16878 ответов в этой теме

[юрий 1977]

Gjkmpjdfntkm писал 25 Дек 2014 - 23:00:

В смысле? Пауза?

Вообще это Бутенко

А пауза лично моя))

пауза твоя это круто конечно но,4 по 10 это лучший метод  набора силы!!!!!

[Александр_Кукушкин]

1.Присед 100кг 3х8

2.Жим ногами 190кг 3х10

3.Пресс

4.Вис с подъемом ног 2хmax

[Gjkmpjdfntkm]

юрий 1977:

пауза твоя это круто конечно но,4 по 10 это лучший метод набора силы!!!!!

Шутить изволите))

4х10 имеет отдаленно отношение к силе, но это часть большого цикла

[юрий 1977]

Gjkmpjdfntkm писал 26 Дек 2014 - 07:28:

 но это часть большого цикла

и насколько времени?(недель)

[Gjkmpjdfntkm]

4х10 60%

5х6 70%

6х5 80%

3х3 90%

велено по 8 тренировок каждый блок, у меня по 4 присед и становая. 8 жим

Вообще вот

И вот

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 декабря 2014 - 01:27)

[Rubin34]

1.Штанга на бицепс 50.7 кг (4 по 5 )

2.Жим лежа 87.5 кг ( 4 по 5 )

3.Подъем одной рукой на кисть 40 кг ( 4 по 5 )

[юрий 1977]

решил все 92 методы  перепробыть?   ну-ну....

сколько уже перелапатил?))

Gjkmpjdfntkm писал 26 Дек 2014 - 10:23:

И вот

Сообщение изменено: юрий 1977 (26 декабря 2014 - 02:57)

[Gjkmpjdfntkm]

юрий 1977:

решил все 92 методы перепробыть? ну-ну)) сколько уже перелапатил?))

Лифтерских ешо не много))

Два Русских цикла

3 Смолова

Второй Бутенко идет

 

Не шел никада жим, и не пойдет, чудес не бывает. 2.5кг скрести от цикла буду всегда

[Александр_Кукушкин]

юрий 1977 писал 26 Дек 2014 - 11:54:

решил все 92 методы  перепробыть?   ну-ну....

сколько уже перелапатил?))

Как говорится истина познается в сравнении%)

[юрий 1977]

сегодня плечи,трицепс

 

жим сидя из за головы  (на скамье без спинки)

разминка: 30 на10, 50 на 7, 60 на 5, 80 на 1  

рабочие: 102,5 на 1, 82,5 на 4, 70 на 10.

разгибания вниз на верх блоке 4 подх по 12-15 пов.

Сообщение изменено: юрий 1977 (26 декабря 2014 - 03:39)

[юрий 1977]

Gjkmpjdfntkm писал 26 Дек 2014 - 11:57:

Не шел никада жим, и не пойдет, чудес не бывает. 2.5кг скрести от цикла буду всегда

если перестанешь хернёй страдать, пойдет!

[Gjkmpjdfntkm]

юрий 1977:

если перестанешь хернёй страдать, пойдет!

У вас есть предложения?))

[юрий 1977]

а ты недумал зделать тренироку грудных, отдельно от всего?

[Gjkmpjdfntkm]

юрий 1977:

а ты недумал зделать тренироку грудных, отдельно от всего?

Не тока думал, но и все уши мне прожужали об этом))

Присед с тягой объедает

Жим первым

Лишняя нагрузка

Перехлесты убивают переднюю дельту

 

Может быть када-нибудь. Для суммы это не рационально. Надо успокоится. Остановиться. Перестать складывать килограммы в кучку и вот тада...

Но сначала 600кг))

 

Это все конечно понятно и прекрасно, но почему ЖУХ идет и вмести со становой и вместе с приседом, а жим нет? Вот в чем вопрос))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 декабря 2014 - 04:05)

[юрий 1977]

Gjkmpjdfntkm писал 26 Дек 2014 - 12:59:

Не тока думал, но и все уши мне прожужали об этом))

и они правы!

[юрий 1977]

Gjkmpjdfntkm писал 26 Дек 2014 - 12:59:

Это все конечно понятно и прекрасно, но почему ЖУХ идет и вмести со становой и вместе с приседом, а жим нет? Вот в чем вопрос))

жух прост твоя сильная сторона, а сильной стороне пох  на всё!)) у меня с трицаком также....

