50285 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Ну нам на соревнования пока рановато, значить мы тренируемся начал 12ю неделю 1я тренировка Реализации! становая прошла на ура, после тренировки, 2 сета - вис на перекладине с блином на шее 9 (6кг) 60 сек и 30 сек (толстой 40мм), сет обратных скручиваний 45 раз, руки мыть и на совещание! Сижу на совещании, а в желудке как революция, раскаты "грома" жрать, жрать, жрать!!!  Вот тебе и тренинг на голодный желудок!!!  

[alisheru]

Сделал укороченную проходку после СМТ2. Большого смысла в ней нет, так как через неделю ухожу в отпуск на 3 недели почти. Сделал только жим лежа и становую. Делал без всяких предтренов и без особого фанатизма. Жим лежа без изменений - 140 кг, становую на 10 кг улучшил - 175 кг. Вес не изменился - 112 кг, но талия явно уменьшилась - чувствую по одежде, замеры не делал. После дня взятия Бастилии решу что делать дальше, а пока легкий дефицит и три недели только прогулки.

[Quake]

alisheru:

но талия явно уменьшилась - чувствую по одежде, замеры не делал.

явно это как? 2-3-4 см?

[alisheru]

Quake:

явно это как? 2-3-4 см?

Если судить по ремню, то где-то 3 см

[Виктор С]

alisheru, что мешает замерить талию? Для себя.))

Хотя у меня ремень тоже надежный, но неточный ориентир.

Сообщение изменено: Виктор С (15 июня 2015 - 08:01)

[andre1977lifting]

   2я тренировка 12й недели Реализации! Подтягивания отлично прошли, но такое чувство, что добавочка больше положеного, в бицепсе в последних сетах бицепс уже ели-ели справляется даже с таким количеством повторов! После бицепса, сет сгибаний кистей со штангой (45 мм) за спиной 38х35 раз, на креатине пампинг охренительный, тяжело спину мыть в душе  , но я старался !!!

[мыкола]

andre1977lifting:

сет сгибаний кистей со штангой (45 мм) за спиной 38х35 раз

ты борец что ли))))))))))))))

[alisheru]

Виктор С:

что мешает замерить талию

Где-то посеял отличный американский "замеритель" объемов, заказать новый руки не доходят, а туфту покупать не хочется.

[andre1977lifting]

мыкола писал 16 Июн 2015 - 05:57:

ты борец что ли))))))))))))))

Да нет, просто поклонник   "Тренинга Динозавров" Брукса Кубика! интересные главы у него за укрепление хвата, кисти, пальцев!

[Алексей Бийск]

Здравствуйте. Наконец я прочитал всю тему, 3020 страниц. Теперь можно и отчитываться. За это время пройдено 2 микро цикла, начался 3. На 8 тренировке было очень тяжело, пришлось на 9 скинуть веса сильно.  Мощность внутри цикла особо не растёт, может веса задрал. Хотя всё идёт без пауз. Не понятно.

Миниатюры

• 

[^SIRIUS^]

Алексей Бийск Ну рассказывай, как антропометрия и силовые изменились.

 

UPD. Не правильно понял, прочитал не микроцикл, а цикл. Пока о результатах рано конечно.

Сообщение изменено: L.Norton (16 июня 2015 - 08:47)

[Алексей Бийск]

Результаты будут позже.

[Виктор С]

Алексей Бийск, приветствую.

Алексей Бийск писал 16 Июн 2015 - 17:26:

 За это время пройдено 2 микро цикла, начался 3. На 8 тренировке было очень тяжело, пришлось на 9 скинуть веса сильно.  

Знакомо. Погорячился с весами.)

Алексей Бийск писал 16 Июн 2015 - 17:26:

 Мощность внутри цикла особо не растёт, может веса задрал. Хотя всё идёт без пауз. Не понятно.

Нормальная мощность, нормальное время. Всё нормально.

Колебания мощность в микроцикле тоже нормальное явление - называется синусоида.(Недоспал, недоел,...)

