5559 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Скорее всего в разделении метаболического и механоиндукционного (натяг) стимулов по блокам

Глубоко))

Немного не понял сути вопроса....

У вас два обычных линейных цикла и стоило для этого 600 страниц читать...

[Fenix7]

Ещё забыл написать отдых между подходами: 1 блок -1 мин. ,2 блок -2-5 мин.

 

Скорее всего в разделении метаболического и механоиндукционного (натяг) стимулов по блокам. Хотя, 100% разделения достичь не получится.

Фиг знает...по мне так нарабатываем обьем в 1 блоке, а второй блок, типа "реализация" (красивое слово).....

У вас два обычных линейных цикла и стоило для этого 600 страниц читать...

Какие 600??? Только 3 последние....

[Михалы4]

Сомневаюсь насчет частоты, так как пришел к оптимальной для себя частоты МГ раз в 10 дней, и раз в 5 дней легкая...

 

По моему мнению, лёгкая не может настолько отличаться от тяжёлой, чтобы отдых там был в два раза меньше.
 
Лёгкая – на то и лёгкая, что там отдыха должно быть чуть с избытком.
 
То есть идеальный расклад – тяжёлая - 10 дней, лёгкая - 7 дней. Но не 5 дней, этого мало.
 
И здесь получается следующий момент, что реализовать такую чехарду (то 10 дней, то 7 дней) на практике не совсем удобно. (Точнее – нихрена не удобно!) Поэтому в данном случае придётся идти на компромисс и... сделать отдых по 10 дней и после тяжёлой, и после лёгкой тренировки!
 

10х10, частота МГ - 1 раз в неделю

 

Для низкоповтора 10 дней – вполне оптимально. Для 10х10, моё личное имхо – маловато. От высокоповтора мышца восстанавливается ДОЛЬШЕ. Там нужно 14 дней – оптимально. В противном случае в самом конце цикла, на предельных нагрузках пойдёт недовосстановляж.

 

Попробуй провести эксперимент на давно не тренировавшихся мышцах. Правый бицепс (например) делаем 10х10 с отдыхом 1 неделя, левый – с отдыхом 2 недели. Нагрузка сразу же максимальная (какая будет в конце цикла). В левом будет прогресс ко второй тренировке, в правом – голяк.
 

3 день: 1)ПШНБ 2)франц жим.

 

Нельзя отделять бицепс от подтягиваний. Дрочево это. Слишком частая нагрузка на мышцу.

 

И выбери для цикла что-то одно – либо ты развиваешь мышцы рук, либо мышцы корпуса.

 

Не стоит пытаться усидеть на двух стульях сразу – чревато ущемлением яиц!

Сообщение изменено: Михалы4 (17 августа 2013 - 10:46)

[Fenix7]

Михалы4,

Спасибо Михалыч за ответ по существу, есть над чем подумать.... А это так, планы на осень, закончу цикл, поэсперементирую...

Не стоит пытаться усидеть на двух стульях сразу – чревато ущемлением яиц!

Это да, но мы как всегда, хотим всё и зразу...(бицак по больше и спину по шире....)

[AnatolyR]

От высокоповтора мышца восстанавливается ДОЛЬШЕ.

мышца "восстанавливается" дольше от непривычного режима работы

к примеру для ОТ-ошников 10x10 - привычная нагрузка

 

а вообще - как правило, чем реже мышца тренируется, тем хуже она "восстанавливается"

[And1710]

Доброго времени суток, /стаж 1 год, вес 72, рост 184/  занимался по программе наборы массы 2 дня в неделю

1 день

Присед 2*8 (разминка)

Подтягивания с весом 2*8 (разминка без веса)

Тяга Т-обр. 2*8

Икры

2 день

Жим 2/3*8 (разминка)

Жим гантелей на скамье под углом 40 -  2*8

Брусья с доп. весом 2*8

Подьем штанги с груди/из за спины

Добавляя вес постепенно на жиме и приседе. Пока не перестают расти весы, затем отдых -неделя. После отдыха начинаю заново с 80 % от приведущего мах.

