1787 ответов в этой теме

[ole]

В человеческой стопе 26 костей.

Спасибо Александр, из за лени не хотел лезть за цифрой уточнять, я и  помню, что вы когда то про эти кости писали и у меня  мне запомнилось всё, кроме цифры, с этим всегда было туго .))

[Александр Черепанов]

Твои упражнения далеко не замена ягодичного моста. Так, один из вариантов тренировки ягодиц при отсутствии полноценной их тренировки.

Основой в любом случае будет база: приседания, выпады, различные варианты становой тяги и тот же ягодичный мостик (особенно когда выполняешь его с весом от килограмм 150, что вполне нормально для среднестатистического тренирующегося мужика). 

2 твоих упражнения - это сохранение тонуса, но им очень далеко до нормальной прокачки мышц. Большая ягодичная мышца - самая большая мышца человеческого тела, а следовательно и очень сильная. А при базе там работает не только большая ягодичная, но еще целый конгломерат мышц.

[ole]

ole,
Не, что-то слишком сложно. Как по мне
Топ для жопы:
Жим ногами ноги высоко
Тяга штанги стоя на прямых с пиком вверху
Отведения ноги назад в тренажоре поочерёдно
Ну про приседания молчу, не могу пока глубоко (

так то  не сложно, просто словами сложнее выразить ))  твои варианты хороши,  я кроме приседаний вообще ничего не делал и нет проблем с задницей по сей день, но для зала в основном, я то не имею туда доступ и всегда стараюсь любой станок симитироватьпри помощи подручного, вот это и вычислил, учитывая биомеханику.

[ole]

Твои упражнения далеко не замена ягодичного моста. Так, один из вариантов тренировки ягодиц при отсутствии полноценной их тренировки.

Основой в любом случае будет база: приседания, выпады, различные варианты становой тяги и тот же ягодичный мостик (особенно когда выполняешь его с весом от килограмм 150, что вполне нормально для среднестатистического тренирующегося мужика). 

2 твоих упражнения - это сохранение тонуса, но им очень далеко до нормальной прокачки мышц. Большая ягодичная мышца - самая большая мышца человеческого тела, а следовательно и очень сильная. А при базе там работает не только большая ягодичная, но еще целый конгломерат мышц.

Логично, согласен полностью. Я то  как раз и имею в виду отсутствие зала. Мне может и мало нагрузки будет и нет потребности, а Виктор то спрашивал, как раз, про мостик  при неразвитых глютеусах, он РЖ практикует.

  На мой взгляд, как раз тонус нужен, на 7м десятке накачать уже проблематично, надо лет с 12 глубоко приседать, то и проблем не будет)) 

 А аэроплан мне очень нравится, своими многоплановыми эффектами,  тем более что как раз люблю переносить нагрузку в нужное место, даже когда на велике катаюсь))

 Кстати, Александр, где ваши ролики смотреть? Я вне соцсетей. У вас всегда что нибудь действенное можно видеть- практиковать.

[Александр Черепанов]

№3.

Это фишка Тейлора, а он любитель новаторской техники.

 

Нижняя, V образная ручка кроссовера (будет удобно), встаю к ней спиной, наклоняюсь, берусь за ручку(руки между ног) делаю пару шагов вперед, чтобы грузы всегда на весу были. выпрямляюсь жопа сожмется  и делаю тоже, что в  варианте с резиной, жестко удерживая поясницу. Вращение чисто ягодицами происходит, так же не забываю про пик.

 Ничего натужного, прямая работа на мышцу, ресурсы не жрет. Тейлор и писал, что подтянул до балланса жопу этим движением.

Тейлор прежде всего генетик, самой природой создан для бодибилдинга. И брать с него пример - тратить время. 

Кроме того серьезные веса в таком варианте не возьмешь, т.к. первыми устанут кисти, они же держат весь груз по сути. 

Куда как лучше в таком случае напрямую задействовать жопу. Если работаешь в блочной раме, то цепляешь за нижний карабин какой либо длинный ремень петлей. После этого встаешь спиной к этому блоку и внутрь этой петли. Так чтобы ремень находился на уровне паха.

Потом делаешь пару-тройку шагов к противоположному блоку и берешься руками за раму, так чтобы нужное для упражнения количество плиток находилось на весу (при отведенном назад тазе - это первая фаза движения и о ней ниже).

