60109 ответов в этой теме

[AnatolyR]

8 подходов со снижением веса
Паузы 30 с
70 60 52 45 40 40 40 40
Rpe (на глаз)
8 8 8 8 7 8 8 9

А повторов? Все по 8?

[oscid]

А повторов? Все по 8?

Да. Все по 8.

[oscid]

Теперь я кажется понял почему Диско говорил что 3х75,65,55 с отдыхом 10 минут лучше чем этот изврат. И лучше классического 8х8 )))

Закись мешает полной активации

Сообщение изменено: oscid (21 июня 2020 - 05:33)

[AnatolyR]

Закись мешает полной активации

вы как это определили?

[AnatolyR]

Да. Все по 8.

если идти с концепцией ЭП до конца то в сетах должно быть не больше 5 повторов

[oscid]

вы как это определили?

Мнение мозга. Надо у Диски уточнить. Он не колется

[oscid]

если идти с концепцией ЭП до конца то в сетах должно быть не больше 5 повторов

Почему? Не меньше жеж. Просто остальные холостые. Это ж была модификация Жириндовщины чтобы эп увеличить

[oscid]

Типа 3 Сета делаешь (как один), закислился, 10 минут скинуть закись и по новой Этакий дроп вышел.

Сообщение изменено: oscid (21 июня 2020 - 05:51)

[AnatolyR]

Почему? Не меньше жеж. Просто остальные холосты

вот именно

чтоб без холостых

и закись будет меньше

[RTR150]

75% 65% 55% 48% 43% 43% 43%

Интересно какие бы цифры получились у СМТшника?

[oscid]

Интересно какие бы цифры получились у СМТшника?

У СМТшика относительный 1 пм будет ниже, следовательно в упражнении процент пм будет выше, теоретически. Что тренируешь, то и получаешь

[RTR150]

У СМТшика относительный 1 пм будет ниже, следовательно в упражнении процент пм будет выше, теоретически. Что тренируешь, то и получаешь

Ну мне больше интересно падение этих процентов.

[AnatolyR]

Если долгое время будете работать с короткими паузами отдыха, адаптируетесь и падение веса будет меньше

[AnatolyR]

https://www.scienced...095254620300764

Плиометрика vs. Тренинг с Отягощениями

[RTR150]

Если долгое время будете работать с короткими паузами отдыха, адаптируетесь и падение веса будет меньше

Ты так говоришь как будто наш организм может к любой дичи адаптироваться, а 30 секунд между подходами это дичь.

У меня вот за три месяца перехода на всего лишь 1,5 минуты ничего адаптироваться не захотело.

[AnatolyR]

ok

[oscid]

Ты так говоришь как будто наш организм может к любой дичи адаптироваться, а 30 секунд между подходами это дичь.
У меня вот за три месяца перехода на всего лишь 1,5 минуты ничего адаптироваться не захотело.

Это посто один из вариантов прогресси нагрузки

[Kaчок]

Ты так говоришь как будто наш организм может к любой дичи адаптироваться

Либо адаптироваться, либо сдаться.

Но по сути да... к любой дичи. И при том относительно быстро.

У меня вот за три месяца перехода на всего лишь 1,5 минуты ничего адаптироваться не захотело.

А что ты делал для того чтобы адаптироваться?

Если ничего, то результат закономерен.

[RTR150]

А что ты делал для того чтобы адаптироваться? Если ничего, то результат закономерен.

В жиме лежа я перешел тогда с 110*6 в трех подходах с примерно 6 минут отдыха на 55*12, 75*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10 с отдыхом в 1,5 минуты.

Я то надеялся что будет кило 95 хотя бы, но фиг там.

Ладно думаю со временем пойдет прогресс по весам, но за три месяца он так и не пошел и дальше я продолжать не стал.

Такие тренировки еще и тяжелые довольно, присед я делал 55*12, 75*10, 90*8, 90*8, 90*8, 90*8, 90*8 и вообще не весело было.

И что значит: "что ты делал для того чтобы адаптироваться?"

[Kaчок]

И что значит: "что ты делал для того чтобы адаптироваться?"

Это и значит... Ничего не делал для того, чтобы адаптироваться и "вдруг" почему-то не адаптировалось.

Абсолютно закономерный результат... или скорее его отсутсвие.

