50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

нет.Чуть больше объема,чуть меньше вес.Ничего кроме диеты и количества кардио не меняется

У нас разные взгляды по этому вопросу. Потому что мы разные.

[Quake]

У нас разные взгляды по этому вопросу

смт,круговые на сушку/мкс на массу? Ну-ну)

[Samuel Wimes]

Я, кстати, не пойму этого деления. Вот мы делаем нечто вроде смт на мышечную группу, сделали, добавили так называемый "натяговый" сет из 12 повторений с 70% ПМ (чтобы не усраться, надо для протокола смт брать правильный процент). Итого имеем: протокол смт выполнен, протокол МКС выполнен - "натяг" на фоне "метаболического" предутомления получен.

 

Теперь вопрос: что, этот последний "натяговый" сет помешает сушке/похудешке? Или, напротив, предварительная работа умеренной интенсивности на выносливость похерит стимул для роста от "натягового" сета, если такой имеется? Думаю, что нет.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (16 мая 2015 - 05:26)

[Quake]

Я, кстати, не пойму этого деления.

вот именно)

[Виктор С]

смт,круговые на сушку/мкс на массу? Ну-ну)

Нет не так упрощенно.

 

СМТ1/ МКС жим/ ФБТ/ узкая специализация/ СМТ1. Полагаю дополнить вставочными круговыми микроциклами Майка. Круговые более демократичны, чем СМТ1 и независимы от места "монтажа" и времени эксплуатации.))

Пока это работает(есть прогресс), хотя не факт, что такой макроцикл также успешно сработает на ком-то другом.

 

Универсальных схем для всех нет - в этом я с тобой согласен 100%.

 

Борис, если ты про МКС, то я вижу эту схему иначе:

 Вот мы делаем нечто вроде смт на мышечную группу, 

Нет. В МКС нет интервального протокола. Элементарное предутомление есть.

Теперь вопрос: что, этот последний "натяговый" сет помешает сушке/похудешке? Или, напротив, предварительная работа умеренной интенсивности на выносливость похерит стимул для роста от "натягового" сета, если такой имеется? Думаю, что нет.

Почему-то все известные мне участники, проходя МКС жим на дефиците снижали силовые. Я на профиците дважды  улучшал.

[Samuel Wimes]

Нет. В МКС нет интервального протокола. Элементарное предутомление есть.

Я не понял, что "нет"? 

Борис, если ты про МКС, то я вижу эту схему иначе:

Может, я плохо выразился: я имею в виду, заменить 1 сет на 36 повторов протоколом смт-1.

[AnatolyR]

Или ты меня не понял или я тебя.
Тренинг, направленный на увеличение силовых показателей и тренинг для похудения - это разные типы тренинга. И для них разные типы питания. Подозреваю, что ты это знаешь, но шалишь...))

Считается что лучший вид тренинга для похудения это силовой + диета

[Виктор С]

Считается что лучший вид тренинга для похудения это силовой + диета

Слишком обобщенно. Силовой - это и 5х5 с 3-5 минутами отдыха и 2х4 с 30 сек.

Я специально абстрагировался от питания, т.к. это очевидно и банально.

 

В 2013 впервые стартовав на СМТ1 с профицитом, я наивно полагал что пожгу все, создав дефицит только новым типом тренинга...

За 2 недели набрал 2 кг и 1,5 см на талии. Ушел в легкий дефицит и дело пошло.))

Самый салотоп прет на чередованиях многоповторных и малоповторных микроциклов.

Может, я плохо выразился: я имею в виду, заменить 1 сет на 36 повторов протоколом смт-1.

Я не настолько продвинут, чтобы заниматься тюнингом программ любого автора.

Хотя возможно что предложенная тобой схема тоже сработает.

[AnatolyR]

2х4 с 30 сек паузой это не силовой тренинг

[Виктор С]

2х4 с 30 сек паузой это не силовой тренинг

Пусть так, но если обозвать это "тренинг, поддерживающий силовые показатели, не позволяя им критично опускаться в период снижения веса" - так пойдет?))

На СМТ1 ни разу не улучшил силовые показатели, но и ни разу не ухудшил. При снижении веса тела.

