548 ответов в этой теме

[PRIDЕ]

Объясните пожалуйста как делается "Упор Пири Рейдера". Подробно.

[Seafreezer]

Народ подскажите,а если брусья и турник включать между основными тренировками?вреда не будет,так как основное-работа на массу (вторник-четверг-суббота)
заранее всем благодарен!

[Апостол]

Seafreezer, будет мешать восстановлению... включай их в тренировочные дни

[Хиляк]

Комрады, все время думал, что брусья дают акцент на среднюю часть и больше всего на низ грудных мышц ("подсечение", "подрезка", "сепарация" и пр.пр.), однако смотрю картинки из инета с изображениями работающих мышц, там везде в части грудных идет указание на среднюю часть (!!!) и на ключичную часть грудной мышцы, а это, если я правильно понимаю, никакой не низ, а середина и верх.

Где правда?

[Blind Hate]

Все от техники зависит.

[merQ]

если удасться задрать ноги выше головы, то тогда будет верх работать, все верно

[Blind Hate]

[Хиляк]

Получается, что все эти иллюстрации хваленые просто вводят в заблуждение? Рисовали бы тогда, что работает нижняя часть и сиська будет женская, если упорно налегать на брусья. 

[Апостол]

Получается, что все эти иллюстрации хваленые просто вводят в заблуждение? Рисовали бы тогда, что работает нижняя часть и сиська будет женская, если упорно налегать на брусья. 

фиг знает, у меня на брусьях как раз середина и верх грудных чувствуются на следующий день, через день)... отжимаюсь в грудном стиле

[Хиляк]

фиг знает, у меня на брусьях как раз середина и верх грудных чувствуются на следующий день, через день)... отжимаюсь в грудном стиле

Аналогично. Я недавно делал после "декады ужаса" (с) Онищенко отжимания на брусьях - болит верх и центр. Может все это провокация на счет низа грудных или есть реальные примеры людей, которые отжимались на брусьях и заимели бабушкину сиську? 

[Апостол]

мышцами бабушкину сиску заиметь нельзя... или жирог или гино... или всё вместе)... так что отжимайся на здоровье, ток локти с плечами береги)

[Хиляк]

мышцами бабушкину сиску заиметь нельзя... или жирог или гино... или всё вместе)... так что отжимайся на здоровье, ток локти с плечами береги)

) согласен. Мышцы есть мышцы, просто непонятен спич по поводу брусьев-низа груди-сисек и пр. 

да, в плане безопасности согласен. Я в прошлом году пробовал увеличить вес в отжиманиях на брусьях, сделал 20 кг на 5-6 раз, подумал мало, навесил еще 10-ку, сделал 4 раза, а на 5-ом пошло что-то тяжко, в итоге потянул что-то в левом плече и локте. Недели 3 отдыхал. 

[RIKO]

) согласен. Мышцы есть мышцы, просто непонятен спич по поводу брусьев-низа груди-сисек и пр. 
да, в плане безопасности согласен. Я в прошлом году пробовал увеличить вес в отжиманиях на брусьях, сделал 20 кг на 5-6 раз, подумал мало, навесил еще 10-ку, сделал 4 раза, а на 5-ом пошло что-то тяжко, в итоге потянул что-то в левом плече и локте. Недели 3 отдыхал. 

Ну так акуенная прибавка за одну треньку))чего ты ожидал?

[Хиляк]

Ну так акуенная прибавка за одну треньку))чего ты ожидал?

Теперь больше так делать не буду. Буду юзать каждый вес до 15 повторений минимум, потом только переходить на новый. 

[Димочка]

Чтобы нагрузка на брусьях шла на низ груди,делаю локти максимально в стороны и отжимаюсь - плечевая до паралели с полом,естественно с доп весом, колени под себя: поза эмбриона

[xmozg]

В грудной день брусья и жим гантелей у меня основное. Добрался до отягощения 50 кг на 10 повторов на брусьях. И всё застой. Предательское желание помочь себе толчком пальцами ног. Выходы какие, дозняки увеличить, качать не раз в 7, а раз в 10 дней? Или вообще забить на эти брусья, они же не панацея, расту же от гантелей. По теме, форму грудных брусья мне не испортили, но и и сверху мяса не добавили, больше года пахал только на них, не было гантелей.

