6131 ответов в этой теме

[vikk]

'НЕПОСЕДА-КСЮ' писал 03 Июн 2012 - 14:48:

Читаю..читаю с утра,пользуюсь отсутствием мужа ( уже читалка кругом ходит ) Все интересное..полезное,но мне этот форум не осилить и за год.Так что, буду интересующее спрашивать у вас ,хоть некоторые и остаются недовольными .Чем больше читаю тем.. больше в голове путается вся прочитанная информация.На сегодня хватит (чтения ),может кто в гости заглянет....Железякин пропал (слово держит )...осталось несколько дней, может ёкнет у него в душе, и заглянет сюда,узнать жива ли Ксю .

короче, мать, ты жива - а это главное

[Старичок]

НЕПОСЕДА-КСЮ:

ем больше читаю тем.. больше в голове путается вся прочитанная информация.

Это так кажется, пена осядет ..... а нужное останется.)))))

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

'vikk' писал 03 Июн 2012 - 18:04:

короче, мать, ты жива - а это главное

Всё нормуль уже ( почти ..если спину не трогать руками ) вот после вторника бы выжить,когда на ноги сделаю программу (ноги моё слабое место, если честно уже боюсь..выдержать бы,не упасть у тренера в глазах )

'Старичок' писал 03 Июн 2012 - 18:07:

Это так кажется, пена осядет ..... а нужное останется.)))))

Я как раз на это надеюсь,что то из прочитанного да приклеется в голове .

[vikk]

'НЕПОСЕДА-КСЮ' писал 03 Июн 2012 - 18:16:

вот после вторника бы выжить,когда на ноги сделаю программу (ноги моё слабое место, если честно уже боюсь..выдержать бы,не упасть у тренера в глазах )

не повторяй ошибок, как со спиной. спина работает практически во всех движениях на ноги, тем более, если ноги слабее. смотри .. травмировать спину ( особенно в возрасте) легко - но вылечить ой, как не просто.. а погонишься за рекордами ( дабы в глазах тренера не упасть) ваще труба..

Сообщение изменено: vikk (03 июня 2012 - 09:21)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

vikk:

( особенно в возрасте)

мама моя дорогая!!!!! это ты про мой возраст ????да
мне же ещё даже пол -сотни нету..знач я ещё молодая

vikk:

а погонишься за рекордами

ну за рекордами мне уже поздно...поэтому буду на чеку
А если серьёзно, спасибо за совет, конечно буду окуратно если за сотню навешает вес .

Удаляюсь...поеду в аэропорт,мужа встречать

[vikk]

'НЕПОСЕДА-КСЮ' писал 03 Июн 2012 - 18:32:

мне же ещё даже пол -сотни нету..знач я ещё молодая

и я мне тоже нет.
значит, мы оба молодые

[Старичок]

НЕПОСЕДА-КСЮ:

не же ещё даже пол -сотни нету..знач я ещё молодая

Ну вот началось. ))))
vikk,
И ты туда же? ))))

[renepjd]

НЕПОСЕДА-КСЮ:

поеду в аэропорт,мужа встречать

vikk:

и я

[vikk]

НЕПОСЕДА-КСЮ, давай уже просыпайся, сегодня вторник, тренировка

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

'vikk' писал 05 Июн 2012 - 08:11:

НЕПОСЕДА-КСЮ, давай уже просыпайся, сегодня вторник, тренировка

Сегодня после тренировки,села написала программу,но не успела отправить и сайт вырубился.Хорошо успела скопировать,для меня самое трудное это описать то что я делала. Сейчас попробую выслать..

