Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#45421
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

через ютуб сюда ссылку!



#45422
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

мыкола, в ссылке с тюбика в строке "https" убираешь  последнюю букву и вставляешь ссылку.



#45423
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

   Да тяжко сегодня отприседалось, хотя и утро душно сто потов сошло, после предпоследнего сета аж трусить начало! Вот так весело прошла 5я тренировка 13 недели Реализации! Да привышение веса в становой тяге (ошибка на 6 кг) сказалось на моем восстановлении! поясничные немного не довосстановленные, вот так и приседал, смог, хотя клонило вперед, даже пояс в завершающем сете одел для уверенности, так не туго, чисто для "головы", еще и другие условия приседаний, приседал сегодня перед зеркалом не знал "куды дывыться чи на себе чи угору"!!! :diablo: Еще раз подтверждаю, что ПРИСЕДАНИЯ самое, что ни наесть "БАЗОВЕЙШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ" ИЗ всех Упражнений!!! :db:



#45424
Рампарт

Рампарт

    waf?

  • Участник форума
  • Pip
  • 751 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: столица

Вопрос по СМТ-2

на смт1 подтягивания были заменены на тягу блока, присед на жим платформы. Теперь хочу тягу блока заменить на что то аналогичное - какое упражнение подойдет больше? 



#45425
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин
Подтягивания)))

#45426
Рампарт

Рампарт

    waf?

  • Участник форума
  • Pip
  • 751 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: столица

мыкола писал 26 Июн 2015 - 15:00:

Подтягивания)))

да вот не складывается у меня с подтягиваниями, по этому и делал тягу 



#45427
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Низкие подтягивания, с опорой ног!



#45428
Frees

Frees

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 262 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Всем привет!

Приключилась тут со мной оказия, из-за чего временно запретили мне врачи спортзал, дабы не ушатать сердце. Если все будет хорошо - через 3 недели вернусь в зал, а пока только секс и пешие прогулки) 

 

Ну и раз грядет такой перерыв и, скорей всего, откат в прогрессе - то отчитаюсь сейчас.

Для начала очень большое спасибо хочу сказать Quake'у за его мотивационный пендюль. Это исчерпывающая инструкция к действию) 

 

Вот вам картинки "до" и "сейчас". Эх, до кубиков оставалось совсем немного(((

 

Untitled-1.jpg

 

Untitled2.jpg

 

Текущие мои параметры: 

 

Грудь до 107, после 97,5 см ->  -9,5  см
Талия до 90,5 после 82      -> -8.5 см
Бицепс до 36,5 после 34,7     -> -1,8 см
Бедро до 56,5 после 53      -> - 3.5 см
 
Вес до 84.4, сейчас 71.4      -> - 13 кг
 
Чего я делал: 
 
Пн, Ср, Пт
 
СМТ 1 со становой,
5-7 мин перерыв (разбираю снаряды)
после 6 кругов, каждый из которых: 
- скакалка ~200-250 раз за 2-3 миниподхода (с утяжелителями по 750грамм)
- подъем ног на брусьях - 15 раз (с утяжелителями)
- гиперэкстензия - 36 раз или 15 раз с 10 кг блином
- пресс на скамье - 36 раз 
- чередую подтягивания 7 раз + 5 раз (в начале вообще не мог) + по 25 сек вишу на ширах или брусья - 12 раз с утяжелителями по 750 грамм
 
Вечером прогулка 6,5 км
 
Вт, Чт, Сб
 
Метаболика
5 мин перерыв
дальше:
- скакалка ~200-250 раз за 2-3 миниподхода (с утяжелителями по 750грамм)
- отжимания 25 раз
- скакалка
- подтягивания 7+5
- скакалка 
- гиперэкстензия 40 раз
- скакалка
- брусья 15 раз
- скакалка 
- пресс на скамье
- скакалка 
- подъем ног на брусьях 20 раз
 
После прогулка на работу 6,5 км
Вечером прогулка с работы 6,5 км
 
Микроциклы СМТ удлиннил до 18-20 тренировок каждый.
 
По питанию - низкоуглеводка, белки 320-350гр, жиры ~110, угли 50-70 граммов. В выходные позволял себе 100-120 углей. 
 
По "поддержке":
- протеин + альбумин
- BCAA 10 гр до трени и 10 во время кругов
- креатин по 5 г в день
- глюкозамин+хондроитин
- омега3
- витамины Оптимен
- аспаркам 
- тридуктан
- жиросжигатель Липо6 + л-карнитин
- левзея, родиола
(еще там куча всего была, но эффекта не заметил) 
 
Насколько упал ПМ увы сказать не могу - сейчас был на чередованиях. Проходку хотел делать в августе. 
 
Рабочие веса в конце 4го микроцикла: 
 
Становая: 73,5
Жим: 65 (слабо идет)
Жух: 46
Присед: 73,5
Бицепс: 37,5
Тяга блока: 52,5
Армейский жим: 37,5
 
Жду критики)

Сообщение изменено: Frees (27 июня 2015 - 02:08)


#45429
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
Во славу сатане?

#45430
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Arik, ты об чем и почему?



#45431
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 546 сообщений

Виктор С,

я думаю, Арик о флаге на заднем плане



#45432
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR, я ни уха ни рыла в этих символиках, но чертей не поддерживаю.)



#45433
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Да сатана тут ни причем, это же норвежский флаг, а рядом стяг группы Dimmu Borgir с черепом КРС. А вообще Frees молодец, везде убавил, а смотреться стал куда как лучше! Усилия приложил, судя по отчету, очень большие, и результат им пропорционален.



