716 ответов в этой теме

[Ыдфмутешн]

все 3 раза в глову кидало

почему - сам не знаю.

хуясе...

[Кабиров Ринат]

а видео есть?

основная проблема при этом...не успел локти вставить во время.

Сообщение изменено: jrl79 (26 февраля 2013 - 05:58)

[occasionale]

есть видео с ракурса откуда ниче не видно

попрошу у стратега - тады будет нормальное

самому интересно

Сообщение изменено: occasionale (26 февраля 2013 - 08:53)

[occasionale]

кстати иногда приседаю и тяну))

делаю это, конечно, очень редко...

но надо, чтобы уж совсем не растерять там навыки

недавно присел 210х5

потянул 220х5

сильно не упирался

[occasionale]

пока отдыхаю от жимов буду просто мясцо наращивать и немного попробую скинуть лишнего)) ну уж как получится

поприседал в понедельние 215х5

сегодня жал гантели сидя, наконец то смогу поделать одно из своих любимых упражнений.. на первой же тренировке дошел до 50х8 и оказалось что бОльшего веса в "Зебре" нет ((( значит буду увеличивать повторы)

[occasionale]

Опять поприседал.
Дошел до 230х3
Пока нравится

[MaJ0r]

Ярослав, как часто приседаете(тяжело имею ввиду)?

[occasionale]

по настроение... когда готовлюсь к жиму вообще не приседаю

если бездельничаю, то в зависимости от локтей)) они у меня умирают от приседа

раз в 10 дней где-то... пару-тройку тренировок

потом опять на месяц-два забиваю

[MaJ0r]

по настроение... когда готовлюсь к жиму вообще не приседаю

если бездельничаю, то в зависимости от локтей)) они у меня умирают от приседа

раз в 10 дней где-то... пару-тройку тренировок

потом опять на месяц-два забиваю

И ногам норм? Месяц не приседал, сознательно, потом попробовал - крепатурит жутко от маленького веса, не понравилось, буду потихоньку приседать все время )

[occasionale]

ну конечно ноги не в восторге от такого))

болят после тренировок жестко.

[aleksandr441]

Опять поприседал.
Дошел до 230х3
Пока нравится

ого! нармальна так для жимавика!!

[Igor916]

а как вы чередуете легкие,тяжелые ? через одну примерно ? и подскажите если есть например возможность ходить хоть каждый день в зал и поделить по 1-2 мышце вспомогательной для жима + 2 жима в неделю,вы бы так делали ?

Спасибо зарание за помошь )

Сообщение изменено: Igor916 (05 апреля 2013 - 09:34)

[occasionale]

Начинаю подготовку... К чему? Ну скорее всего, основной старт Чемп Мира WPC в Праге в октябре.

В майке не влезал после крайне баранки в феврале. А, нет) Еще выступил на местечково турнире в середине марта)

С тех пор сильно не напрягался, больше был обычный кач. Потом отдых на морях, отдых от "спортпита"...

В общем и целом - стартую со 104,7 кг)

По тренингу мне помогает одна известная личность, расписывает планы и будет консультировать. Посмотрим, что из этого получится.

Попробую фиксировать все тут

1 июня

легкий жим - 90 кг х 6 х 3 повт

трицепс /закачка/ 6 х 15 повт (разгибания на блоке)

махи гантелей в стороны 3 х 15

3 июня

тяга блока к груди - 6 х 10 повт - легко

молот - 6 х 8 повт - тяжело

бицепс гант сидя - 3 х 15 повт 

Сообщение изменено: occasionale (04 июля 2013 - 12:00)

[Кабиров Ринат]

если не секрет кто эта известная личность?)В Праге это круто!!!Тоже там выступал в 2010 году!Очень понравилось!!!

[Ыдфмутешн]

если не секрет кто эта известная личность?

 

))))))))))))))))))))

[RIKO]

Lifter.?

[Абдула]

Начинаю подготовку... К чему? Ну скорее всего, основной старт Чемп Мира WPC в Праге в октябре.

В майке не влезал после крайне баранки в феврале. А, нет) Еще выступил на местечково турнире в середине марта)

С тех пор сильно не напрягался, больше был обычный кач. Потом отдых на морях, отдых от "спортпита"...

В общем и целом - стартую со 104,7 кг)

По тренингу мне помогает одна известная личность, расписывает планы и будет консультировать. Посмотрим, что из этого получится.

Попробую фиксировать все тут

1 июня

легкий жим - 90 кг х 6 х 3 повт

трицепс /закачка/ 6 х 15 повт (разгибания на блоке)

махи гантелей в стороны 3 х 15

3 июня

тяга блока к груди - 6 х 10 повт - легко

молот - 6 х 8 повт - тяжело

бицепс гант сидя - 3 х 15 повт 

Это каком еще местечковом турнире??????))))))))))))) Это был Супертурнир Бенч Баш))))))))))))))))))

[occasionale]

посыпал голову пеплом и покаялся...

