474 ответов в этой теме

[ylbl6ka]

Отписываюсь- за один день этот кило ушел. Вообщем, так и не поняла что это было... списать на водичку? спасибо за отклики на мой, сама понимаю, что неумный вопрос )

[Кисёныш]

ylbl6ka

а наши, женские, заморочки, типа ПМС? Отражаются на весе?

[ylbl6ka]

Кисёныш, самое смешное , что НЕТ, вообще никак, только живот раздувает и всё)) вес набираю только от поедания булочек...)

[ulashka23]

очень много противоречивых мнений прочитала и выслушала, поэтому задаю вопрос сюда: эффективно ли ежедневное кардио?
цель - уменьшение объемов за счет уменьшения жира.

"нет" = "нужно восстанавливаться между тренировками, поэтому лучше 3-4 раза в нед"
"да" = "кардио хоть каждый день. это же не силовая!"

[krenchik]

ulashka23
Отвечаю исходя из личного опыта - нет. Вернее эффективны первое время, потом организм к этой нагрузке привыкает, и эффект исчезает. Лучше 3 раза в неделю силовые+кардио (без фанатизма). Если очень нравиться, то можно раз в неделю устраивать чистое кардио. Ну про питание тоже не нужно забывать - 70% успеха.

Сообщение изменено: krenchik (02 августа 2010 - 09:00)

[ulashka23]

беспорно: про силовые и про питание речь не идет! силовые есть, питание все больше и больше оттачивается (благо форум и умные книжки в этом помогают).
мой вопрос чисто про кардио.
за ваше мнение спасибо!

[AlexRise]

ulashka23,

по своему опыту - нет, не эффективно, перетренированность организма очень быстро настает, ну если конечно это не легкий прогулочный бег, а именно действительно 150-160 уд. бегать и так раз 5-6 в неделю минут по 50-60, а эффекта как такового нет, разве, что небольшой в первое время, который очень быстро пропадает, а организм к тому моменту привык тратить в день больше, и даже при ежедневном кардио почему то начинаешь обростать жирком, наверное, потому, что при этом тратить калорий начинаешь меньше - организм привыкает к нагрузкам. Не стоит овчинка вычинки. лучше действительно раза 3 в неделю после силовой. Хочешь как лучше и быстрее, а получается как всегда.

[samurauka]

ulashka23
Из личного опыта:
Кардио тренировки каждый день 35 мин утром и 35 мин вечером. Через неделю добавляем 5 мин к одной из сессий. Я так доходила до 2 часов кардио в день.
Я не говорю что это нужно делать постоянно. У меня была цель похудеть. Это мне помогло.
Да организм привыкает к любым нагрузкам. Поэтому еще раз повторюсь - это не для постоянного использования!
А питание это 80 процентов успеха! в моём случаии

[ulashka23]

ух ты спасибо большое за комментарии!

AlexRise
"Хочешь как лучше и быстрее, а получается как всегда"
да да)) торопливость....уж больно хочется всего и сразу, хихи
хотя....3 года....чета торопливая черепашка получается

"лучше действительно раза 3 в неделю после силовой"
а я сейчас тренируюсь не так: пон-кардио, вт-сила, ср-кардио, четв-сила, пятн-кардио, сб-сила, вс-стрейч. где-то прочитала, что так эффективно, в любом случае - такое распределение для меня не обыденное еще. 2 года было как вы предлагаете. эффективно. но...сейчас застой(((

samurauka
вот уж не думала что вы мне напишите польщена.... думаю, что многие вам такое говорили, но вы для меня являетесь вдохновителем. год назад увидела фотки и до сих пор на компе есть папка с названием "бодимотивация" угадайте, чьи там фотки?
может быть действительно в качестве "встряски" сделать почаще кардио? скажем, 2 или 3 недели...

п.с. у меня еще есть вопрос: почему у моей сестры мышцы длинные, сильные (как у йогов или балерин), а у меня какие-то кругленькие растут? дело в растяжке?

[Фемидочка]

ulashka23:

п.с. у меня еще есть вопрос: почему у моей сестры мышцы длинные, сильные (как у йогов или балерин), а у меня какие-то кругленькие растут?