 

Теперь хочу добавить становую тягу

1 день

Становая

Брусья

Трицепс

Икры

 

2 день

Присяд

Подтягивания

Тяга Т-обр.

ПШНБ

 

3 день

Жим штанги

Жим гантелей на наклонной скамье

Подьем штанги с груди/из за спины (стоя/сидя)

Повышаю вес - становая, присяд, жим. Продолжая заниматься 2 раза в неделю не будет ли слишком большой перерыв между тренировками (1 день - 1 день)?

[VovaKach]

Наконец то ветка ожила
Но в связи с этим возник вопрос:" можно ли сочитать ОТ и сок тренинг?"

[roma2]

Но в связи с этим возник вопрос:" можно ли сочитать ОТ и сок тренинг?"

А что ты вкладываешь в понятие сокращенный тренинг? Рывок+толчек в 20 подходов 5 раз в неделю -это тоже сокращенный тренинг. Упров всего два.

[VovaKach]

А что ты вкладываешь в понятие сокращенный тренинг? Рывок+толчек в 20 подходов 5 раз в неделю -это тоже сокращенный тренинг. Упров всего два.

В моем представлении сокр тренинг это нечастый более силовой тренинг, где интенсивность преобладает над объёмами как то так...

[roma2]

В моем представлении сокр тренинг это нечастый более силовой тренинг, где интенсивность преобладает над объёмами как то так...

А в моем 2-4 многосуставных упражнения в периодизации от большого объема и низкой интенсивносити к высокой интенсивности и низкому объему.

[VovaKach]

А в моем 2-4 многосуставных упражнения в периодизации от большого объема и низкой интенсивносити к высокой интенсивности и низкому объему.

Тогда получается, что надо взять 2-4 упра с большим кол-вом подходов и низкой интенсивностью и постеленной уменьшать подходы с ростом весов?

[Gjkmpjdfntkm]

Тогда получается, что надо взять 2-4 упра с большим кол-вом подходов и низкой интенсивностью и постеленной уменьшать подходы с ростом весов?

Врятли это можно будет назвать ОТ

[roma2]

Врятли это можно будет назвать ОТ

Причем здесь ОТ?

[Gjkmpjdfntkm]

Причем здесь ОТ?

можно ли сочитать ОТ и сок тренинг

[And1710]

И все таки:

"Продолжая заниматься 2 раза в неделю не будет ли слишком большой перерыв между тренировками (1 день - 1 день)?" (http://forum.steelfa...27&p=1056730866)

[roma2]

И все таки:

в периоде, когда и мало, когда и дофига. Конкретнее бы понять, взглянув на режимы упров в самом периоде времени цикла.

[And1710]

в периоде, когда и мало, когда и дофига. Конкретнее бы понять, взглянув на режимы упров в самом периоде времени цикла.

не понял  - режимы упров.

время цикла месяц для выхода на прежний вес,  остальное время до упора пока растут веса в жиме, присяде, становой.

[Раян Феткулов]

1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12*** 

Олег К оставил ,свой пост про «СуперКомпаунд» только не понятно ,жим сидя ,это как в наклонной скамье со штангой или гантелями?

[Олег К]

Раян Феткулов,

Ты знаешь, это не так и важно.

Можно со штангой или с гантелями. Если наклон скамьи, то небольшой, 60-80 градусов от горизонтали. Чтобы нагрузка шла на дельты и немного на верх груди

[Раян Феткулов]

Олег К,Ясно ,спасибо.

