50287 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Заготовил сегодня снаряды заранее и уложился в 13мин. И вуаля даже со скромными рабочими 946кг/мин. Так я здоровяк чтоле?

Обрати внимание на Кеберне

А то.

[MikeKazakov]

Цель - грудь=))

И так вырастет.

Так я здоровяк чтоле?

Атож!

[ARB]

Так я здоровяк чтоле?

А то.

[MikeKazakov]

Забыл, сегодня на лифте 1440 наноословвчас, не здоровяк.

[anaksanamun]

1м-цикл 6 тренировка.

Веса оставил прежние,решил сделать упор на время.
Получилось меньше почти на 2 минуты(теперь 15.50) чем раньше и при расчетах мощность скакнула с 778 до 864,хотя веса на штанге смешные пока.Думаю что мощность в 1000 можно достичь не уходя на максимальные веса,просто срезав время.

Завтра буду добавлять вес.
По ощущениям адаптация уже прошла и теперь начался прямо спортивный азарт резать время - включаю секундомер и поехал.....а у самого чувство,что седня треня тяжелее идет,чем раньше,а по времени в итоге на 2 минуты меньше.

Майк Как считаешь,в целях пожечь больше жирка,могу ли я в 2 раза увеличить 1 микроцикл - хочу делать примерно : сегодня сделал все как обычно прибавив вес - на следующей трене оставляю тот же вес,но стараюсь еще уменьшить время - на другой уже добавляю вес и тд.? Как думаешь - не повредит? Стал замечать,что как тока веса везде прибавляю,то время на минуту-полторы увеличивается - пока держусь в границах 16-18 минут.Если сделать к примеру время в 20минут,то я солидно прибавлю в рабочих весах.


Der Лифтёр Силен
Ромка спасибо за ссылку про питание.

[eviljoker]

Заготовил сегодня снаряды заранее и уложился в 13мин. И вуаля даже со скромными рабочими 946кг/мин. Так я здоровяк чтоле?

Тут уже выяснили, что кроме мощности, значение имеет средний вес поднимаемых весов. У меня сейчас 800 мощность с 33кг среднего веса и замечетельное самочувствие. До этого при среднем весе в 100 кг и мощности 500-600 я программу доделать не мог вообще.

Сообщение изменено: eviljoker (29 октября 2010 - 04:04)

[kos333777]

MikeKazakov
Дядя Миша вопрос такой: можно ли на нескольких тренировках оставлять одинаковые веса (или прибавлять очень мало в пределах 1,5 кг) и стараться сокращать до предела время??? Не скажется ли это негативно на общем прогрессе??? Т.к. занимаюсь дома и в весах ограничен надо что то придумывать

Тут уже выяснили, что кроме мощности, значение имеет средний вес поднимаемых весов. У меня сейчас 800 мощность с 33кг среднего веса и замечетельное самочувствие. До этого при среднем весе в 100 кг и мощности 500-600 я программу доделать не мог вообще.

eviljoker
А как посчитать правильно средний вес???

[MikeKazakov]

Майк Как считаешь,в целях пожечь больше жирка,могу ли я в 2 раза увеличить 1 микроцикл

Можно увеличивать любой микроцикл, в зависимости от целей.

Тут уже выяснили, что кроме мощности, значение имеет средний вес поднимаемых весов.

Очередной ВАЖНЫЙ ВОПРОСС. Молодец, почему то никто не обращает на это внимание.

Дядя Миша вопрос такой: можно ли на нескольких тренировках оставлять одинаковые веса (или прибавлять очень мало в пределах 1,5 кг)

Можно.

А как посчитать правильно средний вес???

Тонаж разделить на КПШ. (общее количество повторов)

[MikeKazakov]

У меня сейчас 800 мощность с 33кг среднего веса и замечетельное самочувствие. До этого при среднем весе в 100 кг и мощности 500-600 я программу доделать не мог вообще.

800/33=24 повтора в минуту, 600/100=6 повторов в минуту. Я думаю очевидно, что будет легче сделать.

[eviljoker]

800/33=24 повтора в минуту, 600/100=6 повторов в минуту. Я думаю очевидно, что будет легче сделать.

Не все так очевидно, позволю усомниться.
Если человек чистый силовик,с выносливостью 0. 100 на 6 в одном подходе будет легче.
Если 100 на 6 у человека рекордный подход, а он гиревик, то 33 на 24 будет ему легче.
В множестве подходов с 10-30 сек интервалом, с 100кг будет сложнее каждый последующий, чем с 33кг.
Ну и ср вес, это средний вес. В реале после 130кг на 12 4 подхода может хватить,
чтобы вообше перестать стоять самостоятельно, не то, что продолжить треню.
Лично мне 100среднего веса на 6 повторов в минуту, сложнее чем 33кг среднего на 24 в минуту.

[MikeKazakov]

Лично мне 100среднего веса на 6 повторов в минуту, сложнее чем 33кг среднего на 24 в минуту.

Как и всем остальным.

Ну и ср вес, это средний вес.

Он состоит из всех упражнений, но после одного убойного, все последующие, даже с маленьким весом, тоже становятся убойными. Поэтому есть ещё понятие максимального и минимального веса в упражнениях на тренировке, но это уже дебри.