крепление заложено генетически, у всех различное

[samurauka]

ulashka23
Спасибо
Удачи! Эксперементируй с тренировками. Не давай организму привыкать к одним и тем же.
А меня фотка Моники Брент была (и есть) мотивацией. А когда с ней встретилась а потом еще и тренировалась так вообще готова была горы свернуть

[AlexRise]

ulashka23
хотя....3 года....чета торопливая черепашка получается

у меня у самой такой же срок
вроде как бы и есть изменения, за счет изменения немного пропорций тела, да видно, тело подтянулось, мышцы есть, нет этих противных ям-впадин на попе, но вот сдвинуть % жира...

ничего, с сентября иду в спортзал, там тренера вроде грамотные, а программу меняют каждый месяц, по результатам месяца, может торкну этим организм

а через пару дней я уезжаю в отпуск море, водичка, буду плаваааатьььь....и отдыхать морально от всего, в том числе и диет. чтоб потом полной сил и физически и психологически продолжать вести борьбу с жиром. Вся наша жизнь - движение!

А про бег и спорт вообще, тем более по пару раз в день. Тут нужно учитывать многие факторы. Я работаю с утра и до позднего вечера, ненормированный день, а на работе постоянный нервотреп, нет минутки в интернет зайти, приходишь домой - как выжатый лимон. Я когда месяц занималась по 2 раза в день, с утра пробежки по 45-50 минут, а вечером Тони Хортон р90Х (у него программа тренировок на каждый день), так я за месяц вымотанной такой была, плюс недосып - встаешь раньше - пробежки, ложишься позже - занятия. Не вариант для меня. перетренированность на лицо. даже цвет лица был очень бледный. Если б я не работала, то может организм бы по другому среагировал. Или работала в спокойном режиме, а в 6 вечера встала и ушла домой. Так что каждый должен приспосабливать под себя, ведь спорт же олжен быть в удовольствие.

[samurauka]

AlexRise
А кто же говорит по два раза в день тренироваться? Конечно перетренированность будет да еще если и питание несбалансированное...

[ulashka23]

AlexRise

имхо, полноценный сон на первом месте! это очень важно: тут и общее состояние организма, и возможности, и настроение...и даже то, что тянет на сладкое при отсутствии нужного количества сна! много сразу проблем решается, если только плюнуть на "неотложные проблемы" и лечь поспать!
во-вторых, это питание. и я даже не буду говорить про колбасу и майонез..здесь и так все понятно. и только потом уже тренировки....
во всяком случае, мой стереотип был сломан не так давно. большинство тётек, у которых есть лишний вес, тупо голодают, не высыпаются, злятся на мужей(детей, родителей, соседей, свекровей...нужное подчеркнуть). и при этом еще истезают себя аэробикой типа так они заботятся о себе.... ну бред! мазохизм с оправданием
слава богу, что такие стереотипы не прижились в моей жизни и никаких серьезных изменений не повлекло за собой!
если есть усталость, я бы забила на все (особенно на утренние пробежки) и поспала! а уж потом , когда есть настроение, силы начала бы заниматься. ведь вас так надолго не хватит! а тут главное (опять же таки из моего опыта) получать удовольствие! ведь заниматься всем этим, потому что это модно, круто, нужно....по меньшей мере неэффективно и неинтересно!

п.с. я психолог. поэтому если есть какие-то внутренние преграды или непонятки. пишите

samurauka

моника прекрасна!

да-да. я хочу просто все время что-то менять. а сюда пишу, потому что...ну могу просто какие-то нюансы не учесть в силу недостаточного опыта! как же хорошо, что мы живем в 21 веке и что у нас есть компьютеры и интернеты

[AlexRise]

samurauka

я не писала про несбалансированное питание. да, одно время мучала себя низко и полной безуглеводкой, да еще и с небольшим содержанием жира в диете. например в день из углей - один-два огурца, остальные угли из творога, и все с общим их содержанием до 15 гр в день и меньше. Первые пару недель вес улетал (причем из верхней части тела, а хотелось именно с низу, сверху же ребра уже просвечиваются), а потом встал и еще несколько месяцев такого питания - а результата 0. Вот и удивляйся, когда говорят, что низкоуглеводка рулит, и УЧ с четким подсчетом каждого гр бжу на кг тела, потом на это все забила, и перешла на систему Венутто (в России - Филатов) - подсчет калорий и распределение бжу и рациона. При этом минимум 4 тренировки в неделю. О всяких пищевых гадостях на тот момент я вообще забила. Хотя именно на БУ меня жутко начинало тянуть на всякие сладости, хоть раньше была абсолютно равнодушной к ним. Нехватка сложных углеводов наверное сказывалась.

