103732 ответов в этой теме

[Nikonor]

лифт это вообще тема для толстого и ленивого жлобья,которые ничего делать не хотят)

[Domus]

в лифте сокращёнки работают. Но если вы занимаетесь телостроительством (ББ),то они на хрен не нужны!)

Радур, ты это серьезно?

[Nikonor]

Радур, ты это серьезно?

у кого спрашивал то?

[Domus]

Твое дело
Больше предупреждать не буду

[Gjkmpjdfntkm]

3 раза в неделю 3-4 часа почти одна база, по 12-15 подходов на приседы и тяги с весами под 100% от реального 1ПМ и иногда больше.

Сильно))

Результат - +10!

Прям фантастика.

Но боюсь такой режим не всем подойдет

[Апостол]

лифт это вообще тема для толстого и ленивого жлобья,которые ничего делать не хотят)

реально Серж, дотроллишься, нормально себя веди, как раньше, а то действительно до очередной казни радура недалеко!

[Виктор С]

Резюме: Сокращенка - эффективна, особенно в раскладах без подкорма спортпитом и т.п.,

Физкультурник с лифтером не спорит, но не понимает, чем спорткорм помешал?

[medvedm61]

Физкультурник с лифтером не спорит, но не понимает, чем спорткорм помешал?

Я думаю, что спортпит не помешал, просто рассматривается случай , так сказать, отсутствия присутствия  по ряду причин...

[astrolog]

Результат - +10! кг массы тела (с 68-69 до 79), после сгонки воды в категорию (75), получилось +6-7 кг, результаты тоже не кисло подросли.
 

И что, никого не смутил прирост чистой ММ на 10% от массы тела за 3 месяца?

Ну ну

[Железякин]

astrolog,а где там про чистую ?)))

[hommeLibre]

Ребят, покапался в форуме, прочитал АЗЫ. Нашел вот такой комплекс(как я понимаю это и есть та самая "сокращенка" , которая так часто упоминается):

фуллбади с минимумом упров и используемого оборудования:

а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

чередовать через день

для нулевого уровня больше и не надо!... 

 

 

А вот если ее разбавить бегом по 20-30 минут(следить за пульсом могу) когда нет тренировок в зале? Будет полезно? Или только будет мешать набору мышечной массы?

 

Моя цель-получить спортивное тело. 

 

Рост 186 вес 80.

[Siamese_Cat]

hommeLibre, да будет. набору мышечной массы никак не помешает. вот только обрати внимание, что программа вся расчитана на 10+ повторений .. она в сочетании с бегом рассчитана больше на рельеф .. на сброс жира .. по крайней мере у меня так при похожих программах .. НО если модифицировать ее в количестве повторений уменьшив их в подтягиваниях, добавив вес, то очень даже офигенно получится ..

а если у тебя нулевой уровень, под который написана программа (очень даже не согласен, что она для нулевого) то смело тренируйся так чередуя с бегом .. через пару месяцев ты себя не узнаешь ..

 

а вообще вес набирается питанием

 

и программа написана точно не для этого, а для адаптации новичка к работе .. если бы мне кто нибудь в начале занятий дал бы что то подобное .. офигенная штука эта сокращенка ..

 

сокращенки + офп рулят

Сообщение изменено: Siamese_Cat (12 июля 2015 - 08:17)

[Апостол]

вот только обрати внимание, что программа вся расчитана на 10+ повторений .. она в сочетании с бегом рассчитана больше на рельеф .. на сброс жира .. по крайней мере у меня так при похожих программах .

блин я уже устал тыкать Игоря, как котенка (конечно же сиамского!) в очередную чушь!))) при чем тут повторения и работа на рельеф или массу? ты не поверишь, если я тебе скажу, что работа на 6 или 3 повторения, тоже на рельеф? у меня даж примерчик есть, известный на весь форум))

Игорь, еще раз... работу на рельеф или массу определяет в 90% ДИЕТА! а не повторы и веса. Ты не обижайся, что я все время придираюсь, но пройти мимо этого не смог)

 

А вот если ее разбавить бегом по 20-30 минут(следить за пульсом могу) когда нет тренировок в зале? Будет полезно?

вот ответ

а вообще вес набирается питанием

если будете "заедать" потраченные бегом каллории, то вес будет расти.

[Siamese_Cat]

Апостол, знаете, а котенок таким образом и учится. Я очень много узнал тут только благодаря вот таким вот тыканиям Я вам только спасибо скажу.