[merQ]

ПШНБ 41,5 кг  3х8, 1х7

ШЛЮХ 90кг 4х8

ППГНБ 15кг 3х10 1х9

Брусья +30кг 4х10

Суперсет ПГНБ+Блок на триц (канат) 10кг, 35кг 4х15-20

[Rubin34]

• Пружина - 5 , делаем 5 движений – пронация с палкой (низ ), с сгибанием кисти и подтягиванием с подбивом ; пальцы со скруткой; вбок ; в трицепс ; вбок с прижатой рукой как при борьбе (делаем все на столе , на подушке ! ),  все (4×12), тренируемся с легкой нагрузкой на скорость !
• Бицепс статика (гантель – «молоток») , 2 положения ( 45 , 90 град, и интервал 15 и 10 сек )
• Бицепс со штангой 60 % от рабочего , хват сверху (4×12)
• Жим лежа 60 % от рабочего (3×12)
• Поворот от правой кисти влево, с ремнем 60 % от рабочего  (3×12)
• Подъём на кисть гантели вверх, 50 % от рабочего (3×12)

Сообщение изменено: Rubin34 (27 декабря 2014 - 01:45)

[Апостол]

Rubin34:

Пружина - 5 , делаем 5 движений – пронация с палкой (низ ), с сгибанием кисти и подтягиванием с подбивом ; пальцы со скруткой; вбок ; в трицепс ; вбок с прижатой рукой как при борьбе (делаем все на столе , на подушке ! ),  все (4×12), тренируемся с легкой нагрузкой на скорость ! Бицепс статика (гантель – «молоток») , 2 положения ( 45 , 90 град, и интервал 15 и 10 сек ) Бицепс со штангой 60 % от рабочего , хват сверху (4×12) Жим лежа 60 % от рабочего (3×12) Поворот от правой кисти влево, с ремнем 60 % от рабочего  (3×12) Подъём на кисть гантели вверх, 50 % от рабочего (3×12)

гениально!

[Архимед]

Emraer писал 27 Дек 2014 - 18:10:

Что-то какая-то странная наполовину-пруха. В преддверии курса на массу подъедаю старые запасы - ноги по ощущениям стали реально больше, шорты плотнее сидят. А вот с верхом вообще тухляк. Жал на наклонной, тяжело было даже разминаться. 130 нормально делалось, а 140 задавливать стало после второго повтора. Может потому, что состояние сегодня сонное, не знаю...

Чортовы киборги! Я тут 80 на наклонной работаю и рад... Ну не в отказ, правда... А в полусонном состоянии на тренировку лучше вообще не идти - я так защемил себе диск на становой и фасцию в груди порвал. Либо кофе суперкрепкий, либо предтреник. Это если надо пойти кровь из носу. Либо перенести на другой день. Тем более с такими весами. Это мне - турникмену, можно вялым идти, и то я Нокс Памп всаживаю тогда.

Апостол писал 27 Дек 2014 - 18:25:

гениально!

Может, второй Дикуль подрастает. Ну всё лучше, чем по подъездам бухать...

[Апостол]

Senor:

Ну всё лучше, чем по подъездам бухать...

конечно! лучше под феназепамом трениться... вставляет лучше чем по подъездам... на кино тянет)

[Архимед]

Апостол писал 27 Дек 2014 - 19:30:

конечно! лучше под феназепамом трениться... вставляет лучше чем по подъездам... на кино тянет)

Шта? Это новый предтрен? Развидеть...

[Архимед]

Emraer писал 27 Дек 2014 - 19:30:

Да какие там киборги... видишь в чем дело - я ж когда-то легко со 140 работал (вроде даже со 160 легко, но давно и уже точно не помню, разве что Игорёк вспомнит, жали однажды вместе) - и был дрищ, так что ж я теперь, мегадрищ выходит((( А тренировки пропускать низзя. Совсем низзя. Лучше покачаться легко, чем не.

Если пропускать нельзя - тогда предтрен. Зачем изобретать велосипед? В полусонном состоянии травма на таких весах - дело времени...

[Апостол]

Senor:

Шта?

тему общение арм глянь... абасцака)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 77.5кг 4х10

присед 125кг 4х10

 

еще один подход в приседе и я бы своими проклятиями вызвал бы демона

[Архимед]

Апостол писал 27 Дек 2014 - 19:35:

тему общение арм глянь... абасцака)

Вот зачем ты меня туда направил? Я теряю веру в Форум... В людей... В тренировки...

[Апостол]

Senor:

Я теряю веру

вечерний приём замкового вина должен исправить ситуацию

[Rubin34]

Апостол писал 27 Дек 2014 - 18:25:

гениально!

а то! идет постоянное усовершенствование рабочей проги!