А далее то, что я называю "медленными силовыми свингами" потому что очень похоже на свинг с гирей, только выполняется относительно медленно. Начинаешь отводить таз назад, колени сгибаются очень умеренно, руки остаются прямыми. Таз отводишь назад до ощутимого растяжения в жопе. А потом начинаешь движение таза вперед до полного выпрямления тела. Руки стараешься не подключать, они лишь рычаги крепления тела к раме.

Если в конечной фазе хочется прожать ягодицы, то ради Бога...

У меня женщины работают с полным стеком плиток в этом упражнении повторений на 15-20.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (08 октября 2022 - 04:53)

[Александр Черепанов]

Логично, согласен полностью. Я то  как раз и имею в виду отсутствие зала. Мне может и мало нагрузки будет и нет потребности, а Виктор то спрашивал, как раз, про мостик  при неразвитых глютеусах, он РЖ практикует.

  На мой взгляд, как раз тонус нужен, на 7м десятке накачать уже проблематично, надо лет с 12 глубоко приседать, то и проблем не будет)) 

 А аэроплан мне очень нравится, своими многоплановыми эффектами,  тем более что как раз люблю переносить нагрузку в нужное место, даже когда на велике катаюсь))

 Кстати, Александр, где ваши ролики смотреть? Я вне соцсетей. У вас всегда что нибудь действенное можно видеть- практиковать.

Ютуб я давно забросил. Что то (порядка 1000 роликов) из относительно старого есть в Контакте на моей странице. А сейчас в основном это Инстаграмм, там много чего есть моего.

[ole]

Тейлор прежде всего генетик, самой природой создан для бодибилдинга. И брать с него пример - тратить время. 

Кроме того серьезные веса в таком варианте не возьмешь, т.к. первыми устанут кисти, они же держат весь груз по сути. 

Куда как лучше в таком случае напрямую задействовать жопу. Если работаешь в блочной раме, то цепляешь за нижний карабин какой либо длинный ремень петлей. После этого встаешь спиной к этому блоку и внутрь этой петли. Так чтобы ремень находился на уровне паха.

Потом делаешь пару-тройку шагов к противоположному блоку и берешься руками за раму.

А далее то, что я называю "медленными силовыми свингами. Начинаешь отводить таз назад, колени сгибаются очень умеренно, руки остаются прямыми. Таз отводишь назад до ощутимого растяжения в жопе. А потом начинаешь движение таза вперед до полного выпрямления тела. Руки стараешься не подключать, они лишь рычаги крепления тела к раме.

Если в конечной фазе хочется прожать ягодицы, то ради Бога...

У меня женщины работают с полным стеком плиток в этом упражнении повторений на 15-20.

Понял, отличный вариант.  Мне легко представлять любое движение, даже без зала, жизнь заставляла всегда. Я ручку брал с лямками по привычке и как раз именно V образаная  оказалась комфортной, кисти в районе паха, если стоя в рост, уходят глубоко назад между ног в движении. Но я последний раз лет 10 назад делал.

[ole]

Ютуб я давно забросил. Что то (порядка 1000 роликов) из относительно старого есть в Контакте на моей странице. А сейчас в основном это Инстаграмм, там много чего есть моего.

В инсте то я помню, но там не даст смотреть без регистрации?

[Александр Черепанов]

Логично, согласен полностью. Я то  как раз и имею в виду отсутствие зала. Мне может и мало нагрузки будет и нет потребности, а Виктор то спрашивал, как раз, про мостик  при неразвитых глютеусах, он РЖ практикует.

  На мой взгляд, как раз тонус нужен, на 7м десятке накачать уже проблематично, надо лет с 12 глубоко приседать, то и проблем не будет)) 

 А аэроплан мне очень нравится, своими многоплановыми эффектами,  тем более что как раз люблю переносить нагрузку в нужное место, даже когда на велике катаюсь))

 Кстати, Александр, где ваши ролики смотреть? Я вне соцсетей. У вас всегда что нибудь действенное можно видеть- практиковать.

Кстати, если брать ягодичный мостик как СФП-упражнение, то к жиму лежу он подходит идеально. В силу практически идентичной работы ягодиц, ног и поясничного отдела позвоночника и там, и там...

Сообщение изменено: Александр Черепанов (08 октября 2022 - 04:59)

[Александр Черепанов]

В инсте то я помню, но там не даст смотреть без регистрации?

