54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Чем бы человек на таком стаже не занимался, за 8 недель никаких подвижек в отстающих мг быть не может. Некоторым событиям нужно определенное время, чтобы они произошли.

Да соглашусь, тут за такие сроки могут быть явные перемены только в качестве-толи к соревнованиям сделал качество, явно улучшился, толи наоборот после сушки откатил форму...ну и все перемены в МГ вокруг да около этого.

Так по весу за эти недели вес прибавил с 72,6-73кг до 74,7-75 кг, по фото, рабочим, силовым напрашивается вывод, что набрал не салом одним, более-менее качественные пару кг.

А перемены в балансе покажет только сравнение пиковой формы весны 2018 с возможной формой весны 2019-там уже будет видно отчетливо.

[LineOut]

Всем здравствуйте, чего то ветка все меньше оживлена. У кого какие планы на ОТ, кто на каком сей час цикле находится и вообще что нового? Это относится к ребятам и девушкам тренирующимся по Гончарову)

[Дмитрий Р]

Всем здравствуйте, чего то ветка все меньше оживлена. У кого какие планы на ОТ, кто на каком сей час цикле находится и вообще что нового? Это относится к ребятам и девушкам тренирующимся по Гончарову

Я продолжаю рвать трос, но ты то в курсе)))

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[LineOut]

Ты лучше выложи  тренировку спины с весами и подходами))) ТАк будет нагляднее, сколько нужно таскать чтобы иметь похожую спину при весе в 75кг)

[ssg-70]

LineOut,

Он ща пробовал ЗНАЧИТЕЛЬНО ---!!!--- больше, чем те веса, с которыми построил спину.)

ЛУчше не спрашивай - прибавляй потихоньку.

[phaze]

Ты лучше выложи тренировку спины с весами и подходами))) ТАк будет нагляднее, сколько нужно таскать чтобы иметь похожую спину при весе в 75кг)

Можно таскать сколько угодно, если генетически мышечная группа неодарённый, то её особо и не будет.
Это секрет (на самом деле уже нет) бешеной популярности многих популярных качков в том же инстаграме.
Вот пример. Думаешь, он что-то особенное делает на спину? Нет, просто качает, просто природа наградила.

P.s. Ссылка на инсту ниже

Сообщение изменено: phaze (07 декабря 2018 - 11:31)

[phaze]

.

Сообщение изменено: phaze (07 декабря 2018 - 11:25)

[ssg-70]

Можно таскать сколько угодно, если генетически мышечная группа неодарённый, то её особо и не будет.

  ты читаешь мои мысли!!

Даж думал - написать об этом, или нет.)

 

Раз уж начал - )))

Дима-Ры - сильные ББ, спина, может похуже(а мож и нет) - грудь. Ширина спины у него оч быстро стала такой, как и сейчас. В противовес - трудные - квадра, приводы.

Другой пример - я))) Квадры-приводы(возможно - мож мяса маловато) - сильные - качал только приседом, давно, недолго. Сейчас даж поддержка - только становая классика была.

Может и ББ у меня - делал ток упомянутую становую(ну и мёртвую иногда), не очень много, за нес-ко лет ББ видна приемлемо.

Спина - нес-ко лет оч стараюсь продвинуть))). Сдвинулась. По ИМХу - к средней приближается, по мнению ДИмы-Ры - почти полное г...(ну может быть немногко утрируя).

 

LineOut,

Что думаешь по этому поводу?

[phaze]

[Suriken]

Может и ББ у меня - делал ток упомянутую становую(ну и мёртвую иногда), не очень много, за нес-ко лет ББ видна приемлемо.

Спина - нес-ко лет оч стараюсь продвинуть))). Сдвинулась. По ИМХу - к средней приближается, по мнению ДИмы-Ры - почти полное г...(ну может быть немногко утрируя).