И ты не поверишь, но я уже начал задумываться о том что можно накачивать мышцы на 15+ повторениях и жечь жир на 6 .. стал качать бицепс гантелями на 15+ - стал расти .. подтягивания с весом на 6 - вес падает .. грудь вообще малоповторка .. просто согласись - есть стереотип .. 1-6 повторений на силу, 7-9 на массу, дальше на рельеф .. трудно сейчас перестраивать свое мышление ... но я стараюсь

 

P.S. тыкайте почаще если бы меня не тыкали, я до сих пор бы в перетрене сидел делая тяжелые жимы стоя после тяжелых жимов лежа и все такое

Сообщение изменено: Siamese_Cat (12 июля 2015 - 09:03)

[Апостол]

просто согласись - есть стереотип .. 1-6 повторений на силу, 7-9 на массу, дальше на рельеф

он развенчан по моему лет 5-6 как уже, странно, что ты об этом не знал)

[Пуня]

просто согласись - есть стереотип

Стереотип этот оправдан (и то условно) лишь потому, что на сушке (читай - дефиците) работать в 3...6 повторов тяжелее, чем в 12...15. Ибо рабочие кг.

...Хотя, опять же - кому как, и в каких условиях.

[Siamese_Cat]

Апостол, да я вообще ничего не знал до февраля, когда в перетрене стал читать форум и искать ответы .. и тренируюсь всего ничего, мне пока простительно

Пуня, я предполагал нечто подобное, но разобраться пока очень трудно ..

 

спасибо Вам, пацаны за очередные знания ..

[Железякин]

Что не тема, то Разрушители Догм в деле )))))).

[Пуня]

Разрушители Догм в деле

Порватели Шаблонов в реале. )))))

[Виктор С]

Поддержу разговор.

 работу на рельеф или массу определяет в 90% ДИЕТА! а не повторы и веса. 

75,8% диета и 24,2% таки тренинг.))

Схемы на салотоп и на массу отличаются. Один большой не даст мне соврать.))

 просто согласись - есть стереотип .. 1-6 повторений на силу, 7-9 на массу, дальше на рельеф .. 

Заблуждение.

Znatok Ne, SerjVK, sergkomisar и другие из темы про питание тоже с тобой не согласятся.

он развенчан по моему лет 5-6 как уже, странно, что ты об этом не знал)

Раньше.

Хотя 4 года назад я хорошо знал одного взрослого самонадеянного персонажа, который пытался нивелировать тренингом ошибки в питании, увеличив дозу нагрузки, как 40 лет назад (тогда это получалось).

У него ничего не вышло. А когда нормализовал питание смог управлять талией. С трудом, но управлять..))

 

[astrolog]

astrolog,а где там про чистую ?)))

 

Результат - +10! кг массы тела (с 68-69 до 79), после сгонки воды в категорию (75), получилось +6-7 кг

[astrolog]

просто согласись - есть стереотип .. 1-6 повторений на силу, 7-9 на массу, дальше на рельеф

 

это не стереотип, а привязка вот к этим вещам. http://my-fit-link.l....com/91258.html (миф номер 11)

[hommeLibre]

Апостол,

 

спасибо большое за ответ!)

 

А как правильно подобрать рабочий вес? Или просто брать такой, чтобы вписываться в кол-во повторений?

 

А вот на счет питания проблема,  еще нет составленной диеты. Разбираюсь с ним в соседней теме.

[AnatolyR]

Вес такой чтобы все повторения во всех подходах были выполнены технически верно, с запасом

[Siamese_Cat]

AnatolyR, с запасом +1 или +2-3?

[Алекс_Сотник]

так много постов и тем, с чего начать новичку?

планирую пойти в зал, но непоятно брать занятия у тренера или сэкономить/самому можно почитать посмотреть видео?

[Железякин]

Начните с темы Азы у меня в подписи.

[Виталий646]

Алекс_Сотник,можно взять тренера на первые занятия для освоения правильной техники упражнений.

А программы, советы по питанию и прочую информацию взять из Азов 

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Апостол]

с запасом +1 или +2-3?

как только скорость снаряда начинает существенно замедляться, пора прекратить упражнение, выполнение подходов без отказа, позволяет дольше прогрессировать по линейке.

[KolyaBaskov]

Привет всем! Нужен грамотный совет относительно того, как правильно совмещать велотренировки и бодибилдинг. 

Я в день проезжаю 65 километров (около 4 часов в пути, утром 2  часа и вечером два)- стабильно 2 раза в неделю, иногда три. Затем силовые упражнения в дни, свободные от велотренировки, обычно 2-3 раза в неделю (в таком порядке: пресс нижний, подтягивания, жим гантелей лежа, разводка гантелей, бицепс, трицепс, разводка гантелей стоя, отжимания на брусьях, пресс верхний - вес подбираю так, чтобы было только по три подхода и по десять повторений.) Программу тренировок не меняю, только так, только в таком порядке. Есть мнение, что усиленные!!!  кардиотренировки и желание нарастить мыщечную массу, занимаясь с железом, - это взаимоисключающие мероприятия и выход - либо чем-то жертвовать, либо дополнять бодибилдинг кардиотренировкой (но 40 минут максимум). Поэтому я здесь со своим вопросом. 

Как грамотно дополнить именно велотренировки (сохранение вышеуказанной нагрузки для велотренировок принципиально) бодибилдингом, не перетренироваться и набрать мышечную массу? Спасибо!