[gih]

А кто что думает по поводу выносливости при сокращенных тренировках? Делал по одному два упражнения на группу мышц в одном подходе близко к отказу, частота одна группа мышц раз в 10-14 дней, вес или кол-во повторений повышалось каждую тренировку, вес тела остался прежним, но при этом все мышцы стали больше, т.е. Такой тренинг для меня правильный, но решил попробывать делать по два подхода на МГ, и не тут то было, после стандартных 10-12 повторений, во втором подходе можно лишь сделать 1-2 повторения и все сил нет вообще. при чем на одной тренировке своя группа мышц и тренировка не занимает более 15 минут. Кто что может посоветовать?

[Gjkmpjdfntkm]

Кто что может посоветовать?

А чего вы хотите добиться? Хотите 2х12 близко к отказу? Делайте 2х12, выносливость силовую? Тренируйте ее. Тренируйте то чего хотите добиться

[roma2]

А кто что думает по поводу выносливости при сокращенных тренировках?

У меня в программе до 8-ми подходов на упражнение. Вернее вначале восемь, а в конце один.

[gih]

А чего вы хотите добиться? Хотите 2х12 близко к отказу? Делайте 2х12, выносливость силовую? Тренируйте ее. Тренируйте то чего хотите добиться

Gjkmpjdfntkm,
Да силовую, вот я и хочу узнать будет ли тренироваться выносливость, если делать 2 подхода, при чем для этого придется сильно снизить вес, чтобы сделать эти 2 подхода
roma2,
А смысл в 8 подходах какой? У меня после одного подхода мышца больше недели болит

Сообщение изменено: gih (15 октября 2013 - 07:20)

[d-rago-n]

А смысл в 8 подходах какой?

Насколько я помню, Рамиль таким образом развивает фосфатную ёмкость.

Только зачем? Для бОльшего количества молекул иРНК в будущем?? Или шо там?  

Сообщение изменено: d-rago-n (15 октября 2013 - 08:22)

[Gjkmpjdfntkm]

Да силовую, вот я и хочу узнать будет ли тренироваться выносливость, если делать 2 подхода

Вы в любом случае не должны делать 12 во втором если первый отказной, я в свое время слышал, что в средней люди делаю 2\3 от первого по повторениям

Силовая выносливость тренируется при большом объеме, 2 подхода - не объем. Будете делать 2 подхода вес все равно всегда будет ниже чем в одном, в 3х еще ниже, в 4х еще, если вы думаете, что наступить момент когда вы сможете работать в 3х подходах с таким же весом как и в одном до отказа, то напрасно)) Но больше повторов сделать сможете во втором

Хотите больше повторов сделать во втором отдохните подольше

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2013 - 09:06)

[Gjkmpjdfntkm]

А смысл в 8 подходах какой?

развивает фосфатную ёмкость

Это и есть выносливость (если опустить ЦНС )

Только зачем?

Из акамуляции в реализацию, улучшая одно качество на гребне волны переходим к улучшению другого, потом постепенно к улучшению третьего ииии бах! Выхлоп выше. Наука!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2013 - 09:12)

[gih]

А если делать с небольшим весом но сразу на большее кол-во повторений на 30-40?  или эти 40 повторений лучше разбить на подходы?

Делаю к примеру отжимания на брусьях - 40-45 раз до отказа, и после этого даже просто висеть на них не могу, вот и подумал что выносливость слабая очень и ее надо тренировать, да и вообще в зале часто наблюдаешь как люди делают по несколько подходов и все до отказа)

[Gjkmpjdfntkm]

делают по несколько подходов и все до отказа)

Напрасно они это делают...

А если делать с небольшим весом но сразу на большее кол-во повторений на 30-40? или эти 40 повторений лучше разбить на подходы?

Смотря чего вы хотите добиться. Если ваша цель делать 50-60-100 отжиманий на брусьях вы на верном пути. Если хотите чтобы во втором подходе (2х10 например с весом) повторения падали минимально, то делайте 2 подхода или больше. Путь грузчика?))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 октября 2013 - 10:45)

[d-rago-n]

Наука!

Кстати, часто слышу на форуме "Аккумуляция", "Реализация"...

Где бы почитать об этом?