50285 ответов в этой теме

[Алексей Бийск]

Всем здравствуйте. Провёл 3 тренировку 3 микро цикла СМТ1. Выпил креатину 5гр. и л-карнитина 6гр. Через полчаса под штангу, блинов маленько добавил. Итог время 10,35; мощность 810; тонаж 8580. Вместо турника делаю тягу штанги в наклоне, сегодня брал штангу не со стоек, а с пола ещё 4х70 становая бонусом. Заминку делать себя заставляю через не хочу.

[Виктор С]

Lopatin писал 18 Июн 2015 - 11:32:

 У меня вены по бокам живота стали проглядываться, а кубов все не видать. 

Вполне возможно.

Quake писал 19 Июн 2015 - 08:49:

фото вен на животе в студию

Хорошо бы.))

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 11:44:

Вены на животе, это когда защип 6мм, BF 8%, кубы резные вдоль и поперек.

100%, но такие показатели нах не вперлись невыступающим атлетам.

Слишком велика цена за такие похудушки.

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 11:44:

Вены на лобке это (+-2)BF 15%, но это нифига не живот.

Кому что. Для некоторых - предел мечтаний.

"В каждой губернии свои размеры"(с)

Сергей, с какого процента жирности начинается живот?))

Алексей Бийск писал 19 Июн 2015 - 17:26:

Заминку делать себя заставляю через не хочу.

Что это за заминка на СМТ1?

[SerjVK]

Виктор С писал 19 Июн 2015 - 18:24:

Сергей, с какого процента жирности начинается живот?))

С 12%, с 18% начинается пузо, имхо

[Виктор С]

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 18:26:

С 12%, с 18% начинается пузо, имхо

Суровый ты человек, хотя имеешь на это право.

А у меня уже давно скидки на транспорт и вообще, поэтому мой вариант 15-20%.)))))

[SerjVK]

Виктор С писал 19 Июн 2015 - 18:30:

А у меня уже давно скидки на транспорт и вообще, поэтому мой вариант 15-20%.)))))

Главное, чтоб самому нравилось у меня свое извращенное представления идеальной тушки, максимальная нездоровая сухота, с венозностью по всему телу, мясистая сухая сушка, даже с учетом планов на фарм поддержку, я пока не представляю как этого добьюсь, а пока все что я сделал, это просто игрушки.

[Виктор С]

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 18:35:

 максимальная нездоровая сухота, с венозностью по всему телу, 

МаниАк.))

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 18:35:

 пока все что я сделал, это просто игрушки.

Дразнишься или кокетничаешь?))

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 18:35:

Главное, чтоб самому нравилось 

100%

 

Нахально надеюсь узнать твое мнение по обсуждаемому вопросу через....10-15 лет... )))

[SerjVK]

Виктор С писал 19 Июн 2015 - 18:42:

Нахально надеюсь узнать твое мнение по обсуждаемому вопросу через....10-15 лет... )))

Мнение может поменяться но я как минимум мечтаю побыть в этой шкуре))

[Quake]

SerjVK:

максимальная нездоровая сухота, с венозностью по всему телу

с пивом и розовыми кастетами?

[SerjVK]

Quake писал 19 Июн 2015 - 20:05:

с пивом и розовыми кастетами?

ага, точно Прист-стаил [emoji23]

[andre1977lifting]

   Закончил 12ю неделю реализации! Просто кайф жать стоя на свежем воздухе! Думал, как мне приспособится со стоек жать (в полную амплитуду в летнем зале потолки мешают, в целевой нормально!) мудохался, мудохался и с планки лесницы пытался жать - не понравилось! плюнул на это все и стал жать с пола как раньше, как динотренинг, прямо в кайф! В Пн 1й раз становую в летнем зале буду выполнять с другой штангой, главное вес просчитать четко (диски не стандартные!)!!!

   Всем веселых, гормональных тренировок!!!      

[Алексей Бийск]

Виктор С писал 19 Июн 2015 - 18:26:

Что это за заминка на СМТ1?

Перед тренировкой разминка, после заминка. Простая растяжка. И так то не люблю её делать, а тут ещё и уставший, а приходится.

[Виктор С]

Алексей Бийск, про необходимость заминки давно слышал)), но после СМТ1 заминаюсь редко...если бензин остается..))

[Рампарт]

Всем привет
Закончил какое то время назад СМТ1, выполнил чередование и проходку. В таблицу не вошли полторы-две недели чередования, которые я не фиксировал - просто не знал что делать после смт1 и выполнял по сути 4мкц.

В таблице жим платформы ногами. Вообще на ноги никогда не приседал из за спины, левое бедро длинее правого на 2см в результате перелома. А на 4мкц еще и повредил колено. Тяга блока - указано количество блинов в снаряде, по результатам ПМ в этом упражнении наибольший прирост вышел. Проще всего давался первый и второй мкц, потом все сложнее, а в 4м еще и накопилась усталость, пару раз уходил с тренировки после первого упражнения даже. Результатами очень доволен, считаю что никогда так эффективно не тренировался. Желаю продолжения методики!

https://www.dropbox....k SMT1.xls?dl=0

https://www.dropbox....el.xls?dl=0

Сообщение изменено: Рампарт (20 июня 2015 - 03:37)

[andre1977lifting]

Проще надо было таблицы сделать, не открываются, что то у меня, только отчет по проходке! скриншот кинь!

[Рампарт]

какие то скрины вышли 

Миниатюры

• 
• 

[andre1977lifting]

Вопросик по прибавкам в жиме узким больше пожал чем в обычном 153кг  ??? в жиме платформы что не добавил? жим стоя хорош 99, а 100 красивее (шутка!)!