я когда слышу про сложность развития спины всегда вспоминаю вот эту цитату ВИГа

делаем две объёмных тренировки в неделю. Интенсивность падает, работаем количественно. Потом - объёмно-силовой тренинг, потом - объёмный, потом - специализированный - это ТРИ тренировки в неделю, потом опять объёмный, потом объёмно-силовой, потом объёмный, потом силовой, потом объёмный, потом УДАРНЫЙ. Вот примерно так - спина и развивается. Весь арсенал придётся применять, если нужна большая спина.
 

[sandwolf77]

потом УДАРНЫЙ.

это какой, если вкратце?

[ssg-70]

Suriken,

Видимо, в спине я не всё ещё перепробовал. Да, я не по ВИГу тренюсь, взял только подобное для спины.

 

Вопрос чётче обозначу:

Кроме спины не о чем сказать ещё? Никакие МГ больше не интересуют?

Есть ещё мысли - куда все остальные последователи подевались?? Вижу постоянно(ну да, я с ним тесно общаюсь) Диму, у него серьёзные рез-ты.

Где другие серьёзные рез-ты?? Ведь система ВИГа очень рабочая!

Также интересно развитие слабых МГ - кто расскажет?

[Олег К]

это какой, если вкратце?

Лопатой по хребту )))

[Suriken]

это какой, если вкратце?

УДАРНЫЙ (УДЕЛЬНО-МОЩНОСТНОЙ) ТРЕНИНГ

Удельно-мощностной тренинг предназначен для обеспечения дальнейшего прогресса в приобретении мышечных объемов и роста силовой выносливости высокотренированных атлетов. С этой целью применяются предельные по объему нагрузки тренировочные занятия с уреженной частотой работы на каждую мышечную партию. В один тренировочный день работается одна мышечная партия - отдельно бедра, спина, грудь, дельты, руки, голень и живот по одному разу в недельном цикле.
    Так может выглядеть тренировочная программа недельного цикла:

[53] I.ПОНЕДЕЛЬНИК.    Бедра.
1.Приседания со штангой на груди                 8х6
2.Приседания в седло                             8х8            
3.Приседания в ножницы                       8х(6+6)
4.Сгибания ног                                   8х8
5.Тяга на прямых ногах                           8х8
6.Тяга рывковая                                  8х6
7.Наклоны стоя                                   8х8

II.ВТОРНИК.          Дельты.
1.Тяга штанги в наклоне широким хватом
  на задние дельты                               8х8
2.Разведение гантелей стоя в наклоне             8х8
3.Жим сидя гантелей                              8х8
4.Разведение гантелей в стороны                  8х8  
5.Жим сидя из-за головы                          8х8
6.Тяга к подбородку                              8х8   
7.Жим сидя                                       8х6
8.Отведение гантелей вперед                      8х8


IV.ЧЕТВЕРГ.         Спина.
1.Подтягивание с отягощением на поясе           8х10
2.Тяга верхняя блочная узким хватом к груди      8х8
3.Тяга верхняя блочная широким хватом
  за голову                                      8х8
4.Тяга штанги                                    8х8
5.Тяга гантели                               8х(6+6)
6.Тяга нижняя блочная                            8х8
7.Пулл-овер                                     6х10

V.ПЯТНИЦА.         Грудь.
1.Жим наклонный гантелей                         8х8                  
2.Жим наклонный                                  8х8   
3.Грудное сведение гантелей под наклоном         8х8
4.Жим лежа широким хватом                        8х6
5.Жим лежа гантелей                              8х8
6.Грудное сведение на станке                     8х8
7.Грудное сведение гантелей лежа                 8х8

VI.СУББОТА.         Руки.                            
1.Подъем на бицепс                               8х8
2.Подъем на бицепс гантелей                      8х8
3.Подъем на бицепс гантелей сидя
  на наклонной  скамье                           8х8             
4.Трицепсовый жим лежа                           8х8
5.Французский жим лежа                           8х8
6.Французский жим гантели сидя               8х(8+8)  
7.Французский жим на блоке                       8х8    

