16976 ответов в этой теме

[aid]

Нет,для меня рабочий вес был 22,5кг,но я решил немного дать отдохнуть мышцам.Или все таки стоит брать больший вес?

Думаю, да.

[Хиляк]

удобное упражнение)

да не особенно. С груди я берусь достаточно узко, три пальца от рисок, а вот из-за головы - указательный на рисках. откажусь от этого упражнения скорее всего. 

[Eurotrash]

Хиляк ,

Но плечи им хорошо забиваются) Да и время на дельты сокращает

[Кандид]

после недели разгрузки начал второй цикл Вендлера. Т.к. немного протянуло верх спины и болело между лопаток, провел тренировку на минимально допустимых весах.

 

Жим на наклонной 77х5, 87х5, 97х5 сделал минимум, т.к. было больно делать полный вдох под весом, т.е. жал одними руками

Подтягивания 24х4 подх.х5

Протяжка широким хватом 40х4 подх.х15

Молоток 20х4 подх.х12

 

Время 45 мин.

[Александр_Кукушкин]

1.Приседания 95кг 3х6

2.Жим ногами 180кг 3х10

3.Пресс 2х15

4.Подъем ног в висе 2хmax

[merQ]

Жид Леша 105кг 5х5
Махи стоя дроп 11кг, 5 кг х10-15
Махи в дельт-машине 30кг 4х15-20
Махи сидя в наклоне дроп 11кг, 5кг х 12-20
Разведения в пек-деке 40кг 4х15

[SunTrope]

Жим штанги в наклоне вверх голова в смите 110 кг на 6,3,4 раза, жим гантелей в наклоне 32 кг на 20 раз 3 подхода, кроссовер сведения, жим узким хватом смит 70 кг на 12,10,11  брусья 30 кг 10,9,8 раз, разгибание локтей в блоке канатка 50 кг на 12-15 раз до полного отказа

[Александр_Кукушкин]

1.Сумо. разминка,95кг 3х8

2.Жим гантелей сидя 15кг 3х8

3.Трицепс,кроссовер 35кг 3х10

4.Тяга штанги к груди 3х8

5.Висение с подъемом ног 2 подхода пока не упал.

[merQ]

ПШНБ 41,5кг 2х8 2х6

ШЛЮХ 90кг 4х7

ППГНБ 15кг 2х10 2х8

Брусья 20кг 4х10

Суперсет ПГНБ+Блок на триц (канат) 11кг, 35кг 4х15-17

[Dimik]

ПШНБ 41,5кг 2х8 2х6
ШЛЮХ 90кг 4х7
ППГНБ 15кг 2х10 2х8
Брусья 20кг 4х10
Суперсет ПГНБ+Блок на триц (канат) 11кг, 35кг 4х15-17

Опять сплошные шлюхи, а присед куда делсо?

[AnatolyR]

Dimik,

он не делает ноги

[Dimik]

Dimik,
он не делает ноги

Он начал, 1раз поприседал и бросил!!!

[Олег К]

Он начал, 1раз поприседал и бросил!!!

Может не бросил, просто здесь не пишет?

[Александр_Кукушкин]

1.Жим лежа 97,5кг 5х5

2.Жим гантелей лежа с наклоном в 30 градусов 20кг 3х8

3.Подтягивания 4х10

4.Тяга нижнего блока 69кг 3х12

5.Бицепс,гантели 15кг 4х10

[merQ]

Он начал, 1раз поприседал и бросил!!!

Да, пару недель назад было дело, каюсь. Изредка возможно буду делать, но не так же часто! Тем более, что  стал велотренажер крутить.

Если хочешь, поприседай за меня, буду только рад

Сообщение изменено: merQ (20 декабря 2014 - 04:57)

[SunTrope]

Потренировал ноги присед  140 на 11 потом 9, 150 на 5, фронталку глубокий сед 60 кг на 12 раз 3 подхода, румынка 60 кг на 20 раз 3 подхода, жим гантелей сидя 32 кг на 20 раз 3 подхода,махи гантелями 25 кг на 10 раз

[Хиляк]

Легкая тренировка:

приседания на спине - 50 5х5 с паузой.

жим из-за головы хватом под риски - 40 кг 5х5

жим средним хватом 60 5х5

подъем на грудь с виса вк - 40 5х5

шраги 60 3х10

чутка прогрессирую в дрищевых темпах.

