337 голосов
Аксакал
Мир для открытых людей.
Форум для открытых людей, а зал - это рабочее место для одного.
Но обсудить новости преднакопа или расспросить об интересном способе выполнения упражнения атлетом в хорошей форме - это святое.
В бане, на диване, на поляне..,но не в зале.
Хотя чего-то я охамел: со своим чахлым профилем спорить с серьезным мальчуганом.)))
Бывалый
Форум для открытых людей, а зал - это рабочее место для одного.
В бане, на диване, на поляне..,но не в зале.
Хотя чего-то я охамел: со своим чахлым профилем спорить с серьезным мальчуганом.)))
Да дело не в профиле, а в темпераменте. Честно сам, по большей части, в наушниках тренировку провожу, но иногда, когда встречу грамотных и приятных людей, грех чему-нибудь не научиться... Мудрый учится у каждого встречного 
А где их встретить, как не в зале? Честно говоря, когда вижу мужика за 50-55 в приличной форме, так и подмывает подойти и завести разговор о тренировочных приоритетах, ибо не за горами...
Бывалый
Серега, жим сколько после -12кг? Скорее всего, не 160, так что пожег не только жирок, думаю.Если я все правильно считал (% жира по замерам и защипам), то уходил именно жирок.
Новичок
На дефицит калорий сел только в середине апреля на чередованиях, для начала очень доволен: - 4,5 кг и около 4 см талии. Рука сдулась на 1 см, немного печально но видимо закономерно) Зато в сравнении с началом тренировок в конце марта прошлого года, стартанув с весом в 116,5 кг сейчас я при своих 104 можно сказать Аполлон)))Правильное питание залог успеха.
Новичок
У меня сейчас сложный период в отношениях с тренировками. Пришлось резко снижать нагрузку. Но принципы СМТ, стараюсь применять по максимуму.А есть ли адепты, разочаровавшиеся в СМТ и вернувшиеся к другим типам тренинга? Или СМТ это бацилла навсегда?
Новичок
Переживал за жимы сегодня (3я тренировка, 8й недели СМТ Реализации), в тот раз не дожал в последнем сете, слава Богу выжал немного перекос (сильная рука опережала движение!) в последнем опять же подходе и повторе, ну думаю не критично! Движемся дальше! Всем ЖИМОВЫХ Рекордов Сегодня!!! 
Я проверю! 
Новичок
19-я тренировка СМТ-3. Тоже переживал за жим 127,5 на три раза в одном подходе при ПМ=135. Раньше такого никогда не делал. С трудом, кривоватенько, но выжал. Так что у меня сегодня тоже свой жимовой рекорд!
Время 2:01. Первый раз за время СМТ увидел пульс 170. У меня выставлена пищалка на 165. За это время срабатывала раза два-три на СМТ-1. Но там было 166-167. В этот раз запищало на последнем упражнении: подтягивание. По таблице рабочий вес 75, делал со своим: 91.
Новичок
Камрады, приветствую! Вот решил тоже попробовать СМТ на себе. Тему читаю с начала, дошел уже до 360страницы…
До этого тренировался по «фулбади», дошел до весов: жим лежа 100х10, присед 115х20, свой вес 92 кг, рука -40 см, талия – метр 
))
Провел вчера вторую тренировку:
Дата:
16.05.15
Тренировка 10/15
Жим 4x10
50
Жим узким 4x15
30
Присед 4x10
50
Жим стоя 4x15
15
Тяга в наклоне 4x10
40
Бицепс 4x15
15
Время: мин,сек
16,45
Тоннаж, кг
9125
Мощность
544,78
Вес после тренир-ки
92,00
Дата:
19.05.15
Тренировка 10/15
Жим 4x10
55
Жим узким 4x15
35
Присед 4x10
55
Жим стоя 4x15
10
Тяга в наклоне 4x10
45
Бицепс 4x15
10
Время: мин,сек
15,18
Тоннаж, кг
9330
Мощность
609,80
Вес после тренир-ки
91,80
