1079 ответов в этой теме

[aid]

Для отчета. Для мотивации (в смысле собственной). Ну и по крайней мере, я честно постарался. Ну и к тому же несколько лет назад ни разу не мог толкнуть.

Это гантель или гирю - двухпудовку?

[Апостол]

А какие результаты в швунге гири?

в прошлом году когда занимался на улице летом, было в жимовом швунге пара 32 по 12, но эт не  упор, а в рабочем режиме, сейчас меньше наверное, давно я не брал  руки гирь)

 

А зачем запрещать низкий сед? На раз это дает преимущество технарям, но на количество задолбаются подниматься из седа.

вообщет ты прав, я убрал, чтоб этим мелким технарям не повадно было, но видимо преимуществ особо ни каких)

 

Данный подбор упров уравнивает более менее все уровни подготовки, а после подтягиваний много жать не получиться ни кол венно не по весу.

всё таки паузу секунд 20-30 надо вставить, между подтягами и жимом, а то выложишься  подтягах, а на жим уже дыхалки может не хватить, это я про тех кто за 20+ подтягивается)

[Domus]

Идея неплохо но я пас )
Немного другие приоритеты

[Железякин]

Domus да это один подход. 3 мин максимум. Не сильно выбъет из графика.

Апостол, не миш, паузу надо по минимуму , это тоже выравнивающий фактор. Набираешь либо в одном либо в другом. Ни турникменам ни ташникам ))). И главное почти сравниваются результаты и бывалых и не очень и тяжей и муравьев.

[Domus]

Ну вы как раз поупражняйтесь а я в сторонке постою )

[Железякин]

Да ладно ломаться и цену набивать, давай все бывальцы в конце трени это делают . Для объективности.

Можно конечно перенести если тебе прям совсем в пик попадает.

[Domus]

Да не. Я офф однозначно

[Железякин]

С чем связано?

[Апостол]

Вон чо нашёл! стырил с фита, спасибо А. Черепанову)... поле непаханное в зарубах!)))



Для сравнения - результаты национальных соревнований из той же книги:





Упражнения 

1. Abdominal raise - Подъем корпуса со штангой за головой из положения лежа до вертикального



2. Pull over (Pull over at arm's length) - Пуловер (подъем штанги) лежа из-за головы прямыми руками (до вертикального положения рук)



3. Dead lift (Two hands dead weight lift) - Становая тяга
Хоффан отмечает, что обычно тянут разнохватом, но допустим любой хват, например, во Франции становую делали хватом ладонями вперед.
Стойка любой удобной ширины (в Англии обязательно пятки вместе).



4. Stiff leg D. L. (Stiff legged dead weight lift) - Становая тяга на прямых ногах 
Стив Станко мог делать так, а вы даже не думайте (слева обычная, справа - на прямых ногах):

Александр Черепанов

10.5.2013, 21:16

5. Right arm D. L. (Right hand dead weight lift) - Становая тяга правой рукой

6. Left arm D. L. (Left hand dead weight lift) - Становая тяга левой рукой
Штанга перед атлетом или между ног, поднимается одной рукой хотя бы до колен, ноги должны быть выпрямлены в конце подъема.



7. Press no bridge (Pull over and press on back without bridge) - Пуловер и жим штанги лежа на полу без моста
И.п. - атлет лежит на полу, штанга за его головой (близко), согнутыми руками взять штангу и перенести в положение над грудью или над лицом, плечи прижаты к полу, выжать штангу над собой до распрямления рук.



8. Press with bridge (Pull over and press on back with bridge) - Пуловер и жим штанги лежа с мостом
И.п. - атлет лежит на полу, штанга за его головой (близко), согнутыми руками взять штангу и перенести в положение над лицом, плечи прижаты к полу, после этого встать на мост и выжать штангу над собой до распрямления рук, затем опустить корпус и выпрямить ноги, снова приняв положение лежа.



9. Press on box (Press on box or bench) - Жим штанги лежа на скамье (ящике)
Жим с нижней точки (штангу подают), спину и бедра отрывать от скамьи нельзя.



10. Hold out front (Hold out in front, raised from below) - Удержание штанги на вытянутых руках перед собой с предварительным подъемом
Запрещены отклоны в любом направлении (тело все время вертикально) и сандалии без носков.