Сегодня была тренировка на ноги ( с тренером ).
10 мин интервал..бег на дорожке.
1. приседания в смите ноги на ширине плеч 12х3 (60 кг) при приседании задерживалась на 2-3 сек внизу,потом подъём
вместо отдыха между упр. приседы (4...6...8... )
1а.приседы в симте ноги почти вместе 12х3 (60)
2. наклонный жим ногами певый раз сделала 1х8 (120 кг....потом когда спросила,чего это так тяжело ? сколько он мне поставил ? он убрал 20 кг )
3х12 (100 ) вдох,выдох и молилась,выжить бы.
3.выпады со штангой на плечах 4х12(штангу отнесли в другой зал, шагала со штангой по залу..начинала так,штанга на лечах,3 приседа(на двух ногах),потом впервый выпад ещё 3 приседа одна нога впереди а другая сзади, коленка почти дотрагивается до пола(меняем ногу в следущем выпаде и делаю с другой ногой 3приседа)..и пошла уже широкими выпадами по залу 9 шагов....потом опять в выпаде приседы,коленка почти в пол(первой ногой,опять выпад и присед другой ногой по з раза ) в конце 3 приседа на двух ногах.... ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ 30 сек.
4. это упр. я где то видела,но не помню как называется..
берём гантели по 9 кг в каждую руку ( впереди меня скамейка ) делаю 2 приседа и начинаю шагать на скамейку одной ногой на скамейку,другую отвожу сзади вверх ( типа ласточки ) меняю ногу 4 раза..потом опять 2 приседа и опять 4 шага на скамейку....одно упр.выходило 6 приседов и 12 шагов на скамейку (скамейка чуть выше моих колен ) 4 круга (как я осталась ещё жива ? ) носило в стороны.
5. в смите...одна нога вперёд..другую отводим взад и приседание (нагрузка на одну ногу ) по 4х12 на каждую ногу( 60кг ) и здесь было тяжело...такое ощущешие..как будто я совсем слабая сосиска.
6.ПЛЕЧИ...
жим гантелей сидя 4х8 (10кг в каждой руке ) только тренер сказал..поднимаем в верх и при опускании ещё меняем положение кистей и и в полусогнутых логтях заводим руки перед собой(прямо перед лицом )..капелька отдыха и опять заново.
7.подъёмя гантелей в стороны 4 х12 ( 5 кг в каждой руке..больше не могла...при увеличении кг..болело правое плечо..старый ушиб,падение с дерева вывех плеча )
8 тяга нижнего блока 4х12 ( всего 15 кг...уж очень устала ) но это упр. он мне сказал делать так....повёрнутой попой к блоку..чуть отходим вперёд..сгибаем немного коленки..спина прямая и смотрю вперёд..под пятками поставил какую то перекладину,получилось,немного поднялась на носки.....и тяну за шнур(который у меня ..простите за выражение между ног) двумя руками до уровня плеч.
пресс 4х30 скручивание
дорога 30 мин интервал.
не знаю,может опять плохо объяснила.. но программа такая..

[vikk]

какие цели этой программы, тебе объяснили? почему всё в смите, почему не со свободными весами - если цель увеличение силовых? и сколько времени ты была в зале?

[dip74]

И зачем столько разных движений на ноги?
Сколько раз в неделю ты ноги тренируешь?

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

В зале была..наверное 1 час 15 минут (программа ) .Насколько я поняла,что каждый раз будет что то меняться... не знаю почему работали много в смите ? Тренер вообще сказал,если есть желание,то можно делать с утра на одну группу мышц, а вечером на другую ( так как живу совсем рядом ) .Но мне конечно такое не подходит, у меня же семья..дела по дому.. Поэтому будем заниматься каждый день с 9 утра ( я бы конечно пораньше хотела,но у него другие клиенты ).Когда обговаривали,сказал,что и мышцы расти будут и жир сгорит ( посмотрим..посмотрим..).А мне много и не надо..подтянуться бы и для здоровья.

'dip74' писал 05 Июн 2012 - 18:50:

И зачем столько разных движений на ноги?
Сколько раз в неделю ты ноги тренируешь?

Я сама пожелала на ноги сделать больше акцент ( я думаю они у меня слабее чем верх).Наверное ноги будем тренировать 2 раза в неделю, а там кто его знает ?

[dip74]

НЕПОСЕДА-КСЮ:

Я сама пожелала на ноги сделать больше акцент

Я понимаю, но акцент не предпологает выполнение всех существующих упражнений.
Если ноги слабее верха, то тренируй их чаще. Но зачем такой обьём работы. Ведь за этим обьёмом невозможно сконцентрироваться на основных задачах.
Как бы то ни было, но ноги станут сильнее, только если ты сможешь работать в основном движении с бОльшим весом.
Добавив 20 кг в приседаниях ты увидешь результат. А добавить эти 20 кг выполняя столько движений довольно проблематично. ИМХО.
Приседания, сгибания, сведения и икры...неужели этого мало?

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

dip74:

Добавив 20 кг в приседаниях ты увидешь результат

Спасибо за твоё мнение...вчера я тоже так подумала,что многовато получилось.. ведь я уже работала с 80 кг вприседе..только не задерживалась внизу.Тренер же сказал,что надо менять и кг и поочерёдность,чтобы не было привыкания..вчера когда делала,думала такой детский вес я и не почуствую..Сегодня мои ноженьки,ох как болят,(хожу как утка,сижу как на иголках) значит тренеровка не прошла зря.С утра пошла в зал,только на дороге отходила--отбегала,сделала пресс..а тренировку(на грудь ) оставила на завтра.