На первой трене веса специально занизил, чтоб так сказать «обкатать» программку – в итоге закончил ее за 16 мин 45 сек, сильно забились руки подъем на биц осилил только 15, 15, 13, 12 повторений… Подустал, пропотел средненько, из зала шел воодушевленный и хотелось еще… ( ну, как многие, в общем-то) А вот дальше как-то странно… На след день очень сильно болели руки в местах крепления локтевых связок, крепатура была огого. (даже в горячей ванне лежал – кровоток гонял) Пришлось сделать перерыв не один день, а 2 –руки чуть попустило и вчера пошел на вторую треню…
Добавил весов на 5 кг: ЖЛ-нормально, ЖЛУХ -15, 15, 13, 10 – трицепс «выключился» напрочь… Присед + 5кг – нормально, ноги прочувствовал, жим стоя – взял 15 кг (как и на первой трене) и еле-еле сделал 15 раз – трицепс умер окончательно, в последующих 3-х подходах брал штангу в 10 кг, сделал все по 15 раз без пауз между повторами, но с трудом… Тяга в наклоне + 5 кг – нормально, но на бицепс сразу взял 10 кг(вместо 15) и последние 2 подхода делал по принципу: 8 раз – «дышу» сек 3, еще 4 раза – опять «дышу» сек 3 и так до 15-ти повторов…
Стараюсь делать все в быстром темпе и в неполной амплитуде…
Закончил треню за 15мин 18 сек, мощность поприбавил… Сидел в раздевалке минут 10 – голова аж покруживалась…
Через час (примерно) после трении давление 117/76 пульс – 100, вечером давление 130/90 – пульс 80…
После первой трении усталость прошла быстро (часа полтора и как «огурчик» и снова хочу в зал), а вот вчера полвечера еле ходил, но потом «отпустило»…
Прошу Ваши мнения:
1.Все это нормально, просто еще не втянулся или я где-то облажался?
2. На след трене думаю накинуть веса +2,5 кг в ЖЛ, приседе и тяге в наклоне, ЖЛУХ – оставить 35кг, плечи и бицепс оставить по 10 или все же 15 кг (руки седня вроде как почти норм)?
p.s. за "многа букофф" прошу не ругать...
Сообщение изменено: menedex (20 мая 2015 - 10:31)
Новичок
Сегодня провел 4-ю тренировку по СМТ. Неожиданно выстрелил по времени, просто ощутил с начала тренировки какой-то драйв, и вместо 16,33 минут, как в прошлый раз, уложился в 14,6. Но запыхался сильно, не представляю как заставить себя сделать ещё быстрее в следующие разы.
ЧСС сразу после трени 160, через 4 минуты 128, через 30 минут 108, до трени и разминки 80.
Мощность 460 (+47 от прошлой), тоннаж 6904.
Тоннаж у меня маловат, но и сам я легкий, на сегодня 62,8, до смт был 63,5. Прикинул примерно, к концу 1 мкц тоннаж будет около 7500, мощность, если всё пойдёт хорошо - около 500. До 1000 далеко, но пока больше не могу, слабая ССС и не привык к такому тренингу, в любом случае это стресс для организма и он вынужден адаптироваться, а значит развитие идёт.
Ещё такой вопрос: стараюсь прибавлять веса по 2 кг на каждой тренировке, но в каком-то одном, максимум в двух упражнениях. Не является ли это ошибкой?
Новичок
Это нормально, но прибавка в жиме, приседаниях по 2 кг, это не одно и то же с жимом стоя или с ПШНБ. Это надо понимать.Ещё такой вопрос: стараюсь прибавлять веса по 2 кг на каждой тренировке, но в каком-то одном, максимум в двух упражнениях. Не является ли это ошибкой?
Новичок
Серега, жим сколько после -12кг? Скорее всего, не 160, так что пожег не только жирок, думаю.
Жим уже давно не 160 ... Я уже на эту тему писал. Для жима больших весов нужно тренить большими весами. На СМТ другой подход. После травмы лучший результат был 145*3, но была фармподдержка. Сейчас плавает 120-130. Я перестал гнаться за весами, т.к. это очень тяжело, травмы и т.д. Были цели по силовым и я их выполнил. Сейчас другие цели и я к ним иду.
З.Ы. жим всегда делаю с паузой на груди, без отбива, привычка ...
Сообщение изменено: t@urus (20 мая 2015 - 10:47)
Новичок
Это нормально, но прибавка в жиме, приседаниях по 2 кг, это не одно и то же с жимом стоя или с ПШНБ. Это надо понимать.
