738 ответов в этой теме

[Босся]

Если речь за брохиалис, то молотки и подъём штанги обратным хватом, через пару лет посмотришь, раньше не жди...

[213road]

Концентрирование подьемы на бицепс с невеликим весом, помниться в какой то книжке читал, там писалось что если у вас есть от природы пик бицепса ето упражнение быстрее проявит его.

[AnatolyR]

у Арни правый пикастый а левый плоский
у меня наоборот

примечание:
на фотке Арни

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: AnatolyR (20 апреля 2012 - 09:42)

[devastator]

нет пика - качай БАЛОН! пох на пик балоны рулят!!!

[Edik269]

мой рост 171 а вес 82кг обьем руки в согнутом положении 42 см... для моего веса мне кажеться нормально это.... а вот пика не хватает... в зале много у кого пик выделен прост я не думаю что они все прирожденные качки...

[1 GR]

короткие молотки 3\5 амплитуды в середине, и укороченный подьем гантельки через Л Скотта с хорошей концентрацией, в 3\5 амплитуды в верхней части.Как нюансик во время выполнения 2 го упражнения отводить кисть от себя..
месяцев 9-12 и будет тебе счастье...

[mikeler07]

Я придерживаюсь традиционных методов - пик нагрузки должен приходиться на пик мышечного сокращения.

[Edik269]

можно не много по подробней

[Eurotrash]

да просто долби в той небольшой части амплитуды где биц напрягается больше всего

[калыван]

Коллеги! я обычно работаю на бицепс свободными весами, иногда, для разнообразия ощущений включаю верхние блоки кроссовера. Никогда не пробовал тренажер для бицепса (типа скамьи Скотта, только с блочным устройством) - нет его в нашем зале. Кто пробовал, скажите: там нагрузка равномерна по всей амплитуде, либо как-то изменяется по мере движения?

[калыван]

mikeler07:

Я придерживаюсь традиционных методов - пик нагрузки должен приходиться на пик мышечного сокращения.

Если я правильно понял, локоть фиксируется за туловищем? Или просто дополнительно напрягаете мышцу в пиковой фазе?

[калыван]

Edik269:

а вот пика не хватает...

У нас в зале есть пара ребят, у которых пика нет вообще. рука в распрямленном положении выглядит лучше, чем в напряге (у обоих сантима по 43 в руке). может это индивидуальные особенности, но у них есть много общего в тренировке - они оба никогда не делают пикового сокращения!

[mikeler07]

калыван:

Если я правильно понял, локоть фиксируется за туловищем?

Ну это если работать со штангой стоя, один из методов. Дополнительное напряжение в пиковой точке - тоже один из методов применения данного принципа. На блоках лучше всего он работает, без никаких дополнительных стат. напряжений. А на бицепс-машине с эллипсоидным валиком (или как там его) - прямо в точку

[калыван]

mikeler07, одно время, помнится, была модной метода негативов. интересно Ваше мнение по этому поводу.

mikeler07:

А на бицепс-машине с эллипсоидным валиком (или как там его) - прямо в точку

т.е. эксцентрик должен быть установлен так, чтобы максимальный его рычаг соответствовал максимальному сокращению бицепса. а на обычной скамье Скотта максимальная нагрузка на бицепс в нижней трети амплитуды. при подъеме на бицепс стоя - где-то в середине амплитуды. Как Вы считаете, есть смысл нагружать мышцу в каждом из этих диапазонов или достаточно нагрузки в максимальном сокращении?

[mikeler07]

калыван:

т.е. эксцентрик должен быть установлен так, чтобы максимальный его рычаг соответствовал максимальному сокращению бицепса.

Тогда по остальной амплитуде не будет нагрузки, анатомически эффективней когда максимальный рычаг будет при прямом угле сгиба локтя имхо.По поводу негатив на бицепс - очень люблю и часто практикую, хотя и с большой опаской, имею надрыв бицепса. Делаю двумя способами - поднимаю гантель сидя с упором в колено, а на обратной фазе напарник жмет ее вниз, а я сопротивляюсь этому. Либо закидываем неподъемную гантель вверх, а обратно я опускаю сам. Здесь основное - полный контроль веса, иначе травма с гарантией.