11. Crucifix - Распятие, железный крест, удержание на вытянутых в стороны руках
Два снаряда (гантели, гири и т.п.) поднимаются над головой и разводятся в стороны, пока руки не будут горизонтальны. Руки прямые, ладони вверх, ноги вместе, допускается небольшой отклон назад.



12. Lateral raise (Lateral raise, standing) - Подъем через стороны стоя
Правила такие же, как в предыдущем упражнении, только начинается с подъема снарядов прямыми руками от бедра до высоты плеча. Ладони вниз.

13. Two hands curl (Two hands slow curl) - Строгое сгибание рук со штангой (до плеча) 
Это очень редкое и сложное движение, его невозможно описать. Запрещены отклоны в любом направлении (тело все время вертикально).



14. Back hand curl - Сгибание рук со штангой обратным хватом
То же самое обратным (пронированным) хватом.

Александр Черепанов

10.5.2013, 21:28

15. Right hand curl - Сгибание правой рукой с гирей или гантелью



16. Left hand curl - Сгибание левой рукой с гирей или гантелью

17. Right hand M. P. (Right hand military press) - Жим стоя правой рукой
Ноги вместе, отклоняться нельзя, вот почему он военный - стойка.



18. Left hand M. P. (Left hand military press) - Жим стоя левой рукой

19. Left hand S. P. (Left hand side press) - Жим с отклоном левой рукой

20. Right hand S. P. (Right hand side press) - Жим с отклоном правой рукой
Жим рукой с отклоном корпуса (так можно поднять в 1,5 раза больше, чем в строгом).



21. Deep knee bend (Deep knee bend with flat feet) - Полное приседание со штангой на спине



22. Deep knee bend on toes (Deep knee bend on toes, holding weight overhead) - Приседание со штангой над головой на носках



23. Rowing motion - Тяга в наклоне
Ноги прямые, тяга к груди.



24. Leg press - Жим ногами
Никакого дополнительного оборудования, штангу подавали атлету на стопы.



25. Leg biceps curl - Сгибание ног
Используются специальные ботинки для закрепления отягощений.



26. Half knee band - Полуприсед
Тут Хоффман особенно хорош: "the body must be lowered at least one foot" - опуститься не меньше, чем на фут (30,48 см).

Александр Черепанов

10.5.2013, 21:40

27. Straddle lift - Частичная становая тяга со штангой между ног
Штанга может устанавливаться на плинты высотой не более 30 см между ног атлета. Он берется за гриф одной рукой спереди, другой сзади; поднимает штангу до выпрямления ног с вертикальным корпусом.



28. Leg raise - Подъем ног
Используются специальные ботинки для закрепления отягощений.



29. Alternate press - Попеременный жим гантелей (10 повторений, 5 левой и 5 правой)



30. Bend over - Наклон со штангой на плечах 



31. Two hands press (Two hands military press) - Жим стоя двумя руками
Штанга поднимается на грудь с пола.



Ноги можно расставить (не шире 40 см), но отклоняться запрещено.



32. Press behind neck - Жим из-за головы
Правила те же, штанга поднимается на грудь с пола и сначала выжимается не до конца, опускается за голову, затем из-за головы до распрямления рук.

33. Repetition press - Жим штанги стоя, не менее 5 повторов
Если вы встречали фразу
"Золотой" стандарт Хофмана для атлетов весом свыше 82 кг - жим стоя 82 кг на пять повторений, то это вот про это.

