2275 ответов в этой теме

[renepjd]

Как бы сказать, положение тела с максимально возможно (сколько позволит анатомия и мышцы) поднятой задницей.

трудно удерживать такое положение. Задница вроде не тяжелая, но вниз съезжает

[renepjd]

Альтернатива брусьям на трицепс при отсутствии рычажного тренажёра - жим вниз в гравитроне.

лучше тогда уж от скамьи или поверхности спиной

[Алексей Юрьевич]

Тренировка груде-спины

Жим наклонный45

55х10,10,10

Тяга верхнего блока среднешироким

60Х10,10,10

Отжимания на брусьях грудные

17,11,11

Тяга к поясу рычажная

70х12,12,12

Протяжка по дуге средним хватом

17,5х12,12,13

Шраги в Смитте

80х10,10,10

 

11.06.23

 

Жим наклонный 45

57,5х10,10,12

Тяга верхнего блока среднешироким

65Х10,10,10

Отжимания на брусьях грудные

15,14,12

Тяга к поясу рычажная

75х12,12,12

Протяжка по дуге средним хватом

17,5х12,12,12

Шраги в Смитте

80х12,12,12

 

Вес пока остановился на 72. Ну это ожидаемо. Переедать прям не хочу как раньше, чтоб потом со вздутым животом ходить)

Пусть лучше так потихоньку прирастает. Правый бицепс уже стабильно 33 на холодную.

Сегодня чел один спрашивал, давно ли занимаюсь. Сказал, что генетика хорошая и надо задуматься о серьезных тренировках.

Приятно, конечно, но чето сомневаюсь, что меня даже на химии сильно раскачает)
Костяк в принципе вытянутый с малым потенциалом роста ММ.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (11 июня 2023 - 07:38)

[IDKFA]

лучше тогда уж от скамьи или поверхности спиной

Спереди естественнее, да и вес регулируется.
А чтобы в космос не улететь, ноги можно под лестницу засунуть

[MrCherdak]

Правый бицепс уже стабильно 33 на холодную.

Сегодня чел один спрашивал, давно ли занимаюсь. Сказал, что генетика хорошая и надо задуматься о серьезных тренировках.

Приятно, конечно, но чето сомневаюсь, что меня даже на химии сильно раскачает)
Костяк в принципе вытянутый с малым потенциалом роста ММ.

Качок сказал бы, что у него такой же костяк. А вообще накачать руки - просто. Достаточно например поднимать пшнб 55кг на 10 с запасом как Качок

[swistl]

Сегодня чел один спрашивал, давно ли занимаюсь. Сказал, что генетика хорошая и надо задуматься о серьезных тренировках.

Приятно, конечно, но чето сомневаюсь, что меня даже на химии сильно раскачает)

Видимо это был зальный барыга))

[Fortnite]

Видимо это был зальный барыга))

такие еще остались ?

[MrCherdak]

Например, чердак сможет поднять 35*10. Поэтому и руки́ всего 38 с небольшим.

[swistl]

такие еще остались ?

 

не знаю, все может быть

[Алексей Юрьевич]

Качок сказал бы, что у него такой же костяк. А вообще накачать руки - просто. Достаточно например поднимать пшнб 55кг на 10 с запасом как Качок

Да хоть 60)
Что сделать-то нужно для этого?
Качкожопингом заниматься?)

[Grillmaster]

Качкожопингом заниматься?)

На первых порАх - да. Потом - нет.

[MrCherdak]

На первых порАх - да. Потом - нет.

нужна прогрессия нагрузки. Постепенное увеличение рабочих весов. Именно качкожопинг не нужен. Но необходимо подкачивать немного и ноги и разгибатели спины.

[Grillmaster]

Но необходимо подкачивать немного и ноги и разгибатели спины.

Так я это и имею в виду. Становая, присед, ЖЛ, ЖС, тяги/подтяги (не качкожопные поверлифтерные, а с чувством мышцы) закладывают общую мощь и крепость туши. Без этого весь дрочь бицушек/трицушек/пучков/хуечков - дрочь и просирание времени. ИМХО.

[Алексей Юрьевич]

Ну по таким принципам я уже пробовал заниматься. В итоге нарастил спину и жопоноги)
А правая рука 36 на пике.
Делал тягу в наклоне со штангой 100 с хером (не помню уже). А для бицепса толку никакого

[Kaчок]

Качок сказал бы, что у него такой же костяк.

У меня костяк и в общем данные хуже. И руки на старте были намного меньше 30см.

. Достаточно например поднимать пшнб 55кг на 10 с запасом как Качок

Достаточно вообще руки не делать.

Но если хочетсо расти, то нужны условия для роста создать. Абсолютные цифры в кг к этому отношения не имеют.

[Grillmaster]

Делал тягу в наклоне со штангой 100 с хером (не помню уже). А для бицепса толку никакого

Ну так правильно. У меня в тягах на спину бицуха вообще не работает. Болтается, как кусок холодца.

[Михалы4]

закладывают общую мощь и крепость туши. Без этого весь дрочь бицушек/трицушек/пучков/хуечков - дрочь и просирание времени

 

Всё это субъективщина.

С научной точки зрения, ГИПЕРТРОФИЯ мышцы – процесс локальный.

Так что вполне можно гипертрофировать до генетического предела правую дельту, например – оставляя всё остальное тело не развитым.

 

Какие мышцы хочешь накачать – по тем пробиваешь локальный стимул, да и всё. Обеспечиваешь неразрывность цепочки стимуляций на достаточно большом промежутке времени – и дело в шляпе.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 июня 2023 - 01:36)

[oscid]

Рихад год качал левый бицопс (или правый не помню) и никакой разницы нет. Чудеса

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, а что бы ты глобального в моей программе поменял? (ниче, что на ты?))

[Алексей Юрьевич]

Михалы4, я раньше тоже не верил, что мышцы можно локально качать. Думал, что растить можно только общую массу в целом.
А потом увидел Домуса, который на ноги уже с десяток лет как забил)

[MrCherdak]

Так я это и имею в виду. Становая, присед, ЖЛ, ЖС, тяги/подтяги (не качкожопные поверлифтерные, а с чувством мышцы) закладывают общую мощь и крепость туши. Без этого весь дрочь бицушек/трицушек/пучков/хуечков - дрочь и просирание времени. ИМХО.

качкожопинг нужен хотя бы для того, чтобы быть способным выполнять тягу в наклоне и поднять в стартовое положение тяжёлые гантели для жима лёжа.

[Kaчок]

Kaчок, а что бы ты глобального в моей программе поменял? (ниче, что на ты?))

На ты можно...

Добавил бы объем работы на отстающие(целевые) мышцы, до минимальных 12 безотказных подходов на одну МГ. Грубо говоря 3*15 в 3 упражнениях, 4*12 в 3-4 либо 5*10 в 3 упражнениях. Это главный косяк из твоей программы по моему мнению.

Потому, что в общем программа из разряда делаю всего по чуть-чуть и надеюсь, что хоть что-нибудь вырастет. А так хотя бы минимальный акцент в необходимую сторону будет.

Сообщение изменено: Kaчок (13 июня 2023 - 01:46)

[MrCherdak]

Абсолютные цифры в кг к этому отношения не имеют.

вполне имеют. Смаев делает к примеру 75 на 10, его рука 59, Качок делает 55*10 рука 45, чердак делает 35*10 руки 38, квартус делает столько-то рука столько то . В общем и среднем закономерность работает. Думаю, когда чердак сможет поднять 55 на 10, то и руки будут за 40. Когда квартус поднимет 75*10, то и руки у него будут чуть меньше чем у смаева.

[Grillmaster]

Всё это субъективщина.
С научной точки зрения, ГИПЕРТРОФИЯ мышцы – процесс локальный.
Так что вполне можно гипертрофировать до генетического предела правую дельту, например – оставляя всё остальное тело не развитым.

Какие мышцы хочешь накачать – по тем пробиваешь локальный стимул, да и всё. Обеспечиваешь неразрывность цепочки стимуляций на достаточно большом промежутке времени – и дело в шляпе.

Всё верно, но сперва необходимо ИМХО укрепить тушу. Что-бы при подъёмах на бицепс, или махах на дельты, не сломать позвоночник.

[Grillmaster]

качкожопинг нужен хотя бы для того, чтобы быть способным выполнять тягу в наклоне и поднять в стартовое положение тяжёлые гантели для жима лёжа.

Именно.

[MrCherdak]

Добавил бы объем работы на отстающие(целевые) мышцы,

вообще-то у него все мышцы отстают. По крайней мере по фото если судить.

[Алексей Юрьевич]

Всё верно, но сперва необходимо ИМХО укрепить тушу. Что-бы при подъёмах на бицепс, или махах на дельты, не сломать позвоночник.

Ну не такой уж я прям дохлый)
Да и с моим рабочим весом 20кг на бицепс надо еще умудриться чето сломать)

[Михалы4]

вообще-то у него все мышцы отстают. По крайней мере по фото если судить.

 

Сколько нападок от качкожопов ))

Ну сказал же вам человек – ЦЕЛЕВЫЕ мышцы – это руки.

Отъебитесь со своим фуллбади-укреплением ))

 

П.С. Можно, кстати, сначала руки ПРЕДЕЛЬНО раскачать – а потом потихоньку укреплять фулбади, в какой мере будет желание. Намного более "экологический" по минимуму затрат ресурсов подход.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 июня 2023 - 01:58)

[Алексей Юрьевич]

вообще-то у него все мышцы отстают. По крайней мере по фото если судить.

Мне кажется, у меня уже спина начинает выбиваться вперед, хоть и даю ей всего шесть безотказных подходов. Надо будет сфоткаться на недельке

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (13 июня 2023 - 01:57)

[MrCherdak]

Сколько нападок от качкожопов ))

Ну сказал же вам человек – ЦЕЛЕВЫЕ мышцы – это руки.

Отъебитесь со своим фуллбади-укреплением ))

дохуя специалист? На себе покажи, как накачать одни руки.