58891 ответов в этой теме

[ARB]

PRIEST.72:

Тока ты с женой договорись,что мы уходим про "ресинтезы АТФ грить"!!!На пляж и в бары...
QUOTE (ARB @ 24.2.2010, 1:14) *

Нема пытань

PRIEST.72:

Куя се...Пораньше бы мне такую инфу...Волкова и Уилмора не читал бы по семь раз..

Гражданин не меньше нашего читает и башкой думает!
Моя скромная персона кой чё подкидывает
Седня я спину делал он рядом на парте был, я грю другому челу
в раме - ты еще долго тут
-6 подходов
Я грю
-давай по-очереди
Тот
-да не вопрос
Чемпион тому
-зря ты согласился

[Kaчок]

roninrey:

что первые год-полтора меня гипертрофия не волнует в принципе.

roninrey:

Я ж пишу - на первом этапе тренинга реализуется то-то и то-то.... Гипертрофия - ну, сугубо вторично/четверично через дорогу - 2-3 кг - удовлетворительно, 3-4 - хорошо, 4-5 - отличный результат.

А я думал для новичка 4-5 кило в МЕСЯЦ это отличный результат.
За полтора года и 25 кило мяса реально набрать без явных прибавок жира.

roninrey:

Если нет и этих прибавок - ну и хорошо, что нет.

Теоретически понимаю, что такое наверное возможно, но реально не видел чтобы человек нормально тренировался, но вообще без прибавок, да еще и шесть раз в неделю и чтобы его хватило при этом больше чем на пару месяцев, ОСОБЕННО новичка.

[AnatolyR]

ARB:

чем дольше может работать мышца при условие активации в ней всего доступного пула ДЕ,
тем она становится больше

под этим я подпишусь

ARB:

нет практически ни какого накопительного эффекта от сета к сету,
есть накопительный метаболический эффект ЗА СЕТ

а под этим нет

[ARB]

AnatolyR:

Цитата(ARB @ 24.2.2010, 0:15) *
нет практически ни какого накопительного эффекта от сета к сету,
есть накопительный метаболический эффект ЗА СЕТ

а под этим нет

В сетах принятых в народе есть накопительный эффект от сете к сету, но он настолько мизерный
што им можно пренебречь и то нада сетов 8-10 зафигачить шоб кольнуло,
всего один выверенный сет будет куда эффективнее.
Сет принятый в народе -это незаконченный половой акт в ББ по всем показателем,
вроде и чета делали, но к сожалению так и не кончили)))))
Шаг в перед шаг назад по моментальному ресинтезу, да еще и в алактатном режиме в основном,
мышце очень быстро становиться пох на такую маструбацию, ну скока ну месяц ну полтора и усе,
вот отсюда и пошли все извраты с математикой, народ начал репу чеаить
- так от 3х10 перестало расти, по-робуем 4-10, опять некуя))) и т.д.
-о типа мысля.
Глядя на снаряд
-фсе дело в снаряде, надо менять вес снаряда, то опускать его то подымать, эврика! математика рулит,
не зря-ж ее в школе учили!
И опять некуя
А все просто есть один и не неповторимый показатель, способность работы мышцы
под нагрузкой максимальный временной период, при условии актива всего пула ДЕ.
Все критичные показатели и продукты этой работы и есть движущие факторы адаптационного сдвига.
Чем выше буферная емкость всех этих показателей тем выше развиваемая суммарная мощность
за время этого актива ДЕ - тем больше мышцо. Принцип прост -чем больше тем лучше.
Все показатели при работе в анаэробе важны и критичны и все они тесно связаны.
Организм будет обеспечивать все эти буферы именно в сете, а не в сетах.
Можно сделать 10-маструбативных сетоф и типа бумать што все хорошо, есть типа силовая выносливось,
а вот куй пройдет этот номер в сете с суммарным временем позитива 35-40 сек.
Такая работа требует от всех систем организма иных характеристик и качеств.
Про второй такой сет вапще молчу.