[kos333777]

Тонаж разделить на КПШ. (общее количество повторов)

MikeKazakov
То есть 10550/24=439,5 это будет средний вес???

[MikeKazakov]

То есть 10550/24=439,5 это будет средний вес???

Общее количество поторений ЗА ВСЮ ТРЕНИРОВКУ. Как ты тонаж считаешь?

[eviljoker]

Он состоит из всех упражнений, но после одного убойного, все последующие, даже с маленьким весом, тоже становятся убойными

Как я понял связка присед-жим стоя на этом и основана. И одной из состовляющих будет жесткий энергодефицит в целом по организму + учащенный пульс перед жимом, и возможно отток крови к ногами, то есть противоположной точке от плеч, что ставит дельты в условия еще больше гипоксии. Или ответ пока еще тайна?

Сообщение изменено: eviljoker (29 октября 2010 - 08:57)

[MikeKazakov]

Или ответ пока еще тайна?

В целом верно мыслишь, но это не всё.

[mambetus]

Майк, может упустил в свете разрастания темы, но возник такой вопрос:

чередую 6х9 и 10х15. Так вот: веса снарядов какие использовать? Первую неделю делаю, я так понял, что немного скинуть и следующие 2-3 недели поднимать постепенно, сокращая время? Или всё таки делать с максимальными (теми, с которыми заканчивал каждй МЦ?)

[MikeKazakov]

Или всё таки делать с максимальными (теми, с которыми заканчивал каждй МЦ?)

Чуть ниже максимальных.

[MikeKazakov]

не надо хороший, 2,5 кг за треню вполне достаточно

Вполне!

[eviljoker]

Вполне!

а я как вечный анархист через 10 прыгаю у меня тут других нету :-D

[MikeKazakov]

а я как вечный анархист через 10 прыгаю у меня тут других нету :-D

Так это же вынужденная мера, я по молодости в приседаниях на каждой тренировке по 10кг добавлял.

[Хронохирург]

MikeKazakov

Цитата(kos333777 @ 29.10.2010, 7:42)
То есть 10550/24=439,5 это будет средний вес???

Общее количество поторений ЗА ВСЮ ТРЕНИРОВКУ. Как ты тонаж считаешь?

Дядь Миш, тоннаж то он прально считает, а вот количество подходов нет ТОлько наверно не походов, а повторений? На 1 МКЦ будет 300 повторений и 24 подхода.

Сообщение изменено: Хронохирург (29 октября 2010 - 11:43)

[mike_sens]

Я честно говоря удивляюсь немного, вроде в самом начале говорится, что упраженения не меняем, порядок тоже, делаем как написано. При этом чуть ли не через страницу появляются какие-то нововведения у людей, то они чередуют 6x9|10x15, то становая тяга у них откуда-то появляется, то вес предлагают не повышать

Так это же вынужденная мера, я по молодости в приседаниях на каждой тренировке по 10кг добавлял.

Ну, на результатах это плохо не сказалось )

Сообщение изменено: mike_sens (29 октября 2010 - 11:59)

[MikeKazakov]

На 1 МКЦ будет 300 повторений и 24 подхода.

Во. 300 повторений.

то они чередуют 6x9|10x15, то становая тяга у них откуда-то появляется

Ты просто не в курсе, чередует те, кто СМТ-1 закончил и готовится ко второму, а становую лифтёры и продвинутые делают, есть и такая программа в теме.

[mike_sens]

Ты просто не в курсе, чередует те, кто СМТ-1 закончил и готовится ко второму, а становую лифтёры и продвинутые делают, есть и такая программа в теме.

а-а, а я думал )

[Der Лифтёр]

посчитал средний вес, ни много ни мало 83,37 кг(в среднем свой вес тягаю получается ) Меня так прикалывает все эти циферки считать, просто жутко интересно! Майк, что там еще можно вычислить?

Сообщение изменено: Der Лифтёр (29 октября 2010 - 12:24)

[MikeKazakov]

Раздели мощность на средний вес, узнаешь за сколько повторений развиваешь эту мощность.

[Der Лифтёр]

14,39 получил

[karate-kontakt]

3 тренировка 2 мкц

тоннаж 12560 (+520)
время 16:28(-0:51)
мощ 810 (+57)

ЭХ Выходные- есть, спать, баня купака, есть, спать.
На следующей тренировке еще по 2,5 везде накину, чувствую есть запас

[kos333777]

Общее количество поторений ЗА ВСЮ ТРЕНИРОВКУ. Как ты тонаж считаешь?

перепутал повторения с подходами... теперь получается 10550/240=44...

[DeepDiver]

Закончил 5ю, 2мц...
не пишу каждый раз т.к. нечего, все идет по плану
Но вот всплыла проблема.
Две трени назад на жиме блока ногами появилась ноющая боль в правом паху, на прошлой трене вес не накидывал, болело вроде меньше.
Сегодня накинул +5 кг и опять болит, субъективно даже больше, еще минут 30 после трени болело потом просто чувствуется. Веса не завышены, т.к. делаю без особых напрягов...

Ну и исконное, кто виноват и что делать?