5559 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Где бы почитать об этом?

В научной литературе или на форуме?)) На форуме раскидано, чуть в БОССТе, чуть в ВИТе, чуть в Думалке. Борисов помому что-то рассказывал в своем видео что-то. Везде по чуть чуть))

[Михалы4]

Кстати, часто слышу на форуме "Аккумуляция", "Реализация"...
Где бы почитать об этом? 

 
1. "Реализация" бывает разная.
 
2. Итог фазы "реализации" – это, фактически, то, ради чего ты тренируешься. То есть эту ЦЕЛЬ определяешь ТЫ САМ.
 
3. Всё остальное, что исполняется в предыдущих фазах – это некая работа в иных стимулах (подводящая, подготавливающая почву смена стимула). (Периодизация).
 
Аккумуляция – это стимул, распредёленный на несколько порций. То есть выдаваемый не разово, а по частям. (Нагрузка как прививка)
 
------------------------------
В общем, читай ЛЮБУЮ инфу, где фигурирует слово "периодизация".
 
Например, Дмитрий КАСАТОВ и Александр ГРАЧЕВ – Теория? Практика! Методические основы силового тренинга (Часть 1 и Часть 2)

attach, DOC, 268 Kb
 
Или: Михаил Клестов - Кач на миофибриллы, митохондрии и саркоплазму

Сообщение изменено: Михалы4 (15 октября 2013 - 06:13)

[d-rago-n]

Дмитрий КАСАТОВ и Александр ГРАЧЕВ – Теория? Практика! Методические основы силового тренинга

СсылкО поломалсО

[7onoff]

Есть ли те, кто тренируется по фулбади 3 раза в неделю? Посетила мысль попробовать данный метод после прочтения Умного Фитнеса

[Samuel Wimes]

Есть ли те, кто тренируется по фулбади 3 раза в неделю?

 

В теме по СМТ так все тренируются, по крайней мере, сначала. Много там полезного написано.

[Олег К]

7onoff,

Я тренирусь

[roma2]

Не парьтесь, его уже Прист.72 тренирует.

[gih]

Всем привет, хотел бы поделиться своим опытом сокращенных тренировок и задать пару вопросов знатокам этого дела)

Начальные данные: рост 170, вес 73

Начал заниматся по системе Майкла Ментцера, прозанимался всего 3.5 месяца, т.е. редкие, сокращенные тренировки, иногда пытался перестроить немного программу, но общая суть от этого не изменилась

 

В итоге за 3.5 месяца:

1) выросли веса во всех упражениях, особенно сильно вырос жим ногами( со 150 до 280 на 10-12 раз, и не надо говорить про многосуставные упражения и грязную технику, все выполнялось как надо)

2) в некоторых упражнениях происходили как сильные скачки в весе вперед, так и падали резко назад( видимо было недовосстановление, или что то с ЦНС)

3) после выполнений становой тяги, очень сильно стали расти бока и талия вцелом, бросил это упражнение

Но самое, интересное, что вес тела остался прежним, переодически меняясь + - 2кг, но при этом все мыщцы ощутимо выросли, рука с 34 до 39 см, нога +10 см, остальное не мерил, и это не пустые измерения, так как уже не могу надеть ни одну классическую рубашку, ни плечи, ни руки, ничто уже в нее не влезает)))

По поводу питания: никакие добавки спортпита и уж тем более АС не принимал, питание обычное как и питался до тренировок, 1-2 раза в день.

Так вот в чем главный вопрос, как выросли мышщы если вес остался прежним????

 

И вообще из этого всего сделал вывод, что новичкам со стажем 2-3 месяца  которые смогли отработать технику, можно смело переходить на сокращенные тренировки, хуже от этого не будет

Сообщение изменено: gih (25 октября 2013 - 12:41)

[roma2]

Фантастика!

[AnatolyR]

как выросли мышщы если вес остался прежним?

это интернет

тут всё возможно

[Еретик]

Так вот в чем главный вопрос, как выросли мышщы если вес остался прежним????

Рекомпозиция, сударь.

Ты же не жрешь как следует, и сам об этом пишешь. Тело вынуждено тратить самое сокровенное, на последний день припасенное - подкожный жир.

 

так и падали резко назад( видимо было недовосстановление, или что то с ЦНС)

Если ЦНС/психика, то должны быть такие признаки как потеря мотивации к тренировкам, страх перед тяжелыми упрами, нарушения в области сна и аппетита, тревожность, изменения поведения в сторону потери контроля над собой (нарушения волевой сферы). Если пара-тройка этих признаков появляется, то хорошо бы отдохнуть побольше, аки Ментцер завещал, или на время сбавить интенсивность тренировок. И объем тоже.

А так - шо? - молодец! Истинные ВИТовцы за тебя рады. Программу вот эту же используешь?

Сообщение изменено: Еретик (25 октября 2013 - 02:13)

[gih]

это интернет тут всё возможно

При чем здесь интернет вообще? говорю как есть, я же не говорю что нарастил мыщц 10-20 кг

 

 

Истинные ВИТовцы за тебя рады. Программу

спасибо, да до этой программы полностью по Менцеру занимался, а по этой толком позаниматся и не успел, сейчас снова начну, перерыв получился 5 месяцев, при чем форма практически не упала и вес прежним остался, но я поддерживал форму подтягиваниями и отжиманиями на брусьях

Сообщение изменено: gih (25 октября 2013 - 04:01)

[gih]

Тело вынуждено тратить самое сокровенное, на последний день припасенное - подкожный жир.

