1199 ответов в этой теме

[Milik]

Дима, помнишь наш разговор? Я все обдумал и решил что это для меня пока самый подходящий выход. Но, естественно с понижением углеводов в питании от подобной проработки ног придется отказаться в пользу разгибателей

Прикрепленные файлы

•  1.jpg    190.95К   281 Количество загрузок

Сообщение изменено: Milik (12 September 2011 - 01:24)

[Domus]

Milik
Конечно помню. Теперь главное - давить по полной!
Удачи в подготовке!!!

[S@mer]

Вова
вопрос по диете
красным выделены дни
что обозначает? не пойму

и на загрузке что предпочитаешь использовать ?

Сообщение изменено: S@mer (12 September 2011 - 04:49)

[сукоцкий сын]

красным выделены дни
что обозначает? не пойму

Воскресенье

[Milik]

S@mer
Блять, ой не могу! ...
... Это блять, месчные
Воскресение это, для удобности подсчета дней. )))

[S@mer]

Milik
Ну ладно тупанул мальца )) с кем не бывает)))
Красный день календаря вышел))))))


а по загрузке каким углями грузишься? быстрыми или сложными
и насколько много ешь ?

[Хронохирург]

Milik
Вов, в целом тренироваться с той же будешь интенсивностью? Кардио будешь подключать? По сушке: ты случаем кето не пробовал?

[Milik]

а по загрузке каким углями грузишься? быстрыми или сложными
и насколько много ешь ?

Загрузка идет только сложными углями, не какого разгуляя с Лавашом и «Байкалом», нечего такого интересного и жаренного или печеного типа Пицца. Только макароны из твердых сортов в неограниченном количестве, с гарниром правильным. Белок и все сопутствующее, в КОЛИЧЕСТВАХ способных перекрыть предыдущие дни, что состояли из разномастных каш. Причем для достижения низкого колоража вполне достаточно обычного риса, гречки, овсянки, возможны бобовые для разнообразия. Которые с хорошей томатной подливой идут на ура. А вот когда угли перешагнут вниз, через 100. Тогда сложнее…

[Milik]

в целом тренироваться с той же будешь интенсивностью? Кардио будешь подключать?

Нет конечно, тренировки уже кардинально изменились. Теперь я не работая с тяжелыми базовыми упражнениями в силовом режиме. Базу использую только в извращенной форме, как то ранее я писал насчет проработки ног. Тоесть заменил тяжелые приседания на высокоповторный жим ногами. Тоже и с другими упражнениями. Так с час убрал НОТ в подтягиваниях на тягу. В жимах на грудь работаю с блоками и в хамере для жима. Отказался от прорабатывания пресса в ползу 2-3х раз прорабатываю пучки дельт. Саму программу писать?

Кардио будешь подключать?

Нет, полагаю не пригодиться.

По сушке: ты случаем кето не пробовал?

Я не слишком начитанный чтоб знать что значит эта обривеатура, пожалуйста поясни.

[Хронохирург]

Я не слишком начитанный

Скромный?)
ДДД и диалоги о диетах вот эту темку читать надо.

Я не слишком начитанный чтоб знать что значит эта обривеатура, пожалуйста поясни

Кето - безуглеводка, с 70% жиров и 30% белка.

Саму программу писать?

Не нужно. Просто сплит распиши.

Сообщение изменено: Хронохирург (12 September 2011 - 10:13)

[Milik]

Кето - безуглеводка, с 70% жиров и 30% белка.

Нет, такое не смогу. У меня печень слабая, сразу в неотложку заберут. Я себя знаю и поверь не преувеличиваю.

Не нужно. Просто сплит распиши.

Пн. Грудь/Дельты
Вт. Бицепс бедра/Спина
Ср. Отдых
ЧТ. Бицепс/Трицепс
ПТ. Голень/Икры
Сб. Верх груди/Дельты
Вс. Отдых

[Domus]

Milik
Вова, у тебя отстают дельты?

[Milik]

Вова, у тебя отстают дельты?

Да. Но после того как начал полностью прорабатывать все три пучка два раза в неделю начали подрастать.

[Domus]

Milik
Мб тогда пятницу с субботой поменять местами? Будет более плавное восстановление
И насколько я понимаю вместо голени у тебя очепятка - квадрицепс?)

[Milik]

Мб тогда пятницу с субботой поменять местами?

