректировал, а циферки остались.

Вот я снял свой жим 100х8 - это примерно то, что мне хотелось бы от тебя увидеть.

Сегодня
Жим 35*5; 45*5; 52,5*5; 60*4; 70*3; 75 кг 5 по 3
Разгибание на блоке 35 кг 2*20
Твб, но сделал не совсем таб а тренажёр рогатулина такая, то же самое, только ничего не болтается и спину лучше чувствую 40 кг 3*15
Ещё сделал присед совсем аккуратный, делал до первого ощущения жжения 40 кг 12-10-9

Потом круговое:
Приседания
Отжимания
Складка
Выпады на каждую ногу(по 10)
Отжимания с поворотом (по 5 на каждую сторону)

Все по 10, после каждого круга минуту отдыхал
Вышло 08:51

На видео 1, 3(сбоку) и 5 подходы в жиме

П.с. забыл сказать, что утром боролся
Но немного
Поэтому вечером тягать железки норм

Прикрепленные файлы

•  VID_20260202_185504.mp4    32,27Мб
•  VID_20260202_190059.mp4    15,54Мб
•  VID_20260202_190854.mp4    15,8Мб

Сообщение изменено: neitron (02 февраля 2026 - 09:19)

[Alex6]

Сегодня


П.с. забыл сказать, что утром боролся
Поэтому вечером тягать железки норм

 

Гвозди бы делать из этих людей. Крепче бы не было в мире гвоздей...

[neitron]

Гвозди бы делать из этих людей. Крепче бы не было в мире гвоздей...

Ну так из контекста выдернули
Я ж написал немного
3 схватки по 6 минут+ещё по заданию 4 минуты в 60-70% усилий

[demonskl]

Сегодня
Жим 35*5; 45*5; 52,5*5; 60*4; 70*3; 75 кг 5 по 3
Разгибание на блоке 35 кг 2*20
Твб, но сделал не совсем таб а тренажёр рогатулина такая, то же самое, только ничего не болтается и спину лучше чувствую 40 кг 3*15
Ещё сделал присед совсем аккуратный, делал до первого ощущения жжения 40 кг 12-10-9

Потом круговое:
Приседания
Отжимания
Складка
Выпады на каждую ногу(по 10)
Отжимания с поворотом (по 5 на каждую сторону)

Все по 10, после каждого круга минуту отдыхал
Вышло 08:51

На видео 1, 3(сбоку) и 5 подходы в жиме

П.с. забыл сказать, что утром боролся
Но немного
Поэтому вечером тягать железки норм

все тяжелые жимы на оранжевых тренировках делаешь с остановкой на груди, это важно. Остановка  примерно полсекунды. Там количество повторов небольшое, должно сил хватать.

По хорошему еще бы браться на два пальца шире.

Сообщение изменено: demonskl (03 февраля 2026 - 05:39)

[neitron]

demonskl,
добрый день
вчера
Присед на лавку 3х10
Жим платформы 120 кг 3х10
Тяга 50 кг 3х10----легче стало
Тяга нижнего блока 70 кг 3х12----снял один подход
Подтягивания 3х10---креатин залил так, что вешу 80-тяжело подтягиваться
подъем гантелей на бицепс 8 кг 3х12
молот 6 кг 2х20

дальше круговая

Приседания
Отжимания
Складка
Выпады на каждую ногу(по 10)
Отжимания с поворотом (по 5 на каждую сторону)

в этот раз сделал так же 3 круга, нобез отдыха
получилось 06:28, максимальный пульс 155

еще делал становую сумо, точнее пытался, но чет не очень по технике
если видео выложу-вызову смех))

Прикрепленные файлы

•  VID_20260204_224208.mp4    29,63Мб

Сообщение изменено: neitron (05 февраля 2026 - 03:43)

[demonskl]

demonskl,
добрый день
вчера
Присед на лавку 3х10
Жим платформы 120 кг 3х10
Тяга 50 кг 3х10----легче стало
Тяга нижнего блока 70 кг 3х12----снял один подход
Подтягивания 3х10---креатин залил так, что вешу 80-тяжело подтягиваться
подъем гантелей на бицепс 8 кг 3х12
молот 6 кг 2х20

дальше круговая

Приседания
Отжимания
Складка
Выпады на каждую ногу(по 10)
Отжимания с поворотом (по 5 на каждую сторону)

в этот раз сделал так же 3 круга, нобез отдыха
получилось 06:28, максимальный пульс 155

еще делал становую сумо, точнее пытался, но чет не очень по технике
если видео выложу-вызову смех))

лишнего не делай пожалуйста, а то сил может не хватить,тем более тягу сумо с больным коленом

 

На тяге нижнего блока уделяй внимание сведению лопаток, т.е. сначала сводишь лопатки, потом сгибаешь руки, стараешься усилие создавать от широчайших, а не от рук

 

Так в целом, все норм.

Добавь рибоксин 3 таб в день (утром, днем и вечером) и винпоцетин или пирацетам (400мг по-моему дозировка) по таблетке утром и перед тренировкой. Рибоксин повысит выносливость, а  Пирацетам - ноотропный препарат, который улучшает когнитивные процессы (способность к обучению, память, внимание, умственная работоспособность). Будешь менее задолбанным.

[neitron]

лишнего не делай пожалуйста, а то сил может не хватить,тем более тягу сумо с больным коленом
 
На тяге нижнего блока уделяй внимание сведению лопаток, т.е. сначала сводишь лопатки, потом сгибаешь руки, стараешься усилие создавать от широчайших, а не от рук
 
Так в целом, все норм.
Добавь рибоксин 3 таб в день (утром, днем и вечером) и винпоцетин или пирацетам (400мг по-моему дозировка) по таблетке утром и перед тренировкой. Рибоксин повысит выносливость, а  Пирацетам - ноотропный препарат, который улучшает когнитивные процессы (способность к обучению, память, внимание, умственная работоспособность). Будешь менее задолбанным.

Я ел раньше пирацетам, пока не прочёл исследования, что у здоровых людей он наоборот провоцирует Альцгеймера
Ел 3-4 грамма, эффект мне нравился

[demonskl]

Я ел раньше пирацетам, пока не прочёл исследования, что у здоровых людей он наоборот провоцирует Альцгеймера
Ел 3-4 грамма, эффект мне нравился

ну зачем так много?

0.4 - пару раз в день должно хватить

Можно вместо пирацетама Винпоцетин или Ноопепт

[sandwolf77]

Я ел раньше пирацетам, пока не прочёл исследования, что у здоровых людей он наоборот провоцирует Альцгеймера Ел 3-4 грамма, эффект мне нравился

как проверенный и дешевый препарат, так обязательно найдутся исследования, что либо не работает, либо смертельно опасный

[demonskl]

как проверенный и дешевый препарат, так обязательно найдутся исследования, что либо не работает, либо смертельно опасный

если горстями жрать - любой препарат небезопасен

[sandwolf77]

если горстями жрать - любой препарат небезопасен

в молодости было время , жрал по банке в день -60 табов по 200 мг
Из побочки только снижение свёртываемости крови было -порезы после бритья долго кровоточили.
Больше ничего, даже бессонницы не было.

[demonskl]

в молодости было время , жрал по банке в день -60 табов по 200 мг
Из побочки только снижение свёртываемости крови было -порезы после бритья долго кровоточили.
Больше ничего, даже бессонницы не было.

а зачем?