 

т.е. получается что жир уходит и вместо него мыщцы и их больше, и масса прежней остается,  т.е. жир он тяжелее мышц

 

 

Если пара-тройка этих признаков появляется

 

вроде никаких симптомов не наблюдалось, тяга становая шла таким образом, прибавлял на каждой тренировке и все в отказ

 

90- 100-110-130-140 и на следующей трени не мог уже и 100 кг даже от пола оторвать

Сообщение изменено: gih (25 октября 2013 - 04:03)

[Еретик]

т.е. жир он тяжелее мышц

Жир легче мышц, причем значительно. Поэтому мясо в борще тонет, а капли жира - плавают

Есть люди, которые могут одновременно жечь жир и наращивать мышцы, особенно в начале тренинга. Хотя обычно это плохо совмещается.

 

90- 100-110-130-140 и на следующей трени не мог уже и 100 кг даже от пола оторвать

Оно понятно, что там какая-то "усталость" накапливается, но что именно - хрен знает. Лечится отдыхом и/или откатом весов на 10-50% в зависимости от запущенности. Тренировки со сниженными весами лучше делать чаще, по мере приближения к отказу снова реже.

[gih]

которые могут одновременно жечь жир и наращивать мышцы,

 

так вот мне не понятно, т.е. была рука 34 см - весил 73кг, стала рука 39 - вес 73 кг, и так во всех мыщцах)) что тогда выросло то?

[Gjkmpjdfntkm]

что тогда выросло то?

Либидо))

Меня сейчас мучает подобный вопрос весил 90 талия 93, все размеры сохранил почти вес 88 талия 85 в чем подвох?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 октября 2013 - 05:17)

[gih]

Меня сейчас мучает подобный вопрос весил 90 талия 93, все размеры сохранил почти вес 88 талия 85 в чем подвох?

ну так наверное талия уменьшилась, и вес собственно уменьшился тоже

а за счет чего талия уменьшилмась? тренировки, или диета?

 

я когда становую делал, так так талия поперла, жуть просто)) пришлось ее перестать делать

Сообщение изменено: gih (25 октября 2013 - 05:33)

[Gjkmpjdfntkm]

ну так наверное талия уменьшилась, и вес собственно уменьшился тоже а за счет чего талия уменьшилмась? тренировки, или диета?

8см в талии это не 2кг)) За счет частоты тренировок раньше раз в 4 дня, сейчас раз в 3, 4х месячный цикл вышел практически в ноль, зато талия уменьшилась

[Олег К]

Ужасы нашего городка)))

[Dimik]

Алексей, gih, попробуйте подобрать какого нить проББилдера подходящего под свои росто/весовые (ну там типа когда вы жирные а они(ббилдеры) сухие параметры и сведите фотки в масштабе 1 к 1.
Сам так делал, рядом с Арнольдом будучи весом почти как он при его/или чуть выше ростом- там такое ощущение что он в 1,5 раза больше...а вы- сантиметры, килограммы...

[Gjkmpjdfntkm]

там такое ощущение что он в 1,5 раза больше

Это не ощюшение)) Смысл действа?

Ужасы нашего городка)))

Это реалии! А вы чаще объемней... Хотите чтобы я растаял?

[Олег К]

Хотите чтобы я растаял?

И в 82.5 всех порвёшь 

+ кубики на прэссе 

[Dimik]

Смысл действа?

Перестать париться по соотношениям веса и объема))

[Gjkmpjdfntkm]

И в 82.5 всех порвёшь

Боюсь рвалка осыпется вместе с весом

 

Перестать париться по соотношениям веса и объема))

А я не парюсь. Я поражаюсь необъективности протохорактеристик при когерентности обратнонаправленного потока

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 октября 2013 - 11:37)

[MikeKazakov]

Боюсь рвалка осыпется вместе с весом

Угу. Тут один уже "порвал" всех в 90.   До сих пор в себя никак не придёт от изумления.  ​  

[Ettti555]

Накидал свою сокращенную фулбади интересен совет профи   
Прога на 2 дня

1
Приседание
Жим лежа
Разводка
Махи в сторон
Тяга блока к груди
ЖУХ

2
Становая
Жим сидя
Махи в накл.
Жим лежа под углом 45
Жим ногами
ПШНБ

Сообщение изменено: Ettti555 (10 ноября 2013 - 09:38)

[seva1986]

Прога

А можно на прогу взглянуть?

 

 

 

Вообще прикольный ты 

А Жабыл добавить, на курсе я курил по пачке в день и чай * Каркаде * лакал по 5-8 чашек в день   

Сообщение изменено: seva1986 (10 ноября 2013 - 10:01)

[Олег К]

Пурга

[Ettti555]

А можно на прогу взглянуть?

Ну вот же она............
 

1
Приседание
Жим лежа
Разводка
Махи в сторон
Тяга блока к груди
ЖУХ

2
Становая
Жим сидя
Махи в накл.
Жим лежа под углом 45
Жим ногами
ПШНБ

Или отредоктируйте, че не так нацарапал в ней !  

Сообщение изменено: Ettti555 (10 ноября 2013 - 10:31)

[MikeKazakov]

Ну вот же она......

Это не программа, это названия упражнений.