калыван:

Как Вы считаете, есть смысл нагружать мышцу в каждом из этих диапазонов или достаточно нагрузки в максимальном сокращении

Лично мне больше нравится работа возле точки максимального напряжения мышцы, а вот ее можно создать в любом месте амплитуды, регулируя начальное положение локтя относительно горизонтали ( имеется ввиду со свободным весом, в тренажерах и блоках проще). Всё имхо конечно

[Михалы4]

В поисках пикового сокращения

Пара замечаний.

1. Работа над пиком делается ТОЛЬКО на свежак. Если мышца утомлена – она теряет способность к эффективному сокращению. В этом случае развивающего эффекта не будет.

2. В начале пиковой работы каждое сокращение должно быть болевым.

3. В некоторых упражнениях эффективней всего работает статика и некое подобие пульсации в ней, в некоторых чуть более эффективным оказывается динамический удар, когда вес буквально "вбивается" в пиковое сокращение.

Ну и, есессно, во всех упражнениях используется частичная короткая амплитуда. «Профи руки до конца не распрямляют!»

---------------------------
Конкретно по бицепсу: важным условием является положение плечевой кости относительно тела, то есть угол между рукой и условной осью тела должен быть 90º или больше.

Помимо работы в специальных тренажёрах, этого можно достигнуть в подъёме гантели лёжа на высокой скамье лицом вниз или сгибании руки за голову от верхнего блока.

---------------------------


Примерно как вот у этого паренька на фото. Прямой угол между рукой и корпусом. Дай ему в руку блок, или положи лицом вниз на высокую скамью (гантель) – будет то что надо. На пик бицепса!

Сообщение изменено: Михалы4 (26 апреля 2012 - 03:51)

[mikeler07]

Михалы4:

в подъёме гантели лёжа на высокой скамье лицом вниз

Всё равно рука свободно свисает, и в верхней точке амплитуды нагрузка на бицепс будет около нуля. Мне кажется для пика не пойдет, так как нет пикового напряжения. А с блоком да, вопросов нет. Имхо конечно

Сообщение изменено: mikeler07 (26 апреля 2012 - 04:20)

[Тачёный]

всё это теории...на практике всё не так...

[калыван]

mikeler07, спасибо!

[mikeler07]

Тачёный:

всё это теории...на практике всё не так...

Практика и теория должны составлять одно целое, спецом для тебя сделал снимок на вебку -

Миниатюры

• 

[roma2]

mikeler07:

спецом для тебя сделал снимок на вебку -

А все 53см!?

[mikeler07]

roma2:

А все 53см!?

Их сейчас полных нету, около 51 теперь, 3 месяца без витамин и трицепс практически не качаю - упал зимой на локоть, слегка раздробил

[калыван]

Михалы4:

гантели лёжа на высокой скамье лицом вниз

теоретически, возможно, но практически очень неудобное упражнение. заметил, что лучший пик, кроме генетического, у того бицепса, который чаще напрягают в верхней позиции (как mikeler07 продемонстрировал). у Арнольда тоже пиковый - правый, который чаще в верхнй позиции!

[Александр 1-ый]

Очень простое решение. Накачать банку в 53 см как у Mikeler07, а потом посушиться и тогда тот самый пик внешней головки будет идеально виден. А по хорошему молот долбать, есть мнение что брахиалис приподнимает баночку)

[Dakota11]

У меня вопрос. Отстает внутренняя и нижняя часть бицепса, не чувствую их на тренировке, после выполнения упражнений забивается только внешняя часть. Классический вопрос - что делать ? Спасибо!

[Серый Сергеев]

Ух ты , я даже и не знал что у меня есть внутренняя и нижняя , еще и внешняя часть бицепса , покажешь ?

[Dakota11]

Потому он, бицепс, и называется двуглавой мышцей плеча, состоит из двух головок. Как мозг из двух полушарий у всех людей, ну или почти всех, как я считал примерно до 16.34 по московскому времени и каждое полушарие выполняет свою функцию. А чё я тебе из Крыма покажу ты в Челябинской области не увидишь. Успехов !

[Честер]

Dakota11:

забивается только внешняя часть

имхо, можно почувствовать одно из двух: забивается бицепс/не забивается бицепс
а чувствовать каждую из частей каждой из головок двуглавой - это нереально

[mikeler07]

Честер:

а чувствовать каждую из частей каждой из головок двуглавой - это нереально

Я в трицепсе хорошо чувствую нагрузку в разных головках, особенно в длинной