Сообщение изменено: Хиляк (20 декабря 2014 - 11:30)

[Gjkmpjdfntkm]

вчера:

 

становая 140кг 4х10

жим лежа 77.5кг 4х10

пуловер 77кг 2х10

[Don VOVCHIK]

Gjkmpjdfntkm,
практикавал такое,
потом понял, что пуловер перед жимом лучше (для меня). Дыхательная гимнастика.

[Апостол]

жим из-за головы хватом под риски - 40 кг 5х5 жим средним хватом 60 5х5

я надеюсь с двухсекундной паузой это было исполнено?! если нет, то нифига не "тру" это, Николай!

[Хиляк]

я надеюсь с двухсекундной паузой это было исполнено?! если нет, то нифига не "тру" это, Николай!

Миша, я все с паузой делаю. Даже в приседаниях последнее повторение с паузой. 

Хотя помню, что ты не рекомендовал в жиме делать паузу, по крайней мере постоянно. 

[Кандид]

Вчера. 

Жим лежа 90х5, 102х5, 117х5 (тренировался сам, без страховщика, 2 повтора в запасе), 102х8, 92х10 чувствую, что жим падает, впрочем ожидаемо

Тяга в наклоне 80х5 подх.х10

Брусья 24х5 подх.х8

ПШнБ 40х6,6,6,4,4,4,3,3,3,3 с 20-секндной паузой между подходами

 

Время 50 мин.

 

Только вчера посмотрел Оклахому - Голден Стейт. Это какая-то фантасмагория. Дюрант как с цепи сорвался, я даже боюсь представить,сколько бы он набил за матч, если бы не травма - набросать 30 очков за 2 четверти - это п....дец какой-то.. Ну и Карри традиционно неподражаем. Не игра, а сражение львов. 

[Хиляк]

Приседания на груди: 40х5, 50 5х5 

жим из-за головы 30х5, 40х5, 50х5, 45 3х5

жим с груди стоя 45 5х5 

тяга толчковая с плинтов 110 3х3

шраги 80 5х5 

[SunTrope]

Жим узким хватом  110 на 7,110 на 10, 115 на 6,  подъем гантели в скоте 25 кг на 10 раз

[Александр_Кукушкин]

1.Присед 100кг 3х8

2.Жим ногами 180кг 3х10

3.Пресс.

4.Вис с подъемом ног. 2хmax

[Кандид]

Классно Сан Антонио вздернули Клипперс, очень динамично. У Бори был бенефис, пулял как немой.

 

Все еще болит на рубеже шейного и грудного отдела, значительно меньше, но дискомфорт небольшой есть. Из-за это пришлось поменять технику приседа - штангу клал намного ниже обычного, на самый низ лопаток. Очень непривычно приседать с таким наклоном.

 

Присед 95х5, 105х5, 120х6, 105х5, 95х12

Выпады 50х4 подх.х8

Выпрыгивания (82 см.) 3х10

Пулловер 24 х3 подх.х10

Голень

[Silovichok]

Жим лежа в слинге  с паузой  150х3  160х2  170-2х1

Присед с паузой внизу 130-3х5

Пресс

[OldBoy]

Классно Сан Антонио вздернули Клипперс, очень динамично. У Бори был бенефис, пулял как немой.

Смотрел последние два матча СА - с Портлендом и Мемфисом? Хоть оба шпоры и проиграли в 3ОТ, но я получил массу удовольствия - уровень был просто запредельный от всех команд. Особенно порадовал Тимми - играл 40-45 минут и офигенно смотрелся на фоне таких монстров как Газоль и Олдридж. Даже в 38 лет он все еще один из лучших больших в лиге.

[Кандид]

Смотрел последние два матча СА - с Портлендом и Мемфисом?

не, еще не смотрел. Хотел сегодня глянуть с Мемфисом. Мне лавочку с кардшарингом Виасата прикрыли, теперь смотрю на компе, нашел 2 сайта ("многоспорта" и "рубаскет") - там все игры выкладывают, причем сразу.

Сообщение изменено: Кандид (23 декабря 2014 - 09:23)

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 77.5кг 4х10

присед 125кг 4х10

 

блин када наоборот было я еще 3-6 упров делал на этом этапе. Все кот виноват

жим нада вперед, жим нада вперед...