103732 ответов в этой теме

[пачварык]

пачварык, по поводу крепатуры .. сколько тренируюсь - всегда она есть, кроме совсем уж тяжелых жимовых тренировок на 2-4 повтора ... но я больше 12 повторений ваще не делаю .. памп в отказ - не хочу пока .. опять запутали меня
 
Олег К, а можно как то загрузить широчайшую на блоке без такого количества подходов? с меня бы и 3х10-12 хватило .. откуда такой протокол 6-7-8х10?
 
а как ее определить тренированность широчайшей .. ну к концу цикла планировал выйти на тягу в наклоне 90-100 кг 3х10 ... но блок никогда не тянул ..

Олега слушай, он-гуру.

Это противоречия только для тебя

правильно, нужно же как-то тебе сохранять лицо теперь

Вали все на меня-дурака

Всем доброго вечера! Нужен совет касаемо программы тренировок... Мне 24, пост 163, вес 45 (за пол года набрала 3 кг)
1 день
-присед
-становая тяга
-подъем штанги на бицепс
-жим штанги вверх стоя от груди
-гиперэкстензия
-упражнение на пресс
2 день
-выпады
-свидение/разведение ног в тренажере
- подтягивание
- отжимание от пола
- гиперэкстензия
- упражнение на пресс
3 день
- плие
- жим ногами в тренажере
- отжимание от пола
- разведение гантелей в стороны
- гиперэкстенизия
- упражнение на пресс
Цель: набор мышечной массы.
Заранее спасибо)

зачем столько всего?
а с питанием что?

[Олег К]

Олега слушай, он-гуру.

Не надо меня слушать, я не гуру 

правильно, нужно же как-то тебе сохранять лицо теперь Вали все на меня-дурака

Я не валю. Давай конкретно разберём 2 случая.

Тренировки не всегда бывают тяжёлые. Есть просто поддерживающие. Чисто кровь погонять, поддержать тренированность между тяжёлыми. После них крепатуры нет. Но свою лепту в общее дело гипертрофии они вносят.

Второй случай. Как известно, от ВИТ растут далеко не все. Вот допустим, некто тренирует широчайшие 1 раз в 10-14 дней. На следующую неделю постболи гарантированны.

И после следующей тренировки аналогично. Потому что наглухо растренирован.

[Nikonor]

тренировка Всегда должна быть тяжёлая,на то она и тренировка

[Marina_ger]

зачем столько всего?
а с питанием что?

 Много? Что стоит вычеркнуть?

Питаюсь 6-7 раз в день + в день тренировки гейнер

[Nikonor]

касаемо широчайших.новичкам и не только,нужно научится подтягиваться(и вообще тянуть) Именно широчайшими.разными хватами и с разной амплитудой.подтягиваться всегда и везде ,где есть турник.там ,где его нету - поставить самому).

что бы парню иметь хорошую спину,подтягиваться нужно начинать лет с трёх

Сообщение изменено: Nikonor (20 июня 2015 - 08:52)

[Виктор С]

что бы парню иметь хорошую спину,подтягиваться нужно начинать лет с трёх

Лучше с рождения. ГВ через перекладину...

[Олег К]

тренировка Всегда должна быть тяжёлая,на то она и тренировка

Ещё один подтянулся)))

[Nikonor]

Ещё один подтянулся)

при чём только что,дома ,в коридоре,на воздуховоде

типа вот:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Nikonor (20 июня 2015 - 09:04)

[Виктор С]

тренировка Всегда должна быть тяжёлая,на то она и тренировка

1. Не всегда.

2. Какие критерии тяжести тренировки: укакавшись в отказах за 2 часа или, почти вытошнив обед, на постоянном ЧСС 170 за 20 минут?)))

[Nikonor]

Какие критерии тяжести тренировки: укакавшись в отказах за 2 часа или, почти вытошнив обед, на постоянном ЧСС 170 за 20 минут?)))

мой личный критерий такой:после подхода ст.т. на прямых ногах ,иду в кардиозал и на несколько минут могу уснуть.благо она в конце тренировки.

у меня каждый подход отказной.что бы не было плохо, в день тренировки лучше вообще ничего не кушать,а перед нею тем более.ну а чсс 170... это самоубийство) ,нельзя так

я и когда начинал заниматься ,делал всё до упора,так сказать.ну там вообще ад был. вспоминать даже интересно)

[Nikonor]

вообще новичку важно и нужно решить,чем он хочет заниматься придя в зал. ББ или ПЛ. допустим лично я сам ,относительно до недавнего времени не знал что делаю.было как бы ни то,ни сё,бери больше кидай дальше.в итоге как такового результата,ни там ни там не достиг.поняв чего хочу и чуток смекнув как этого добиться,визуальные изменения не заставили себя долго ждать.

но,Мама Дорогая... сколько ж труда...!как подумаешь, и охуе.аешь

[Ikar]

Олег, ну согласись - по школьному подтягиваясь да без лямок руки скорее всего спину напрочь обворуют - тут уж либо хоть на ладонь с каждой стороны бы поширше, либо уже узким параллельным с прогибом.Рост, длину рук учитываем индивидуально конечно.