Следи за ЧСС покоя, на тренировке и сразу после тренировки.

[andre1977lifting]

    3я тренировка 12й недели Реализации! Жалось в первых 2 сетах вяленько, но сука уверенно, 3 легко, в 4 думал последний повтор не выжму дожал на удивление, пятый слава богу выполнил, а вот в последнем 5 раз норма, а 6й стал в мертвой точке, и "ни туды и ни сюды", ну думаю подержу малеха, секунды 3 поупирался и на нижние "усы" поставил (как я вовремя эти нужные "усики" приделал!!! ) Такое недожатие было еще в мае, а потом наладилось и все выжималось, "мабуть крытычни дни" .

   Новичку (Алексей Бийск) привет,  Виктор правильно сказал не спеши с весами! можно на 1й добавить на второй эти же веса закрепить, а потом только добавить, и добавлять в базе больше или чаще, а в изоляции, реже и поменьше, НО ДОБАВЛЯТЬ!!! Успехов!!!  

[мыкола]

andre1977lifting:

можно на 1й добавить на второй эти же веса закрепить, а потом только добавить, и добавлять в базе больше или чаще, а в изоляции, реже и поменьше

+100500

2 тренировки с одним весом в жим, жух, присед, подтяги, на третьей прибавлять. в изоляции ( особенно пшнб) и того  реже.

 

 

 

andre1977lifting:

а 6й стал в мертвой точке, и "ни туды и ни сюды", ну думаю подержу малеха, секунды 3 поупирался и на нижние "усы" поставил

я , когда чувствую - отказ очень близок, то до груди  не  довожу, читингую. ИМХО так лучше, чем вообще не жимануть....

 

 

неделю не занимался, "уже весь чешуся"))))))),  сегодня планирую наконец-то....сейчас даже пошел поподтягивался в ординаторской)))))

Сообщение изменено: мыкола (17 июня 2015 - 09:35)

[menedex]

Коллеги, приветствую! В СМТ-группу на фейсбуке имеет смысл вступать? или ее уже нету?

[t@urus]

menedex писал 17 Июн 2015 - 11:35:

Коллеги, приветствую! В СМТ-группу на фейсбуке имеет смысл вступать? или ее уже нету?

Группа есть. Если собрался тренироваться дальше по СМТ, то конечно есть смысл вступить в группу. Если СМТ не нравится, то смысл вступать в группу.

[Airplane]

Привет братья по железу. Вот, закончил МаксиВерх. Не успел сделать последнюю треню, занемог. Но это для меня нормально, вы же знаете 

Если позволите, отчитаюсь в этой теме.

Прога очень понравилась. По питанию, был профицит, около 500кк. Белок 2-2.2г,  жиры1г, 2600-2900КК.   А также ходьба пешком каждый день, около 3х км. Талия почти на месте, (+5мм) вес-плюс около 1кг.

 

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Алексей Бийск]

Всем здравствуйте. Провёл 2 тренировки 3 микро цикла СМТ1. Первая мощность 771, тонаж 8334, время 10,50. На второй немного добавил веса, совсем чуть чуть, мощность упала. Итого мощность 755, тонаж 8436, время 11,10.

[Виктор С]

Airplane писал 17 Июн 2015 - 14:03:

...Талия почти на месте, (+5мм) вес-плюс около 1кг.

Это ошибка или один из успешных похудателей выпендривается?)))))))))))

Олег, мне кажется или бицепс подрос? Как силовые?

[andre1977lifting]

Airplane писал 17 Июн 2015 - 14:03:

Привет братья по железу. Вот, закончил МаксиВерх. Не успел сделать последнюю треню, занемог. Но это для меня нормально, вы же знаете 

Если позволите, отчитаюсь в этой теме.

Прога очень понравилась. По питанию, был профицит, около 500кк. Белок 2-2.2г,  жиры1г, 2600-2900КК.   А также ходьба пешком каждый день, около 3х км. Талия почти на месте, (+5мм) вес-плюс около 1кг.