Сообщение изменено: ARB (24 февраля 2010 - 12:23)

[ARB]

olgeron:

Биохимия и состояние материи в определенный момент времени - это частности. На самом деле много чаго подбирается именно эмпирическим методом в исследования того или оного момента в физиологии/генетике. Понимаю состояли мы бы все из одной прокариотической клетки можно было расписать многое и относительно точно.

Я тя умоляю)))) Разница у чемпиона мира в ТА и у нетренированного гражданина
к примеру с весом 60% и у того и у того будет различаться в 5-10 сек не более!!!!
Мне вот интересно каким образом подбирают анестезию перед операцией в операционной.
-Послушайте док вчера пациенту вкатили 10-кубов а он с копыт))))
давайте попробуем этому вкатим 3 куба
- да не три-то мало будет, позавчера помните при лоботомии пациент побежал))))
-ну дык привязывать надо было для подстраховки)))))
Эмпирически подбирают то в чем некуя не понимают, а в том в чем разбираются
не подбирают, а оптимизируют - в этом и вся разница. Одни знают што делают,
другие думают што знают

Сообщение изменено: ARB (24 февраля 2010 - 12:02)

[Михалы4]

ARB:

Сет -это и есть тренинг, нет практически никакого накопительного эффекта от сета к сету, есть накопительный метаболический эффект ЗА СЕТ. И с каждым последующим сетом эффективность каждого сета падает ввиду накопления Н+, клетка дает утечку по току, как плохой конденсатор, скорость перезаряда падает. От сюда и оптимум по объему идет.
И опять - же чем лучше работает буфер по H+, тем эффективнее становится тренинг.
Вот Гончаров все про выносливость, полноформат, работоспособность, но не про те показатели он говорит, все о чем он грит нужно говорить про сет, а не о тоннах и сетах, мерилом функциональности может быть только возможность работы по времени сета!!!!! Это и есть функциональность клетки/ДЕ/мышцы/тушки, и всех систем обеспечивающих эту работу.
Так шта особой науки и не надо, ипашем-учим клетку работать на грани ее возможностей и она сцуко вырастит и все остальное с ней, есть у клетки сигнальные системы, посредством которых она общается с внешним миром, к примеру при гипоксии она мечет специфические белки и у нее появляется эта возможность опять-таки из-за закисления, мембрана становиться проницаемой, организм видя эти сигналы подтягивает миобласты, потому что это заложено эволюцией.
И таких цепочек можно расписать великое множество.
Но это все на фиг не нада, ибо принцип прост: чем дольше клетка может ипашить, при условии што она активна, - тем она больше.

ARB:

Есть один и неповторимый показатель - способность работы мышцы под под нагрузкой максимальный временной период, при условии актива всего пула ДЕ. Все критичные показатели и продукты этой работы и есть движущие факторы адаптационного сдвига. Чем выше буферная емкость всех этих показателей, тем выше развиваемая суммарная мощность за время этого актива ДЕ, - тем больше мышцо. Принцип прост - чем больше, тем лучше.
Все показатели при работе в анаэробе важны и критичны, и все они тесно связаны. Организм будет обеспечивать все эти буферы именно в сете, а не в сетах. Можно сделать 10-маструбативных сетоф и типа думать што все хорошо, есть типа силовая выносливость, а вот куй пройдет этот номер в сете с суммарным временем позитива 35-40 сек. Такая работа требует от всех систем организма иных характеристик и качеств. Про второй такой сет вапще молчу.

И ЭТО ВСЁ? ТАК ПРОСТО? ЭТО И ЕСТЬ ТО, К ЧЕМУ ВЫ ШЛИ ДВАДЦАТЬ ЛЕТ? © Гончаров

[AnatolyR]

ARB
ты не учитываешь адаптацию к стрессу
адаптация призвана подготовить и так изменить организм
чтобы та же нагрузка не вызывала бы стресс

это так работает

чобы ты не делал
какой бы супер-друпер метод не использовал - довольно быстро произойдет адаптация
и метод перестанет работать

ARB:

Сет принятый в народе -это незаконченный половой акт в ББ по всем показателем,
вроде и чета делали, но к сожалению так и не кончили)))))

т.е. тот сет, что ты делаешь это "законченный" акт
зачем тогда ты делаешь 4 сета?