Александр Черепанов

10.5.2013, 21:48

34. Two hands snatch - Рывок 
Допускаются и ножницы, и разножка.





35. Dead hang snatch - Рывок c виса

36. Repetition snatch - Рывок c виса, не менее 5 повторений

37. Right hand snatch - Рывок правой рукой

38. Left hand snatch - Рывок левой рукой



39. R. H. clean and jerk (Right hand clean and jerk) - Подъем на плечо и толчок правой рукой

40. L. H. clean and jerk (Left hand clean and jerk) - Подъем на плечо и толчок левой рукой



41. Right hand swing - Мах правой рукой

42. Left hand swing - Мах левой рукой



43. Two hands C. and J. (Two hands clean and jerk) - Подъем на грудь и толчок



44. Dead hang clean - Подъем штанги на грудь с виса

45. Continental jerk (Two hands сontinental jerk) - Континентальный подъем на грудь и толчок
Сейчас подъем на грудь (на плечи) называется "clean", потому что чистый - без промежуточного касания тела. Был и другой вариант - континентальный, распространенный в Европе, когда по пути с пола на плечи гриф мог задержаться на бедрах, на пряжке ремня и еще где угодно. Поднять на плечи таким образом можно было больше, чем чисто, поэтому и толчок (если он удавался) был больше обычного.


Джон Терпак (слева) поднимает на плечи континентальным способом 150 кг при собственном весе 75 кг.
Джон Гримек (справа) поднимает на плечи континентальным способом всего 140 кг при собственном весе 90 кг, но это в охотку, улыбаясь - поясняет Хоффман.

46. Jerk behind neck (Two hands clean or сontinental and jerk behind neck) - Подъем на грудь любым способом и толчок из-за головы
Сначала штангу поднимают на плечи спереди, потом немного выталкивают, чтобы переместить на плечи сзади, и толкают из-за головы.



47. Continental press - Континентальный жим
Чистый подъем на грудь и жим с любым отклоном, но без подседа и выталкивания ногами.

Александр Черепанов

10.5.2013, 21:55

48. Bent press right (Two hands to shoulders and bent press) - Выкручивание, жим правой рукой с отклоном корпуса и подседом
Штангу можно было поставить двумя руками и, подсев, положить на плечо. Затем, держа одной рукой, атлет отклонялся и подседал, разгибая руку, потом выпрямлялся.
В итоге одной рукой можно было поднять над головой больше, чем в жиме или толчке двумя руками.







49. Bent press left (Two hands to shoulders and bent press) - Выкручивание, жим левой рукой с отклоном корпуса и подседом

50. Two hands anyhow - Доношение, двумя руками "как угодно", выкручивание штанги одной рукой и последующий подъем гантели или гири другой

Артур Саксон поднял одной рукой штангу 152,5 кг и другой - гирю 52,5 кг (всего 205 кг), например.

 

[Железякин]

Миш, я бы большинство упров даже пробовать не стал из соображений безопастности себя и окружающих ))))

[Архимед]

Есть идея массовой зарубы. Смогут все. Двоеборье суперсетом. Подтягивания плюс жим с пола штанги.

 

Ты украл мою мысль, только я хотел вместо жимов стоя - отжимания в стойке на руках с упором ногами в стену. И не двоеборье, а троеборье - последнее упражнение - выпрыгивания из низкого седа вверх. Я называю это Малый Круг Короля (Арагорна, конечно). Поверь - это Адъ... У меня не всегда получается... А есть ещё Большой Круг Короля... Выложу, возможно, после коньячной зарубы, которая со дня на день - послезавтра ориентировочно, или в субботу...

В твоей зарубе мне мешает участвовать то, что пока не хожу в зал - пойду только с первым снегом. Тогда и поучаствую.

Сообщение изменено: Senor (15 октября 2014 - 04:23)

[Железякин]

,я не крал, она сама пришла.))) Почему штанга? Это уравняет турникменов и штагистов.стоять на руках думаю могут не все))), а жим с пола это уще и почти твой выпрыг. Кста как оценивать выпрыг тоже вопрос отдельный.ну и эту связку можно проводить раз в полгода например. Есть еще пара идей связок, но сырые еще...

[Виктор С]

Апостол, спасибо за «непаханное поле».

 

Ни на что не претендуя у зрителей с галерки есть вопросы к бывалым:

1. Удержание (распятие) 45,4 – 59. Вес непонятен. Гири по 59 кг в каждой руке или это общий вес 2 снарядов?

2. При жиме ногами в станке некоторые используют поправочный коэффициент 2,5, т.е. жим ногами 250 = 100 кг приседа. Хотя понятно, что это условный показатель, т.к. можно не встать, имея слабую спину.

Каким навскидку (без всякой физики) представляется соотношение в жиме ногами штанги из таблицы Хоффмана (вертикально) и жима ногами под углом в современных станках? Жим ногами штанги 225 = жиму ногами в станке 150? Коэффициент 1,5.     

