423 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Я тоже себе левое колено подсадил делая большое количество приседаний без веса, еще в 2015г. Воспалилось, опухло, подвижность резко сократилась - очень мало сгибалось. Ходил держась за стену первые дни. Отдых восстанавливал его до нормы. И опять через 1-2 недели начинал приседать. Так с переменной частотой воспалений и прошли эти годы. Сейчас решил полностью исключить присед, чтобы полностью зажило, уже два месяца не приседаю. Незначительная "мякоть" на ощупь вокруг коленной чашечки все еще есть Амплитуда сгибания колена (если стоя поднять колено) почти полная уже - 90-95%, но какие-то ощущения там есть по сравнению с правым. Разгибание колена 100% и в реале при ходьбе 100% все. Но приседать ATG пока не могу. Думаю все лето продолжить отдых от приседа и других подобных упров вовлекающих разгибание колена под нагрузкой. Когда смогу без веса глубоко присесть с ровной спиной - тогда приступлю к приседам без веса, не раньше.

большое количество повторений, это сколько? просто интересно

[rihad]

Skobyelena, например

 

10*9 + 10*9 + 10*9 myo3/myo15

 

Это значит 10 повторов в 9 сетах с отдыхом 3 вдоха (6 секунд) между сетами, затем отдых 30 секунд, и опять два таких захода. И так каждый день, наращивая повторы. То что показал - туда дошел, начал с малых повторов. Там и сбился.

[chins]

периодический вывих колена с внешней стороны. когда это случается, то колено совершенно не слушается, согнутую ногу выпрямлять не хочет в первую минуту после, проходит без отеков за 2-3 недели. наверно малоберцовый нерв зажат. это как-то улучшается растяжками? 

[medvedm61]

периодический вывих колена с внешней стороны. когда это случается, то колено совершенно не слушается, согнутую ногу выпрямлять не хочет в первую минуту после, проходит без отеков за 2-3 недели. наверно малоберцовый нерв зажат. это как-то улучшается растяжками? 

А врачи что говорят ?