680 ответов в этой теме

[Stas R]

Мастадонту конечно, я же ответил на его постинг. Вообще задача покинуть форум, не такая и простая.

Т.е. к возвращению Мастадонта ты 100 кг пожмёшь обязательно? Оптимистично.

[gasch12]

Т.е. к возвращению Мастадонта ты 100 кг пожмёшь обязательно? Оптимистично.

Если я пожму 100 кг по НОТ в протоколе 10*10 то к возвращению Мастадонта, боюсь мой дневник перенесут в другой раздел.

[Мастадонт]

Удачи.

И тебе накочатся.

[gasch12]

Тренировка.

Становая с грифом

Приседание

Жим лёжа с грифом

Все 10*10, пауза между подходами 1 минута, время тренировки 1час

Теперь 7 дней отдыха. В принципе по НОТ положено 5 дней, но я не спортсмен и у меня мышцы восстанавливаются дольше.

[Мастадонт]

Теперь 7 дней отдыха.

Хуй сосать ты накочаешься к моему возвращению.

по неделе отдыхать

[gasch12]

Придумал как считать подходы и заодно время между подходами, с помощью секундомера на шагомере.

Миниатюры

• 

[gasch12]

Хуй сосать ты накочаешься к моему возвращению.
по неделе отдыхать

Я уже накочаться, пока час жал и приседал, уходил из зала покачиваясь, будто укачало как в транспорте.

[gasch12]

Сегодня я своими рабочими весами подснежников даже не спешил, а буквально унижал. Реально какой то подснежник тягая буквально полстека на тяге верхнего блока, в рывке почти к самому пузу. Потом смотрел на мои жимы пустого грифа с видом оскорбленного достоинства.

[Котофей Котофеевич]

Сегодня я своими рабочими весами подснежников даже не спешил, а буквально унижал. Реально какой то подснежник тягая буквально полстека на тяге верхнего блока, в рывке почти к самому пузу. Потом смотрел на мои жимы пустого грифа с видом оскорбленного достоинства.

Полстека - это сколько, в каких единицах измерения?

[gasch12]

Полстека - это сколько, в каких единицах измерения?

Килограмм 60 наверно или около того.

[gasch12]

Ну как бы какой вес способен поднять человек впервые пришедший в зал? Обычно 60 кг.

[gasch12]

По телеку в зале показывали клип Амирчик "Розовый вечер" чёт мне Пандора вспомнилась)

Прикрепленные файлы

•  8518079285787.mp4    61,32Мб

[Котофей Котофеевич]

По телеку в зале показывали клип Амирчик "Розовый вечер" чёт мне Пандора вспомнилась)

Довели девушку, убежала с форума...   

[gasch12]

Довели девушку, убежала с форума...   

Ну вообще то, если верить подписи под аватаркой, это был юноша, там указан мужской пол и имя Антон.

[gasch12]

Нашел видос про НОТ, там вроде все как у меня, но говорят что на одной тренировке можно прорабатывать одну мышечную группу ОДИН раз, кроме того за одну тренировку можно прорабатывать ДВЕ мышечные группы.

Поэтому моя прошлая тренировка была неправильная. Я делал жим, присед и становую. А становая нагружает и ноги и руки, плюс жим и присед это нагрузка на руки и ноги.

Вообщем я в следующий раз разделю тренировки, будет одна неделя жим присед, а на другой неделе становая.

И это получиться более точное следование принципам НОТ.

https://m.vkvideo.ru...12100_172113972

Сообщение изменено: gasch12 (29 ноября 2025 - 01:04)

[gasch12]

Вот ещё мнением ИИ.

Основные принципы Схема 10x10:

Выполняется 10 подходов по 10 повторений в одном упражнении.Интенсивность:

Используется вес, который составляет примерно 60% от вашего одноповторного максимума (1ПМ), или вес, который позволяет сделать около 20 повторений.

Отдых: Отдых между подходами составляет 60-90 секунд.

Постепенное увеличение веса: Когда вы можете выполнить все 10 подходов по 10 повторений, вес необходимо увеличить на \(2.5-5\) кг.

Темп: Рекомендуется придерживаться определенного темпа выполнения упражнений, например, \(4-0-2\) (4 секунды на опускание, 0 секунд пауза, 2 секунды на подъем) для первого упражнения и \(3-0-2\) для последующих.Продолжительность: Тренировочный цикл обычно длится от 4 до 7 недель, после чего рекомендуется сделать перерыв, чтобы избежать перетренированности.Питание: Важно увеличить потребление белков и общую калорийность рациона для поддержания мышечного роста. 

Рекомендуется увеличение рабочих весов на 2,5-5 кг если удалось выполнить все 100 повторений.

Значит на следующей тренировке увеличу рабочий вес.

[Stas R]

Ну вообще то, если верить подписи под аватаркой, это был юноша, там указан мужской пол и имя Антон.

[gasch12]

Ну вообще то, если верить подписи под аватаркой, это был юноша, там указан мужской пол и имя Антон.

Да я давно догадался что это брат, Татьяны) чувак просто прикалывался.

[gasch12]

В принципе я когда с ним в кафешку ходил пиццу есть, уже у меня были подозрения. Поведение не женское и шел он быстрее меня.

[Stas R]

В принципе я когда с ним в кафешку ходил пиццу есть, уже у меня были подозрения. Поведение не женское и шел он быстрее меня.

вот это конфуз!

[gasch12]

вот это конфуз!

Почему, ну ходит человек в женском платье. У нас на работе есть бывший Серёга, сейчас по паспорту Ева)

Мне как то похрен какого пола тренер.

[Stas R]

Почему, ну ходит человек в женском платье. У нас на работе есть бывший Серёга, сейчас по паспорту Ева)

С Евой тоже встречаешься в пиццериях?

[gasch12]

С Евой тоже встречаешься в пиццериях?

Зачем?

[renepjd]

В принципе я когда с ним в кафешку ходил пиццу есть, уже у меня были подозрения. Поведение не женское и шел он быстрее меня.

мож надеялась что ты не выдержишь темпа и отстанешь

[gasch12]

мож надеялась что ты не выдержишь темпа и отстанешь

Ну во-первых это не я предложил встретиться в реале, а во вторых все было хорошо первые полгода, пока не стало очевидно что колледж вейдеров это просто развод для лохов.

[Stas R]

Зачем?

Обычная встреча коллег по работе после трудовых будней. Наверняка Серёга классный собутыльник и интересный собеседник.

[gasch12]

Обычная встреча коллег по работе после трудовых будней. Наверняка Серёга классный собутыльник и интересный собеседник.

Ну это может в офисах так принято. Я в любом случае не люблю ни с кем встречаться.

[gasch12]

Мое мнение, что встречаться в реале, есть смысл для обсуждения какого то серьезного вопроса, например обсудить начало тренировок по какой то программе.

А просто так, тратить время на "пожрать" нет смысла.

[Котофей Котофеевич]

Ну вообще то, если верить подписи под аватаркой, это был юноша, там указан мужской пол и имя Антон.

Психика бедного юноши была травмирована посланным ему воробьём!

[gasch12]

Психика бедного юноши была травмирована посланным ему воробьём!

Хорошая попытка, только доказательств у тебя как не было, так и нет))