50285 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

через ютуб сюда ссылку!

[Виктор С]

мыкола, в ссылке с тюбика в строке "https" убираешь  последнюю букву и вставляешь ссылку.

[andre1977lifting]

   Да тяжко сегодня отприседалось, хотя и утро душно сто потов сошло, после предпоследнего сета аж трусить начало! Вот так весело прошла 5я тренировка 13 недели Реализации! Да привышение веса в становой тяге (ошибка на 6 кг) сказалось на моем восстановлении! поясничные немного не довосстановленные, вот так и приседал, смог, хотя клонило вперед, даже пояс в завершающем сете одел для уверенности, так не туго, чисто для "головы", еще и другие условия приседаний, приседал сегодня перед зеркалом не знал "куды дывыться чи на себе чи угору"!!! Еще раз подтверждаю, что ПРИСЕДАНИЯ самое, что ни наесть "БАЗОВЕЙШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ" ИЗ всех Упражнений!!!

[Рампарт]

Вопрос по СМТ-2

на смт1 подтягивания были заменены на тягу блока, присед на жим платформы. Теперь хочу тягу блока заменить на что то аналогичное - какое упражнение подойдет больше? 

[мыкола]

Подтягивания)))

[Рампарт]

мыкола писал 26 Июн 2015 - 15:00:

Подтягивания)))

да вот не складывается у меня с подтягиваниями, по этому и делал тягу 

[andre1977lifting]

Низкие подтягивания, с опорой ног!

[Frees]

Всем привет!

Приключилась тут со мной оказия, из-за чего временно запретили мне врачи спортзал, дабы не ушатать сердце. Если все будет хорошо - через 3 недели вернусь в зал, а пока только секс и пешие прогулки) 

 

Ну и раз грядет такой перерыв и, скорей всего, откат в прогрессе - то отчитаюсь сейчас.

Для начала очень большое спасибо хочу сказать Quake'у за его мотивационный пендюль. Это исчерпывающая инструкция к действию) 

 

Вот вам картинки "до" и "сейчас". Эх, до кубиков оставалось совсем немного(((

 

 

 

Текущие мои параметры: 

 

Грудь до 107, после 97,5 см ->  -9,5  см

Талия до 90,5 после 82      -> -8.5 см

Бицепс до 36,5 после 34,7     -> -1,8 см

Бедро до 56,5 после 53      -> - 3.5 см

 

Вес до 84.4, сейчас 71.4      -> - 13 кг

 

Чего я делал: 

 

Пн, Ср, Пт

 

СМТ 1 со становой,

5-7 мин перерыв (разбираю снаряды)

после 6 кругов, каждый из которых: 

- скакалка ~200-250 раз за 2-3 миниподхода (с утяжелителями по 750грамм)

- подъем ног на брусьях - 15 раз (с утяжелителями)

- гиперэкстензия - 36 раз или 15 раз с 10 кг блином

- пресс на скамье - 36 раз 

- чередую подтягивания 7 раз + 5 раз (в начале вообще не мог) + по 25 сек вишу на ширах или брусья - 12 раз с утяжелителями по 750 грамм

 

Вечером прогулка 6,5 км

 

Вт, Чт, Сб

 

Метаболика

5 мин перерыв

дальше:

- скакалка ~200-250 раз за 2-3 миниподхода (с утяжелителями по 750грамм)

- отжимания 25 раз

- скакалка

- подтягивания 7+5

- скакалка 

- гиперэкстензия 40 раз

- скакалка

- брусья 15 раз

- скакалка 

- пресс на скамье

- скакалка 

- подъем ног на брусьях 20 раз

 

После прогулка на работу 6,5 км

Вечером прогулка с работы 6,5 км

 

Микроциклы СМТ удлиннил до 18-20 тренировок каждый.

 

По питанию - низкоуглеводка, белки 320-350гр, жиры ~110, угли 50-70 граммов. В выходные позволял себе 100-120 углей. 

 

По "поддержке":

- протеин + альбумин

- BCAA 10 гр до трени и 10 во время кругов

- креатин по 5 г в день

- глюкозамин+хондроитин

- омега3

- витамины Оптимен

- аспаркам 

- тридуктан

- жиросжигатель Липо6 + л-карнитин

- левзея, родиола

(еще там куча всего была, но эффекта не заметил) 

 

Насколько упал ПМ увы сказать не могу - сейчас был на чередованиях. Проходку хотел делать в августе. 

 

Рабочие веса в конце 4го микроцикла: 

 

Становая: 73,5

Жим: 65 (слабо идет)

Жух: 46

Присед: 73,5

Бицепс: 37,5

Тяга блока: 52,5

Армейский жим: 37,5

 

Жду критики)

Сообщение изменено: Frees (27 июня 2015 - 02:08)

[Arik]

Во славу сатане?

[Виктор С]

Arik, ты об чем и почему?

[AnatolyR]

Виктор С,

я думаю, Арик о флаге на заднем плане

[Виктор С]

AnatolyR, я ни уха ни рыла в этих символиках, но чертей не поддерживаю.)

[Vlaken]

Да сатана тут ни причем, это же норвежский флаг, а рядом стяг группы Dimmu Borgir с черепом КРС. А вообще Frees молодец, везде убавил, а смотреться стал куда как лучше! Усилия приложил, судя по отчету, очень большие, и результат им пропорционален.

