559 ответов в этой теме

[Олег К]

все равно моста нет

Да и смысл в мосте, если жмёшь на наклоннной?

[Gjkmpjdfntkm]

Да и смысл в мосте, если жмёшь на наклоннной?

НЕ, я про ето:

http://vimple.co/593...dcf30e33c8efe9d

Это ж вроде горизонталь

[Олег К]

Это ж вроде горизонталь

Это у меня не показывает

[Ташир]

Уперлись бы вы ногами в пол....
Какой смысл их под себя так убирать все равно моста нет

Чтобы колени ниже бедер были) С шириной хвата нормально или еще палец добавить, чтобы были указательные на рисках?

[Ташир]

Это у меня не показывает

http://forum.steelfa...27&p=1057795041
По оригинальной ссылке ходит, по пользовательской нет, как ни странно.

[Gjkmpjdfntkm]

Чтобы колени ниже бедер были) С шириной хвата нормально или еще палец добавить, чтобы были указательные на рисках?

Так шатает жо, стабильности NULL.

Да вроде норм с хватом, хотя с такого ракурса не очень хорошо видно тут главное шобы луче-локтевая кость не ходила внутрь наружу во фронтальной проекции, это не очень полезно кистям, да и смысла в этом мало

по пользовательской нет

Форум режет середину ссылки при цитировании кол-во знаков сокращает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2016 - 11:16)

[Олег К]

http://forum.steelfa...27&p=1057795041
По оригинальной ссылке ходит, по пользовательской нет, как ни странно.

Ну все равно Пользователь прав

[Ташир]

Ну все равно Пользователь прав

Он ведь это сейчас в подпись заберет

Так шатает жо, стабильности NULL.
Да вроде норм с хватом, хотя с такого ракурса не очень хорошо видно тут главное шобы луче-локтевая кость не ходила внутрь наружу во фронтальной проекции, это не очень полезно кистям, да и смысла в этом мало

Да, есть такая проблема. Я относительно недавно начал ноги под себя убирать, думаю и упираться наловчусь постепенно. Завтра сниму ширину в вашем любимом ракурсе

[Gjkmpjdfntkm]

подпись заберет

После утраты всяческих надежд моя подпись теперь вряд ли измениться))

[Ташир]

После утраты всяческих надежд моя подпись теперь вряд ли измениться))

Буддист и Депрессия.

Депрессия: - Ты - ничто.

Буддист: - Благодарю за комплимент.

Д.: - Твоя жизнь пуста, в ней нет ничего хорошего.

Б.: - Если она пуста, то в ней нет и плохого тоже. Выходит, что я свободен.

Д.: - Любви нет. Добра нет. Радости нет.

Б.: - Однозначно. В рамках данной реальности существуют лишь навязчивые иллюзии, продиктованные человеческим Эго. Мы сами их творцы.

Д.: - Над этим миром нависло Страдание.

Б.: - Но страдания без радости быть не может.

Д.: - Ты умрёшь, так и не осознав Истины.

Б.: - Ну, уж это точно не страшно! Ведь впереди ещё столько жизней.

Д.: - Вокруг война, ложь, мерзость и соблазны, Земля погрязла в собственном дерьме. Человечество обречено.

Б.: - Космос велик. И что бы ни происходило - это случается во имя вселенской гармонии. Наши души - чистая энергия, которая так или иначе, рано или поздно, избавится от мирской тяжести, и растворится в бесконечности небытия.

Д.: - Да ну тебя на@уй.

[Ташир]

И снова к вопросу о ширине хвата. На этом видео хват средние пальцы на рисках. Подходящая ширина или прибавить?
http://vimple.co/029...31f54f07b293336
p.s. С обретением видео обнаружил у себя перекос, да.

[Gjkmpjdfntkm]

А вы принципиально практически крестом жмете?

Надо еще добавить чуть ширины

Или локти ближе к корпусу прижать, но вощем-то уже не принципиально

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 ноября 2016 - 12:01)

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm, да я черт его знает откуда там видится крест. Траектория выходит чуть ниже сосков и вертикально вверх.

[Ташир]

неделя 6 тренировка 3 в динамике от недели 1,2,3,4,5.

Время тренировки 1:30-1:45.

1. жим сидя 20кг => 22,5кг => 25кг => 27,5кг => 30кг = 30кг 3х10 (жадничать не стал)

2. протяжка 25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 27,5 кг 3х12 => 3х13

3. становая 57,5кг => 60кг => 62,5кг => 65кг => 67,5кг => 70кг 3х10

4. жим лежа 45кг 3х15 => 47,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 50кг 3х12

5. жим гантеля из-за головы сидя 7кг 3х13 => франц жим 2 гантели лежа 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 8,75кг 3х12

6. концентрированный пгнб сидя 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 8,75кг 3х12

* Пресс лежа 2х20

* Послетренировочный вес - 80,2кг

Состояние начала легкой подпростуженности. Предвкушаю пару дней пледа и глинтвейна  Блок можно сказать завершен, завтра буду ваять подведение итогов

[Ташир]

Итак время собирать камни. Завершен 6-ти недельный цикл FSK-2 гипертрофия. По завершении простудился и в данный момент отсыпаюсь и отпаиваюсь глинтвейном.

