1135 ответов в этой теме

[Дядя Шура]

пресс каждую тренировку - убийство для общей массы

Чушь полнейшая.

[akelita]

вут
Кто тебе такое сказал, что это убийство для общей массы?
Моё мнение, что 2 раза в неделю - самый оптимальный вариант! И то, если прорабатывать его разными упражнениями!

[ЯН-ЗВЕРЬ]

пресс..
качается каждый день...!!!

[Real Kitana]

подскажите pls советом как правильно выполнять это упражнение а то мои тренера говорят противоположные вещи.
тренажер не знаю как называется ( мой тренер называет его "стакан") но смысл упражнения - в положении вися, опираясь локтями на подлокотники поднимаешь ноги вверх, сгибая к груди. я привыкла это упражнение выполнять медленно в нижней точке не доходя до вертикального положения чтобы мышцы пресса были всегда напряжены но мой новый тренер мне говорит делать его с максимальной амплитудой не сгибая ноги, помогая себе инерцией. Но мне кажется от этого сильно страдает спина. В зале я видела некоторые ребята выполняют это упражнение также - размахивая ногами и выгибая спину. но у меня сомнения что это правлильно. вообще простое упражнение но так много видела вариаций его выполнения - сгибая ноги, не сгибая ноги, перекрещивая ноги крестом. а как же правильно в итоге ?

[Ksushka]

но мой новый тренер мне говорит делать его с максимальной амплитудой не сгибая ноги, помогая себе инерцией.

Беги от такого умника, и подальше. Никакой инерции!!! Ты все правильно делаешь!!!

[MikeKazakov]

Чтобы избежать лишней нагрузки на спину можно делать ещё так: Ноги, согнутые в коленях, поднять до 90 градусов между корпусом и бедром и из этого положения поднимать колени максимально высоко к груди. То есть работать только в верхней части амплитуды. (Упражнение, в этом варианте, очень не простое.)

[Real Kitana]

ребята, спасибо большое за ваши ответы! теперь буду чувствовать себя увереннее среди всех этих "мастеров" в зале. Есаул Олег, всегда рада тебя слышать, спасибо огромное за твою внимательность и опеку ) целую лекцию мне прочитал ))

[Sayrez]

стабильно после тренировки,а тренировки 2 раза в неделю

[Геральт]

У меня в спорт зале есть тренажер для пресса, в него как бы залазишь - становишся вертикально на колени, там для коленей подушечки есть типо, потмо там две ручки наверху, опираешся на них руками, и как бы делаешь скручивания как на полу, только в вертикальном положении, ну и отягощение можно поставить до 60 кг. Я что хотел спросить, для увеличения размера и массы передних кубиков, лучше качать пресс скручиваниями на коврике, или же на тренажере с отягощением, (или на полу с блином за головой). Ибо после трех сетов на тренажере, пресс очень болит, и хорошо чувствуется

[playboy]

Чтобы избежать лишней нагрузки на спину можно делать ещё так: Ноги, согнутые в коленях, поднять до 90 градусов между корпусом и бедром и из этого положения поднимать колени максимально высоко к груди. То есть работать только в верхней части амплитуды. (Упражнение, в этом варианте, очень не простое.)

хм, интересное упражнение, завтра же попробую спасибо

[Margo]

Залогом успеха всегда будет полный контроль работающей мышцы, ее нужно чувствовать. Так что присоедняюсь ко всему вышесказанному. Тренер не прав, никаких рывков и инерции

[playboy]

6 раз

[Sayrez]

на тренажере чем больше вес тем больше твои кубики

[fucker]

Всегда во время тренировки оставляю пресс на последок. 3 раза в неделю тренировка, соответственно 3 раза и пресс качаю.

[fucker]

Margo
+1
Кажется новый тренер работает по старой системе, что все упражнения надо делать с максимально амплитудой)

[Bodylifter]

Real Kitana
Назыается это упражнение - Пресс на консольных брусьях.
Ноги должны быть обязательно согнуты, иначе негативная нагрузка на спину.
Также посоветовал бы, когда делаешь скручивания, руки держать перед собой, а не за головой. Причина та же.

[Роман Эдуардович]

каждый день с утра по 200 повторений

[^Infiniti^]

Роман Эдуардович
Ну и как ?
Пресс такая же мышца как и другие , представь что будет если ты будешь каждый день по 200 повторений тренировать бицепс ? А нифига

[Скорый поезд]

Раз в месяц в лучшем случае... да и то... под настроение.

