8711 ответов в этой теме

[Djoker]

Hool
ок))скоро досчитаю и покажу...оценете..
просто для меня это важно....

[Djoker]

тренировочный день
1 прием пищи: 200г куриного феле+70г рис
2 прием пищи: 200г куриные котлеты+70г макароны
3 прием пищи: гейнер(после трени)
4 прием пищи: куриная грудка 200г+творог 150г+рис 70г

не тренировочный день
1 прием пищи: 100г куриного феле+100% Whey Protein+50г рис
2 прием пищи: 150г куриные котлеты+50г макароны
3 прием пищи: 150г куриные котлеты+50г макароны
4 прием пищи: куриная грудка 1500г+творог 150г+рис 50г
приемы пищи в
14:00.,
17:00.в
19:00 тренировка.(сразу после трени гейнер)
22:00
что скажите.??
..если честно..то думал что будет больше еды))но это и так предел по ккал((
белки даже недобрал....((

[Hool]

Djoker
в 200г куриного фИле 40г белка, 150г творога примерно 30г и гейнер я так понимаю 60г = итого ~210г (куриные котлеты посчитал как и филе, хотя сомневаюсь что там нормальное БЖУ)
мало белка! гейнер не очень Ок. нет фруктов. источники углеводов в рест день плохие. а кол-во белка в рест день вообще слишком мало.

[Djoker]

Hool спасибо за замечания!!и за активность!!!!
фрукты не указал...я и сейчас их ем..обычно 2 зеленых яблока + 2-3 банана в день.+витамины (комплекс В и еще комплекс при силовых нагрузках)
котлдеты куриные=я сам делаю из феле, разнообразия ради.на кг мяса 1-2 яйца и ложку муки..
что значит рест день?без силовой?если так...то какие угли лучше?
про гейнер..почему не оч?заменить на 100% Whey Protein?
про колличество белка...ту т и так каллории на пределеююдаже если еще добавить грудки гр 10 в день..уже ккал на 3-4 будет больше чем по плану?
как быть?
я считал-1г белка=4ккал, 1г углеводов =4 ккал.жир 1г=9 ккал?правильно?

[Hool]

Djoker
1700 --> 55-20-25% -->> Б - 234г, Ж - 38г, У - 106г
220 --> 50-15-35% -->> 275, 37, 193
округляю для удобства...в пользу белка
день отдыха 240/40/100
день тренировки 280/40/180

день отдыха
приемы пищи
1 - 37%
2 - 33%
3 - 30%

день тренировки
1 - 25%
2 - 25%
3 - 50%

далее

(4) день без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Размер приемов пищи: 37-33-30%. Протеин равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
(5) день с силовой - БЖУ: 50-15-35%, калораж по приемам пищи - 25-25-50%. Днем белки и угли равномерно, в последнюю еду - х2. Жиры более или менее равномерно.

пример меню дня с силовой

1 -- 500г творога + 200г яблоко
2 -- (еда перед тренировкой) 300г куриного филе + 200г печеного картофеля (или например 70-80г овсяник сыр. вес)
3 -- (еда после тренировки) 300г куриного филе + ~140-150г риса или пасты + 300г творога

жиры не писал, можно к первому приему добавить сушеного миндаля, как вариант
ко 2 и 3 чайную ложку масла, например льняного
+ 3х2 капсул Омега-3
также хорошо идет в виде приправы к мясу соусы домашнего приготовления, такие как аджика (не жирная) и айвар

[dr. stalingrad]

ребята, насчет калорий поддержки - смотрите индивидуально. Есть формулы для расчета, с них и стартуйте. Мои не всем годятся - я старый.

А белок - да, такого порядка. И за 300 бывает.

[Hool]

dr. stalingrad
по Лайлу это ориентир 14-15ккал/фунт
по Мартину 13-14ккал/фунт

а так конечно индивидуально, но надо от чего-то стартовать
например, я айтишник и работа у меня весь день в кресле
еще например, если я езжу на своем авто, то и хожу мало))
поэтому мой выбор 13-14ккал/фунт

как вариант, хороший калькулятор
http://www.health-ca...diture-advanced

Сообщение изменено: Hool (25 февраля 2011 - 01:34)

[Djoker]

Hool
спасибо тебе огромное!!!!прибавил бы тебе репутации +100%))но не имею на это права пока..слишком мало на сайте походу((
dr. stalingrad вам тоже большое спасибо!
просто сейчас стоит вопрос в финансах...600-700г филе+ столько же творога....пока не вывожу( (но думаю разберусь....со след недели начну уже ....буду отчитываться!!!
еще раз спасибо!!!