[Михалы4]

AnatolyR:

Т.е. тот сет, что ты делаешь это "законченный" акт? Зачем тогда ты делаешь 4 сета?

Четыре палки — его личный оптимус.

AnatolyR:

Что бы ты не делал, какой бы супер-друпер метод не использовал - довольно быстро произойдет адаптация и метод перестанет работать...

Давайте отрицательную адаптацию (снижение отзывчивости на стимул) называть иммунизацией, дабы не путаться в терминологии. Методы борьбы с иммунизацией уже, кстати, подробнейшим образом рассматривали. Но, если кому интересно — можете начинать по десятому кругу, сначала.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 февраля 2010 - 12:43)

[Disco]

Quote

Давайте отрицательную адаптацию (снижение отзывчивости на стимул) называть иммунизацией, дабы не путаться в терминологии.

... а повышение отзывчивости на стимуляцию - это адаптация, значит... положительная.... .
т.е. чем выше адаптация организма к предложенной нагрузке, тем более эффективным стимулом для организма эта нагрузка будет являться... отзывчивость то выше и выше... .


Андрей... чего-то еще писать то будем!?

[ARB]

AnatolyR:

ARB
ты не учитываешь адаптацию к стрессу
адаптация призвана подготовить и так изменить организм
чтобы та же нагрузка не вызывала бы стресс

это так работает

В недоделанном сете -это так и работает ибо недоделанный сет
это легкие деньги для организма и как-бы индивид не пыжился
в алактатном режиме он и останется алактатным децл цепляя гликолиз.
Организм очень быстро научиться это делать, ресинтезировать
жалких 25% Крф и усе. В алактатном режиме вапще ни че не происходит
экстраординарного для организма и для клетки в частности.
Если смотреть канешно через такую призму, принятую за константу с потолка
то да, я только поддерживаю, что лишний раз доказывает всю ущербность сета
с такими тратами. Принцип прост - мало тратим быстро получаем, быстро привыкаем.
Алактатный сет шоб кто не делал так и останется алактатным с усугублением своей алактатности, ТУПО!

Клетка НИ КОГДА НЕ АДОПТИРУЕТСЯ к критичекому режиму трат, если это произойдет то она тупо перестанет существовать.
Вот давай посмотрим в пяцотый раз на график, где 15-сек сета принятого в народе, што-ж там
такого происходит -НЕКУЯ! там не происходит.



Характеристики режимов по ресинтезу:

Quote

К анаэробным механизмам относятся:
• креатинфосфокиназный (фосфогенный или алактатный) механизм,
обеспечивающий ресинтез АТФ за счет перефосфорилирования между
креатинфосфатом и АДФ;
• гликолитический (лактатный) механизм, обеспечивающий ресинтез
АТФ в процессе ферментативного анаэробного расщепления гликогена
мышц или глюкозы крови, заканчивающегося образованием молочной кис-
лоты, поэтому и называется лактатным;
• миокиназный механизм, осуществляющий ресинтез АТФ за счет ре-
акции перефосфорилирования между двумя молекулами АДФ с участием
фермента миокиназы (аденилаткиназы).

Биохимия мышечной деятельности
Год: 2005
Издательство: Академия
Автор: Волков Н.И., Осипенко А.А., Несен Э.Н., Корсун С.Н.

Но почему ты берешь за аксиому то что взято тупо с потолка и начинаешь
в это взятое впихивать и притягивать за уши весь организм.
Не так он работает - не так. Смотри внимательно што тама на самом деле происходит,
и что может происходить если выкинут из головы дурь спрессованную десятилетиями.

AnatolyR:

зачем тогда ты делаешь 4 сета?

От 1-3 сетов в упре, 2-6 на мг,
мне это позворляют делать сугубо мои адаптационные сдвиги, ТУПО!

[ARB]

Disco:

А прикольно по десятому кругу....?

