50287 ответов в этой теме

[Сергей Б]

и, внимание, блинов всего на 60кг.

озадачил однако ребусом)) Подумай как присобачить подручными средствами на каждый конец грифа (10 кг?) по гире в 16 кг если есть такие, уже 42 кг плюс блины 60кг. Или пока хватает нагрузки, осмотрись где можно прикупить подешевле (б/у), заказать у токарей, занять на время,стырить)

[Quake]

Локальное жиросжигание невозможно.

есть мнение.что такие есть.

Раз на талии(к примеру) сосредоточенно большее количество жира,то и используя усиление кровотока,местные инъекции,

можно стимулировать именно точечную редукцию.

Разумеется,диета,тренировки(силовые\кардио)само собой

Сообщение изменено: Quake (18 мая 2015 - 12:06)

[andre1977lifting]

Приветствую всех.

Сегодня провел первую тренировку по СМТ, результат - 21 мин. Мощность пока не считал. Ощущение позитивные, пропотел зверски, понял все упражнения отлично прошли, кроме жима сидя и ПШНБ, где чуть перебрал с весами - в конце было тяжко очень и пар раз в итоге не доделал. Далее скорректируюсь.

Вопрос у меня такой, так в СМТ вес играет не решающую роль, то подозреваю, что он решаем.

Итак, далеко не всегда у меня есть возможность ходить в зал, но дома есть штанга, гантели разборные, регулируемая скамья, турник с разнохватом, гири, огромная куча разных видов испандеров и резины и, внимание, блинов всего на 60кг. До поры до времени я смогу прогрессировать за счет сокращения времени и небольшого увеличения веса. Но как быть дальше? Чтобы заниматься так к примеру длительное время? 

Форум перерыл прилично и единственное что нашел, писали ответ парню, у которого дома были только гири, что увеличивать количество подходов до 6-7.

Интересует прежде всего момент изменения цикла на 4-6 повторений, где веса в 70 кг будет явно мало. Чем заменить, как разинтенсивить, чтобы остаться в рамках идеалогии программы?

Спасибо за внимание.

Или Докупать (на пункте приема металла можно что нибудь пригодное найти накрайняк!) или в ЗАЛ!!!

[SerjVK]

есть мнение.что такие есть.

Писал уже свое мнение по этому поводу. И примеры видел, подтверждающие это. 

используя усиление кровотока

Не с проста же йох едят)) 

Так же, упражнения на пресс усиливает кровоток в области пресса, и выводы можно сделать исходя из этого соответсвующие.    

[AnatolyR]

Усиление кровотока имеет мизерный эффект в деле локального жиросжигания.
Сожжете ещё 0.02г за полчаса

[GeForce]

ты йог?

Камрад zhizhaev выкладывал как-то ссылки с лечебной йогой на предмет протрузий и грыж в позвоночнике. Приобщился, периодически практикую. Хорошая вещь.

Сообщение изменено: GeForce (18 мая 2015 - 12:31)

[klentus]

Или Докупать (на пункте приема металла можно что нибудь пригодное найти накрайняк!) или в ЗАЛ!!!

озадачил однако ребусом)) Подумай как присобачить подручными средствами на каждый конец грифа (10 кг?) по гире в 16 кг если есть такие, уже 42 кг плюс блины 60кг. Или пока хватает нагрузки, осмотрись где можно прикупить подешевле (б/у), заказать у токарей, занять на время,стырить)

Ну хорошо, а если отбросить вариант с увеличением веса? Насколько количество подходов смогут компенсировать вес?

А также, просто интересно из любознательности: сам подход в СМТ стирает полностью проблемы отсутствия отягощений. То есть имея те же 2 гири, один гриф или резиновый эспандер, мы можем до определенного порога прогрессировать за счет увеличения скорости, времени отдыха и силы. Что весьма актуально для людей в возрасте. А потом как и в классике уперлись в веса... Что тут делать? В любом же случае предельные веса когда-нибудь да придут..

Сообщение изменено: klentus (18 мая 2015 - 12:34)

[GeForce]

Ну хорошо, а если отбросить вариант с увеличением веса? Насколько количество подходов смогут компенсировать вес?

Делай в полную амплитуду, делай более быстро, сокращай отдых между подходами, делай вариант смт 1.5 со становой. Но это полумеры, железки придется докупать.

[andre1977lifting]

5 упражнений Поля Брегга, для позвоночника и по Норбекову тоже отлично идет!

[andre1977lifting]

Ну хорошо, а если отбросить вариант с увеличением веса? Насколько количество подходов смогут компенсировать вес?