[Djoker]

я вот что не пойму..привожу на примере жиров....Hool вот ты написал 500творога.600 филе...в этом уже больше необходимого жира в 2 раза!!
просто я через калькулятор http://www.calories....bin/calc.pl?2...
как нужно считать?..например углеводы...нужно мне например 200г углей в день..в их число входят все угли, которые содержаться в твороге+гарниры+мясо=получается вся суточная доза угле.
или считать как в безуглеводке?угли это крупы.овощи короче гарниры...угли которые в мясе не считаются!?

[ToxaBOY]

Док и ребята,подскажите если не затруднит,сделал небольшие расчеты,верно ли посчитал?
Основной обмен 2695 ккал.
С учетом дефицита в 3500 Я буду употреблять в день тренировки 2800ккал и в нетренировочный 1750ккал.
3 больших приема пищи промежуток 16 часов.

[Djoker]

ToxaBOY
а вес какой у тебя?
прочитай тему..у меня практически тоже получилось...Ноол мне писал...в не трен день 1700.в трен день 2200...

[ToxaBOY]

Сейчас вешу 85. А еще забыл спросить,это обязательно есть именно в час (дня соответственно) в пять и в девять,или самое главное это 16 часов голода ?

[Hool]

Djoker
творог бывает и обезжиренный 0%
углеводов в твороге совсем не много, не знаю как ты там так считаешь
в курином филе тоже жира практически нет, там 1-2г на 100г
если тебе нужно 200г углеводов, то не обязательно все дотошно высчитывать
погрешность будет в любом случае, на взвешивании, например
все эти таблицы БЖУ они тоже имеют примерные значения
я обычно пользуюсь nutritiondata.com и инфой на этикетке
тут лучше иметь отработанное меню, которое в минималистическом стиле))
в таком случае трудно выйти за рамки

[Djoker]

Hool
ок!!спасибо в очередной раз!осталось несколько вопросов...и в понедельник старт по полной.сейчас 3 день просто не ем с 22:00 до 14:00.ем как и раньше,по обему.
1-можно ли творог днем не есть?и есть только в последний прием пищи?я все таки решил остановится на 4 разовом питании, но без гейнера и прота.после трени оставляю то что ты написал,(20:30 еда)+ перед сном хочу то что ты советуешь в первый прием...творог.вод так..
1 -- 200г куриного филе + ~100г риса или пасты + 200г творога(сырники печеные)
2 -- (еда перед тренировкой) 200г куриного филе + 150г печеного картофеля (или например 50-70г овсянки, гречки)
3 -- (еда после тренировки) 200г куриного филе + ~100 риса или пасты + 200г творога+1 банан(ем в зале после трени)
4 -- 200г творога + 200г яблоко
получилось в трен день
600г феле+600 творога+200яблок+200 бананы+150 картофель+200риса


г Б Ж У ККАЛ
Макароны 1-го сорта 200 21.40 2.60 136.80 670.00
Картофель 150 3.00 0.60 24.45 120.00
Яблоки 200 0.40 0.72 16.00 74.00
Бананы 200 3.00 0.20 42.00 178.00
Куриная грудка 600 129.72 49.80 0.00 1008.00
Творог столовый 2% жирн. 600 102.00 12.00 9.00 690.00

Итого: 1950 259.52 65.92 228.25 2740.00
соотношение в процентах 46.87 11.91 41.22
вот как плучается....смущает ккал...и жиры

[Hool]

Djoker
пожалей мой мозг))) почитай еще раз внимательно тему
и ты вообще читал хотя бы вот это http://www.leangains...ains-guide.html

(4) день без силовой тренировки - самый низкокалорийный (разница ~25%) Раскладка по БЖУ: 55-20-25%. Размер приемов пищи: 37-33-30%. Протеин равномерно нарастает к вечеру (в 1,5 раза) угли убывают (аналогично), жиры пик днем (половина суточных жиров).
(5) день с силовой - БЖУ: 50-15-35%, калораж по приемам пищи - 25-25-50%. Днем белки и угли равномерно, в последнюю еду - х2. Жиры более или менее равномерно.

* куриная грудка мясо на кости + шкурка, а куриное филе это ФИЛЕ, просто мясо в котором 1-2г жира на 100г. откуда у тебя столько жира, думаю объяснять не надо
* если 4 приема, то в тренировочный день раздели на 2 послетренировочный (3й) прием, а в день отдыха 2й.
* почитай, в этой теме разжевывалось, для каких целей нужна фруктоза и галактоза

твое меню мне не нравится

[Djoker]

всю тему я прочитал!!но с англ яз проблема!!(
в основном все знания вот от сюда:
http://forum.steelfa...=...t&id=258654
Hool извини меня конечно,может я и туплю....но я стараюсь)

[Hool]

Djoker
читай еще раз
источник знаний ты выбрал не очень
а англ...проблема то твоя)) используй google translate

[Djoker]

Hool
ок!уже начал переводить!!

[Djoker]

3 день диеты...полет идет отлично!!!))о результатах буду писать с периодичностью)
но я не могу просто так ...есть вопрос...(НооЛ,статью перевожу....все в процессе....после того как переведу,буду знать на изусть))
посоветуйте гарнир в не трен день.....только не дорогой.... пока рис...но чень мало..
заранее спасибо

[Hool]

Djoker
Hool сокращенное от HooligaN...т.е. Хул...кто такой НооЛ я не знаю)))

в день отдыха у тебя до 100г углеводов
я бы сделал первый прием пищи как и в трен день только немного больше углеводов и жиров
например творог + яблоко + миндаль сушеный (или творог жирный) + 1-2 хлебца (хлебец очень хороший источник клетчатки 18-19%)
на последний прием пищи можно мясо с зелеными овощами, например брокколи или спаржа
а в середине получится один прием овсянки (тоже богата клетчаткой)
если рис, то не шлифованный (бурый)

почему делаю акцент на клетчатке? потому что углеводов мало, белка очень много...могут быть "таулетные" проблемы))))

[Djoker]

Hool
ок...извиняюсь!!
спасибо за ответ...
1\5 переведена..своими руками))еще 4 дня и все готово)
пока не могу найти ответ в переведенном,видно не дошел..почему день начинать с творога..а не заканчивать им?

[Hool]

Djoker
мне страшно представить чем ты там занимаешься О_О что тебе надо еще 4 дня
честно! очень страшно!
вшоке

если с англ проблемы, то вот тебе 10 секунд перевод
http://translate.goo...ains-guide.html

Сообщение изменено: Hool (01 марта 2011 - 04:45)

[Romk]

пока не могу найти ответ в переведенном,видно не дошел..почему день начинать с творога..а не заканчивать им?

Потому, что творог это источник белка(и не более - точно такой же как грудки и т.д.) - а не вошебная субстанция которую следует принимать в полнолуние

[Hool]

Djoker
почему творог именно в первый, потому что хорошо совмещается с фруктами. очень вкусно

[Djoker]

Romk
Hool
я как бы творог к волшебным препаратам не относил..))
значит можно его на ночь есть?или вообще не есть ..и заменить мясом?или всетаки волшебство присутствует?))
да я просто немецкий изучал...англ читаю с трудом((
Hool
спасибо..я попробую там перевести))

[Hool]

это уже клиника

[BleedingMind]

А почему бы не начинать и не заканчивать творогом И если начинать..Может,что-то побыстрее?Яичные белки или грудки?Или схема предполагает именно такой расклад

[Hool]

BleedingMind
начинайте с чего пожелаете если это соответствует принципам лингейнс

[BleedingMind]

Да нет,меня мой режим вполне устраивает,просто стало интересно,почему именно творог с утра.

[dr. stalingrad]

Djoker

брокколи или зеленая стручковая фасоль лучше всего.


BleedingMind


потому что срисована с моего меню.
А я первый раз ем на работе и беру с собой творог в баночке (в смысле фришкезе).