#45434
Samuel Wimes

Samuel Wimes

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 621 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

Vlaken:

стяг группы Dimmu Borgir

Black и сатанизм совсем ни при чем  :D

 

Вот первый попавшийся клип с текстами:

 

:rofl: А еще перевернутые кресты, пентаграммы и козлиные головы тоже совсем ни при чем. Все символы, какие только можно, налицо. ИМХО, мерзость. 

 

Впрочем, морализаторством не занимаюсь, каждому свое. Просто по факту "ни при чем" позабавило.


Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 июня 2015 - 11:39)


#45435
Рампарт

Рампарт

    waf?

  • Участник форума
  • Pip
  • 751 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: столица

О вкусах не спорят, но это мозг рака на мой взгляд. 



#45436
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

  Закончил сегодня 13ю неделю! :db: 5я тренировка Реализации! немного поясничную мышцу потянул с левой стороны, поэтому тяжеловато вчера приседалось! сегодня размялся легче по ощущениям, посмотрим, как в Пн становую буду выполнять! все потянулось и пожалось! жим стоя уже 66 кг начинал с 50 кг, мелочь, а приятно на финише должен жать 70, к чему и движемся планомерно! :crazy:



#45437
Airplane

Airplane

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 515 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Frees,
Молодец!. НО! Теперь у тебя впереди самое интересное, 3 недели без треней, мотивации для диеты не станет. Следи за весом и талией. Оно назад все очень коварно и незаметно возвращаться! Причем не сразу, а тогда, когда твоя бдительность ослабнет.

#45438
Vlaken

Vlaken

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

Samuel Wimes, да, недооценил я Димму Боргир, каюсь, плохо знаком с их творчеством.



#45439
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Frees:

Всем привет!


Привет! Во :good:  :good:  :good:

оставим за скобками твои идеологические и прочие взгляды)

В плане формы ты молодцом, теперь разница есть и разумеется он видна.

Не через лупу, а невооруженным специальными средствами глазом.

 

продолжай! 

 

а что там у тебя с сердцем приключилось?



#45440
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake писал 27 Июн 2015 - 10:33:

В плане формы ты молодцом, 

Какой приятный, но редкий пост от уважаемого, но строгого коллеги.

Андрей, давай и дальше больше позитива!

Хотя, конечно, большинство (и я ) - дрыщи, жизнь коротка, а смысл ещё надо найти....)))))

 


Сообщение изменено: Виктор С (27 июня 2015 - 03:49)


#45441
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С:

Какой приятный, но редкий пост от уважаемого, но строгого коллеги. Андрей, давай и дальше больше позитива!


в плане именно контраста. Там еще работы огого, только самое интересное начинается.

Жир реально пожег, теперь надо растить силовые и мясо



#45442
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 581 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Андрей, выступать когда собираешься? Иначе зачем вся затея с доп.помощью?


Сообщение изменено: Виктор С (27 июня 2015 - 04:21)


#45443
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С:

Андрей, выступать когда собираешься?


никогда)

 

Виктор С:

Иначе зачем вся затея с доп.помощью?


нравится)

#45444
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

Андрюха фоток свеженьких бы кинул, смотивировал нас немного,а?!



#45445
Frees

Frees

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 262 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Quake писал 27 Июн 2015 - 10:33:


Привет! Во :good:  :good:  :good:

оставим за скобками твои идеологические и прочие взгляды)

В плане формы ты молодцом, теперь разница есть и разумеется он видна.

Не через лупу, а невооруженным специальными средствами глазом.

 

продолжай! 

Спасибо! Реально мотивирующий отзыв, учитывая твою строгость к оценкам результатов.

Работы там и правда еще огого. Подкожный жир еще остался и не очень желает уходить. Но надеюсь его добить и начать уже растить мясо наконец-то. 

 

 

Quake писал 27 Июн 2015 - 10:33:

а что там у тебя с сердцем приключилось?

С сердцем пока, к счастью, все ок. Надеюсь дальше так и будет. А со мной приключился клещ. 

 

 

Airplane писал 27 Июн 2015 - 09:57:

Frees,
Молодец!. НО! Теперь у тебя впереди самое интересное, 3 недели без треней, мотивации для диеты не станет. Следи за весом и талией. Оно назад все очень коварно и незаметно возвращаться! Причем не сразу, а тогда, когда твоя бдительность ослабнет.

Спасибо! Да, диета ужесточу - это однозначно. Количество нагрузок резко снизится и надо будет питаться соотвественно. Собираюсь пока больше ходить, чтоб поддерживать форму.  Мотивации у меня хоть отбавляй - вот этот жир оставшийся мерзки висеть на пузе мотивирует ого-го как.  



#45446
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Frees:

А со мной приключился клещ. 


сам по себе клещ-это не страшно.

на энцефалит его проверяют в течении нескольких дней. 

так, что не вижу причин бросать тренинг



#45447
Frees

Frees

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 262 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Quake писал 28 Июн 2015 - 07:37:


сам по себе клещ-это не страшно.

на энцефалит его проверяют в течении нескольких дней. 

так, что не вижу причин бросать тренинг

Болезнь Лайма дает осложнения на сердце и если не прекратить тренинг можно схватить миокардит. 



#45448
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Frees:

Болезнь Лайма

у тебя лайма нашли?


Сообщение изменено: Quake (28 июня 2015 - 12:09)


#45449
Frees

Frees

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 262 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

ну а че б я тренировки бросал?



#45450
Airplane

Airplane

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 515 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Парни, а кто этот Лайм? Уж простите мне мое невежество.


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых