9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

260319

вес 79

1. КРЖтех 55х10х10

2. Отдых со штангой на груди 75х3по90” в перерыве пресс ролик

Сообщение изменено: Rock-2 (26 марта 2019 - 04:37)

[Олег К]

На хера вообще регламентировать отдых? Есть отведенное время и жми себе, отдыхай - сколько хочешь, дело твое. Главное - сколько суммарно за отведенное время выжал. Вон у гиревиков в толчке - закинул гири и хоть раз в минуту толкай, просто не выгодно ибо резы будут низкие. Долго и часто отдыхать не выгодно самому спортсмену...

Установить 1 минуту на подход и отдыхай сколько хочешь вверху и внизу, только ставить на стойки нельзя.

[crossfitmen]

У меня примерно так же было

100х12 при 135х1 и 70х29 при 130х1, это ПМы, а не хитрая техника

100х12, 75х24, 55х48 это из личной практики))

Хотя при большем ПМе уже сместится соотношение

[crossfitmen]

Установить 1 минуту на подход и отдыхай сколько хочешь вверху и внизу, только ставить на стойки нельзя.

Тогда у всех будет приблизительно равный рез

[Виктор С]

У меня примерно так же было

100х12 при 135х1 и 70х29 при 130х1, это ПМы, а не хитрая техника

Посмотреть бы как ты жал 100Х20. Поди без фиксации? Могли бы быть незачеты.))

100х12, 75х24, 55х48 это из личной практики))

И у тебя тоже были бы незачеты. Это же было до введения "стоп 8"?

 

Установить 1 минуту на подход и отдыхай сколько хочешь вверху и внизу, только ставить на стойки нельзя.

О. уже повод ля обсуждения.

Предлагаю 3 минуты. Все будут довольны: и чистые силовики, которые будут убиваться на первых минутах и дрыщи, которые растянут удовольствие под темп метронома.))

[Олег К]

Посмотреть бы как ты жал 100Х20. Поди без фиксации? Могли бы быть незачеты.))

Зайди на мой канал на ю-тубе. Там ролики с такими жимами есть.

[Олег К]

О. уже повод ля обсуждения. Предлагаю 3 минуты. Все будут довольны: и чистые силовики, которые будут убиваться на первых минутах и дрыщи, которые растянут удовольствие под темп метронома.))

3 минуты- это потеря зрелищности. В 1 минуту можно "натолкать" повторов 40,это прилично...

[crossfitmen]

И у тебя тоже были бы незачеты. Это же было до введения "стоп 8"?

На 55 может, а 75 и 100 тяжело пулемётить мне

[sergei-777]

Как в гиревом сделать... дан регламент и работай хоть под метроном, хоть отдыхай каждую полминуты/минуту. Хочешь высокий результат - будешь жать как можно больше, а отдыхать как можно меньше ( на сколько функционала хватит).

[T.S.ILAKOV]

Про сократить паузы на вытянутых руках я телегу задвигал в группе НЖ уже давно и периодически педалировал, также сеял смуту)) о сокращении времени на подход ( 2-3 мин), предлагал создать 2 дивизиона " интервальщиков"( без лимита и с лимитом времени) и " скоростной" ( 2-3 мин), всё время талдычу про финскую планку( фиксатор повторений касанием наверху).
Ждёмс)))

[roma2]

Будь любезен назвать причину, т.к. я не понял - если нет жжения, значит нет значимой величины лактата, значит:

Виктор, не буду глубоко вдаваться в физиолгию, но отказ в "30+30+30" идет через блокировку нейромедиаторов в синапсах. В синапсах перегруз по ионам калия и падает нервная проводимость по мотонейрону. Нейромедиаторам не хватает потенциала, чтобы выдавится в постсинаптическую мембрану. Заряд низкий, по простому. Нет сигнала и МВ не сокращается. Отказ идет не от буферных систем, а от перегруза в НВ. К этому прикладывается залив МВ продуктами работы (молочка и т.п.) когда заряд блокирует прием нейромедиаторов ввиду своего эл. потенциала в МВ. Ну там еще много факторов с белками теплового шока и т.п. 

Подходы в "60+60+-60" это вообще изврат, и выходит не один сет, а подходно-повторная поебень! 5х60 сек! Это  подходов, а не сет!

[roma2]

Виктор С,

А теперь кину конкретики .немного! Прием калия оротата поднимает работоспособность, снижая эл.потенциал МВ, позволяя большему пулу МВ работать. т.к. калий идет в МВ. Прием цианкобаламина В12 увеличит синтез. В РЖ эти препараты я не знаю, входят ли в тесты допингконтроля, но повысят результативность в разы. В общем биохимия рулит! С биофизикой могу отдельно разрулить, но это не интересно. Будет запрос то распишу. если будет время.

[roma2]

"30+30+30"

В этом режиме на жиме лежа я поднимал +2.5кг за тренировку 2 раза в неделю и увеличил к-во подходов с 5 до 9 за МЦ. С оговоркой, что я генетический фрик,конечно.

Сообщение изменено: roma2 (27 марта 2019 - 01:57)

[roma2]

Прием калия оротата поднимает работоспособность

В своей практике я использовал калия оротат один раз блистер на 10 таблеток. Школьником. 

все остальные формулы я выводил из биохимии.

Сообщение изменено: roma2 (27 марта 2019 - 01:56)

[AP80]

В этом режиме на жиме лежа я поднимал +2.5кг за тренировку 2 раза в неделю и увеличил к-во подходов с 5 до 9 за МЦ. С оговоркой, что я генетический фрик,конечно.

А как понимать "30+30+30"? Повторы, время? Какой вес, темп, интервалы отдыха?

[crossfitmen]

280319
1. Жим 80х8х2

[crossfitmen]

310319
вес 80
суперсет
1. Присед 51х9х3
2. Швунг 33х9х3
суперсет
3. Жим 58х9х3
4. Подтягивания 69х9х3
суперсет
5. Становая 59х9х3
6. Брусья 69х9х3
время 10’’44”
тоннаж 9177
мощность 855
ср.вес 56,6 пульс 154

[T.S.ILAKOV]

А как понимать "30+30+30"? Повторы, время? Какой вес, темп, интервалы отдыха?

Наверно по Селуянову т.н. Тренировка на медленные волокна.
Медленно жмём 30 сек ( в районе 4-5 пвт)+ 30сек пауза + 30 с жим+ 30 пауза + 30с жим ; 10 мин отдых и повторяем и так от 3-х до 6-8-10 раз в день .Сам жим без остановок в крайних точках желательно внутри амплитуды. Вес 30-40 % ПМ .

Я в 12-13 гг делал, не понравилось , субъективно - просто выжигаешь без пользы мышцы.

[crossfitmen]

Наверно по Селуянову т.н. Тренировка на медленные волокна.Медленно жмём 30 сек 

 

По Селуянову не медлено. На примере жима лёжа: 

за 30" должно быть 20 повторов

 

просто выжигаешь без пользы мышцы.

Чего выжигаешь?

СД тренировкой мы не истощаем запасы гликогена. Но в полтора раза ускоряем обмен веществ на 12-24 часа

 

Сообщение изменено: Rock-2 (31 марта 2019 - 10:47)

[T.S.ILAKOV]

,
Почему то именно так запомнил, что медленный режим , а уж потом у Линдовера видел вариант с быстрым.И все кого видел выполняли медленно.

Мышцы стали " гореть" - уменьшаться

[Виктор С]

3 минуты- это потеря зрелищности. В 1 минуту можно "натолкать" повторов 40,это прилично...

В 1 минуту можно натолкать и 50 повторов, но это будет на грани с пулеметом и зрелищности не прибавит. «Стоп-8» - это было правильное решение.

1 минуту на подход - это для конкретных силовиков, а остальных куда?

2, а лучше 3 минуты - разумный компромисс.

Или по дивизионам:

...предлагал создать 2 дивизиона " интервальщиков"( без лимита и с лимитом времени) и " скоростной" ( 2-3 мин), всё время талдычу про финскую планку( фиксатор повторений касанием наверху).

Сообщение изменено: Виктор С (01 апреля 2019 - 10:48)

[crossfitmen]

010419
1. ЖИМОМВ (через 30”) 20х20х1, 30х15х1,
40х(20+20+20)х3
2. Пшнб 20х(20+20+20)х2

[crossfitmen]

Мышцы стали " гореть" - уменьшаться

Видимо не правильное было исполнение

[AP80]

T.S.ILAKOV, понял, спасибо. Знакомая штука, обозначение только необычное. Мне тоже не понравилось: я пробовал где-то с месяц на икроножную мышцу - бегать стал медленнее.

[Михалы4]

Почему то именно так запомнил, что медленный режим , а уж потом у Линдовера видел вариант с быстрым.И все кого видел выполняли медленно.

Мышцы стали " гореть" - уменьшаться.

 

Да. Без химии, это - мышцесжигающий тренинг. Слишком много микротравматики (химдеструкция).

 

А вот для химиков как раз может быть находкой - меньше шансов травмироваться.

[Олег К]

В 1 минуту можно натолкать и 50 повторов, но это будет на грани с пулеметом и зрелищности не прибавит. «Стоп-8» - это было правильное решение. 1 минуту на подход - это для конкретных силовиков, а остальных куда? 2, а лучше 3 минуты - разумный компромисс.

Правилами должна быть оговорена фиксация, а нормативы определённого уровня заканчиваться на цифре 40. Хочешь поднять на разряд выше? Нет проблем! Поднимай более тяжелую штангу, где норматив тоже упрётся в 40 подъёмов. И как раз это прибавит зрелищности относительно 5 минут на подход каждому. Если тебя смущает цифра 40 (хотя это вполне обычный темп- 1,5 секунды на 1 подъём), пускай будет 30 или 35... Не суть, главное принцип ограничения времени подхода 1й минутой и кол-ва повторов на "эталонных" весах 55, 75,100 и т.д.

Сообщение изменено: Олег К (02 апреля 2019 - 04:13)

[Олег К]

Да. Без химии, это - мышцесжигающий тренинг. Слишком много микротравматики (химдеструкция).

 

А вот для химиков как раз может быть находкой - меньше шансов травмироваться.

У химиков химодеструкция не срабатывает? )))

[crossfitmen]

020419
вес 80
суперсет
1. Становая 59х9х3
2. Брусья 69х9х3
суперсет
3. Присед 51х9х3
4. Швунг 33х9х3
суперсет
5. Жим 58х9х3
6. Подтягивания 69х9х3
время 10’35”
тоннаж 9177
мощность 867
ср.вес 56,6  пульс 168

[crossfitmen]

030419
1. ЖИМВПДЕ 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 90х1х3, 92,5х1х1

[Chan]

Не суть, главное принцип ограничения времени подхода 1й минутой и кол-ва повторов на "эталонных" весах 55, 75,100 и т.д.

Одна минута практически ставит крест на Русском жиме ,как форме соревнования. Любой спортсмен уровня 1-го разряда по РЖ сможет жать непрерывно минуту 55кг и 75кг. И что остается? Сотка? Она для тяжей в основном. 

Русский жим это как средние дистанции в легкой атлетике и не надо его превращать в спринт.

Он для тех кто любит и силу и выносливость. Пять минут позволяют в течении длительного времени прогрессировать и с небольшим весом, постепенно уменьшая отдыхи.