60405 ответов в этой теме

[Hosen44]

Hosen44,

вы задаете вопрос а потом начинаете спорить

если вы знаете ответ зачем спрашиваете

если не знаете, зачем спорите

Почему обязательно "спорить"? ) рассуждаем же..

[merQ]

Для роста мышц..ну то есть , возможно для гипертрофии надо работать очень близко к мышечному отказу, а отказ НС в подходе на 1-3 повтора не дает как следует до него дойти. Рост есть, но не такой как мог бы быть..

Так и есть. Достаточно сравнить отказ в базовых упражнениях, которые делаешь на 6-8 повторений с большим весом и уже организм отказывается что-либо делать, и отказ в какой-нибудь изоляции, в разгибаниях на блоке, например, где морально не устал, а руки уже не разгибаются

[RTR150]

Логично. А какие цели были вот такого подхода (6*10 с 60%ПМ)? Просто выносливость поднять?

На мышечную пытался массу работаь.

[RTR150]

На мышечную пытался массу работаь.

Причем сейчас мне кажется, что таким способом если и можно увеличить мышечную массу то это будет не сократиловка а чисто митохондрии ну и саркоплазма, что по моему мнению в избытке у Качка, а меня то больше интересует 1-10ПМ.

[Dimik]

Причем сейчас мне кажется, что таким способом если и можно увеличить мышечную массу то это будет не сократиловка а чисто митохондрии ну и саркоплазма, что по моему мнению в избытке у Качка, а меня то больше интересует 1-10ПМ.

Так у натуралов такое возможно - отдельно раскачать только энергетические структуры, например не раскачав сократительные и таким образом стать больше чем если бы они были бы более равномерно развиты?

[Disco]

На мышечную пытался массу работаь.

 

меня то больше интересует 1-10ПМ.

 

Чтобы реализовать основную цель, Вам нельзя так работать.

У Вас основой путь поднять Ala/La-производительность - это в базовые циклы вводить дополнительные подходы или подсобкой догоняться (и то, после хорошей разгрузки, иначе на недовосстановлении можно вообще в стопор попасть), затем в ударных циклах все это убирать. А вот эти "6х10" и "8х8" в Вашем случае придется начинать с 40-50кг, очень плавно и отдельным циклом. Пока разгонитесь, слетят максимумы. "туда-сюда" получится. Лифтеры, штангисты, все в это упираются...

 

Митохондрии можно и сетами по 3-4 быстрых повтора (8-10 сек в рабочей амплитуде) тренировать, совмещая со скоростными жимами, если такие есть в программе.

 

Это потом, когда после 150кг в 1ПМ Вы скажете "теперь достаточно" - вот тогда можно в качели поиграть.

Сообщение изменено: Disco (22 июня 2020 - 07:18)

[RTR150]

Я просто привел свой эксперимент двухлетней давности из за того, что тут несколько страниц обсуждали СМТ и некоторый даже стали задумываться о кардинальной смене тренировочных программ.

Я просто хотел сказать, что не все так просто и достигнутый результат может не совпасть с желаемым.

[Kaчок]

На мышечную пытался массу работаь.

Арыгинальный способ!

Нарочно не придумаешь...

[Kaчок]

Причем сейчас мне кажется, что таким способом если и можно увеличить мышечную массу то это будет не сократиловка а чисто митохондрии ну и саркоплазма, что по моему мнению в избытке у Качка

https://forum.steelf...43335 8)

[Disco]

Интересные у них там в ФПА исследования-переводы ...

в тексте

Во-первых, повреждения мышц с большей вероятностью произойдут при высокой нагрузке, но восстановление работоспособности проходило медленнее.

 

в выводах

Тем не менее, после тренировки с низкой нагрузкой утомление может сохраняться дольше

 

запутать пытаются..., юлят ...

[RTR150]

https://forum.steelf...43335

Теория теорией а на практике я вижу, что силовые свои ты давно растерял, т.е. сократиловки у тебя нет.

Вот раньше был красавчик, 150 лежа, а сечас хрен ты что пожмешь.