А также, просто интересно из любознательности: сам подход в СМТ стирает полностью проблемы отсутствия отягощений. То есть имея те же 2 гири, один гриф или резиновый эспандер, мы можем до определенного порога прогрессировать за счет увеличения скорости, времени отдыха и силы. Что весьма актуально для людей в возрасте. А потом как и в классике уперлись в веса... Что тут делать? В любом же случае предельные веса когда-нибудь да придут..

Как бы изобрести Велосипед без колес и что бы кататься в удовольствие!!! Цель какая у тебя просто кровушку поганять, или мясца с силушкой поднабрать? Я своей девушке давал СМТ 1, наоборот весь цикл с одними и теми-же весами, но начинал не с 1 мкц, а 4мкц и продвигался к первому увеличивая повторения, это так в виде замены круговой тренировки! Майк кстати писал, что если условий нет можно все упражнения выполнять последовательно, как жим лежа и жим узким!

Сообщение изменено: andre1977lifting (18 мая 2015 - 01:20)

[zhizhaev]

Камрад zhizhaev выкладывал как-то ссылки с лечебной йогой на предмет протрузий и грыж в позвоночнике. Приобщился, периодически практикую. Хорошая вещь.

[klentus]

Цель какая у тебя просто кровушку поганять, или мясца с силушкой поднабрать?

Силушка не нужна вовсе, ее хватило от 4 лет арма. Мне скорее объема, рельефа, функционала хочется. Сила на последнем месте.

Майк кстати писал, что если условий нет можно все упражнения выполнять последовательно, как жим лежа и жим узким!

Последовательно в смысле: жим, жим узким, перерыв, присед, жим сидя, перерыв, подтягивания, бицепс, перерыв? И типо это 1 подход?

[andre1977lifting]

  Нет!  4 сета жим лежа (с отдыхом до 30 сек и между сетами и между упражнениями), жим узким 4 сета (все сеты), приседания 4 сета(все сеты), жим стоя 4 сета(все сеты), подтягивания 4 сета (все сеты), бицепс 4 сета (все сеты), все упражнения без суперсетов, а последовательно!

[Виктор С]

скручивающие движения вообще не очень полезны позвоночнику.

Солидарен.

С трдом себе представляю повороты в течении 30 минут,это же пиздец

И я в акуе. Хотя за деньги рискнул бы попробовать.)))

Спорно, йога с этим точно не согласна.

В классической хатха-йоге (по Зубкову и Очаповскому) в скручивающих позах время строго ограничено. От паузы после выдоха до паузы после вдоха. Основной диапазон повторений асан 2-3.Нет многоповторных упражнений.

20 лет назад практиковал несколько лет, полностью освоив начальный комплекс из 15 элементарных и 5 трудных асан.

Локальное жиросжигание невозможно.

Для меня и многих других авторитетно. Подтверждено другими авторитетами.

Для трат энергии желательно использовать упражнения которые задействуют большие мышечные массивы на возможно большую амплитуду.

Про амплитуду излишне категорично в этой теме. СМТ1 не согласен и я тоже))

P.S. а вообще использовать упражнения для трат энергии это идиотизм. Легче не поесть чем богать 5 км. Конечно упражнения хороши не столько в качестве сжигателей энергии.

100% 

[AnatolyR]

В 15 веке авторитеты считали что солнце крутится вокруг земли.
В начале 19 века авторитеты считали что человек никогда не полетит на аппарате тяжелее воздуха.
Если бы 50 лет назад вам показали смартфон вы бы подумали что это проделки инопланетного разума.

Всегда проверяйте вначале что по этому поводу говорит наука , и если она ничего не говорит, можете слушать "авторитетов"

[Виктор С]

Всегда проверяйте вначале что по этому поводу говорит наука , и если она ничего не говорит, можете слушать "авторитетов"

Есть, товарищ полковник!

Разрешите идти? 

Недалеко, на интервальные чередования.))))))

[AnatolyR]

Ну какой я вам начальник, Виктор
Я так, мимо пробегал...

[Виктор С]

Я так, мимо пробегал...

Низкоинтенсивно длительно или спринты интервально?)))

Периодичность в неделю?

Сообщение изменено: Виктор С (18 мая 2015 - 08:42)

[мыкола]

Спорно, йога с этим точно не согласна.

может йога и не согласна,а вот нейрохирурги, вертебрологи, неврологи очень даже согласны. сравни количество йогов и количество больных с дорсопатией))))

[andre1977lifting]

   2я тренировка 8й недели Реализации! Широчайшие отлично прокачались, бицепсы тоже с предплечьями (после основных упражнений 1-2 сета сгибаний на предплечья со штангой за спиной в пределах 30 раз - закачать кровушку!). Все хорошо идет уверенно!!!

