1630 ответов в этой теме

[record]

какой перерыв делать после 6 недель приема?

4 недели.

[nonpoint]

я принимал всегда только перед тренировкой. вопросов ноль! и кто сказал что обязательно инс повышать, чтоб моногидрат усвоился?? если нет траблов в жкт, то ничего этого не нужно!
а ты говоришь ещё и с гейнером, ещё и после тренировки....)) Muscle& Fitness начитался шоле?? fight3.gif

Когда принимать креатин?

Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении до или после тренировки. Так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки. Исключением является предтренировочный комплекс.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.

Источник: http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%28%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%29

[flusher]

я тоже не ловлю прикола почему нужно именно жрать после тренировки. понятно что обмен веществ включается повышенно, но все же концентрация креатина нужна именно на тренировке а не ночью. поетому пил моник гдето в обед, главное в одно и то же время. все было ок.
кстати почему голосование пишет что большинство не потеряли силовых. у меня был второй вариант и считаю что это нормально.

[record]

я тоже не ловлю прикола почему нужно именно жрать после тренировки

понятно что обмен веществ включается повышенно

Сам спросил - сам ответил ......

концентрация креатина нужна именно на тренировке

А пичиму так ? Обоснуй , хоть пару статеек ......

большинство не потеряли силовых

Я реально не потерял

[flusher]

концентрация креатина нужна именно на тренировке

мысль 1 - логично. пьется поддерживающая доза 5г моника в день. для того чтобы поддерживать ровно высокий уровень креатина пополняя его в одно и то же время дня. креатин тратится на тренировке. мысль что перед тренировкой уровень падает так как ты пополняешь его только после тренировки. а он нужен именно во время занятий.
мысль 2 - все предтренеровочники содержат креатин и никто не пишет что надо его пить после тренировки

[record]

мысль 1 - логично. пьется поддерживающая доза 5г моника в день. для того чтобы поддерживать ровно высокий уровень креатина пополняя его в одно и то же время дня. креатин тратится на тренировке. мысль что перед тренировкой уровень падает так как ты пополняешь его только после тренировки. а он нужен именно во время занятий.
мысль 2 - все предтренеровочники содержат креатин и никто не пишет что надо его пить после тренировки

Бред

[nonpoint]

flusher
Креатин накапливается в организме и расходуется именно при повышенных физических нагрузках. Тогда какая разница когда его принимать? А разница в том, что после тренировки метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют усвоению кретина в наилучшей степени. А также с утра, так как это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.

Сообщение изменено: sk8 (22 июня 2011 - 12:36)

[Antivirt]

силы особо не дало кроме приседано,но массы 3 раза по 2.5 кг в месяц прибавлялось,отката небыло

[jagyarp]

Главное что у большинства силовые показатели от приема креатина ростут)!
Сам скоро прийму его))
по сабжу:2 снизились несущественно..

[flusher]

record
прояви уважение к собеседнику, знаток хренов, от тебя конкретных мыслей не слышал, только насмешки тупые которые наводят на мысль что ты сам не компетентен в данных вопросах а понты покидать малолетки круче умеют

[Stark]

полезная информация про креатин.

[Sarmap]

+5 кг добавил. креатин реально работает.

[Domus]

Sarmap
И все остались после окончания приема?
Значит ты уникум )))

[Sarmap]

2 кг ушло дето

[Domus]

Sarmap
То есть осталось три. Все равно очень хороший результат. Значит креатин "твоя" добавка

[Arik]

тут где то обсуждалось,что так бывает только в первый раз

[Freelancer79]

Действительно, креатин на всех работает по-разному, меня порошковый креатин почти не торкал, на 5 кг подрастали силовые, а как начал пить капсулированный креатин, так совсем другое дело, набрал 3,5 кг за курс, слил 0,5 кг, которые набрал через 2 недели.

[Domus]

madmad
Это у меня айпад глячит или у тебя аватарка В. Ульянова?)))

[nonpoint]

тут где то обсуждалось,что так бывает только в первый раз

ну не знаю. На мне постоянно действует. Каждый курс повышение силовых и массы.

[Расчипырк]

А мне ничего не дало, но я пил дешевый креатин от Dymatize.
Есть ли смысл купить другой и подороже или это просто не моя добавка?

[Domus]

Расчипырк
Попытку номер 2 предпринять стоит. Хотя мне и dymatize и ON подходит.

[Расчипырк]

Мне вот тоже все говорят о чудесном свойстве креатина.

А если выбирать из соотношения цена/качество, что лучше выбрать?

[Domus]

Расчипырк
Наверное действительно одна из самых эффективных добавок. Но увы не для всех.
Мне нравится обыкновенный моногидрат от ON или Universal
Креатин с транспортной системой не пробовал так как не было необходимости.

[Расчипырк]

Ок, спасибо. Попробую, вдруг пойдет в этот раз лучше)

[Domus]

Расчипырк
Удачи!

[MaximB13]

Здравствуйте!
Парни,есть проблемка у меня и было бы хорошо если бы помогли мне её решить
Занимаюсь сровнительно не долго,около 5 месяцов,ну и как каждый человек занимающийся в зале и который хочет не просто поддерживать форму но и бицуху себе с мяч накачать задумался о спортпите. Пролистал форум,начитался о креатине всякой-всячины,пошел в магазин ближайший ну и купил самый обычный моногидрат от ПроНутришн (румыны вроде). Фаза загрузки уже окончена,сейчас на поддержке.Ну пока что эффектов ожидаемых нет. Читал,что креатин просто чудеса делает,и типа что в первые дни тренировок с креатином уже чувствуеться прибавка к силе...Однако,ничего такого не было,да и сейчас нет.Все по старому. В дни тренировок сьедаю 150 гр. белка железом,т.е. на мой вес 73 кг.,в дни отдыха где-то грам 100 белка ем. (да-да,знаю это минус и плохо,но я студент и жировать каждый день едя мясо не могу ) Так в чем проблема? Креатин плох? Или у меня может организм не правильно усваивает креатин? Или просто нужен какой нибудь другой,типа в капсулах? Думал о Creatine pHx от Biotech USA,хорош?
Заранее спасибо.

[Domus]

MaximB13
А как ты его принимаешь? В какое время, с чем?
На мой взгляд обычный моногидрат наиболее оптимальный по соотношению цена/качество, но честно говоря такой фирмы я не слышал (но это не говорит что она плохая )

[MaximB13]

Domus
В время загрузки по 5 раз на день по одной чайной ложке (5 гр.)и так 7 дней,потом на поддержку перешел - в дни тренировок 5 грам утром на голодный желудок с водой теплой или компотом,а потом ещё 5 грамм после тренировки с соком виноградно-яблучным обычно(чисто виноградного в магазинах не видел ),но иногда добавляю себе в коктейль с бананов,персика и ряжанки\йогурта. В дни отдыха утром 5 грамм,запью и всё. Слышал,что с яблучным соком креатин нельзя принимать,т.к. уровень кислотности в соке высок и креатин просто в нем раствориться,или может быть из-за того что смешиваю с кисло-молочными продуктами? (хотя это вряд ли,поскольку начал коктейль такой практиковать только недавно).

Не слышал об ПроНутришн или БиоТек ЮэСэЙ ?
Креатин от ПроНутришн мой бывший тренер принимал,помню - не жаловался.

Да и ещё что обидно,что в магазине с ценой надули. В инет магазинах такая банка стоит 100-120 гривен,в то время как я купил за 180(

[Arik]

да блин,везде один и тот же порошок

[Domus]

MaximB13
Нет не слышал))) я использую моногридат от ON
Я тоже принимаю утром сразу после пробуждения вместе с комплексными аминокислотами, но у меня сразу идет завтрак с ударным количеством углеводов. Может быть в этом дело?

Да и загрузку не делаю. Просто по 5 грамм в течение двух месяцев.

Есть еще один вариант - может быть действительно это не твоя добавка? (((

Сообщение изменено: Domus (19 августа 2011 - 03:18)