А в чем сложность с регистрацией? 

 

Ссылка на мою страничку в Контакте: https://vk.com/public27975970

[ole]

Я как раз люблю смотреть тренинг элиты,  отнюдь не всех,  не по разу, когда вдумчиво смотришь, постепенно как погружаешься в смысл движения.  До хрена мне было подсказок за года. Три серии Ли Хейни было первое,  в середине 90х, весь взгляд на тренинг перевернуло и все пошло как по маслу, до этого 5 лет псу под хвост, журналы  и увечные плечи. Как книгу по многу раз читать, виднее ранее не осознанное. Робинсон, Рэй , Хит, - кладовая подсказок техники. Михалыч хоть одно хорошее дело сделал, Джейсона ХУ засветил, я до этого не видел, зачетно качается, дельты как будто у меня технику подсмотрел)))))

[ole]

А в чем сложность с регистрацией? 

 

Ссылка на мою страничку в Контакте: https://vk.com/public27975970

Спасибо.  В соцсетях не вижу жизненной важности для себя , только время жрать будут и снова сидеть в очках за монитором, не моё, дел в жизни по горло.

[ole]

Вот прекрасно, в контакте легко смотреть и всё  актуальное, Спасибо Александр

Сообщение изменено: ole (08 октября 2022 - 05:07)

[Виктор С]

Олег, Александр, Семен, спасибо. Ваше мнение для меня бесценно.

 

Про глютеусы я погорячился, мне жопа роднее, но хотелось поумничать в вашей компании.)

[ole]

Я  курсы ликбеза закончил, 8 классов пту ))и привык по народному, ширы, ( мы еще их "кобрами" называли с пацанами.) ляжки , жопа, банки, сиськи, а так, мне приходится в атлас лезть, до сего дня не понял  в чем отличие эктоморфа от мезоморфа, как то за всю жизнь ни разу не пригодилось, как и котангенс)) если термины запоминать, то это когда профессионально пользуешься)) Некоторые конечно выучил типа медиальная, латеральная, то , что постоянно нужно.

[Александр Черепанов]

Я  курсы ликбеза закончил, 8 классов пту ))и привык по народному, ширы, ( мы еще их "кобрами" называли с пацанами.) ляжки , жопа, банки, сиськи, а так, мне приходится в атлас лезть, до сего дня не понял  в чем отличие эктоморфа от мезоморфа, как то за всю жизнь ни разу не пригодилось, как и котангенс)) если термины запоминать, то это когда профессионально пользуешься)) Некоторые конечно выучил типа медиальная, латеральная, то , что постоянно нужно.

Ну, если брать "курсы ликбеза", то для меня они закончились в 19 лет, с призывом в армию. Это когда я лет с 15 прочитал абсолютно все, что можно было тогда найти в родном Кирове из профильной литературы. Включая центральную областную библиотеку и библиотеку педагогического института. И туда и туда я попал в неполные 16 лет и стал завсегдатаем. Только сейчас понимаю что выглядело это гротеском: подросток-гопота с рабочей окраины зарывшийся в книги по анатомии и спортивной физиологии, делающий записи в тетрадку. Плюс имеющий знакомых во всех концах полумиллионного города, побывавший наверное в паре сотен (а их было много больше у нас в городе) подвалов-качалок, задавшего там уйму вопросов и как губка впитывающий секреты и наработки местных качков. Потому что мне было интересно...)))

И как то так сложилось что меня уважали, советовались. С 17 лет я начал тренировать в своем "подвале"...

А уже после армии постепенно появились контакты в других городах Союза, в Чехословакии, ГДР, Польше и Югославии. А следовательно и появилась литература на иностранных языках. Так постепенно и начал читать и переводить. 

К чему пишу? Да в том то и дело что спортивная и медицинская терминология на иностранных языках очень схожи с латынью и очень быстро начинаешь достаточно свободно оперировать этими словами. 

[ole]

Повезло тебе,  что в большом городе сразу и сразу ощутил, что тебе очень интересно.   Я пробовал и интересовался всем на свете, все подручные виды спорта и в библиотеке все подшивки перечитывал, чтобы не выписывать, за неимением денег на это, а дома книги поедом.