Ну дык заибалсо сам, ну народто все спрашивает то че и таг понятно уже давно
и требует неопровержимых доказательств того што бред так и отанется бредом как его не крути,
ибо нету в нем некуя не логической не эволюционной основы напроч
Ну у меня лично наверное это был последний таг скать писк

[olgeron]

ARB:

Я тя умоляю)))) Разница у чемпиона мира в ТА и у нетренированного гражданина
к примеру с весом 60% и у того и у того будет различаться в 5-10 сек не более!!!!
Мне вот интересно каким образом подбирают анестезию перед операцией в операционной.
-Послушайте док вчера пациенту вкатили 10-кубов а он с копыт))))
давайте попробуем этому вкатим 3 куба
- да не три-то мало будет, позавчера помните при лоботомии пациент побежал))))
-ну дык привязывать надо было для подстраховки)))))
Эмпирически подбирают то в чем некуя не понимают, а в том в чем разбираются
не подбирают, а оптимизируют - в этом и вся разница. Одни знают што делают,
другие думают што знают

С анастезии ты приколол вооще. Вливают порцию (не на килограмм тела, а так по практике если что. Тебя же ен взешивают перед операцией), сморят, если чел очухивается еще вприскивают (если чел заплатил конечно же). Мне зуб выдерали - я сознание потерял, просто дерг и выключился - непроизвольно. А ан другой стороне дергали (в другой день) и пучком. Когда язву резали мужик после меня проснулся и увидел свои кишки, потом расказывл в послеоперационной.

Эмпирически подбирают то в чем некуя не понимают
Прикол видать? От эмперики многое чаго было открыто, а не от частностей...

[Disco]

ARB

ARB:

Ну у меня лично наверное это был последний таг скать писк

Кстати, дроп не по весу, а по углу нагрузки - отличная находка.
Ребята с Латвийского берега в жиме/разводках такое практиковали. Углом скамейки баловались от 50 до -30 градусов наклона, на штанге вес прежний, а вовлеченность грудных... ну сами понимаете. Через 15-20 градусов по 18-20 сек на угол.. пишут ОККУИтельно просто прошибает.


(мне тут просто недавно подгон был от Прибалтийских адептов.... в натуре народ прошарил тему!)

[AnatolyR]

Disco:

Ребята с Латвийского берега в жиме/разводках такое практиковали. Углом скамейки баловались от 50 до -30 градусов наклона, на штанге вес прежний, а вовлеченность грудных... ну сами понимаете. Через 15-20 градусов по 18-20 сек на угол.. пишут ОККУИтельно просто прошибает.

дык это бородатый метод
жмешь узким + средним + широким хватом, тоже из этой серии

[olgeron]

ARB:

Ну дык заибалсо сам, ну народто все спрашивает то че и таг понятно уже давно
и требует неопровержимых доказательств того што бред так и отанется бредом как его не крути,
ибо нету в нем некуя не логической не эволюционной основы напроч
Ну у меня лично наверное это был последний таг скать писк

Дык толко то? Результаты в студию, оценим по научному. Нас то интересует конкретная цель - мясо на теле. А не научная гипертрофия.
Вы свою компиляцию тренинга лучше бы на 10 головах опробывали и результаты в студию и тогда с Вами спорить никто не будет. И вам цитировть научные отрывки много раз не придеться (согласитесь всем стразу станет легче)
Я пока вижу - рассуждения частностями и все. Больше биохимией попахивает а не компилированнием тренинга. Да и вооще чем тема более дифференцирвоанна, тем она более размыта и о точностях грить не стоит, или высказывать так - "что я так считаю", "они так считают", а не - все толпоепы и никуя не понимают, повторяю для особых одаренных

[Disco]

Одно дело принципы формулировать, а совсем другое применять сформулированное ... ну не совсем одно и тоже.

Чет я в залах не увидел навалом человек, которые используют хоть что-то отдаленно напоминающее схемы данного топа. Обычно повторный метод....как будто СВ в различных диапазонах времени работы наша цель, а не сподручное средство.

AnatolyR:

жмешь узким + средним + широким хватом, тоже из этой серии

Часто Вы этим "бородатым проверенным эффективным" методом сами то пользуетесь??

[ARB]

Disco:

Углом скамейки баловались от 50 до -30 градусов наклона, на штанге вес прежний, а вовлеченность грудных... ну сами понимаете. Через 15-20 градусов по 18-20 сек на угол.. пишут ОККУИтельно просто прошибает.
punk.gif

(мне тут просто недавно подгон был от Прибалтийских адептов.... в натуре народ прошарил тему!

Вот -это уже интересный разговор по ТЕМЕ такскать!!!!!
практическое приближение
У меня паренек есть знакомый тама, тож юзает щаз,
в прошлом году кажись тама у них третье место взял.
ПишЫт))))

[Disco]

olgeron

olgeron:

Вы свою компиляцию тренинга лучше бы на 10 головах опробывали и результаты в студию и тогда с Вами спорить никто не будет. И вам цитировть научные отрывки много раз не придеться (согласитесь всем стразу станет легче)

Накуя?
Выкладывал даже цифры по прогрессии в опытах по "негативному Оверлоаду", с кривой угасания сравнение было, веса, периоды, цифры прироста, даж видео было для заинтересованных ...

... и ЧЁ толку? Кому надо это?? Вам, не думаю, простите. Кому легче то станет...?
Жисть как то подсказывает обратное, что пробовать данное стремятся далеко не те, кто на форуме сидит.


( да ... дядь Толя, Сергей после негативов на 120 и реализационного цикла на 130 ПМ вышел, следующий цикл будем планировать перегруз на 120%....156кг получается! Видео к Юльке, будет снимать, думаю в Гипертрофии выложит ... как его стописят придавит!)

[ARB]

olgeron:

и тогда с Вами спорить никто не будет.

Я не с кем и не спорю, а спорят со мной -не аргументированно.
А слушать красавчег
Че это и все
и прочую куету мне не интересно слушать.
У вас есть што лично по топику предложить в конкретике
Кроме ипашим 4х10 3-4 недели потом 5х8

Сообщение изменено: ARB (24 февраля 2010 - 01:36)

[AnatolyR]

Disco:

Часто Вы этим "бородатым проверенным эффективным" методом сами то пользуетесь??

врать не буду - никогда

P.S.
у меня собственно главные претензии к изложению здешнего
материала потому что практически всегда это делается по типу:
все долбо а мы - д'артаньян

[Hamsterson]

ARB
Интересно, а как ты делаешь по столько сетов на одну мышцу? У меня например опыт применения ограничивается икрами. 3 раза делал уже. Делаю раз в неделю на станке для жима ногами. Без помощников, поэтому на дропе искусственная пауза в 4-5 сек. Так вот я после одного сета ходить нормально не могу. А первые минуты две вообще не могу, или сижу и стою держась за что-нибудь балансирую на пятках, а потом начинаю ходить по-маленьку хромая на обе ноги. И полного избавления от забитости икр и после 10-ти минут нет. Пока не скажу про рост, но по забиваемости мышцы метода аццкая. Хорошо ли это или плохо покажет будущее.

[ARB]

olgeron:

согласитесь всем стразу станет легче

Вот почитай полегчает думаю.

ARB:

Познакомлю с чемпионом страны 2008г по NАВВА.
Тренинг спины у человека.
Верхний блок прямыми руками вниз 12-15Х1
Сразу тяга верхнего блока обратным к груди12-15Х1
Сразу шраг за спиной в смите 12-15Х1
Сразу низкий блок к животу в сокращенной12-15Х1
Отдых 5-7 мин и по новой еще такой круг все.

Биц:
На парте штанга 10+5 Х-повторов в точке мах рычажности пауза 20-сек
Z-гриф хват сверху стоя 10+5 Х-повторов
Отдых 5-7 мин и еще такой круг.
Те это ни че не напоминает

Што тебе толку с моей скромной персоны, давай яркие примеры рассматривать,
шоб таг сказать песпесты

[Михалы4]

ARB:

нет гипоксии - нет миобластов
нет гипоксии - нет проницаемости мембран
нет гипоксии - нет ГР
нет гипоксии - нет белков теплового шока (БТШ)
нет миобластов - NFATC2 и NFATC3 бестолку
нет белков теплового шока - ГР не работает
нет гипоксии - нет накопления метаболитов
нет накопления метаболитов - нет экспрессии генов по передачи информации
нет экспрессии генов по передачи информации - наличие новых ядер пофигу...