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Вчера не дописала...выпады со штангой на плечах котрые делала (штанга была 35 кг ) но я и от этого веса устала ,ещё думала ему сказать пусть чуток кг. добавит...хорошо хоть не ляпнула.Теперь же сначала буду делать упр. ,а потом уже судить надо было добавлять ещё вес или нет.

[Старичок]

НЕПОСЕДА-КСЮ:

Теперь же сначала буду делать упр. ,а потом уже судить надо было добавлять ещё вес или нет.

Какие грамотные рассуждения стали. ++++

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

'Старичок' писал 06 Июн 2012 - 14:59:

Какие грамотные рассуждения стали. ++++

Ага... у меня как всегда,хорошая мысля приходит опосля.Теперь дожить бы до конца месяца( тренеровок с тренером ) .Сегодня,всё болит... а когда мне плохо я ЖРАТЬ хочууу.Так и хочеться сесть и натрескаться всего..чего нельзя и что такое вкусное (но незяяя ) .

[Старичок]

НЕПОСЕДА-КСЮ,
Сейчас проверим, стойкость твою.

Миниатюры

• 

[Domus]

'Старичок' писал 06 Июн 2012 - 16:12:

НЕПОСЕДА-КСЮ,
Сейчас проверим, стойкость твою.

Оксана, не поддавайся на провокации!)))

Сообщение изменено: Domus (06 июня 2012 - 07:16)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Старичок:

Сейчас проверим

ЭЭЭ...я чуть огурцом не поперхнулась !!!!!!! если хочешь помочь,то уж лучше картинку с червяками жаренными,чтоб немного полегчало с апетитом. А такой тортик у меня уже 3й день в холодильнике стоит ( а я схожу по тихоньку с умаааа, но ДЕРЖУСЬ )

[Старичок]

'Domus' писал 06 Июн 2012 - 16:15:

Оксана, не поддавайся на провокации!)))

Тсссссссссссс, Дима не мешай НЕПОСЕДА-КСЮ, смаковать момент.

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

'Domus' писал 06 Июн 2012 - 16:15:

Оксана, не поддавайся на провокации!)))

О ...а ты то куда пропал ? Я уже в аэропорт сгоняла,думаю..может уже к нам прилетел (отпуск начался ).

[Domus]

'НЕПОСЕДА-КСЮ' писал 06 Июн 2012 - 16:18:

О ...а ты то куда пропал ? Я уже в аэропорт сгоняла,думаю..может уже к нам прилетел (отпуск начался ).

Загрузка на работе. Подвернулся интересный и выгодный проект. Четвёртые сутки практически нон стоп работаю ))) еще пару деньков продержаться надо

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

'Старичок' писал 06 Июн 2012 - 16:17:

Тсссссссссссс, Дима не мешай НЕПОСЕДА-КСЮ, смаковать момент.

тут хоть мешай,хоть не мешай, у меня давно в очах помутнело...сладкого ХООООЧУ. Но..... до конца месяца,клятву дала..ни кусочка,даже нюхать не буду.

НЕПОСЕДА-КСЮ:

Подвернулся интересный и выгодный проект

Значит...Домус теперь опять с мешком денег ( к отпуску серьёзно готовится )..работай,работай...здесь всё в порядке...мальчишки сайт ещё не разнесли ( а как случится ЭТО...я тебе на одноклассники свистну )

[Domus]

Я знал что на тебя можно положиться
Они тама в другом разделе развлекаются )))

[Старичок]

НЕПОСЕДА-КСЮ,
И контрольный выстрел. Торт штанга.

Миниатюры

• 

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Domus:

Я знал что на тебя можно положиться

Конечно можно ,только вот когда приедешь(в отпуск )....мешочек (от выгодного проэкта ) не забудь с собой прихватить.Весь винно-узовский завод скупим и будем друзей,форумчан вспоминать.

[Domus]

Я стока не выпью )

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Старичок:

И контрольный выстрел. Торт штанга

Я о штанге до следущей недели не хочу вспоминать,даже в торте.. ( хотя она меня уже ждёт в зале завтра и ухмыляется ).. а от тортика твоего у меня от живот заболит .