[Quake]

Рампарт,

какие то цифры не круглые.

как ты набираешь 139 или 153, не проще ли 140 и 155?

еще вопрос, вот ты жал на цикле 4 по 6 60 кг, ведь при твоем 1пм 153-это даже не разминочный вес????

 так то ты по идее 115-120 должен жать 4х6 узко,чтобы потом 150 давить

[Airplane]

Виктор С:

Как ты замерял +5 миллиметров на талии?

ладно, победил, пускай будет сантиметр.

[Рампарт]

andre1977lifting,

Quake,

 

в жиме платформы прибавлять не стал, колено травмировано, спина кривая, ноги разные что по длине, что по объему. 

Все цифры высчитанные по формуле, жим стоя например я пожал 60х20 что дало 99.99 на раз. 

жим узким - 100х16 что дало 153 на раз

жим лежа лучший результат 110х8 = 139 на раз

вероятно при наборе штанги реальных 139 кг - будет поправка, по практике точно знаю что бы 100% пожать надо скинуть не меньше 2х кг (то есть 137 и менее).

да и трицепс у меня по моему массивнее грудных)

Сообщение изменено: Рампарт (21 июня 2015 - 12:20)

[Рампарт]

Quake,

еще почему не жал больше 60 - а просто не мог) после жима лежа последние повторения узким - руки просто отказывали, большего веса там быть не могло, а после цикла взял и пожал 100х16

[Airplane]

Рампарт,

Солидные руки-плечи. Фотки без майки нет?

[Рампарт]

самостоятельно сделать нормальные фотки не возможно

 

[Виктор С]

Рампарт, с такой фактурой любые фото норм!

[Виктор С]

Сравнительные итоги СМТ1 2013-2015 г.г.

Проходка была 20 июня, итоги в таблице.

Выводы:

Для конкретного пациента можно определить зависимость – снижение веса тела на 3-5 кг безболезненно для силовых показателей, после 6 кг минус 1 кг веса тела влечет минус 1,5 кг на штанге.

Минус целых 9,2 кг на тушке и минус всего лишь 5 кг на штанге - адекватная цена за такой жиротоп по мнению лифтеров моего зала.

Для минимизации жиронакопления с одобрения Майка дополнительно включаю в годовой макроцикл укороченные циклы его круговых схем или чередований микроциклов СМТ1 как вставочные между другими его схемами. Цель: подойти к перманентному следующему СМТ1, набрав минимум сала, чтобы на СМТ1 сбросить не более 5-7 кг, сохранив силовые.

В росте силовой выносливости сомнений не было – к жиму 55 кг добавил 1 повтор (55х33 по правилам РЖ с отдыхом на груди).

 

Видео чисто для развлечения уважаемого коллектива единомышленников.

 

Григорий – спровоцировал греметь костями на канате..)))

До самого верха, "до бананов" не добрался, а ведь лет 40 назад дважды так поднимался без перерыва. Надо будет хоть чуть исправиться...

-------------------------------

Главный прикол для любителей фотографий: какое фото – до и какое – после?

Разница 9,2 кг и 9 см.

Не буду подсказывать. Кто угадает – молодец, а кто не угадает - всё равно молодец. У нас здесь все молодцы.)))

Вопрос непростой, т.к. ни жена ни дочь с первого взгляда не смогли определить.

Варианты ответов:

1. Фотоаппарат г..

2. Фотограф г..

3. Докладчик соврал про салотоп.))

4. При стартовом жире 23-24% (визуально) и окончательном 21-22% уверенно можно отметить прогресс по фото только в диапазоне после 20-18 %.

Миниатюры

• 
• 

[Рампарт]

Виктор С,

уважуха!

фото первое посередине, потом правое, и затем левое ?!

[Рампарт]

Всем привет
Я было уже засомневался в своих цифрах в прошлых постах... но сегодня пошел и выжал 140 на раз, а после этого еще и узким 140 на раз...

[andre1977lifting]

   Начал 13 неделю Реализации! ну что сказать, вес в становой немного завысил, думаю че так последний сет тяжеловато идет, перевзвесил общий вес 158,5, а надо 152, надо подкоректировать будет, вот тебе и самодельные диски, эхэ-эхэ, но это лучше чем ничего, главное что не перенапряг организм!!!

 Всем нормальных залов и точных весов!!!  

[Gf213]

День добрый. Пречитал почти весь форум СМТ. Проходили его вместе с сыном раза три ( сыну 15 лет). Отчеты естественно мы никуда не выкладывали (о чем очень сильно жалею) так как очень много работы, и мало времени. Одно и то же крутить уже надоело и не весело. А переходить на другую программу просто нет времени так как они занимают как правило очень много времени. Так же знаю что без отчета нельзя получить смт2. Очень прошу кинуть на почту можно даже анонимно смт2 и смт3 с ихним руководством, нам этого хватит еще на год. Очень просим не осуждать, хотя уверен, что такие любители найдутся. В случае отказа просим просто не отвечать на это сообщение. Почта 257852qqq@mail.ru

[мыкола]

Рампарт:

но сегодня пошел и выжал 140 на раз, а после этого еще и узким 140 на раз..

ну хз... если ты  140 х 1 жиманул, а потом 140 жух.  имхо может техника страдает.... если жух 140, то жим то д.б. 150-155 min.

Gf213:

Отчеты естественно мы никуда не выкладывали (о чем очень сильно жалею)

может и не выкладывали, но дневники же остались? как же вы прогресировали?

[Gf213]

Записывали время. Вес снаряда я всегда держал в голове.