Кстати, по поводу гипоксии... Вроде уже писали об этом, что истинно гипоксическая часть амплитуды — это вовсе не то "вращение" вокруг мёртвой точки, что можно наблюдать на видео западных профи.

Более того, если пойти на принцип, то ЛЮБОЕ движение — УЖЕ шаг всторону от гипоксии. Поэтому — только статика! И только в гипоксической, максимально для этого дела выгодной, точке амплитуды!

Что в итоге получаем? Гипоксический статический дроп. Джон Литтл в своё время подобной методике целую книгу посвятил, Макс Контракшн...

[AnatolyR]

Михалы4:

Джон Литтл в своё время подобной методике целую книгу посвятил, Макс Контракшн

судя по отзывам в амазон ни куя не работает
но может происки конкурентов...



по методам ишемии:
http://www.ampedtrai...hemia-the-pump/

Quote

Occlusion/Ischemic Training Methods

As far as creating the occlusion effect, and deliberately triggering ischemia, that’s easy enough to do. And if the Kaatsu stuff is anything to go by, it doesn’t require anything heavy. To that end, everything here can be done with weights (or resistance if you prefer the broader term; some of these methods are uniquely suited for machines) in the range of 30-50% of a 1RM load. Light and slow is the name of the game.

Slow Tempo and Peak Contraction Sets – Basically, this is just the ‘pumping’ style of training that Arnold was famous for. Slow, deliberate reps, focusing on the ’squeeze’ of the contraction. The goal here is indeed to keep tension on the working muscles; no relaxation at the top or bottom.

Timed Partials – I say ‘timed’ in the sense that you don’t count reps. You just set aside say 60 seconds, or 90 seconds, and just keep moving slowly over a shortened ROM until the time’s up. This will hurt, especially if you’re not used to it.

Extended Isometrics – And on that same note, there’s really no reason you even have to move the bar. Load up your implement of choice with a 30-50% load, move into position, and just hold it. You could even combine it with the timed partials by holding at 2-3 positions and slowly moving between them, alternating isometric holds and slow partial reps.

Basically any ‘post-fatigue’ bodybuilding methods – Yeah, if ischemia is the goal, then most of every bodybuilder trick, from basic high-volume/slow-tempo/peak-contraction ‘pump’ training to rest-pause, drop-sets, and forced-rep methods actually have a place if you’re after maximum size at any cost.

[Михалы4]

Hamsterson:

Интересно, а как ты делаешь по столько сетов на одну мышцу? У меня например опыт применения ограничивается икрами. 3 раза делал уже. Делаю раз в неделю на станке для жима ногами. Без помощников, поэтому на дропе искусственная пауза в 4-5 сек. Так вот я после одного сета ходить нормально не могу. А первые минуты две вообще не могу, или сижу и стою держась за что-нибудь балансирую на пятках, а потом начинаю ходить по-маленьку хромая на обе ноги. И полного избавления от забитости икр и после 10-ти минут нет. Пока не скажу про рост, но по забиваемости мышцы метода аццкая. Хорошо ли это или плохо покажет будущее.

Ну всё, Алексей, ты пропал. Теперь ты заразился вирусом ВИТ, и он тебя погубит.

Само понимание того, что можно пробить мышцу по самые помидоры всего одним-единственным сетом отныне навсегда укоренилось в твоём мозгу. С годами, по-прежнему тренируясь по Гончарову, ты всё чаще и чаще начнёшь задавать себе вопрос — а на куя я делаю все эти пятнадцать, двадцать сетов? Если «всё что можно, и что нельзя» — можно сделать в одном-единственном?

И вот когда, спустя долгие годы, ТЫ САМ дойдёшь до этого — ТЫ НАШ.