Удельно-мощностной тренинг характеризуется экстремальным сочетанием предельно высокого удельного объема тренировочной нагрузки с минимальной частотой нагрузки на отдельные мышечные партии - 1 раз в недельном цикле, всего 4 раза в месячном цикле. Подобное сочетание резко повышает риск травм мышц, связок и суставов. Вместе с тем предельный объем удельной нагрузки значительно повышает эффективность тренинга. Учитывая это, удельно-мощностной тренинг можно рекомендовать для  применения в подготовке высокотренированных атлетов циклами от четырех до восьми недель как специфический вид объемного тренинга. Возможно, приемлемым может быть и более длительное применение удельно-мощностного тренинга; несмотря на высокую эффективность тренинга, основным, и довольно жестким критерием возможной длительности его применения служит все-таки повышенная травмоопастность.
 

[Олег К]

Есть ещё мысли - куда все остальные последователи подевались??

Да... Где Валера Москва, Саня Быдлодьявол, Олжерон, Лёха Хомяк, Волл, Турист ?    Удалёныш, хоть слава Богу, обьявился блудный сын )))

[ssg-70]

Олег К,

Олег, причём начинающих,  прогрессирующих в начале, и радующихся было больше - тоже все потерялись...

[Serhio_Udalennyi]

Да... Где Валера Москва, Саня Быдлодьявол, Олжерон, Лёха Хомяк, Волл, Турист ? Удалёныш, хоть слава Богу, обьявился блудный сын )))

и вам добрый день))) я честно говоря устал от ОТ. Но не зарекаюсь) имхо надо развивать от по олджерону... для обычных смертных. Для совсем смертных рассмотреть объединение суперкомпауда и Джаггера. Но это уже другая история)))

[Dimik]

Все слабаки кроме Димаря, выходит дело((

[Dimik]

Олег К,
Олег, причём начинающих,  прогрессирующих в начале, и радующихся было больше - тоже все потерялись...

Зато Домус появился!
По 50 сетов на руки и 200+тонн это вам не тапками махать
А так - все зависит же от результатов. Первые результаты обычно впечатляющие - почему бы не попахать и не порадоваться.
Далее на бытовом уровне - нет движения вперед - надоедает и много тренироваться

[Suriken]

Также интересно развитие слабых МГ - кто расскажет?

я так понимаю, что исходя из системы алгоритм развития слабых МГ должен выглядеть так на примере спины:

 

 

делаем две объёмных тренировки в неделю. Интенсивность падает, работаем количественно. Потом - объёмно-силовой тренинг, потом - объёмный, потом - специализированный - это ТРИ тренировки в неделю, потом опять объёмный, потом объёмно-силовой, потом объёмный, потом силовой, потом объёмный, потом УДАРНЫЙ. Вот примерно так - спина и развивается. Весь арсенал придётся применять, если нужна большая спина.

потом форсаж

Форсаж на примере ног и спины
1-я неделя спина,ноги,спина/спина,ноги спина
2-я спина,ноги,спина/спина,ноги+спина,спина
3-я спина,ноги+спина,спина/спина,ноги+спина,спина
Это один цикл. Давай назовём этот цикл формат, форматный цикл. Оправданно, потому что нужно три недели, чтобы пройти всю заданную частоту, форсированную частоту. От 3-х до 5-ти раз в неделю, по частоте работы на МГ. Таких два цикла (форматных) составят 1 рабочий цикл. Потом пару недель отдыха на восстановительном, потом следующий рабочий цикл, например уже из трёх форматных, то есть трёхнедельных циклов. Или, если тяжело будет идти - можно работать по двуформатному рабочему циклу, то есть делать шестинедельные циклы, между ними по паре недель восстановительного.
На восстановительном в принципе ниче считать не надо. Там 4-5 упражнений, 4-5 подходов, 4 тренировки в неделю.
Перед форсированным, например спины, где нагрузка увеличится в полтора-два раза, по сравнению с НОТ, разгрузка обязательна.