[t@urus]

Широчайшие отлично прокачались, бицепсы тоже с предплечьями

Фото "до" и "после" будут ?

[Пуня]

Спорно, йога с этим точно не согласна.

Ты мягкую статику со штопорным верчением не путай.

[andre1977lifting]

Фото "до" и "после" будут ?

Фото "до" есть на фэйсбуке: "широчайшие сзади"!

[Сергей Б]

С трдом себе представляю повороты в течении 30 минут,это же пиздец И я в акуе. Хотя за деньги рискнул бы попробовать.)))

Локтионов перед соревнованиями по часу делал. Повторяюсь - я утром у телека делал повороты в течении 20 мин для начала, дискомфорта не испытывал, уверен на все 100 что тоже дошёл бы до часа. Очень уж хочется талию уменьшить, вернее чтоб хотя бы её очертания появились))Но ещё раз благодарю за советы, кто его знает чем бы этот эксперимент закончился с моей межпозвоночной грыжей 

[t@urus]

Очень уж хочется талию уменьшить, вернее чтоб хотя бы её очертания появились))

Правильное питание залог успеха. Я четыре года занимался развитием силовых(жим лёжа), за питанием не смотрел, но пахал в зале нормально. Телосложение конечно изменилось в лучшую сторону, но процент жира не менялся. В этом году посидели на дифиците калорий и результат не заставил себя долго ждать. За 12 недель минус 12 кг. Если я все правильно считал (% жира по замерам и защипам), то уходил именно жирок. Единственное не самый правильный цикл СМТ выбрал для диеты. Я думаю СМТ1 плюс диета это гут.

[Алексей Бийск]

Всем здравствуйте. Вчера провёл первую тренировку 2 мкц смт1. Мощность 763, тонаж 10616, время 13,55. Добавил везде по 2,5 кг. Мощность упала на 50. В 1 мкц на бицепс работал гантелями. Купил EZ гриф и первый раз на этой тренировке делал пшнб с ним. Совсем другие ощущения, мне понравилось. На следующей тренировке вес накидывать не буду, надо время сокращать.

Тему читаю потихоньку. Дошел до 2288 страницы, прям как хроника прошлого.

[razlomov]

Вот за что я всегда любил железо, так это за возможность спокойно контролировать внешний вид и силовые без аэробной нудятины и скакания по залу. Спокойно переходишь от снаряда к снаряду или от тренажёра к тренажёру, повышая веса или КПШ и прогрессируешь. Можно даже пообщаться между подходами. Здесь же полная противоположность. Тренинг по типи "беги, Форест, беги". А есть ли адепты, разочаровавшиеся в СМТ и вернувшиеся к другим типам тренинга? Или СМТ это бацилла навсегда?

[Виктор С]

 А есть ли адепты, разочаровавшиеся в СМТ и вернувшиеся к другим типам тренинга? 

Есть такие. 

Это нормально - лифтеры также "мечутся" между Шейко, Суровецким, Смоловым, Муравьевым...

Из ближайших, уважаемых в нашей теме "отступников" Quake и Samuel Wimes. Пытай их))

Или СМТ это бацилла навсегда?

Чтобы ответить на этот серьезный вопрос придется подождать.

Перед финишем скажу. Пока 2 год "болею".)))

Сообщение изменено: Виктор С (19 мая 2015 - 08:41)

[Виктор С]

Вот за что я всегда любил железо, так это за возможность спокойно контролировать внешний вид и силовые без аэробной нудятины и скакания по залу. Спокойно переходишь от снаряда к снаряду или от тренажёра к тренажёру, повышая веса или КПШ и прогрессируешь. 

После СМТ1 и такие схемы у Майка имеются. Периодизация - наше всё!

 Можно даже пообщаться между подходами. 

Каждому свое. Ни с братом, ни с женой в зале не разговариваю, но в других местах - тщательно, объемно и обо всём.))

[razlomov]

После СМТ1 и такие схемы у Майка имеются. Периодизация - наше всё!

Каждому свое. Ни с братом, ни с женой в зале не разговариваю, но в других местах - тщательно, объемно и обо всём.))

 

С братом и женой в зал вообще не хожу.   Зал это святое, посторонних там быть не должно. Но обсудить новости преднакопа или расспросить об интересном способе выполнения упражнения атлетом в хорошей форме  - это святое. Мир для открытых людей.