 

Сначала ежемесячная антропометрия:
вес: 79,4 => 80,6 (оставил худение терпеливым и вернулся на свой вес)
окр. груди: 102 = 102 
окр. бицепса: правый 35 = 35; левый 34,5 => 35
талия: 92 = 92
джёппа: 98 = 98
окр. бедра: правая 59 = 59; левая 58 => 58,5

 

тренировка 1
1. жим лежа -  55кг => 65кг 3х10 (перекос штанги, неустойчивый упор ногами, потолок)
3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 60кг 3х10
2. приседания - 50кг => 55кг 3х10 (безнадежная хрень)
4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 20кг 3х13 (двойная прогрессия)
5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,75кг 3х12 (двойная прогрессия)
ролик 3х10

 

тренировка 2
1. Подтягивания 4444 => 6555 (чисто без раскачек, в дверном проеме сильно не поизгаляешься с подогнутыми ногами)
2. Тяга гант. в наклоне 17кг 3*12 => 18кг 3х13 (двойная прогрессия)
3. Жим на наклонной 50кг => 60кг 3*10 (то же, что и с классикой)
4. Румынка 50кг => 62,5кг 3*12
5. Махи в наклоне 12кг 3х12 (за весь цикл улучшил только технику птеродактиля в данном повторном ряду)
6. Пшнб 20кг 3х15 => 17,5кг? 3х13 (поиски попадания в бицепс без читинга)

 

тренировка 3
1. жим сидя 20кг => 30кг 3х10 (плющит не хуже приседов, потолок)
2. протяжка 25кг 3х12 => 27,5 кг 3х13 (двойная прогрессия)
3. становая 57,5кг => 70кг 3х10
4. жим лежа 45кг 3х15 => 50кг 3х12 (двойная прогрессия, в данном повторном ряду грудь закачивается лучше чем в х10)
5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,75кг 3х12 (двойная прогрессия)
6. концентрированный пгнб сидя 7кг 3х15 => 8,75кг 3х12 (двойная прогрессия)
* Пресс лежа 2х20

 

Результирующая: Можно было остановиться и на 5-и неделях. Речь о каком либо прогрессе относительно старых результатов думаю вести пока рано, т.к. до этого не применял циклирование с прогрессией нагрузки, а толок одни веса. Общее ощущение, - программа весьма неплохо заходит, тренировка 2 хорошо нагружает спину, а 3 как ни странно грудные. Из программы планирую убрать становую, т.к. морально напрягает ночью стучать по потолку соседям со звоном блинами) М.б. на что-то еще для спины, гудмонинги те же. Жим сидя тоже как некомфортный планирую чем-нибудь заместить.

 

Следующий силовой цикл предварительно будет выглядеть так:

 

тренировка 1
1. жим лежа - 3х5
3. тяга штанги  в наклоне - 4х6
2. приседания - 3х5
4. жим сидя - 3х8-10
5. французский жим - 3х8-10
ролик 3х10

 

тренировка 2
1. Подтягивания - 4х6
2. Тяга гант. в наклоне - 3х8-10
3. Жим на наклонной - 3х5
4. Румынка - 3х8-10
5. Махи в наклоне - 3х8-10
6. Пшнб - 3х8-10

 

тренировка 3
1. жим сидя - 3х5
2. протяжка - 3х8-10
3. становая - 3х5
4. жим лежа - 3х8-10
5. французский жим - 3х8-10
6. концентрированный пгнб сидя - 3х8-10
* Пресс лежа 2х20

[Олег К]

Сначала ежемесячная антропометрия:

Хардгейнер, хуле ))

1. жим лежа -  55кг => 65кг 3х10 (перекос штанги, неустойчивый упор ногами, потолок)

На следующем аналогичном цикле надо будет закрепиться 67.5 кг и выйти на 70 3х10

2. приседания - 50кг => 55кг 3х10 (безнадежная хрень)

Не безнадёжная, а закономерная. Ты ж их сам в конец запихал и в средний день квадры не качаешь

1. жим сидя 20кг => 30кг 3х10 (плющит не хуже приседов, потолок)

Ну так а ты сразу хотел, чтоб попёрло? 

Из программы планирую убрать становую, т.к. морально напрягает ночью стучать по потолку соседям со звоном блинами)

Резина толстая в помощь

Жим сидя тоже как некомфортный планирую чем-нибудь заместить.

Чем некомфортен?

1. Подтягивания - 4х6

Откатись на 4 повтора продолжай прогрессию в 5 подходах

[Ташир]

На следующем аналогичном цикле надо будет закрепиться 67.5 кг и выйти на 70 3х10

​Ну т.е. снова 6 недель: 4я - 65, 5я - 67,5, 6я - 70, верно? Можно мне еще на примере жима 65кг 3х10 разобрать как будут выглядеть 6 недель силового цикла 3х5 в весах по неделям, а то я что-то немного запутался и не хочу много-много херни нагородить сразу

Ты ж их сам в конец запихал и в средний день квадры не качаешь

Да черт бы с ними, я и икры не качаю еще)

Ну так а ты сразу хотел, чтоб попёрло?