 

[Олег К]

Ikar,

У меня руки не растут ни от подтягиваний, ни от жимов. Только вкупе с прямой работой на них.

[пачварык]

 Много? Что стоит вычеркнуть?
Питаюсь 6-7 раз в день + в день тренировки гейнер

оставить 5-6 базовых упражнений фулбади
что значит 6-7 раз +гейнер это какой БЖУК?

Не надо меня слушать, я не гуру 

Я не валю. Давай конкретно разберём 2 случая.
Тренировки не всегда бывают тяжёлые. Есть просто поддерживающие. Чисто кровь погонять, поддержать тренированность между тяжёлыми. После них крепатуры нет. Но свою лепту в общее дело гипертрофии они вносят.
Второй случай. Как известно, от ВИТ растут далеко не все. Вот допустим, некто тренирует широчайшие 1 раз в 10-14 дней. На следующую неделю постболи гарантированны.
И после следующей тренировки аналогично. Потому что наглухо растренирован.

все, от "крепатуры"не отмоешься

Ikar,
У меня руки не растут ни от подтягиваний, ни от жимов. Только вкупе с прямой работой на них.

У тебя руки должны от становой расти!

Лучше с рождения. ГВ через перекладину...

Не смейся ,Шреддер с детства на турнике, поэтому и шири имеет.

1. Не всегда.
2. Какие критерии тяжести тренировки: укакавшись в отказах за 2 часа или, почти вытошнив обед, на постоянном ЧСС 170 за 20 минут?)))

хорошо прокаченная целевая мышца

[Олег К]

все, от "крепатуры"не отмоешься

Ок)))

У тебя руки должны от становой расти!

В длину? 

Не смейся ,Шреддер с детства на турнике, поэтому и шири имеет.

Мы вообще зачастую не знаем, как тренировался раньше тот или иной гура.

Я, кстати, смотрел его ролики. Для ознакомления, так сказать.

Он вроде в армии в спортроте служил?

[Marina_ger]

оставить 5-6 базовых упражнений фулбади
что значит 6-7 раз +гейнер это какой БЖУК?

 

Б 90, Ж 52  У 202, на 2000 калорий 

[Олег К]

на 2000 калорий 

   Это для 100-кг мужика  из ветки Питания 

[Виктор С]

у меня каждый подход отказной.что бы не было плохо, в день тренировки лучше вообще ничего не кушать,а перед нею тем более.

Есть альтернативные мнения.

.ну а чсс 170... это самоубийство) ,нельзя так

Наука не согласна. Если КРС в порядке, то можно и нужно. Но недолго.

Некоторые проверяют 2 год.))

«Тест PWC170 .........

...В настоящее время считается общепринятым, что ЧСС равная 170уд/мин., с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы, а с методической – начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при ЧСС более 170 уд./мин. рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объема крови.» Солодков А.С., Сологуб Е.Б. «Физиология человека». Учебник. 2011 г. с.260

 

У лифтеров на субмаксимумах и 190 бывает.

[пачварык]

Ок)))

В длину? 

Мы вообще зачастую не знаем, как тренировался раньше тот или иной гура.
Я, кстати, смотрел его ролики. Для ознакомления, так сказать.
Он вроде в армии в спортроте служил?

так лифтеру призеру +лекгоатлету где еще служить?
становая ведь все тело ростит, не?

Б 90, Ж 52  У 202, на 2000 калорий 

оставь питание + 5-6 базовых фулбади тяжело(с оглядкой на женскую физиологию)

[Ikar]

Виктор, рассмотрим примеры - офисный жиротюфяк с пульсом в покое 90 , обыватель с пульсом примерно 60-70, физкультурник с пульсом в покое 40-50/45-55, стайер с 30-40 вследствие чудовищного объема сердца/коронарных артерий сердце которого работает экономнее и бьется реже - все они вдруг тренятся на частоте 170 - так ли уж одинаково все у них будет в плане ударного объема крови и прочего?вовсе не уверен - дрищовое сердце жиробаса и на 120 в минуту частоте запросто выдаст максимальный объем за удар-ибо больше тупо не сможет, а на 170 у него будут су\бъективные ощущения как у физкультурника на 200+.А на пульсе прилично выше двойного в покое идти делать потход на силовую выносливость и тем более на силу - идиотизм.Кроссфитеры то - долбоебы, про мтс лучше скромно помолчим.  