[Samuel Wimes]

Vlaken:

стяг группы Dimmu Borgir

Black и сатанизм совсем ни при чем 

 

Вот первый попавшийся клип с текстами:

 

 А еще перевернутые кресты, пентаграммы и козлиные головы тоже совсем ни при чем. Все символы, какие только можно, налицо. ИМХО, мерзость. 

 

Впрочем, морализаторством не занимаюсь, каждому свое. Просто по факту "ни при чем" позабавило.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 июня 2015 - 11:39)

[Рампарт]

О вкусах не спорят, но это мозг рака на мой взгляд. 

[andre1977lifting]

  Закончил сегодня 13ю неделю!  5я тренировка Реализации! немного поясничную мышцу потянул с левой стороны, поэтому тяжеловато вчера приседалось! сегодня размялся легче по ощущениям, посмотрим, как в Пн становую буду выполнять! все потянулось и пожалось! жим стоя уже 66 кг начинал с 50 кг, мелочь, а приятно на финише должен жать 70, к чему и движемся планомерно!

[Airplane]

Frees,
Молодец!. НО! Теперь у тебя впереди самое интересное, 3 недели без треней, мотивации для диеты не станет. Следи за весом и талией. Оно назад все очень коварно и незаметно возвращаться! Причем не сразу, а тогда, когда твоя бдительность ослабнет.

[Vlaken]

Samuel Wimes, да, недооценил я Димму Боргир, каюсь, плохо знаком с их творчеством.

[Quake]

Frees:

Всем привет!

Привет! Во    

оставим за скобками твои идеологические и прочие взгляды)

В плане формы ты молодцом, теперь разница есть и разумеется он видна.

Не через лупу, а невооруженным специальными средствами глазом.

 

продолжай! 

 

а что там у тебя с сердцем приключилось?

[Виктор С]

Quake писал 27 Июн 2015 - 10:33:

В плане формы ты молодцом, 

Какой приятный, но редкий пост от уважаемого, но строгого коллеги.

Андрей, давай и дальше больше позитива!

Хотя, конечно, большинство (и я ) - дрыщи, жизнь коротка, а смысл ещё надо найти....)))))

 

Сообщение изменено: Виктор С (27 июня 2015 - 03:49)

[Quake]

Виктор С:

Какой приятный, но редкий пост от уважаемого, но строгого коллеги. Андрей, давай и дальше больше позитива!

в плане именно контраста. Там еще работы огого, только самое интересное начинается.

Жир реально пожег, теперь надо растить силовые и мясо

[Виктор С]

Андрей, выступать когда собираешься? Иначе зачем вся затея с доп.помощью?

Сообщение изменено: Виктор С (27 июня 2015 - 04:21)

[Quake]

Виктор С:

Андрей, выступать когда собираешься?

никогда)

 

Виктор С:

Иначе зачем вся затея с доп.помощью?

нравится)

[andre1977lifting]

Андрюха фоток свеженьких бы кинул, смотивировал нас немного,а?!

[Frees]

Quake писал 27 Июн 2015 - 10:33:

Привет! Во    

оставим за скобками твои идеологические и прочие взгляды)

В плане формы ты молодцом, теперь разница есть и разумеется он видна.

Не через лупу, а невооруженным специальными средствами глазом.

 

продолжай! 

Спасибо! Реально мотивирующий отзыв, учитывая твою строгость к оценкам результатов.

Работы там и правда еще огого. Подкожный жир еще остался и не очень желает уходить. Но надеюсь его добить и начать уже растить мясо наконец-то. 

 

 

Quake писал 27 Июн 2015 - 10:33:

а что там у тебя с сердцем приключилось?

С сердцем пока, к счастью, все ок. Надеюсь дальше так и будет. А со мной приключился клещ. 

 

 

Airplane писал 27 Июн 2015 - 09:57:

Frees,
Молодец!. НО! Теперь у тебя впереди самое интересное, 3 недели без треней, мотивации для диеты не станет. Следи за весом и талией. Оно назад все очень коварно и незаметно возвращаться! Причем не сразу, а тогда, когда твоя бдительность ослабнет.

Спасибо! Да, диета ужесточу - это однозначно. Количество нагрузок резко снизится и надо будет питаться соотвественно. Собираюсь пока больше ходить, чтоб поддерживать форму.  Мотивации у меня хоть отбавляй - вот этот жир оставшийся мерзки висеть на пузе мотивирует ого-го как.  

[Quake]

Frees:

А со мной приключился клещ. 

сам по себе клещ-это не страшно.

на энцефалит его проверяют в течении нескольких дней. 

так, что не вижу причин бросать тренинг

[Frees]

Quake писал 28 Июн 2015 - 07:37:

сам по себе клещ-это не страшно.

на энцефалит его проверяют в течении нескольких дней. 

так, что не вижу причин бросать тренинг

Болезнь Лайма дает осложнения на сердце и если не прекратить тренинг можно схватить миокардит. 

[Quake]

Frees:

Болезнь Лайма

у тебя лайма нашли?

Сообщение изменено: Quake (28 июня 2015 - 12:09)

[Frees]

ну а че б я тренировки бросал?

[Airplane]

Парни, а кто этот Лайм? Уж простите мне мое невежество.