Отлично Олег! еще бы дельт побольше, будет еще круче на мой взгляд!

 

О себе любимом 4я тренировка 12й недели Реализации! Отличненько пооджимался с огромным запасом, жду с нетерпением окончания и Проходки!!!

[Airplane]

Виктор С:

Это ошибка или один из успешных похудателей выпендривается?

Вить,  а че не так то?

[Lopatin]

2-3 месяца тренировался без витаминов, иногда даже БЦАА не пил. Тут я решил, что мне надо жирка подскинуть, ну решил и решил - урезал угли до 100 гр в день примерно (по большому счету, урезал овсянки утром со 100 гр до 60, убрал гарниры из первого и второго обедов, заменив их овощным салатом, убрал фрукт из вечернего шейка творог+кфеир). Но при этом восстановил прием витаминов (сейчас пью геримакс энерджи двойную дозу, хочу заказать энимал пак) и опять стал пить креатин. Мощность сразу выросла, процентов на 10! Напомню - я на смт-4. Ребят, те кто до смт-3 не дошел, мой вам совет - не считайте мощность на смт-3, да и вообще время не засекайте, смт-3 не для мощности, а для силы. Мощность будете штурмовать на смт-4, а на смт-3 - сила, сила, сила. Мне кажетя погоня за мощностью на смт-3 была лишней в моем случае, надо было больше делать перерывы между подходами, особенно в совсем мало-повторных тренировках.

 

Всем удачи, а мне завтра 30 лет. Интересно можно ли кубики и рука за 40 сделать после 30?) Ответ конечно очевидин - скорее всего да, но от генетики многое зависит.  

 

Про кубики забыл. Стал по вечерам 3-4 раза в неделю делать скручивания на пресс, самые простые. Первую неделю делал 10*10, сейчас 10*11, и так далее планирую дойти до 10*15 через полтора месяца + после 5ого подхода ноги лежа под 45 гр держу минуту с лишним, и в конце аналогично - тогда мышцы преса не сводит. Что думаете вообще про пресс? У меня вены по бокам живота стали проглядываться, а кубов все не видать. 

 

Кто-то использвует жиросжигающие добавки? Я как-то давно юзал Липо-6х, в сочетании с бегом - жжет все, но и мышцы тоже. 

Сообщение изменено: Lopatin (18 июня 2015 - 02:41)

[мыкола]

Lopatin,
Уж если уже вены есть,а кубов нет, тогда прям убивай пресс. Чтобы кубы были их тоже надо качать

[Виктор С]

Airplane писал 18 Июн 2015 - 06:28:

Вить,  а че не так то?

Airplane писал 17 Июн 2015 - 14:03:

 Талия почти на месте, (+5мм) 

Как ты замерял +5 миллиметров на талии? 

Сообщение изменено: Виктор С (18 июня 2015 - 08:44)

[andre1977lifting]

   Так вот и Приседания прошли отлично!!! 5я тренировка 12й недели Реализации! В Пт поприседаешь и уже ощущение, что очередная неделя завершена, завтра это так разминка, плечики! "Навострил лыжи" - переезд в летний зал, диски, штанги гружу и в отпуск  !!! УРАААААААА!!!!!!!!!

[SerjVK]

Airplane:

Талия почти на месте

А защип калипером делал до/после вертикальной складки у пупа 2-3см? 

Сообщение изменено: SerjVK (19 июня 2015 - 08:59)

[Quake]

Lopatin:

У меня вены по бокам живота стали проглядываться, а кубов все не видать. 

фото вен на животе в студию

[мыкола]

Андрюха не верит))))))

[SerjVK]

мыкола писал 19 Июн 2015 - 11:41:

Андрюха не верит))))))

Вены на животе, это когда защип 6мм, BF 8%, кубы резные вдоль и поперек.
Вены на лобке это (+-2)BF 15%, но это нифига не живот.