[BENCHMANIAC]

пепел,говоришь?)))

[occasionale]

5 июля

скоростной жим 80 кг х 6 х 3 повт

трицепс тяжело - жим узким хватом на доску 7 см 110-130 кг х 6 х 8-10 повт

трицепс закачка - фр жим стоя 25 кг х 3х25 повт

8 июля

легкий жим - 100 кг х 5 х 5 повт

махи в стороны - 18 кг х 3 х 15 повт

[helping34]

occasionale,похоже на Рогожникова...

[occasionale]

10 июля

жим в майке

доска 8 см - 220 кг х 2 / 230 кг х 2 / 240 кг х 2 / 260 кг х 3 х 1 повт

доска 5 см - 200 кг х 6 повт

[крошка Енот]

10 июля
жим в майке
доска 8 см - 220 кг х 2 / 230 кг х 2 / 240 кг х 2 / 260 кг х 3 х 1 повт
доска 5 см - 200 кг х 6 повт

А дальше где?

[occasionale]

13 июля

жим в слинге 150/5*5 - не смог делать из-за боли в предплечье

трицепс /разгибания на блоке/ - 5 подх по 20 повт

трицепс /не помню упр/ - 3 подх по 12 повт

 

15 июля

спина тяжело - тяга в хаммере - 8 подх по 10 повт

 

17 июля

легкий жим 90 кг 6 по 6

трицепс объемно/разгибания на блоке/ 6 подх по 15 повт

 

20 июля

жим с пола 130х6 / 140х5 / 150х4 / 155х4 / 155х4 / 150х4 / 150х3

трицепс /разгибания на блоке/ - 10 подх по 10-12 повт

махи в стороны 4 подх по 15 повт

Сообщение изменено: occasionale (18 августа 2013 - 02:32)

[occasionale]

24 июля

скоростной жим 90 кг 6 подх по 3 повт

трицепс легко /разгибания на блоке/ - 4 подх по 20 раз

махи в стороны тяжело - 5 подх по 8 раз 25 кг

 

25 июля

спина легко /хаммер/ - 5 подх по 12 повт

бицепс тяжело /гантелями стоя/ - 8 подх по 10-12 повт 25 кг

 

27 июля

легкий жим 100 кг 6 подх по 3 повт

 

29 июля

жим в майке

доска 8 см 220х2 / 235х2 / 250х2 / 260х2 / 270х1 3 подх /

доска 5 см 230х4 / 200х8

 

31 июля

легкий жим 60 кг 5 подх по 10 повт

 

3 августа

жим с пола 130х8 / 140х6 / 150х4 / 160х3 / 170х2 / 170х2 / 140х8 / 120х12

трицепс тяжело /разгибания на блоке/ 10 подх по 10-12 повт

махи в стороны легко 4 подх по 15 повт

Сообщение изменено: occasionale (18 августа 2013 - 02:43)

[occasionale]

7 августа

скоростнй жим 80 кг 8 подх по 3 повт

трицепс тяжело /жим узким хв/ -  6 подх по 8-10 повт 130 кг

трицепс /разгиб на блоке/ 3 подх по 25 повт

 

8 августа

спина легко /хаммер/ 5 подх по 12-15 повт

бицепс тяжело /штангой стоя/ 6 подх по 10-12 повт 50 кг

 

10 августа

легкий жим 110 кг 6 подх по 4 повт

 

13 августа

жим в майке

доска 8 см 230х2 / 275х2 - ошибся с весом, надо было 245)) / 285х1

доска 5 см 285х1 / 290х1 

доска 2,5 см 290х1
 

16 августа

скоростной жим 90 кг 8 подх по 4 повт

Сообщение изменено: occasionale (18 августа 2013 - 02:50)

[MaJ0r]

Довольно таки частые тренировки, хоть видно что тяжелые очень редко. Интересный вариант

[occasionale]

После описанной в постах выше работы пожал 285 и стал готовиться дальше

Неудачно выступил в самом конце октября и решил попробовать себя в безэкипном жиме

Поработал месяцок голым) неспешно вышел на 180х3 в соревновательном режиме (пауза во всех повт- мое "больное" место)

Потом затянули отдыхи))) моря, НГ, каникулы.... Короче забил на все)

 

Теперь наотдыхался...

Планирую подготовиться и выступить по безэкипному жиму

За основу взял схему В. Соловьева "28 дней", опубликованную на журнале Power Life

За максимум взял 190... ибо несколько растренирован + чист

 

20.01.2014

Жим средний

40х8

60х6

75х4

95х4

115х4

132,5х4

137,5х4

125х8

75х12

махи вперед и в стороны 3 подх по 20-25

трицепс на блоке 8 подх по 15-25

 

22.01.2014

Спина и бицепс

Сообщение изменено: occasionale (22 января 2014 - 11:54)

[Элефант]

Не многовато ли подходов на трицепс?

[occasionale]

написано 6-8, сделал 8)

но не в упор, нагрузка объемная, не отказная