Новичок
Тоже связки болели, оказалось из-за неправильной амплитуды. Сейчас всё ОК.
Ну и время ты сильно быстро сокращаешь, от того и с/чувствие резко ухудшилось.
амплитуду стараюсь делать как тут рекомендуют, а время засекаю так: выставляю на мобильнике общий таймер и параллельно второй таймер обратного отсчета (на первой трене было 27 сек, на вторую поставил 25 сек что иметь небольшой запас и точно начинать подход не позднее 30-секундного отдыха)...
я думаю, сокращение времени пошло еще из-за уменьшения весе и кол-ва повторений... на след тренировке 25-секундный таймер уменьшать не буду...
Новичок
Ребята главное не гоните, веса добавлять можно на каждой, но по 1-2 кг, а если по 5кг то 1 раз за 3 тренировки, закрепляя! Целевую амплитуду держите, могут обострятся боли в местах старых травм, но потом прокачаются и все будет окей (при условии правильно выбранного веса и четкой техники)! По отдыху тоже, если уж слишком слабая подготовка можно с отдыха по 60 сек начинать и планомерно уменьшать до плановых 30, то есть более плавнее входить в непривычную нагрузку!!! 
V-Значит ватник
крепатура одно,а связки у тебя болели,потомучто,скорее всего дергал вес в пол амплитуды.
Веса не повышай-сдлеай чисто всю тренировку.Без снижения повторений в рамках одного упражнения.
по пульсу после тренировки видно,что интенсивность слишком велика.
Поэтому повышай её более мелкими и не частыми шагами.
помощь сердцу,особенно на смт=конэнзим q-10,омега 3,карнитин,креатин,вит группы В и вит С
комплекс минералов калий, магний
Сообщение изменено: Quake (20 мая 2015 - 11:43)
V-Значит ватник
амплитуда и темп выполнения должны быть такие от которых не болит ничего.
Если у тебя болят связки от сокращенной амплитуды и быстрого выполнения,то
тебе решать:или убивать себе их дальше или думать головой чуть больше
Новичок
крепатура одно,а связки у тебя болели,потомучто,скорее всего дергал вес в пол амплитуды.
Веса не повышай-сдлеай чисто всю тренировку.Без снижения повторений в рамках одного упражнения.
по пульсу после тренировки видно,что интенсивность слишком велика.
Поэтому повышай её более мелкими и не частыми шагами.
помощь сердцу,особенно на смт=конэнзим q-10,омега 3,карнитин,креатин,вит группы В и вит С
комплекс минералов калий, магний
спасибо! все понятно и конкретно!
Новичок
крепатура одно,а связки у тебя болели,потомучто,скорее всего дергал вес в пол амплитуды.
Веса не повышай-сдлеай чисто всю тренировку.Без снижения повторений в рамках одного упражнения.
по пульсу после тренировки видно,что интенсивность слишком велика.
Поэтому повышай её более мелкими и не частыми шагами.
помощь сердцу,особенно на смт=конэнзим q-10,омега 3,карнитин,креатин,вит группы В и вит С
комплекс минералов калий, магний
касательно витаминов: пью компливит х1 табл, пентовит ( вит В) х 2таб, альфа-токоферол х 2 капсулы-шарика , аскорбинка х 1 таб - 2 раза в день (утром и вечером после еды), также пью рыбий жир 3-4 капсулы-шарика 3 раза в день... Нормально или скорректировать? креатин пил последние 2 мес по чайной ложке в день вместе с протом+банан... сейчас неделю уже не пью - перерыв... думаю, креатин опять включу через недели 2-3, норм?
V-Значит ватник
норм?
как поддержка штанов да)
у меня жена больше витаминов и прочего принимает.(а ты дядька весом под сотку)
Купи спортивные витамины с высокой концентрацией
,Карнитин,Аргинин.(лучше в порошковой форме,так дешевле и дозировки будут
нормальные)
плюс для сердца триметазидин.
Хороший вариант добавить адаптогены,типа родиолы,левзеи
Сообщение изменено: Quake (20 мая 2015 - 12:28)
Новичок
как поддержка штанов да)
у меня жена больше витаминов и прочего принимает.(а ты дядька весом под сотку)
Купи спортивные витамины с высокой концентрацией
,Карнитин,Аргинин.(лучше в порошковой форме,так дешевле и дозировки будут
нормальные)
плюс для сердца триметазидин.