[Кандид]

Добрался до отягощения 50 кг на 10 повторов на брусьях. И всё застой.

Какой прогресс ты ожидаешь? 50кг х 11 или 55кг х 10?

[VoprosEst]

Добрался до отягощения 50 кг на 10 повторов на брусьях. И всё застой. Предательское желание помочь себе толчком пальцами ног.

Попробуй добавить легкие тренировки - скажем во вторник - основная работа - 50*10, а в субботу - три подхода раз по 20, чисто крови накачать.

На счет формы груди и брусьев.. у меня видимо предрасположенность к этому упражению, когда еще в детстве с поцанами начинали заниматься на турниках, то в то время, как у остальных прогресс дошел до 10 повторений, я делал уже 35-40.. в то время, как в подтягиваниях, например, наоборот отставал. И грудные мышцы у меня с ярко выраженным низом и полным отсутствием верней части. Выходит нижняя часть все-таки важнее для брусьев, чем верхняя.

[xmozg]

Какой прогресс ты ожидаешь? 50кг х 11 или 55кг х 10?

конечно 55, а лучше 60 кг на 10 повторов.

[xmozg]

Попробуй добавить легкие тренировки - скажем во вторник - основная работа - 50*10, а в субботу - три подхода раз по 20, чисто крови накачать.

На счет формы груди и брусьев.. у меня видимо предрасположенность к этому упражению, когда еще в детстве с поцанами начинали заниматься на турниках, то в то время, как у остальных прогресс дошел до 10 повторений, я делал уже 35-40.. в то время, как в подтягиваниях, например, наоборот отставал. И грудные мышцы у меня с ярко выраженным низом и полным отсутствием верней части. Выходит нижняя часть все-таки важнее для брусьев, чем верхняя.

дополнительные 3 по 20, интересно, так не пробовал ещё.  Пробовал с лёгким весом во взрывном режиме по 5 повторов делать. Мешало восстановлению, отказался.

[Кандид]

конечно 55, а лучше 60 кг на 10 повторов.

вообще-то странновато, что ты спрашиваешь совета - результат, судя по профилю, в жиме у тебя солидный, тупо линейной прогрессией до него не дойдешь. Я к тому, что принципы, которые ты применял к жиму вполне применимы к отжиманиям.

 

Как вариант можно попробовать пробить отжимания, делая 3 тренировки в 2 недели - легкую, среднюю и тяжелую. В тяжелую делаем 5х5, на легкой  - вес на 20 кг. легче тяжелой, 6-8 повторений в 4-5 подходах, средняя - на 5 кг. больше тяжелой, 2 повторения в 2-3 подхах. Градация ЛСТ взята у Билла Старра.

[xmozg]

вообще-то странновато, что ты спрашиваешь совета - результат, судя по профилю, в жиме у тебя солидный, тупо линейной прогрессией до него не дойдешь. Я к тому, что принципы, которые ты применял к жиму вполне применимы к отжиманиям.

 

Как вариант можно попробовать пробить отжимания, делая 3 тренировки в 2 недели - легкую, среднюю и тяжелую. В тяжелую делаем 5х5, на легкой  - вес на 20 кг. легче тяжелой, 6-8 повторений в 4-5 подходах, средняя - на 5 кг. больше тяжелой, 2 повторения в 2-3 подхах. Градация ЛСТ взята у Билла Старра.

В том то видимо и дело, что в жиме нет той возможности читингнуть пальцами ног как на брусьях.

[VoprosEst]

тупо линейной прогрессией до него не дойдешь

У меня жим чуть больше, вес чуть меньше.. дошел чисто линейной прогрессией.. правда сейчас стопор и начинаю активно вкуривать про циклирование... 