Но  в 12 лет вцепился в штангу в глубинке и она стала как вотка для алкаша, но  ни зала, ни хрена, а очень хотелось и только в библиотеке находил все что возможно узнать, и технику разучивал по  раскадровке Алексеева и книжке Жекова , она мне и дала потом филигранную технику, хотя сейчас считается, что это невозможно без тренера)

Копаю глубже,  то, что мне становится жизненно важно  и как правило докапываюсь)), неважное пропускаю , пока не  торкнет что-либо. Атлас мне знаком и интересен, тем более, что сейчас и в движении можно видеть и 3D, например,  твой расклад на видео , тестирование на предмет повреждений очень интересно. 

[Александр Черепанов]

Спасибо.  В соцсетях не вижу жизненной важности для себя , только время жрать будут и снова сидеть в очках за монитором, не моё, дел в жизни по горло.

Кому что... Для меня соцсети - это прежде всего источник новых знаний, информации и навыков. Среди груд мусора встречаются "самородки", особенно когда знаешь где искать...))) Заметил то года 4 как стал меньше читать бумажные книги и СМИ. Интернет оперативнее.

Второй аспект - возможность дополнительного заработка.

Использовать же соцсети для болтовни и сплетен нет никакого желания, общения (вынужденного) хватает и в жизни. Все больше нравится и ценится тишина. 

[Виктор С]

Кому что... Для меня соцсети - это прежде всего источник новых знаний, информации и навыков. Среди груд мусора встречаются "самородки", особенно когда знаешь где искать...))) Заметил то года 4 как стал меньше читать бумажные книги и СМИ. Интернет оперативнее.

100% солидарен.

...........

Использовать же соцсети для болтовни и сплетен нет никакого желания, общения (вынужденного) хватает и в жизни. Все больше нравится и ценится тишина. 

В жизни уже общения не хватает в силу естественных причин. 

. Все больше нравится и ценится тишина. 

100%.

Повезло и несколько лет тренировался по утрам в зале где был один или двое. И музыку мы выключали. Кайф.

[ole]

База №2

Удобно мне смешивать в большой пластиковой кружке для миксера, с ручкой,  а не в разных салатниках, теперь понимаю, почему моя бабушка в крынке замешивала тесто.

 состав примерный :

  сметана(0.5 кг как правило , не обязательно жирная) , соль, корица, яблоки- груши, ягоды черника, малина (вишня без косточки. её изобилие летом, даром, намораживается на зиму, а так можно покупать, яблоки сейчас сезон, цена раза в два упала, )) почему то не орут, яйца тоже от 30 рублей, а как цена подрастет, сразу истерика в сми и гречка мешками, вангую, что цена на гречку потом  упадёт, урожай рекордный. Газа- удобрений некуды девать)))))

 

В изделие идут любые яблоки, меня просто как то озарило, что в саду, когда ешь яблоко , ягоды, в голову не придет их посыпать сахаром) почему то в пирог обязательно в рецептах стакан сахара, на хера спрашивается?)

мука  (прим. стакан) не пшеничная, я овсяную предпочитаю, но пробую из разных, амарантовая , кокосовая, тыквенная, но овсяная дает эффект обычного теста, (так что не без неё), в отличии от других, неизвестно как себя поведут, в плане пропекания, надо выверять.

разрыхлитель самопальный (лимонка + сода) кому интересны цифры , можно в нете посмотреть пропорции, я на глазок практикую.

потереть лимон или апельсин( цедру) не помешает.

творог 5% количество - в кайф, у меня гр 300

4-5 яиц.

ну еще на любителя,  отруби, полидекстроза, кому послаще- типа эретрита,  сыворотка в порошке, 

то есть к базе можно добавлять под потребности.

яблоки чищу,  килограмм где то, брюхо резаное и на шкуру реагирует.

в микруху их минут на 5.

 все смешивается консистенция густой сметаны.

 яблоки- половину, на дно стекляной  формы   у нас печь литров на 35, форма  38 см. 

 заливается половиной состава, потом снова яблоки, потом опять тесто, сверху ягоды, если есть пастила, то в слои шикарно идет.