Я знаю, что у тебя проблемы с суставами, наверно такие тренировки вынужденные, но ты их двигаешь как умные тренировки для здоровых людей а на самом деле у тебя что то из разряда изотона Силуянова.

P.S. Очень бы хотелось увидеть твою тягу 112,5*12, страшно представить что там за техника.

Сообщение изменено: RTR150 (22 июня 2020 - 08:37)

[aid]

Интересные у них там в ФПА исследования-переводы ...

в тексте

 

в выводах

 

запутать пытаются..., юлят ...

это откуда?

[Disco]

aid,

https://fitness-pro....vom-povtoreniy/

[aid]

P.S. Очень бы хотелось увидеть твою тягу 112,5*12, страшно представить что там за техника.

 

т.е. когда Качок мало поднимает, у него мышцы дутые, без силы, а когда много - техника корявая?

[RTR150]

т.е. когда Качок мало поднимает, у него мышцы дутые, без силы, а когда много - техника корявая?

Ну да, чудес же не бывает.

Сообщение изменено: RTR150 (22 июня 2020 - 08:46)

[aid]

Интересные у них там в ФПА исследования-переводы ...

в тексте

 

в выводах

 

запутать пытаются..., юлят ...

Первое предложение недопереведено.

[sergei-777]

Вот раньше был красавчик, 150 лежа

А это основной признак красоты? Нет...

А может это основной признак пацанской крутости? Вроде не пацан уже, да и так весьма спорное утверждение...

А может он занимается соревновательным пауэрлифтингом или физкультурным пауэрбилдингом? Да тоже нет... 

а сечас хрен ты что пожмешь.

Когда-то помнится и Диско писал, и кто-то ещё из ребят-билдеров, что если будет у них альтернатива накачаться только весом 80 кг, то с удовольствием так сделают, чтобы не лазить на большие веса (не точно по тексту, но суть близка по смыслу). В культуризме веса не самоцель, а средство...

[Kaчок]

P.S. Очень бы хотелось увидеть твою тягу 112,5*12, страшно представить что там за техника.

На этом форуме моих тяг в наклоне есть наверное с десяток видео от 60 до 150кг точно... Техника не сильно менялась в общем, даже в таком формате и с такими весами.

Моя последняя в прошлый вторник. цели - масса, разделение.

Тяга в наклоне 160*8, 140*10, 120*12 в суперсете с тягой вертикальной к груди 100*12, 85*12, 70*12

Тяга горизонтальная 100*12, 85*12, 70*12 в суперсете с тягой гантели в наклоне 45(45+45)*10, 40*10, 35*10

Тяга за спиной 63*15, 58*15, 53*15 в суперсете с разводкой в наклоне 14(14+14)*20, 14*20, 14*20.

Разводка гантелей стоя 9(9+9)*20*3, 9*15

   

[RTR150]

Моя последняя в прошлый вторник. цели - масса, разделение. Тяга в наклоне 160*8...

Блин, ну это херня какая то, ты наверно со становой попутал.

[aid]

Тяга в наклоне 160*8, 140*10, 120*12 в суперсете с тягой вертикальной к груди 100*12

 

не помню, спрашивал ли, тяга к груди каким хватом и до какого уровня дотягивал?

[RTR150]

не помню, спрашивал ли, тяга к груди каким хватом и до какого уровня дотягивал?

Да видео надо таких рекордов Гиннеса от чувака с жимом узким 87,5  в первом подходе, после которого приходится во втором скидывать на 80

P.S. 2 пользователей, 58 гостей, 0 скрытых (какая то атака клонов)

Сообщение изменено: RTR150 (22 июня 2020 - 10:09)

[sergei-777]

P.S. 2 пользователей, 58 гостей, 0 скрытых (какая то атака клонов)

Темы интересные затронуты, вот и читают люди... всяко-разно интереснее, чем одно исследование в неделю без обсуждений.)

[Kaчок]

Блин, ну это херня какая то, ты наверно со становой попутал.

Становая была чуток заметноповыше... Это мертвая была почти как тяга в наклоне.

Мертвая тяга 172,5*15, 10 абсолютный рекорд в жизни. Делал с поясом.

