50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Думаю не один я буду очень признателен!

Это уже из области наглядных учебных пособий, должно приследовать определённые цели и соответствовать определённому уровню, то есть подразоумевает определённые затраты.
Осталось определитсья с целью, чтобы всё было оправдано.

Пы.Сы. Во завернул.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 октября 2010 - 05:25)

[anaksanamun]

ToxaBOY


Видео уже в теме было - полистай,посмотри.
А так думаю,незачем его выкладывать второй раз.

[Хронохирург]

,как делаете связку присед + жим стоя?

А чего тут смотреть, делаешь присед (колени не включая и до паралел) и сразу же жим стоя/сидя.

[ToxaBOY]

Меня больше интересует,где люди собирают и где лежит штанга для жима,может кто то с пола подымает,так это вообще получается мегасложное упражнение.

[Хронохирург]

ToxaBOY
У меня в спортзале стойка для приседа стоит рядом со смитом.

[ToxaBOY]

Везет,у меня зал,в котором нет смита,и еще второй,в котором тупо 3 стоек для приседа и 3 скамейки для жима,лифтерский,вот и думаю,чтож придумать,как извратится чтоб меньше времени терять на этой связке

[MikeKazakov]

вот и думаю,чтож придумать,как извратится чтоб меньше времени терять на этой связке

Можно с жимовой лавки брать, скамейка не мешает делать, можно с пола поднимать.

[radik-v]

ToxaBOY
да, есть издержки - приходиться сразу две стойки "бронировать" (жим/присед) для разминки и тренировки,
после приготовления на жимовой стойке скидываем блины пару раз на упражнение и фсё (60-40-30)

[stm]

чтож придумать,как извратится чтоб меньше времени терять на этой связке

Стойки для приседа у стенки... снимаю, отшагиваю назад чуть, приседаю, ставлю... поворачиваюсь, на полу сзади в двух шагах штанга для жима стоя, поднимаю, жму... после веса приседа вес жима... какой тут мегасложно?..
Вот как мне извратится чтоб из лавки для жима быстро сделать стойки для приседа? да еще и веса переставить... минута, а то и больше теряется... когда в конце считаю мощность этой минуты так не хватает..

Сообщение изменено: stm (30 октября 2010 - 06:51)

[stm]

Всё, иду в отпуск!

Заслужил!

[Cerega06]

Прошла 2 неделя 1мкц смт. Ощущения 2якие- вроде бы отлично что время тренировки маленькое, задолбываешься сильно (покруче чем на любых других схемах), а вот веса почти не выросли от начала (1трени) кроме присяда и жима немного. Может быть из-за того что все начинают тут от пм1 - выше 80кг? А у меня пм был-57кг (жим). Визуально мышцы =крепче немного стало, но жир не гонит.. А так в целом хорошая тренировка!

[Хронохирург]

Cerega06
Кто сказал, что от ПМ1?

[Хронохирург]

Кстати, сегодня мерил давление, как у космонавта 120/80

[Cerega06]

Ну я смотрю тут все жим делают за 80кг многие 100, а начинали с 50примерно 40% от пм 1. А у меня жим 40кг и не растет блин почти как и остальные упр..

Сообщение изменено: Cerega06 (30 октября 2010 - 07:24)

[iJoke]

я жим делаю 75 сейчас всего) и это в третьем микроцикле. Тут не все монстры жима

Сообщение изменено: iJoke (30 октября 2010 - 07:40)

[iJoke]

А если не растут веса в упражнениях ты скорее всего сразу завысил их. А в первом микроцикле я думаю рост весов в упражнениях не очень велик - всетаки многоповторка... вот и выходит так.

Сообщение изменено: iJoke (30 октября 2010 - 07:47)

[ToxaBOY]

Спасибо за советы ребят,от души !

[Der Лифтёр]

у меня на 1 мкц веса не сильно выросли, я как-то больше делал акцент на снижении времени!

[iJoke]

у меня на 1 мкц веса не сильно выросли, я как-то больше делал акцент на снижении времени!

Тоже был занят в основном снижением времени. На веса внимания не обращал пока не выходил в нужное время.

[o_z]

Ну я смотрю тут все жим делают за 80кг многие 100, а начинали с 50примерно 40% от пм 1. А у меня жим 40кг и не растет блин почти как и остальные упр..

я вот в пятницу закончил 1мц (10/15) - начинал жим лежа с 40% от ПМ1, в конце дошел пока до 63%. вполне доволен.

[MikeKazakov]

Может быть из-за того что все начинают тут от пм1 - выше 80кг?

Это не важно, для СМТ все новечки, главное в начале не завышать веса. Улучшится выносливость, пойдут и веса.

[MikeKazakov]

удивлён, что на не силовой программе, на мой взгляд, силовые не только не убавил, а ещё и прибавил

Я чесна пердуприждал.

[anaksanamun]

Cerega06 с 40кг начинал в жиме и 30 в узком,уже провел 7 тренировок,но веса добавил немного - для меня эта программка своеобразные соревнования с самим собой по времени...включаю секундомер и как на спринте начинаю бомбить подходы,гадая будет ли время меньше или нет...это дает толчок к прогрессу.