[ARB]

Hamsterson:

ARB
Интересно, а как ты делаешь по столько сетов на одну мышцу? У меня например опыт применения ограничивается икрами. 3 раза делал уже. Делаю раз в неделю на станке для жима ногами. Без помощников, поэтому на дропе искусственная пауза в 4-5 сек. Так вот я после одного сета ходить нормально не могу. А первые минуты две вообще не могу, или сижу и стою держась за что-нибудь балансирую на пятках, а потом начинаю ходить по-маленьку хромая на обе ноги. И полного избавления от забитости икр и после 10-ти минут нет. Пока не скажу про рост, но по забиваемости мышцы метода аццкая. Хорошо ли это или плохо покажет будущее.

Врать не буду, памп аццкий
У меня все начиналось с одного сета, но это пройдет, читай Гончарова,
тока применительно не к полноформатам, а тупо к сету!
Чаще такое чем раз в неделю нет смысла исполнять.
Я делаю с паузой мин 5-мин на МГ, если в трени 2МГ (не больше)
то делаю через одну МГ с паузой 2-2.5 мин меж упрами.
Получаем паузу по МГ 5-6мин.
Заметил што в одном упре больше 2-сетов не сделать без
значительного падения "мощности".
Начинаю с самого затратного упра и по убывающей.
Если одна МГ в трени то пауза 5-6 мин.
Вопщем тренироваться надо, тренинг сам по себе не кто-ж не отменял

[Disco]

Достаточность определить легко.
Берем стартовый коридор веса 70-75% и работаем в схеме до падения конечной мощности сета ( в той же технике, естественно) до 50%... все далее извращаться не стоит, ибо не эффективно по активации пула, и чрезмерно по гипоксии.

Если в процессе тренинга растет кол-во сетов, умещающихся в данную вилку, значит выросла локальная специфич. силовая выносливость как показатель срочных адаптивных сдвигов - ГУТ!
Меняем углы / наращиваем стартовое отягощение / уплотняем тренинг, т.е. методами интенсификации возвращаем схему в начальные рамки и по-новой.
(только не СНАЧАЛА наращиваем вес и пытаемся "догнать" отягощение в безумных попытках нарастить время под нагрузкой до нужного, а наоборот, повышаем интенсивность тренинга в ОТВЕТ на возросшие специф. силовые способности группы)

Вот и все.

[ARB]

Михалы4:

Само понимание того, что можно пробить мышцу по самые помидоры всего одним-единственным сетом

Ну на начальном этапе хватит за глаза, вне зависимости от стажности,
эта-ж "новый" тип нагрузки-стимул, весь предыдущий тренинг можно
рассматривать как подготовительную фазу -ОФП.

ARB:

Можно сделать 10-маструбативных сетоф и типа думать што все хорошо, есть типа силовая выносливость,
а вот куй пройдет этот номер в сете с суммарным временем позитива 35-40 сек.

Сообщение изменено: ARB (24 февраля 2010 - 02:11)

[Михалы4]

Disco:

Достаточность определить легко.
Берем стартовый коридор веса 70-75% и работаем в схеме до падения конечной мощности сета ( в той же технике, естественно) до 50%... все далее извращаться не стоит, ибо не эффективно по активации пула, и чрезмерно по гипоксии.

Если в процессе тренинга растет кол-во сетов, умещающихся в данную вилку, значит выросла локальная специфич. силовая выносливость как показатель срочных адаптивных сдвигов - ГУТ!
Меняем углы / наращиваем стартовое отягощение / уплотняем тренинг, т.е. методами интенсификации возвращаем схему в начальные рамки и по-новой.
(только не СНАЧАЛА наращиваем вес и пытаемся "догнать" отягощение в безумных попытках нарастить время под нагрузкой до нужного, а наоборот, повышаем интенсивность тренинга в ОТВЕТ на возросшие специф. силовые способности группы).

Вот и все.

Эх, Саша! Мы с тобой, убрав за ночь 3-4 литра винца, набросали бы ИДЕАЛЬНУЮ схему работы — от дрищей до Колмена!!! 100%!!! © Прист.72

[Disco]

В схеме прописаны и время, и близость к отказу (если он вообще есть). При условии идентичности исполнения сет становится стандартизированным. Вопрос в его достаточности, а это уже зависит от более глобальных параметров нагрузки, точнее от признаков ее переносимости группой.