Всем здравствуйте. Провёл 3 тренировку 3 микро цикла СМТ1. Выпил креатину 5гр. и л-карнитина 6гр. Через полчаса под штангу, блинов маленько добавил. Итог время 10,35; мощность 810; тонаж 8580. Вместо турника делаю тягу штанги в наклоне, сегодня брал штангу не со стоек, а с пола ещё 4х70 становая бонусом. Заминку делать себя заставляю через не хочу.
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
#45362
Отправлено 19 июня 2015 - 09:26

Lopatin писал 18 Июн 2015 - 11:32:
У меня вены по бокам живота стали проглядываться, а кубов все не видать.
Вполне возможно.
Quake писал 19 Июн 2015 - 08:49:
фото вен на животе в студию
Хорошо бы.))
SerjVK писал 19 Июн 2015 - 11:44:
Вены на животе, это когда защип 6мм, BF 8%, кубы резные вдоль и поперек.
100%, но такие показатели нах не вперлись невыступающим атлетам.
Слишком велика цена за такие похудушки.
SerjVK писал 19 Июн 2015 - 11:44:
Вены на лобке это (+-2)BF 15%, но это нифига не живот.
Кому что. Для некоторых - предел мечтаний.
"В каждой губернии свои размеры"(с)
Сергей, с какого процента жирности начинается живот?))
Алексей Бийск писал 19 Июн 2015 - 17:26:
Заминку делать себя заставляю через не хочу.
Что это за заминка на СМТ1?
#45365
Отправлено 19 июня 2015 - 09:35

Виктор С писал 19 Июн 2015 - 18:30:
Главное, чтоб самому нравилосьА у меня уже давно скидки на транспорт и вообще, поэтому мой вариант 15-20%.)))))

#45366
Отправлено 19 июня 2015 - 09:42

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 18:35:
максимальная нездоровая сухота, с венозностью по всему телу,
МаниАк.))
SerjVK писал 19 Июн 2015 - 18:35:
пока все что я сделал, это просто игрушки.
Дразнишься или кокетничаешь?))
SerjVK писал 19 Июн 2015 - 18:35:
Главное, чтоб самому нравилось
100%
Нахально надеюсь узнать твое мнение по обсуждаемому вопросу через....10-15 лет... )))
#45370
Отправлено 20 июня 2015 - 09:34

Закончил 12ю неделю реализации! Просто кайф жать стоя на свежем воздухе! Думал, как мне приспособится со стоек жать (в полную амплитуду в летнем зале потолки мешают, в целевой нормально!) мудохался, мудохался и с планки лесницы пытался жать - не понравилось! плюнул на это все и стал жать с пола как раньше, как динотренинг, прямо в кайф! В Пн 1й раз становую в летнем зале буду выполнять с другой штангой, главное вес просчитать четко (диски не стандартные!)!!!
Всем веселых, гормональных тренировок!!!
#45372
Отправлено 20 июня 2015 - 12:34

Алексей Бийск, про необходимость заминки давно слышал)), но после СМТ1 заминаюсь редко...если бензин остается..))
#45373
Отправлено 20 июня 2015 - 03:36

Всем привет
Закончил какое то время назад СМТ1, выполнил чередование и проходку. В таблицу не вошли полторы-две недели чередования, которые я не фиксировал - просто не знал что делать после смт1 и выполнял по сути 4мкц.
В таблице жим платформы ногами. Вообще на ноги никогда не приседал из за спины, левое бедро длинее правого на 2см в результате перелома. А на 4мкц еще и повредил колено. Тяга блока - указано количество блинов в снаряде, по результатам ПМ в этом упражнении наибольший прирост вышел. Проще всего давался первый и второй мкц, потом все сложнее, а в 4м еще и накопилась усталость, пару раз уходил с тренировки после первого упражнения даже. Результатами очень доволен, считаю что никогда так эффективно не тренировался. Желаю продолжения методики!
https://www.dropbox....k SMT1.xls?dl=0
https://www.dropbox....el.xls?dl=0
Сообщение изменено: Рампарт (20 июня 2015 - 03:37)
#45377
Отправлено 20 июня 2015 - 08:34