[pendel]

Гири по 59 кг в каждой руке или это общий вес 2 снарядов?

Скорее всего общий вес 2-х снарядов. По 59 кг на каждую руку это перебор, даже в таком исполнении как на фото.

[Виктор С]

pendel, спасибо. Про тебя и подумал.

[Железякин]

Виктор С, я бы не рекомендовал Вам там экспериментировать(перепахивать поле ) с целым рядом упражнений )  см. мнение выше. ) . 

[SanAndreas]

Апостол,Железякин,....

Сегодня 15 число.

Мужики, я "слился" и объективно (заболел и ногу подвернул с жуткой гематомой, отмаза короче ) и субъективно (...рванул на 10 000 как на 500... (с))... Попробовал, слабак я короче.. Ну не то чтобы совсем, нужно отрабатывать, а я хотел сразу ... 10 000 .

Поставьте мне "баранку"!)))

[Железякин]

SanAndreas,так ни чего страшного. вон Зумик попробовал меньше и ни чего ) тут же не на корову. на самом деле тяжеловесам тягать полвеса в разы сложнее.  там какжды кило как 10 в любом другом ))) .  

в общем бери баранку и пересдашь к Новому году )))) .    Дима с Мишей довольно высока планку задирают, один потому что легкий, дугой потому что здоровый ))) .  

[Domus]

Да. 15/10
Ты не один такой
Не думал что так выйдет но я тоже по факту слился по ряду причин

[mvald]

если так дело пойдёт, тут и  победить есть шанец))

[Виктор С]

Железякин, за заботу спасибо, но я вменяемый и на неподъемное не претендую.)

http://forum.steelfa...entry1057098254

[Архимед]

если так дело пойдёт, тут и  победить есть шанец))

Я так разок и почти победил на областных межвузовских соревах среди студней по ПЛ. Все КМСы забаранили, хе-хе. И я со своим 1 взрослым взял 2 место среди студней...

[Железякин]

Domus, ну хоть на словах расскажи )))  мы поверим ) 

[Архимед]

,я не крал, она сама пришла.))) Почему штанга? Это уравняет турникменов и штагистов.стоять на руках думаю могут не все))), а жим с пола это уще и почти твой выпрыг. Кста как оценивать выпрыг тоже вопрос отдельный.ну и эту связку можно проводить раз в полгода например. Есть еще пара идей связок, но сырые еще...

На руках и не надо уметь стоять - стойка выполняется с упором ногами в стену. Практически это почти замена жиму стоя - только с укороченной амплитудой. Проблема в том, что у многих (в т.ч. у меня) после такого упражнения, выполняемого в отказ (а я делаю Малый Круг Короля с кол-вом повторений 20 - 20 - 20) начинает кружиться голова, и после этого лезть на перекладину - вообще забавно - как космонавт на станции, всё плывёт... Ну ближе к НГ зарубимся и в жиме стоя, если не сопьюсь, хе-хе. 

[Железякин]

ну ты уж постарайся...

а то придет Жека и проведет курс вечной пятницы))) тоже соревнование такое затяжное )) его правда после этого везде банят ))) 

[Архимед]

ну ты уж постарайся...

а то придет Жека и проведет курс вечной пятницы))) тоже соревнование такое затяжное )) его правда после этого везде банят ))) 

Жека всего-то КМС. Мастером спорта был Прист 72. А я - МСМК! Так что всяко может быть - вдруг очередные соревы посиделки с дружками к Новому году... 

[Don VOVCHIK]

заруба бывалых алкашей....))))
пасаны-харе пить.

[Хиляк]

Жека всего-то КМС. Мастером спорта был Прист 72. А я - МСМК! Так что всяко может быть - вдруг очередные соревы посиделки с дружками к Новому году... 

Везет вам. я не пью вообще. У меня какая-то непереносимость алкоголя организмом. Сразу начинаю пиццу метать. 

[Железякин]

тема про зарубы.  так что если кто соберется в этом зарубатся, то начинайте пост с видео своего сразу )))

[Zoomik]

начинайте пост с видео своего сразу )))

С видео о летающих пиццах?