Сообщение изменено: VoprosEst (10 апреля 2013 - 06:27)

[xmozg]

я исключительно на дозняках до весов добрался. А циклирование без дозняков как то не по мне. Ну будет у меня вымученная прибавка в жиме, а плечи-руки сгорят, проходили уже.

[Димочка]

Попробуй добавить легкие тренировки - скажем во вторник - основная работа - 50*10, а в субботу - три подхода раз по 20, чисто крови накачать.

На счет формы груди и брусьев.. у меня видимо предрасположенность к этому упражению, когда еще в детстве с поцанами начинали заниматься на турниках, то в то время, как у остальных прогресс дошел до 10 повторений, я делал уже 35-40.. в то время, как в подтягиваниях, например, наоборот отставал. И грудные мышцы у меня с ярко выраженным низом и полным отсутствием верней части. Выходит нижняя часть все-таки важнее для брусьев, чем верхняя.

В отжимания на брусьях ,выше поднимаю согнутые колени выше,почти к груди,наклон корпуса получается больше,своеобразная такая поза эмбриона,верх жестоко долбит,нижние почти не включаются,даже больше почему-то внутренний верх и дельты

[Хиляк]

Комрады, отжимаюсь на брусьях с утра, делаю сотку отжиманий в несколько подходов. Но! стал замечать такую фигню - в момент выполнения упражнения чувствую какое-то перенапряжение в связке правого плеча, той связке, которая ближе к передней дельте и концу ключицы. Причем как только сползаю с брусьев секунду-две идет ноющая боль, не сильная, но неприятно. Мое мнение:

1. плохо размялся. 

2. слабые мышцы rotator cuff

3. увеличил ширину брусьев (58 см от центра бара). 

4. начал делать небольшой наклон вперед (чутка). 

5. не дал связкам достаточно времени восстановиться (сначала делал с весом, потом на следующей день без веса). 

6. все вышеперечисленное. 

У кого была такая проблема? кто как устранял и пр.? 

Спасибо за советы. 

 

П.С. Брусья бросать не хочу, поскольку трицепс у меня отстающая мышца, да и для силы плечевого пояса упражнение хорошее, равно как и жим стоя.

Сообщение изменено: Хиляк (21 мая 2013 - 09:15)

[Kaчок]

стал замечать такую фигню - в момент выполнения упражнения чувствую какое-то перенапряжение в связке правого плеча, той связке, которая ближе к передней дельте и концу ключицы. Причем как только сползаю с брусьев секунду-две идет ноющая боль, не сильная, но неприятно

Переотжимался... пора отдыхать...

[Хиляк]

Переотжимался... пора отдыхать...

Согласен. Тогда до понедельника дам отдохнуть связкам, а лучше недельку полную. 

[byaka77781]

Только сеичас увидел эту тему..........

название покоробили....

Рассказываю на пальцах.

Форма и прикрепление БГМ, грудины и ключицы, плечевой кости лопатки, а соотв и форма мышц дело сугубо индивидуальное и генетически обусловленное.... очень важно наличие или отсутствие сколиоза, родовых травм, просто травм и т.д.... Лично я сторонник того, что в юном возрасте приседания и базовые упражнения могут исправить ситуацию.... Но не кардинально.....

Очень много зависит от техники выполнения и тренинга в целом, так что сами , отним отжиманием на брусьях форму вашей большой грудной мышцы вы не измените....

После 30 - 35 , я думаю, это упражнение стоит делать как разминку, без весов, хотя я сам с 40 отжимаюсь, но у меня травм нет... и цели другие...

Сообщение изменено: byaka77781 (21 мая 2013 - 09:58)

[Хиляк]

Брусья это легендарное упражнение, как и жим лежа/стоя, присед и становая. Легендарность и определяется тем, что вокруг него много "технарей". Кто-то говорит наклоняйся вперед - долби грудные, кто-то наоборот перпендикулярно полу, до конца или не до конца, кто-то говорит - не делай вообще убьешь плечи. В общем, полная информационная жопа.