В жиме лежа я перешел тогда с 110*6 в трех подходах с примерно 6 минут отдыха на 55*12, 75*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10 с отдыхом в 1,5 минуты. Я то надеялся что будет кило 95 хотя бы, но фиг там.

А с какого перепугу там должно было стать 95кг?

Отсутсвие выносливости, отсутсвие гликогена, не тренированная сердечнососудистая, нет силовой выносливости.

Мало того, что сбросил веса, так еще и подходов сделал больше и повторений, да еще и паузы уменьшил в 4 раза.

Ладно думаю со временем пойдет прогресс по весам, но за три месяца он так и не пошел

Адаптация к адекватному изменению режима происходит максимум за две недели. Если режим неадекватный, то через месяц уже будет устойчивая защитная реакция и гарантированное отстутсвие прогресса.

Такие тренировки еще и тяжелые довольно, присед я делал 55*12, 75*10, 90*8, 90*8, 90*8, 90*8, 90*8 и вообще не весело было.

Это для слаботренированной женщины весом 50кг тренировки тяжелые...

Сообщение изменено: Kaчок (21 июня 2020 - 10:14)

[RTR150]

От тебя одна критика, без конкретных предложений как надо было.

Да и цели у нас с тобой разные.

[Disco]

Мнение мозга. Надо у Диски уточнить. Он не колется

Нет, ну а почему профессору можно было полагаться на "чувства жжения", а нам нет?

[AnatolyR]

55*12, 75*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10 с отдыхом в 1,5 минуты.

за три месяца он так и не пошел и дальше я продолжать не стал

Те вы как жали в первую тренировку это так и жали через 3 месяца, теже веса и теже повторы?

[Disco]

Ты так говоришь как будто наш организм может к любой дичи адаптироваться, а 30 секунд между подходами это дичь. У меня вот за три месяца перехода на всего лишь 1,5 минуты ничего адаптироваться не захотело.

 

Если вес высокий и время сета было под 30-40 сек, то с интервалами отдыха 1,5 минуты после 5-6 подходов молочка шкалить будет.

Надо аэробные сначала тренировать (Митохондрии всякие), чтобы мышцы так сильно не убивались.

[Disco]

В жиме лежа я перешел тогда с 110*6 в трех подходах с примерно 6 минут отдыха на 55*12, 75*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10 с отдыхом в 1,5 минуты.

Сколько %% ПМ 80кг? Или сколько тогда был 1ПМ? 125-127,5?

[sergei-777]

Сколько %% ПМ 80кг? Или сколько тогда был 1ПМ? 125-127,5?

Вы ж таблицы ваяли когда-то по определению этих параметров...

Думаю, что 80 кг 5х10 с отдыхом 90 сек. где-то не выше 60% от ПМ потянет.

[Kaчок]

От тебя одна критика

То есть если я задал вопрос и оказалось, что ты чего-то не сделал либо ничего не сделал, то это критика? Прикольно!

Тем более, что тебе подробно разжевали почему так произошло.

без конкретных предложений как надо было.

Какие уж тут предложения... как говориться в анекдоте, "ты бы хоть лотерейный билет купил".

Да и цели у нас с тобой разные.

У меня они хотя бы есть и иногда регулярно достигаються... Но это мои проблемы и мне с ними жить.

[Kaчок]

Если вес высокий и время сета было под 30-40 сек, то с интервалами отдыха 1,5 минуты после 5-6 подходов молочка шкалить будет. Надо аэробные сначала тренировать (Митохондрии всякие), чтобы мышцы так сильно не убивались.

Ну это не серьезный ответ.

Надо было бы вам расписать с процентовкой, с весами, со временем, на три месяца тренировочный цикл, естественно с упражнениями ну и естественно, чтобы нужный результат был. 

Иначе это какое-то не конкретное предложение.

[Hosen44]

Сколько %% ПМ 80кг? Или сколько тогда был 1ПМ? 125-127,5?

По идее 130 должен был жать, нет? Имхо, он много взял для начала- в районе 60%, а надо было брать не больше 50%, то есть 65 кг и от 2 минут идти к полутора, потом повышать вес и опять от 2 к 1,5. Можно еще было повторов сначала взять не 5 , а больше, а потом резать..

Сообщение изменено: Hosen44 (22 июня 2020 - 12:30)

[RTR150]

По идее 130 должен был жать, нет?

137,5 я жал без паузы.