Форсаж пример спина-ноги
Спина.
1. Подтягивания 22/16/14/12/10
2. Тяга нижняя блочная 5х10х99
3. Тяга штанги 5х8х80
4. Тяга гантели 5х(8+8)х56
5. Пулловер с гантелью 5х12х32
6. Жим стоя 5х8х50
7. Тяга нижняя блочная на з/д 5х10х68
8. Разведение гантелей в наклоне 5х8х(22+22)
9. Тяга штанги в наклоне з/д 5х8х60

Ноги.
1. Сгибания сидя 5х10х68
2. Тяга мёртвая 5х8х130
3. Присед со шт. на груди 5х8х80
4. Тяга рывковая 5х8х100
5. Наклоны со штангой 5х10х60 (контрольтехники)
6. Гипперы 5х10х30
7. Ослик
8. Подъём ног в висе 4хmax.

 

а мне интересно, почему не пишет ничего о тренинге Валера Лифтер. даже Диабло раз в полгода отписывается о сплите и результатах, а Валера только фотки с соревов.

[ssg-70]

Зато Домус появился!

Я всегда не понимал, что его ставят в пример постоянно? 

ИМХО - данные/задатки выдающиеся, исходя из его повествований. Вне зависимости от того, что он совсем без химии/частично(давно когда-то)/сейчас на курсе.

Тогда надо всем ориентироваться на Шварца/Катлера/Колемана..

[Олег К]

Зато Домус появился!
По 50 сетов на руки и 200+тонн это вам не тапками махать
А так - все зависит же от результатов. Первые результаты обычно впечатляющие - почему бы не попахать и не порадоваться.
Далее на бытовом уровне - нет движения вперед - надоедает и много тренироваться

Домус все-таки не по этой версии ОТ тренируется. Зачем ты опять про него вспомнил, хейтеришко-проказник? )))

[Олег К]

УДАРНЫЙ (УДЕЛЬНО-МОЩНОСТНОЙ) ТРЕНИНГ

бро-сплит для сильно заряженных парней. Грек пробовал, не пошло. Топлива реактивного нема потому что )))

[ssg-70]

LineOut,

Ну как тебе??

Смотри, даже Серёга_Удалённый появился!

[ssg-70]

бро-сплит для сильно заряженных парней. Грек пробовал, не пошло. Топлива реактивного нема потому что )))

да кстати - очень логично!

[Suriken]

да кстати - очень логично!

логичнее было бы самому дойти до уровня развития, где есть смысл использовать такие нагрузки, попробовать самому исполнить такое, и в случае неудачи, попробовать откорректировать нагрузочные параметры под себя.

п.с. до/после форсажа еще может идти моноспециализация на трудную мг.

[Dimik]

Я всегда не понимал, что его ставят в пример постоянно? 
ИМХО - данные/задатки выдающиеся, исходя из его повествований. Вне зависимости от того, что он совсем без химии/частично(давно когда-то)/сейчас на курсе.
Тогда надо всем ориентироваться на Шварца/Катлера/Колемана..

Просто пахать надо, а не уповать на генетику (с)

[ssg-70]

Suriken,

Не считаю, что имеет смысл лезть на бешеные тонны(если только не цель - цифра тонн).

Если скажешь, что я зря так ответил про "логично" - спорить не буду.))

 

Моноспециализация - кто использовал? Рассказать об итогах может кто?

Интересует не только специализируемая МГ, но и что стало с остальными МГ.

[ssg-70]

Просто пахать надо, а не уповать на генетику (с)

Неа, мы "станем больше став меньше"

[Михалы4]

Неа, мы "станем больше став меньше"

 

(На мотив известной песни).

 

Мимоходом, мимолётом,

Раскачаться – преднакооопом!

Адресованная другу

Шла методига по кругу – 

Потому что круглая Земля!

 

Изи стайл. Односетовая объёмка. 

 

Один хрен, ничего особо не вырастет. Ну так и хуле усираться?