Да я бы с радостью, но не могу. Так как только в пятницу у меня есть доступ к нормальному тренажеру для жима ног. А так конечно буду менять если в пятницу не удастся пожать.

И насколько я понимаю вместо голени у тебя очепятка - квадрицепс?)

Да именно. Спасибо что подметил. Счас поминяю чтоб вышло как есть на самом деле

Пн. Грудь/Дельты
Вт. Бицепс бедра/Спина
Ср. Отдых
ЧТ. Бицепс/Трицепс
ПТ. Голень Квадрицепс/Икры
Сб. Верх груди/Дельты
Вс. Отдых

Сообщение изменено: Milik (12 September 2011 - 11:05)

[Domus]

Milik
Тогда понятно )))
Но все равно тогда ПН со вторником ?))))

Сообщение изменено: Domus (12 September 2011 - 11:10)

[Milik]

Но все равно тогда ПН со вторником ?))))

Не, я так больше люблю. Так как грудак качать, самая поцанячая мышца после битки. Вот я его на выходной и ставлю, чтоб от выходного удовольствие получить, ибо он у меня всего один, и то в понедельник.
Все таки я еб тае создание.

Сообщение изменено: Milik (12 September 2011 - 11:16)

[Domus]

Milik
Не ну раз пацаняча тогда вопросов нет

[Domus]

Milik
Вова, ну как дела с подготовкой и ногами?

[renepjd]

Милик, а можешь поподробнее описать трени на пресс?
Я знаю, что ты за то, что бы использовать доп. вес.
Но хотелось бы поподробнее.

Типа начинаю готовиться к следующему лету

[Milik]

Domus
Ноги по тихонькую, по немногу начинают прорисовываться, но тем не мение жира на них придостаточно. С час его большенство на попе, но я надеюсь он уйдет в конце сушки.
Также пологаю что с 1 октября откажусь от жима и буду налягать на розгибание ног и подключу выпады с гантельми.

renepjd

Милик, а можешь поподробнее описать трени на пресс?
Я знаю, что ты за то, что бы использовать доп. вес.
Но хотелось бы поподробнее.

Все просто и не каких ухищирений. Берешь пару гантель на плечи (желательно совдем литые полукруг, они в плечи не давят) и с ними в конце каждой тренировки 3 подхода по 15-20 раз. Делай скручивание с постоянным контролем мышц живота, тоесть постоянно держи его напряженным. Забегая в перед, возможно ты спросишь. А как же нижний пресс, видь при скручиваниях основная нагрузка идет на верхний пресс? Отвечу: - А зачем? Просто с начала было бы неплохо розвить его общую массу и только лишь потом работать на недостающими деталями.

[Domus]

Milik
Вова а различные "извращения" типа си-си приседов или гаков не пробовал?

Сообщение изменено: Domus (18 September 2011 - 09:48)

[Milik]

Domus
Си-си присед пытался, но не судьба видать, просто не выходит у меня, потому и прекратил я эти попытки. А вот в гаке это конечно тема, но к сожалению нет его у нас в зале, да и места под него уже нет, а жаль. ))
Интерсно было бы попробовать плие, но пока отдаю приоритеты на то что работает.

[Domus]

Milik
То есть сушка идет по плану. Это уже очень хорошо

[Milik]

То есть сушка идет по плану. Это уже очень хорошо

Ну как сказать, пока так:

Прикрепленные файлы

•  11.jpg    156.37К   348 Количество загрузок

[Domus]

Milik
Хорош !
Мне кажется или воротник немного отстает?

[Milik]

Мне кажется или воротник немного отстает?

Нет, увы отстают дельтоиды.

[S@mer]

Вова, ну как там твоя сушка?
Все по плану? Какие сдвиги

[Sarah Connor]

Володь, ты меня извини что я сюда приперлась с вопросам,а то там тема про ноги

Тогда вот пример построения УЧ. http://forum.steelfa...w...0623&st=400 сообщение #419
Для Вас я бы советовал начать с 220-250 углеводов и 150 белка, заканчивать по самочуствию и форме, но чтоб граничное значение было не ниже 60 углеводов.

те мне начать примерно как у тебя,
1 неделю на 220 У и 150Б
потом загрузка
вторая неделя 200 У 160Б
ИТД..я тебя правильно поняла??

второй вопрос Углеводы вечером убрать те сьедать в первую половину дня??

Спасибо!!

[Хронохирург]

Вова, не томи . Пол цикла прошло, давай резалты.