[zhizhaev]

Всякой куйни по стотысячному разу понаписали! Делать вам "нехера"!   Всем в зал "ипашить" до потери пульса!    

[andre1977lifting]

  Серега ПОДДЕРЖИВАЮ!!!  

 

   Отчетик за Сб! Закончил 7ю неделю Реализации! Всё тянулось и жалось, закачка, как всегда на высшем уровне, медленно, но уверенно веса растут рабочие, что не может не радовать, тренинг в кайф! РЕБЯТА КАЙФУЙТЕ НА ТРЕНИРОВКАХ, НЕ ВАЖНО ПО КАКОЙ СИСТЕМЕ Вы Тренируетесь  (СМТ, сплиты, ОТ, ВИТ, лифтинг), главное вера в "свою систему", что она приносит Лично Тебе Результат и ПАХАТЬЬЬЬ!!!!!!!!!!!!!!!  

[SerjVK]

Считается что лучший вид тренинга для похудения это силовой + диета

*не объемный 

[Виктор С]

Считается что лучший вид тренинга для похудения это силовой + диета

100%

*не объемный 

100%

Так о чем это мы?  Правильно - интервальный и круговой тренинг! 

Основное блюдо - СМТ1, а кратковременные круговые - это как легкий "перекус" между другими схемами...

[SerjVK]

Так о чем это мы?

о том, о чем и всегда, что без силового тренинга на дефиците, потери ММ больше, чем с силовой тренинг, Анатолий по силовым подразумевал работу в 6 повторов, а не многоповтор.

Основное блюдо - СМТ1

но объем на дефиците нужно сократить, тогда может быть... 

лучший вид тренинга для похудения это силовой + диета

опять же, это не противоречит создаваемому дополнительному энергорасходу по мимо силового тренинга, не стоит понимать буквально. 

[Виктор С]

о том, о чем и всегда, что без силового тренинга на дефиците, потери ММ больше, чем с силовой тренинг,

Консенсус (нравится мне это слово))))

Анатолий по силовым подразумевал работу в 6 повторов, а не многоповтор.

а что подумал об этом Онотолей, никто так и не узнал, потому что он был очень воспитанный

 

Чего-то я заигрался с дефицитом - легкий насморк. Победил его за 3 дня.

Значит ниже 2200 уходить не следует. 

[andre1977lifting]

  Начал 8ю неделю Реализации! Отлично пошло, после тренировки усталость в ногах и тонус в поясничных мышцах! в конце тренировки, вис 60-90 сек (на хват!) и скручивания обратные 37 раз до жжения, переоделся и побежал на совещание, жаль на стретчинг времени не было!

[Сергей Б]

Не удержался чтоб не "засветиться" на 3000 странице)) Сегодня погонял кровь на трене чтоб не застаивалась, в четверг планирую проходку. С 14 апреля с начала чередований 1-3 мкц и урезания калорий скинул 4 кг. Вычитал у Валерия Локтионова что его ученики делая развороты с палкой до 30 мин утром натощак неплохо убавляют в талии, сам он перед соревнованиями делал по часу. Я вчера начал с 20 мин, буду прибавлять и делать с месяц посмотрим что получится) Всем удачи и здоровья! 

Сообщение изменено: Сергей Б (18 мая 2015 - 09:52)

[Quake]

Вычитал у Локтионова что его ученики делая развороты с палкой до 30 мин неплохо убавляют в талии, вчера начал с 20 мин и буду делать с месяц, посмотрим что получится)

ничего,кроме возможных проблем в пояснице

Отлично пошло, после тренировки усталость в ногах и тонус в поясничных мышцах! в конце тренировки, вис 60-90 сек (на хват!) и скручивания обратные 37 раз до жжения, переоделся и побежал на совещание, жаль на стретчинг времени не было!

Андрюх,а веса озвучь,если не сложно.Так сказать динамику сколько было в начале ,сколько сейчас?

[Сергей Б]

ничего,кроме возможных проблем в пояснице

Серьёзно? в моей пояснице и так проблем хватает, из-за них с начала года не делаю ряд любимых упражнений

[мыкола]

делая развороты с палкой до 30 мин утром натощак неплохо убавляют в талии

ничего,кроме возможных проблем в пояснице

скручивающие движения вообще не очень полезны позвоночнику.