Хороший вариант добавить адаптогены,типа родиолы,левзеи
спасибо! 
весом 92 кг из них лишнего многовато - брюхо-то метр, но я плохо мышцу ращу тока с прибавкой жирка...
"Карнитин,Аргинин.(лучше в порошковой форме,так дешевле и дозировки будут
нормальные)" - это аминокислоты?
Новичок
Я начал второй микроцикл, на 8-12 повторений и стало куда легче заниматься, мощность от начала цикла выросла с 300 до 800. Еще последняя неделя 1 мкц далась очень тяжело, чувствовал недовостановленость, от этого и увеличилось время тренировки, но с нового микроцикла, дела пошли лучше, время первой тренировки 2 мкц 13-45, седня думаю сделаю еще быстрей (хотя я веса накидывать буду, но все ровно сделаю быстрей)
Новичок
ангиозил,предуктал-торговые марки
Блин, парни если вы в 30-35 лет трескаете предуктал, то что же в полтинник будет....
ИМХО если сердце не разгоняется тренировками, то антиоксидантами ( типа безвредыми) его разгонять не надо...
Оставьте физиолог резерв... вы же не на Олимпиаду готовитесь...
V-Значит ватник
Блин, парни если вы в 30-35 лет трескаете предуктал, то что же в полтинник будет....
Именно для поддержки эти вещи и нужны
ИМХО если сердце не разгоняется тренировками, то антиоксидантами ( типа безвредыми) его разгонять не надо...
Оставьте физиолог резерв... вы же не на Олимпиаду готовитесь..
нужно знать,что употреблять для поддержки(замечу,для поддержки)а не разгона,потому что у чела пульс
через час тренировки под сотку и это не нормально
Новичок
ты вроде врач
ты ж врач йопты))))
1.Тыжврач – очень ответственная профессия! Она важнее, чемпросто «врач»! Гордись тем, если тебя так называют! Тыжврач, ёпт!
2. Тыжврач должен знать всё! И, даже если у подруги твоей мамы болит сердце, а ты по образованию проктолог, ты можешь и должен ей помочь! Не можешь? Как это? Какая разница – ковыряться в жопе или слушать сердце! Ведь тыжврач, ёпт!
3. Ко всем лекарствам ты должен знать аннотации наизусть! И не просто знать, а ночью в 4 часа, когда у тебя единственный выходной в месяц,когда тебе позвонит знакомая твоей бабушки, и попросит тебя рассказать, можноли ей применять метокси-5-ортофлавонилперхлорат от диареи, ты должен ей всё подробно рассказать и объяснить. Иначе, какой тыжврач? И не важно, что лекарства ежедневно придумываются сотнями! Ты должен их все знать! Ведь тыжврач, ёпт!
4.Да, и не забудь. Если у подружки твоей сестры есть кот, и он начнет усиленно линять, обязательно приди и помоги ему! Ты не можешь помочькоту????????????????? Как это так???Люди, кошки, коровы, тараканы… Какая разница, кого лечить, ведь тыжврач, ёпт!
5. Даже не надейся, что людям с тобой будет интересно разговаривать на другие темы, кроме медицины! Дома, на работе, в гостях, в поезде, самолёте, и даже срущему в соседней с тобой кабинке в общественном туалете непременно скажи, что тыжврач!И разговаривай спокойно на очень знакомые тебе темы! Уши б твои не слышали этитемы??? Как это так, ведь тыжврач, ёпт!
6. Если увидишь на улице человека, бьющегося в судорогах, а ты идёшь из магазина с молоком, туалетной бумагой и пачкой сигарет – помоги обязательно человеку! Что? Ты не знаешь, как это сделать с помощью молока и туалетной бумаги? Как это ты не знаешь? Ведь тыжврач, ёпт!
7. И справок у тебя дохрена всяких, на все случаи жизни и отвсех болезней! И рецепты ты можешь выписывать направо-налево каждому! Маме ,папе, друзьям мамы, друзьям папы, друзьям друзей мамы из Зажопинска, друзьямдрузей папы из Пердачёво… И лекарство ты можешь достать любое в любой больнице села… Не можешь? Как это? Ведь тыжврач!
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