тяга к груди каким хватом и до какого уровня дотягивал?

Прямым, ширина 100см, как тогда дотягивал не помню, но с таким весом до ключицы уже не дотягиваю. А в большинстве случаев сейчас первые подходы до касания ключицы.

[7asssa7]

Тут все ржут над многоповторкой и большим объемом из-за того что никто толком так не пробовал заниматься, следовательно реакция сразу понятная, облить грязью. 12-30 повторений не до отказа и есть рост мышц и выносливости

[AnatolyR]

12-30 повторений не до отказа и есть рост мышц и выносливости

reference?

[Suriken]

корифеи считают, что эффект от высокоповторки быстрее всех стопорится, при этом дает лучшую возможность тренить мг максимально часто.

We also now have good reason to believe that we can go all the way down into the 40-50% of 1RM range and get significant muscle growth, especially when combined with occlusion - or in my honest opinion, with Myo-reps
At these lighter loads, growth seems to stagnate faster, so progressive resistance is essential for any muscle growth beyond 1-2 weeks of this type of training.
Recovery from metabolic stress does not take very long, on the order of hours. Research using blood flow restriction (maximizing metabolic stress while minimizing mechanical stress) has shown that the muscle can be trained twice per day every day and grow quite dramatically.
This means, that the more physically damaging a workout, the less frequently it should be repeated. Training more frequently than 3/week should focus on metabolic stress (i.e. higher reps & lots of burn).

Borge

[AnatolyR]

я бы не сказал что мио-репс это не отказной тренинг

вы работаете близко к отказы в каждом сете и мини сете

[oscid]

Накину на вентилятор.

 

В работе И.Ю.Яновского(2007) мы видим и нам доказывает автор что так же необходимо делать акцент построения тренировки делая акцент на телосложение наших учеников. Тренировочный процесс будет отличаться в своей структурес неодинаковым типом телосложения. Вот, например,характер тренировки для людей с астеническим типом телосложения будет носить анаэробную направленность нагрузки при трёхразовых тренировках в неделю. Продолжительность тренировок составляет 90 минут. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, так же упражнения для развития силы,увеличения их объема и проработку рельефа. Для спортсменов с нормстеническим типом телосложения назначены занятия с анаэробным характером нагрузки, три раза в неделю по 100 минут. Интенсивность занятий чуть выше средней, упражнения выполняются от 8 до 12 раз, мощность нагрузки –субмаксимальная. Для людей,которые обладают гиперстеническим типом телосложения необходимы трехразовые тренировки в неделю по 120 минут, с высокой интенсивностью. Количество повторений упражнения колеблется от 12 до 17 раз, при субмаксимальной и большой мощности.

[oscid]

Вот еще интересно. Вот они "нетренированные системы организма для мышц, отложенных в будущее". 

 

Конкретизируя локализацию заболеваний сердечно-сосудистой системы у занимающихся бодибилдингом (В.Н.Волков и С.Д.Осинцев 1999) указывают на те факты, что у 29,5% обследуемых обнаружена синусовая аритмия, у 12,6% –синусовая тахикардия, у 36,5% –блокада правой ножки пучка Гиса. Хроническое перенапряжение сердца было обнаружено в 1,3% случаев. Авторы отмечают, что негативные показатели в деятельности сердечно сосудистой системы имеют прямую корреляцию с низкими показателями максимального потребления кислорода (приводятся данные о том, что в 99,2% случаев нарушения были зафиксированы у тех юношей, показатели МПК которых находились на уровне 49 мл/кг/мин и ниже). Данные факты нам наглядно демонстрируют ошибки в построении тренировки, в частности в неправильном соотношении средств общей и специальной физической подготовки, где большой акцент сделан на силовые показатель, а не на гармоничное развитие мышц

[Валерочка]

не помню, спрашивал ли, тяга к груди каким хватом и до какого уровня дотягивал?

В таких упражнениях очень сложно измерить реальную силу, слишком разнится исполнение.
Я вот смотрю на некоторых штангистов-чемпионов, которые 60-80 работают. Слабые, наверное