#45379
Отправлено 21 июня 2015 - 12:18

в жиме платформы прибавлять не стал, колено травмировано, спина кривая, ноги разные что по длине, что по объему.
Все цифры высчитанные по формуле, жим стоя например я пожал 60х20 что дало 99.99 на раз.
жим узким - 100х16 что дало 153 на раз
жим лежа лучший результат 110х8 = 139 на раз
вероятно при наборе штанги реальных 139 кг - будет поправка, по практике точно знаю что бы 100% пожать надо скинуть не меньше 2х кг (то есть 137 и менее).
да и трицепс у меня по моему массивнее грудных)
Сообщение изменено: Рампарт (21 июня 2015 - 12:20)
#45384
Отправлено 21 июня 2015 - 06:22

Сравнительные итоги СМТ1 2013-2015 г.г.
Проходка была 20 июня, итоги в таблице.
Выводы:
Для конкретного пациента можно определить зависимость – снижение веса тела на 3-5 кг безболезненно для силовых показателей, после 6 кг минус 1 кг веса тела влечет минус 1,5 кг на штанге.
Минус целых 9,2 кг на тушке и минус всего лишь 5 кг на штанге - адекватная цена за такой жиротоп по мнению лифтеров моего зала.
Для минимизации жиронакопления с одобрения Майка дополнительно включаю в годовой макроцикл укороченные циклы его круговых схем или чередований микроциклов СМТ1 как вставочные между другими его схемами. Цель: подойти к перманентному следующему СМТ1, набрав минимум сала, чтобы на СМТ1 сбросить не более 5-7 кг, сохранив силовые.
В росте силовой выносливости сомнений не было – к жиму 55 кг добавил 1 повтор (55х33 по правилам РЖ с отдыхом на груди).
Видео чисто для развлечения уважаемого коллектива единомышленников.
Григорий – спровоцировал греметь костями на канате..)))
До самого верха, "до бананов" не добрался, а ведь лет 40 назад дважды так поднимался без перерыва. Надо будет хоть чуть исправиться...
-------------------------------
Главный прикол для любителей фотографий: какое фото – до и какое – после?
Разница 9,2 кг и 9 см.
Не буду подсказывать. Кто угадает – молодец, а кто не угадает - всё равно молодец. У нас здесь все молодцы.)))
Вопрос непростой, т.к. ни жена ни дочь с первого взгляда не смогли определить.
Варианты ответов:
1. Фотоаппарат г..
2. Фотограф г..
3. Докладчик соврал про салотоп.))
4. При стартовом жире 23-24% (визуально) и окончательном 21-22% уверенно можно отметить прогресс по фото только в диапазоне после 20-18 %.
#45387
Отправлено 22 июня 2015 - 10:11

Начал 13 неделю Реализации! ну что сказать, вес в становой немного завысил, думаю че так последний сет тяжеловато идет, перевзвесил общий вес 158,5, а надо 152, надо подкоректировать будет, вот тебе и самодельные диски, эхэ-эхэ, но это лучше чем ничего, главное что не перенапряг организм!!!
Всем нормальных залов и точных весов!!!
#45388
Отправлено 22 июня 2015 - 11:08

#45389
Отправлено 22 июня 2015 - 11:15

но сегодня пошел и выжал 140 на раз, а после этого еще и узким 140 на раз..
ну хз... если ты 140 х 1 жиманул, а потом 140 жух. имхо может техника страдает.... если жух 140, то жим то д.б. 150-155 min.
Отчеты естественно мы никуда не выкладывали (о чем очень сильно жалею)
может и не выкладывали, но дневники же остались? как же вы прогресировали?
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых