509 ответов в этой теме

[oscar]

78.1  8/10 

 

1. Подтягивания кольца +12.5 5х5

2. Дипс  +17.5 5x5 

3. Кольца отжимания упор лежа ноги на стуле +17.5  5х5 

4. ТГП  72.5  5Х5  

5. ПШНБ  (25+25) 5х5

 

СнР 4 х макс

[oscar]

78.1  5/10

 

1 Подтягивания турник 2х8

 

СнР 10 х макс

[oscar]

78.4  9/10

 

1 Приседания в ножницы (25+25) 5х5

1. Румынка  (70+70) 4х8

 

СнР 4 х макс

[oscar]

78.4  8/10 

 

1. Подтягивания кольца +17.5 5х5

2. Дипс  +17.5 5x5 

3. Кольца отжимания упор лежа ноги на стуле +17.5  5х5 

4. ТГП  70  5Х5  (ошибся в расчете веса блинов)

5. ПШНБ  (25+25) 5х5

 

СнР 4 х макс

 

3 недели малоповторного блока закончились, ухожу на недельную разгрузку, затем многопоторный блок, если Алексей не поправит. Проект программы выложу позже.

[oscar]

Программа многоповторного блока проект

 

1й день

1. Подтягивания кольца  3х8-15

2. ТГП   3х8-15

3.  Дипс  2х8 

4. ПШНБ 3х8-15

5. Приседания в ножницы с гантелями 2х8 

 

3й день

1.  Дипс с доп. весом 3х8-15

2 Кольца отжимания упор лежа 3х8-15

3.  Подтягивания кольца 2х8

4 Приседания в ножницы 2х8

5.ПГНБ 2х8

 

5й день

 

1.Приседания в ножницы 3х8

2. Румынка  3х8

3. Подтягивания кольца 2х8

4.ПГНБ 2х8

4 Дипс 2х8

[oscar]

Вес 78.2 разгрузка

 

1. ТГП 62.5 3х5

2. Подтягивания кольца 1х5

3. Кольца попытки выхода силой 10х1 (давно не делал, так и не получилось, навык нужно восстанавливать)

СнР 5 х макс

[oscar]

Вес 78.5 разгрузка

 

1. Дипс кольца 3х5 (делал до самой низкой точки для подвода к выхода силой)

2. Подтягивания кольца 1х5

3. Негатив транзишн для выхода силой на кольцах 3х1 (медленно не получается пока)

СнР 4 х макс

[oscar]

Вес 78.5 разгрузка

 

1. Ножницы (22.5+22.5) 3х5

2. Подтягивания турник1х5

3. Негатив транзишн для выхода силой на кольцах 1х2 

СнР 4 х макс

[oscar]

Вес 78.6 очень жарко, решил чуть продлить  разгрузку

 

1. Подтягивания турник 2х5

2. Кольца попытки выхода силой 5х1 

3. Негативы выхода силой 4х1

СнР 5 х макс

[oscar]

Вес 78.5  9/10 (очень душно)

 

1. Подтягивания кольца  13; 7; 6 

2. Дипс  2х8

3. ТГП  + 52.5  х 16; 14  +42.5 х 14 (не угадал с весом, вместо прибавки веса пришлось скидывать)

4. ПГНБ (17.5+17.5) 14; 12; 11

СнР 5 х макс

[oscar]

Вес 78.7 9/10

 

1.  Дипс +7.5 13; 9;8

2 Кольца отжимания упор лежа 8; 11" от пола 2х8

3.  Подтягивания турник 2х8 (2й с черным жгутом)

4 ПГНБ (15+15) 2х10

 

СнР 5 х макс

[oscar]

Вес 78.5  8/10

 

1.Приседания в ножницы (20+20) 3х8

2. Румынка (70+70) 2х8

3. Подтягивания турник 2х8 (2й со жгутом)

4.Дипс 2х8

 

СнР  4хмакс

[oscar]

Вес 78.5  9/10

 

1. Подтягивания кольца  +7.5  11; 7; 4.5 

2. Дипс  2х8

3. ТГП  + 50  х 16; 14  +45 х 12 

4. ПГНБ (17.5+17.5) 15; 12; 10

СнР 4 х макс

[oscar]

серьезно загрипповал с высокой температурой, кашлем и пр., поэтому не занимаюсь. 

Возобновлю эту прогу, когда аклимаюсь

[Михалы4]

загрипповал

 

Поправляйся! 

 

"Оклематься" - это, наверное, что-то типа "отлежаться", "откантоваться", "отбиться".

 

То есть в приставке "от" буква "т" опущена. 

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2019 - 04:33)

[oscar]

Поправляйся!    "Оклематься" - это, наверное, что-то типа "отлежаться", "откантоваться", "отбиться".   То есть в приставке "от" буква "т" опущена. 

Cпасибо, и за поправку тоже. Писал с температурой, думал ошибочно, что корень "климат"

[oscar]

сегодня чуть  попробовал подтягивания, дипсы, приседы по подходу 

Собственный вес чуть меньше 76 кг, т.е потеря больше 2 кг.

[oscid]

сегодня чуть  попробовал подтягивания, дипсы, приседы по подходу 

Собственный вес чуть меньше 76 кг, т.е потеря больше 2 кг.

 

Столько же теряю после ОРВИ. Надеюсь, что жира

[oscar]

вес 76.5 кг, хотел вчера возобновить, но кашель не дает. Сделал по легкому  подходу приседания, подтягивания, дипс

[oscar]

вес 76.5, два суперсета

1. Подтягивания турник х8

2.Дипс х8

3. Приседания х10

[oscar]

Решил на фитнес поработать для восстановления

Вес 76.5

 

Два круга, все на 8 повторов, после 1-го круга взял отдых около минуты

1. Подтягивания турник 

2. Жим гантелей стоя (17.5+17.5)

3. Приседания с гантелями тот же вес

4. ПГНБ тот же вес

5. Дипс

6. Пресс

[oscar]

Вес 76.5 10/10 очень тяжело 

 

Два круга, все на 8 повторов, после 1-го круга взял отдых чуть меньше минуты

1. Подтягивания турник 

2. Гиперэкстензии

3. Дипс

4. Кранчи (пресс)

5. Приседания с гантелями (17.5+17.5)

6.  Жим гантелей стоя 

 

Кранчи лучше вторым упром поставить, т.к в приседе пресс тоже напрягается

 

Стойка на руках 6 х макс (в предыдущие трени тоже делал, забыл указывать)

[oscar]

Вес 76.8  10/10 

 

Два круга без перерыва, все на 8 повторов, кранчи на 10

1. Подтягивания турник 

2. Кранчи

3. Дипс

4. Гиперы

5. Приседания с гантелями 

6.  Жим гантелей стоя 

 

 

Стойка на руках 4 х макс 

[oscar]

Вес 76.5  8/10

 

Подтягивания турник 14, 8, 7

Дипс 2х8

ПГНБ (17.5+17.5) 11,9,8

СнР 5 х макс

[oscar]

77 кг,  8/10

 

1. Дипс 14,9,8

2. Подтягивания турник 2х8 (2й с черным жгутом)

3. Отжимания упор лежа от скобок, ноги на 2й ступеньке  8, 7

4. ПГНБ (15+15) 2х9

5. Поднос ног к перекладине (пресс) 10,8

СнР  3хмакс

[oscar]

77.5 кг

Ноги не стал делать из-за общей усталости, решил сделать легкую треню на верх

 

1. Подтягивания 2х8 (2й со жгутом)

2. Дипс 8

3. Отжимания скобки, ноги на 2й ст.   8

4. Поднос ног к перекладине 8

5. ПГНБ 15+15  2х8

СнР 5 х макс

[oscar]

Вес 77.5  8/10

 

1. Подтягивания турник 15, 8, 7,6

2. Дипс 1х8

3. Отжимания скобки х8 ступни на 2ст., х7 1 ст.

4. ПГНБ (17.5+17.5) 10,9,8

5. Поднос ног к перекладине 8,7 (замедлял негатив)

СнР 6 х макс

[oscar]

77 кг,  8/10

 

1. Дипс 14,9,8

2. Отжимания  от скобок  на 2й ст.  8, 7,7

3. Подтягивания турник 2х8 (2й с черным жгутом) 

4. ПГНБ (15+15) 2х9

5. Гиперэкстензии 2х10 (скамейка для пресса, очень неудобно)

6. Поднос ног в уголок в упоре на кольцах(пресс) х10

СнР  6хмакс

[oscar]

Вес  77.5 кг 7/10

 

1. Румынка (57.5+57.5) 2х10

2. Подтягивания 2х8 (2й со жгутом)

3. Отжимания скобки 2ст.  2х8

СнР 7 х макс

[oscar]

Вес 77.5  8/10

 

1. Подтягивания турник 15, 8, 7,6,6

2.  Отжимания скобки 2х8 ступни на 2ст.

4. ПГНБ (17.5+17.5) 10,9,8,7,7

5. Поднос ног к перекладине 8,7 

СнР 5 х макс