У Хиляка вон жим стоя нереальный какой-то на фоне всего остального, а тут не прет нигде и ничто)

Чем некомфортен?

Когда начинал заниматься, делал месяца три жим гантель сидя, не прогрессируя никак. Потом надоело и выкинул это упражнение и вот оно меня снова догнало, как кувшин с молоком лягушку.

[Gjkmpjdfntkm]

Переть не должно. Это работа. Каторжная. Надо все добывать. Бесчеловечными усилиями.

[Виктор С]

....Бесчеловечными усилиями.

Бесчеловечными экспериментами....))

[Ташир]

Переть не должно. Это работа. Каторжная. Надо все добывать. Бесчеловечными усилиями.

Да да, я помню, присед раз в десять дней и +5кг мраморного мяса к каждой ноге. Мне эта мысль не дает покоя. Может быть пора уже явить свету методику, а не бороться с мельницами на поле питания?

[Gjkmpjdfntkm]

Да да, я помню, присед раз в десять дней и +5кг мраморного мяса к каждой ноге. Мне эта мысль не дает покоя. Может быть пора уже явить свету методику, а не бороться с мельницами на поле питания?

Долго и нудно два шага назад 3 вперед, вот моя методига!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 ноября 2016 - 11:59)

[Ташир]

Долго и нудно два шага назад 3 вперед, вот моя методига!

Модная попса какая-то.

[Олег К]

​Ну т.е. снова 6 недель: 4я - 65, 5я - 67,5, 6я - 70, верно? Можно мне еще на примере жима 65кг 3х10 разобрать как будут выглядеть 6 недель силового цикла 3х5 в весах по неделям, а то я что-то немного запутался и не хочу много-много херни нагородить сразу

Вообще-то в том посте, на которые ты сейчас отвечаешь я имел ввиду аналогичный цикл с протоколом 3х10 в будущем.

Т.е. потом тебе надо будет спланировать прогрессию примерно так:

неделя 1 52.5 3х10

неделя 2 57.5 3х10

неделя 3 62.5 3х10

неделя 4 65 3х10

неделя 5 67.5 3х10

неделя 6 70 3х10

--

А силовой на 6 недель сейчас у тебя может выглядеть примерно так:

неделя 1 67.5 кг 3х5 

неделя 2 72.5 3х5

неделя 3 77.5 3х5

неделя 4 80 кг 3х5

неделя 5  если 80 было уверенно и чисто - ставишь 82.5 3х5, если куёво-ставишь снова 80

неделя 6 82.5 или 85 кг в зависимости от результатов прошлой недели

[Олег К]

У Хиляка вон жим стоя нереальный какой-то на фоне всего остального, а тут не прет нигде и ничто)

Кто видел Хиляка в реале, говорят- здоровый кабан, так что ты не равняйся на него.

п.с. И генетика сумашедшая- у него дедушка собак руками разрывал )))

Когда начинал заниматься, делал месяца три жим гантель сидя, не прогрессируя никак. Потом надоело и выкинул это упражнение и вот оно меня снова догнало, как кувшин с молоком лягушку.

Ничего, пойдёт потихонечку. Вода камень точит

[Ташир]

И генетика сумашедшая- у него дедушка собак руками разрывал )))

У меня по матушке дед - двухметровый богатырь который всю войну на спине миномет проносились как пират из острова сокровищ пушку) Однако генетика выбрала папиного дедушку часовщика) Такие дела.

[Виктор С]

 Однако генетика выбрала папиного дедушку часовщика) Такие дела.

80 3х3, при наличии гигромы пальца. Нормальный часовщик. Старательный и перспективный.

[Олег К]

У меня по матушке дед - двухметровый богатырь который всю войну на спине миномет проносились как пират из острова сокровищ пушку) Однако генетика выбрала папиного дедушку часовщика) Такие дела.

Мораль?

Ну и сука же была моя бабушка (с) Собачье сердце 

п.с. это не к твоей семье, просто фраза эта очень нравится ))))

[Виктор С]

Мораль?

Ударим жимом по генетике!

Даже если не МС, но хоть душу отведем!

[Олег К]

Ударим жимом по генетике!

Может лучше по кривой проституции, а, дядь Вить? ))))

[Ташир]

80 3х3, при наличии гигромы пальца. Нормальный часовщик. Старательный и перспективный.

А вот кстати, летом ездил к теще в гости в Ростов и так получилось, что пара недель вышла без тренировок. За это время как я понял наступила ремиссия или возможно от отсутствия раздражителей чуть канал приоткрылся) В общем так получилось, что я ее назад в сустав закатал грифом. В какой момент не помню, но месяца два уже как все нормально. У меня она так уходила первый раз при полном прекращении тренировок, а сейчас фактор везения сработал)