Сообщение изменено: Ikar (20 июня 2015 - 10:19)

[Marina_ger]

оставь питание + 5-6 базовых фулбади тяжело(с оглядкой на женскую физиологию)

СПАСИБО)

[Апостол]

Всем доброго вечера! Нужен совет касаемо программы тренировок... Мне 24, пост 163, вес 45 (за пол года набрала 3 кг)
1 день
-присед
-становая тяга
-подъем штанги на бицепс
-жим штанги вверх стоя от груди
-гиперэкстензия
-упражнение на пресс

2 день
-выпады
-свидение/разведение ног в тренажере
- подтягивание
- отжимание от пола
- гиперэкстензия
- упражнение на пресс

3 день
- плие
- жим ногами в тренажере
- отжимание от пола
- разведение гантелей в стороны
- гиперэкстенизия
- упражнение на пресс

Цель: набор мышечной массы.
Заранее спасибо)

Марина, чтобы нарастить мясо надо стать сильнее, программа в целом нормальная, с вашим БЖУК вполне наростет мяско, планомерно повышайте веса в компаундных упражнениях (многосуставные- присед, становая, жимы и пр) используя линейную прогрессию, тема про неё есть в разделе, всякие разведения, пресс и гиперы делайте на многоповтор по самочувствию, не усираясь в них. хорошо бы глянуть на технику, можете снять видео основных упражнений, с рабочим весом, если хотите чтоб подкорректировали, делать это нужно сейчас, пока веса малы.

5-6 базовых фулбади тяжело

у ней и так фулбади и итак "базовые" упражнения, совет из разряда масло полейте маслом, что бы получилось масляное масло.

[Виктор С]

Ikar, ты прав 100%, но речь шла о "запрещении" ЧСС 170.

Тут ты погорячился:

.А на пульсе прилично выше двойного в покое идти делать потход на силовую выносливость..... - идиотизм.

А тут не понял меня:

А на пульсе прилично выше двойного в покое идти делать потход ... тем более на силу - идиотизм.

ЧСС подскакивает при выполнении предельного подхода.

Возьми пульсометр и на своем жиме узнаешь...

sunista не даст мне соврать. У него на тяге было.

.Кроссфитеры то - долбоебы

100%. 

Т.к. нет критериев нагрузки, среди адептов нет старперов и дико эклектичный набор упражнений.

 

Про другие нелюбимые тобой схемы я нигде не упоминал.)))

[Nikonor]

Наука не согласна. Если КРС в порядке, то можно и нужно. Но недолго.

ключевое сочетание ''не долго'' ).потому как капец настаёт

что бы там эти умники не писали, я знаю точно одно. сердце закислять НЕЛЬЗЯ!

[Олег К]

так лифтеру призеру +лекгоатлету где еще служить?

Это я к тому, что сильно подозреваю, что раньше он тренировался совсем не так, как сейчас нам рассказывает

 

становая ведь все тело ростит, не?

 

Совершенно верно

[пачварык]

Марина, чтобы нарастить мясо надо стать сильнее, программа в целом нормальная, с вашим БЖУК вполне наростет мяско, планомерно повышайте веса в компаундных упражнениях (многосуставные- присед, становая, жимы и пр) используя линейную прогрессию, тема про неё есть в разделе, всякие разведения, пресс и гиперы делайте на многоповтор по самочувствию, не усираясь в них. хорошо бы глянуть на технику, можете снять видео основных упражнений, с рабочим весом, если хотите чтоб подкорректировали, делать это нужно сейчас, пока веса малы.у ней и так фулбади и итак "базовые" упражнения, совет из разряда масло полейте маслом, что бы получилось масляное масло.

угу;разведение ног-база базовая становая, присед и гиперы-это так и надо новичку-девушке со стажем полгода угу..и где ты там системное фулбади узрел??

Это я к тому, что сильно подозреваю, что раньше он тренировался совсем не так, как сейчас нам рассказывает


Совершенно верно

згачит у тебя должны руки расти от становой.у меня от нее только отдельные мышыцы растут .
к этому он пришел, он же говорит на основании чего.

Сообщение изменено: пачварык (21 июня 2015 - 12:06)

[Олег К]

згачит у тебя должны руки расти от становой.у меня от нее только отдельные мышыцы растут .

Как ты такой вывод сделал?Да, становая-король качковской базы. Но больше она "бьёт" на бёдра, столбы, что-то перепадает на  жоппо, трапеции, широчайшие

к этому он пришел, он же говорит на основании чего.

Ментцер тоже к концу жизни пришёл к чему-то. Но это чего-то с коричневым оттенком.

[пачварык]

Как ты такой вывод сделал?Да, становая-король качковской базы. Но больше она "бьёт" на бёдра, столбы, что-то перепадает на  жоппо, трапеции, широчайшие

Ментцер тоже к концу жизни пришёл к чему-то. Но это чего-то с коричневым оттенком.

вобщем безполезное для билдера упражнение..
а менцер чем не угодил? Он же как раз проповедовал"стань сильнее)??

Сам себе противоречишь, то все растет, то руки уже не растут.

При этом бицопс на становой, рвут исправно...

[Олег К]

вобщем безполезное для билдера упражнение..

А Любер так не считает)))

И Шварцнеггер тоже

а менцер чем не угодил? Он же как раз проповедовал"стань сильнее)??

Очень редкая и малая нагрузка, хоть и тяжело

[пачварык]

А Любер так не считает)))
И Шварцнеггер тоже

Очень редкая и малая нагрузка, хоть и тяжело

ты плохо впитал инфу от того и от другого
Как так? Ятс на менцере вырос!!