добавил: если увеличивать циклично веса на жиме лежа и дойти до близко предельным для такого короткого отдыха между подходами ,то на узкий жим ,да еще и 4 подхода по 15 раз ,сил почти не остается....и прогресс в весае в этом упражнении дается тяжелее всего.У меня так.

Сообщение изменено: anaksanamun (30 октября 2010 - 10:28)

[ARB]

футболист из высшей лиги, очень правильно всё делает.

А вот это мне интересно, имеется ввиду английский футбол
Ему нужно стартовое ускорение?

[Cереra]

9я треня 2мкц, чета в лом было бегать по залу и искать блины на 1.25 и 2.5кг, в итоге оперативно принял решение накинуть по 5 кг что привело к рабочим в 100кг на становую и присед, удобно сделал из 2х блинов 25кг и 15кг на каждую сторону, на подсобку по 2.5кг накинул. Присед и становая нормально так грузанули, в целом тренировка убила, одна из самых тяжелых за все время смт, руки в последних 2х подходах тяги штанги и пшнб вообще не держали - штанги вываливалась из рук, как сделал хз, была мысль "ща доделаю 3й суперсет и все нах", потом мысль "сцуко, делай 4й подход, ты че СЛАБАК млять", вообщем сделал все что запланировал ). После конечной отсечки отдохнул минуты 3 и только потом еле-еле разобрал штангу для становой и тяги в наклоне.
Объем - 15400кг
Время - 20,5 мин.
Моща - 751 кг/мин

В целом по 2мкц, вес тот же, в районе 108кг, наименьший вес который видел за все время 2го мкц 106.1кг но там походу воды много слил - болел и потел ночью, но вина в этом полного отсутствия диеты, не хило так налегал на угли простые, не смотря на это, торс стал более рельефным, возможности дыхалки явно выросли. Теперь 2 дня отдыха и 3мкц, 6/9, это же класс, силовая работа - то что я любил в классическом тренинги, посмотрим как слюбится на СМТ !

Меня больше интересует,где люди собирают и где лежит штанга для жима,может кто то с пола подымает,так это вообще получается мегасложное упражнение.

Можно с жимовой лавки брать, скамейка не мешает делать, можно с пола поднимать.

Именно так и делаю сейчас, встал ногами между лавки и епошишь, заодно удобно закидывать и скидывать . А когда делал сидя, была проблема - займет кто-нить и ходишь кукуешь. Для приседа и жима лежа заняла сразу два снаряда, тем более стоят друг от друга в 1 метре и все гуд, а это еще способствует скорости в связке присед-жим стоя . Закончил и присед и через 3-4 секунды уже жим стоя делаешь.

Прошла 2 неделя 1мкц смт. Ощущения 2якие- вроде бы отлично что время тренировки маленькое, задолбываешься сильно (покруче чем на любых других схемах), а вот веса почти не выросли от начала (1трени) кроме присяда и жима немного. Может быть из-за того что все начинают тут от пм1 - выше 80кг? А у меня пм был-57кг (жим). Визуально мышцы =крепче немного стало, но жир не гонит.. А так в целом хорошая тренировка!

Дело в том, что 2 недели это не срок, а по стартовым весам лучше недобздеть, чем перебздеть, т.е. взять поменьше, чем побольше.

Как не хотел сегодня идти, но блин подумал раз надо значит надо. Беды ничего не предвещало.... Кое как законичил тренировку, время с 11 минут увеличилось до 13,5, веса в жиме сидя пришлось уменьшить. Веса шли абы как, вообщем толи не восстановился, то ли ел седня плохо.

Молодец что пошел! Имхо, нужно ходить или чаще чем запланировано (когда прет драй, такое бывает) и/или по расписанию, а отмазы типа " сеня нет настроения", "я не в духе" и т.п., ведут только к тому, что скоро целыми неделями не будет настроения ходить. У меня такое состояние обычно когда не высыпаюсь .

[Хронохирург]

ToxaBOY
Я начал жим с 30 в первом мкц, дошшел до 75 кг в третьем мкц, причем ПМ1 был всего 90. Да и на самом деле жим для меня не показатель. Главное что у меня самочувствие отличное, форма вроде в норму приходит, выносливость растет и я рад). У меня в зале есть чувак, жмет на раз ну более 200 точно, а выглядит как колобок (это еще мягко).

Сообщение изменено: Хронохирург (30 октября 2010 - 11:35)

[Cереra]

Это лифтер обыкновенный .

[Хронохирург]

Cереra
Прозвучало как в биологии. Лифтер обыкновенный.

Сообщение изменено: Хронохирург (30 октября 2010 - 11:48)

[Der Лифтёр]

Ну лифтеры тоже разные бывают, видел совсем обезжиренных

[Хронохирург]

Der Лифтёр
Пожалуйста, новый вид. Лифтер обезжиренный.