[Vlaken]

Вся фишка в том, что

30 мин утром натощак

На 99% уверен, что любые упражнения утром натощак способны сжечь жир, тем самым убавив см в талии и не только.

[Vlaken]

Провел сегодня 3-ю треню по СМТ. Всё нормально, ничего больше не болит, но ощущение, что я достиг предела и нечем мне будет прогрессировать в оставшихся тренях. Ничего, если прибавки делать только раз в неделю, или так и надо?

[Quake]

Серьёзно?

абсолютли©

 

в моей пояснице и так проблем хватает, из-за них с начала года не делаю ряд любимых упражнений

повороты с палкой добавят проблем и убавят количество упражнений,которые ты еще можешь делать

сделай лучше кардио(ходьба,велик)

за эти 30 минут.

С трдом себе представляю повороты в течении 30 минут,это же пиздец

[GeForce]

скручивающие движения вообще не очень полезны позвоночнику.

Спорно, йога с этим точно не согласна.

[andre1977lifting]

Андрюх,а веса озвучь,если не сложно.Так сказать динамику сколько было в начале ,сколько сейчас?

 

 

Андрюха динамику роста на Реализации? Пожалуста мне не жалко! Не много но все моё, честно заработанное!!!  

1я неделя: Приседания 126, Жим лежа 91, Становая тяга 130, Подтягивания 98 (свой вес колеблется 102-103,5), Бицепс 49, Брусья 100, Кик бэк 2х15, Протяжка 53, Жим стоя 56

7я неделя; Приседания 137, Жим лежа 99, Становая тяга 141, Подтягивания 106, Бицепс 53, Брусья 109, Кик бэк 2х17, Протяжка 57, Жим стоя 61! Веса рабочие по программе!  

[Сергей Б]

повороты с палкой добавят проблем и убавят количество упражнений,которые ты еще можешь делать сделай лучше кардио(ходьба,велик) за эти 30 минут. С трдом себе представляю повороты в течении 30 минут,это же пиздец

Прислушаюсь к совету коллеги, возможно он предотвратил и так уже имеющиеся неприятности в поясничном отделе а развороты с палкой в течении 20 мин около 40-ка поворота в минуту в одну сторону никакого дискомфорта не доставили, мог бы и дольше и чаще но решил как раз поясницу сразу и не нагружать)  

[Quake]

Спорно, йога с этим точно не согласна.

ты йог?

[AnatolyR]

Вся фишка в том, что
На 99% уверен, что любые упражнения утром натощак способны сжечь жир, тем самым убавив см в талии и не только.

Локальное жиросжигание невозможно.
Для трат энергии желательно использовать упражнения которые задействуют большие мышечные массивы на возможно большую амплитуду.

P.S. а вообще использовать упражнения для трат энергии это идиотизм. Легче не поесть чем богать 5 км. Конечно упражнения хороши не столько в качестве сжигателей энергии.

[klentus]

Приветствую всех.

Сегодня провел первую тренировку по СМТ, результат - 21 мин. Мощность пока не считал. Ощущение позитивные, пропотел зверски, понял все упражнения отлично прошли, кроме жима сидя и ПШНБ, где чуть перебрал с весами - в конце было тяжко очень и пар раз в итоге не доделал. Далее скорректируюсь.

Вопрос у меня такой, так в СМТ вес играет не решающую роль, то подозреваю, что он решаем.

Итак, далеко не всегда у меня есть возможность ходить в зал, но дома есть штанга, гантели разборные, регулируемая скамья, турник с разнохватом, гири, огромная куча разных видов испандеров и резины и, внимание, блинов всего на 60кг. До поры до времени я смогу прогрессировать за счет сокращения времени и небольшого увеличения веса. Но как быть дальше? Чтобы заниматься так к примеру длительное время? 

Форум перерыл прилично и единственное что нашел, писали ответ парню, у которого дома были только гири, что увеличивать количество подходов до 6-7.

Интересует прежде всего момент изменения цикла на 4-6 повторений, где веса в 70 кг будет явно мало. Чем заменить, как разинтенсивить, чтобы остаться в рамках идеалогии программы?

Спасибо за внимание.