В печь, 180град, минут 45, зубочисткой проверяется ,  плотный как пирог  внутри не будет,   што-то типа шарлотки, десерт короче, холодный еще круче . ДитЯм и ЛюдЯм можно медом- сгущенкой поливать)) IMG_20221007_131746.jpg IMG_20221007_132506.jpg IMG_20221007_133112.jpg IMG_20221007_133654.jpg IMG_20221007_134505.jpg IMG_20221007_134625.jpg IMG_20221007_161417.jpg

Холодный щас хомячил со сметаной,это супер, плотнее стал, как торт пропитался.!!, надо записать состав, кокосовая мука , миндальная, тыквенная( зеленая почему то) овсяная, надо по отдельности каждую протестировать, но как я понял, овсяная нужна, эффект муки имеет, связывает компоненты, в пшеничной то клейковина,  а тут без неё.

Че то обнаружил, что  когда перестал пшеничную муку употреблять и рафинированое масло, забыл какие либо ощущения в печени и тахикардии почти не бывает..Как все таки связано всё  с едой, никакой кислоты не могу, но лимонную как солонка всегда на столе, всё ей посыпаю. 

Сообщение изменено: ole (08 октября 2022 - 07:26)

[ole]

Кому что... Для меня соцсети - это прежде всего источник новых знаний, информации и навыков. Среди груд мусора встречаются "самородки", особенно когда знаешь где искать...))) Заметил то года 4 как стал меньше читать бумажные книги и СМИ. Интернет оперативнее.

Второй аспект - возможность дополнительного заработка.

Использовать же соцсети для болтовни и сплетен нет никакого желания, общения (вынужденного) хватает и в жизни. Все больше нравится и ценится тишина. 

  Да, все мы разные. Книги длинные по истории на ридере читаю, их полно.

С заработком давно нет проблем, вернее нет амбиций под те деньги , которые  есть.

Но идей да, полный интернет, вот за это его ценю. Ну и на халяву пользуюсь твоими изысканиями давненько)) если не против)  .

Всегда кто то за тебя потратил время и делится, а это самое ценное, КМК  и экономить его не грех, когда-то думал, что знаю всё, спорил, но  давно уже пользуюсь чужим опытом, как и  делюсь своим, с удовольствием,  я так же поступаю в проф деятельности, делюсь, если не понимает, думает что так все просто, поясняю, что его же время жизни сэкономил, потратив своего достаточно  много, чтобы уверенно что  то предложить и чтобы человек не пожалел о потраченных деньгах.

[ole]

Сегодня летом не стыдно рубаху расстегнуть, важно штоп жирное брюхо прессом смотрелось, это не требует усилий и втягивания)

Сообщение изменено: ole (13 октября 2022 - 10:31)

[Arik]

ole,и банку видно

[ole]

Руки должны смотреться без позирования, в любом положении, иначе придется длинными рукавами довольствоваться, закатав децл как гуайдо)

 

на смотрибельность основная работа и проходит, дельты достаточно близко, к тому, чтобы майку надеть было не стыдно, но это редкий случай, в основном футболки стрейч и рук достаточно, еще сисиьки не должны смореться провисшими и брюхо, как сказал Хейни "живот должен быть аккуратным и подтянутым" а это  дает небольшая работа на кор. регулярно, скручивание с  приличным весом и подъем коленей к груди,  повиснув с кайфом  на берешах, все движения комфортны , без мучений. Зимой одних берешей хватает, кор. раз в неделю подход и скручивание стоя, с тяжелой резиной а-ля К.Константинов. подход. для поддержки.

Сообщение изменено: ole (13 октября 2022 - 10:41)

[ole]

Пришла платежка за свет, на 4 доллара нажгли за месяц)) 

Сообщение изменено: ole (14 октября 2022 - 09:40)

[Fortnite]

Пришла платежка за свет, на 4 доллара нажгли за месяц)) 

да вы шикуете, батенька 

[ole]

 газ 5 руб куб,  центральное отопление, тырнет и "все такое". Коммунальный рай .. на.. окна на распашку , свет везде зажжен, бабушка бы удавила меня за такое "че вы огонь жгете?" Как жить то теперича?)

Сообщение изменено: ole (14 октября 2022 - 11:39)

[merQ]

Врубаешь газовую комфорку 24/7 и стримишь на Европу

[ole]

Врубаешь газовую комфорку 24/7 и стримишь на Европу

))) я в цифровом виде, для сравнения, так щас  лучше воспринимают судя по всему)

[ole]

Сидя концентрировано работаю гантелей 25 кг, стоя я ее и на треть апмлитуды не подниму.)