[Роман Эдуардович]

Роман Эдуардович
Ну и как ?
Пресс такая же мышца как и другие , представь что будет если ты будешь каждый день по 200 повторений тренировать бицепс ? А нифига

я только начинающий... я может и не прав... за месяц появились 6 кубика не сильно видных ,однако я думаю всё будет ок. сушиться мне не надо рост 180 вес 62

это норм результат ? или может действительно 3-4 раза в неделю качать пресс может будет больше толку?

за этот месяц пресс вообще не болел.

и кто по скока делает повторений ? я по 50 по два подхода на каждое упражнение

даже небольшая поправка всего 300 повторений три упражнения

это много или мало .некоторые вообще делают по 100 повторений но это уже наверно слишко )

как вы считаете

Сообщение изменено: Роман Эдуардович (04 октября 2008 - 01:39)

[fucker]

я только начинающий...

В этом-то и дело. Тебе пока не надо зацикливаться на прессе. Новечкам нужно набирать массу, чтобы потом с ней уже работать.

[DANKRI]

Сегодня попробовал то что все всюду восхваляли, - скручивания на турнике, когда висишь вниз головой. Надо сказать не очень тяжело. 15 раз сделал спокойно и не устал. Я конечно поделаю его месяц-другой, о результате отпишусь, но ИМХО легковато.

[Роман Эдуардович]

В этом-то и дело. Тебе пока не надо зацикливаться на прессе. Новечкам нужно набирать массу, чтобы потом с ней уже работать.

так я на нем не зацикливаюсь мне легко дается пресс каждый день ( примерно 15-20 минут )

стоит снизить темпы? и к чему это может привести?

я просто недавно прочитал что один извесный бодибилдер качал пресс каждый день и ничего страшно ,помоему он даже выиграл олимпию

[Mini-Kachek]

Качаю пресс 3 раза в неделю в 3 подхода по 40 повторений первый подход а там с блином на 10кг на грудь по 20-30 раз ето как? Норм?)
Что касаеться пресса очень крепкий (Ето не просто хвастовство - у меня прозвище не пробиваемый) и видно его, но хотелось бы большего
Мне кажеться что пресс както пропадать начинает - т.е его хуже видно чем ранье, у меня 8 кубиков, видно только 6
Может ето к зиме так?

[fucker]

за месяц появились 6 кубика не сильно видных ,однако я думаю всё будет ок

так я на нем не зацикливаюсь мне легко дается пресс каждый день ( примерно 15-20 минут )

Если видишь результаты, качай на здоровье.

стоит снизить темпы? и к чему это может привести?

Роман Эдуардович
Если снизишь темпы, плохого ничего не будет. А снижать или оставлять смотри уже по результатам. Я бы посоветовал снизить, пресс ты всегда успеешь накачать.

[zic]

ПОДСКАЖИТЕ ПЛИЗ!!!У МЕНЯ ДРУГ СПРАШИВАЕТ СКОЛЬКО НАДО КАЧАТЬ ПРЕСС В НЕДЕЛЮ У НЕГО ЕСТЬ МАЛЕНЬКИЙ ЖИРОК НА ЖИВОТЕ ОН КАЧАЕТ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ И ХОЧЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО ЖИРКА!!!

[^Infiniti^]

zic
От жирка избавляются диетой + упражнения . Без правильного питания он от жирка не избавится , даже если будет дважды вдень его качать .

[Quake]

Во время мирового экономического кризиса "жирок" это скорее плюс
Не надо избавляться- пригодится еще

[zic]

^Infiniti^
СПАСИБО ЗА СОВЕТ Я ЕМУ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕДАМ. ДАК ОН И ТАК ЕСТ ВСЕГО 2-3 РАЗА В ДЕНЬ ОСОБО НЕ ПЕРЕЕДАЕТ!!!

[AntonK]

СПАСИБО ЗА СОВЕТ Я ЕМУ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕДАМ. ДАК ОН И ТАК ЕСТ ВСЕГО 2-3 РАЗА В ДЕНЬ ОСОБО НЕ ПЕРЕЕДАЕТ!!!

Ну вот не правильно он ест! Надо есть часто по 6 раз в день но мелкими порциями а лучше по раз 8 но очень мелкими тогда обмен веществ ускорится и будет быстрее жир уходить.