ulashka23
я никогда не занимаюсь тем, что модно, я занимаюсь спортом - потому, что мне это нравится. Нравится сам процесс, нравится, как чувствуются мышцы, нравится осознавать тот факт, что через некоторое время я становлюсь сильнее, выносливее. Нравится понимать, что я через какое то время довешиваю себе вес, потому что с прежним я уже не ощущаю нагрузки, легко мне блин... и бегать по утрам мне нравится, я не заставляю себя, даже несмотря на тот факт, что я ужасная сова - осознание того, что у меня утренняя пробежка работает лучше, чем будильник, которого я не слышу, даже в выходной день.

Я таки пошла в спортзал, у нас открыли новенький спортзал недалеко от дома, и хожу я туда по утрам, даже в выходной день раненько встаю и бегу туда. Все таки в зале действительно выкладываешься больше, и не заслуга это тренера, а атмосфера там какая то особенная, хотя меня из-под палки не нужно что то заставлять, ни дома (2 года постоянных вечерних тренировок говорит о чем то), а вот как то действует это, смотришь вокруг, тут люди приходят и работают над собой, и ты в одной большой команде И тело у меня не рыхлое, просто есть лишний % жира, другие бы давно забили на это, а у меня этот пунктик не дает спокойно жить. Ну хочу я обтягивающие платья одевать и мини юбку носить.

По питанию - калории перестала считать, потому как что с ними, что без, результат одинаковый, но за пару лет глазомер набился, принципы питания соблюдаю, да и контейнера, которые с собой на работу ношу, тоже как мерная емкость

Но мне не дает покоя еще один факт, я это замечаю уже второй год подряд - я когда на отдых уезжаю, ну те на море, я там лопаю фрукты во всех их разновидностях в немерянных количествах, плюс мороженное и другие гадости - и я не поправляюсь и даже немного сбрасываю, а дома при всей строгости питания - набираю опять. Да, я там веду активный отдых, на попе не сижу, много хожу, плаваю в меру своих "топорных" возможностей, но ведь и дома я тоже на той же попе не сижу, я хожу в спортзал, много хожу пешком. Даже в выходные дни.
Я где то читала, что на море за счет повышенного содержания йода в воде и воздухе и активного солнца усиливается активность щитовидной железы, и что именно она влияет на процессы. Если несмотря на сбалансированное питание и тренировки, нет прогресса, возможно есть сбои? Все таки наверное пойду я на обследование щитовидки, возможно еще гормональный фон проверю. Может в этом основная загвоздка?

[Tig_ra]

AlexRise

AlexRise:

Я где то читала, что на море за счет повышенного содержания йода в воде и воздухе и активного солнца усиливается активность щитовидной железы, и что именно она влияет на процессы.

Кстати, тоже заметила сей факт. Я думаю, что главное составляющее "средиземноморской диеты" - средиземноморский воздух. Ну конечно - и вообще морской воздух. Наверное, там некие процессы в организме в норму приходят.

AlexRise:

я не писала про несбалансированное питание. да, одно время мучала себя низко и полной безуглеводкой, да еще и с небольшим содержанием жира в диете. например в день из углей - один-два огурца, остальные угли из творога, и все с общим их содержанием до 15 гр в день и меньше. Первые пару недель вес улетал (причем из верхней части тела, а хотелось именно с низу, сверху же ребра уже просвечиваются), а потом встал и еще несколько месяцев такого питания - а результата 0.

Уч и безуглеводка не всем подходят. У меня без углей обмен встает. Добавляю углеводов - процесс возобновляется. Мы действительно хотим добиться результата порой фанатично и очень быстро, а поспешать медленно стоит.

[AlexRise]

Так ведь уже три года поспешаю))))))

Прошла я обследование щитовидки, узи показало все ок, анализы на гормоны тоже, все в норме, причем вырабатывается гормонов ближе к верхней границе нормы. Почему же при нормальной работе щитовидки и достаточном количестве гормонов такой замедленный ОВ? Спросила у врача, так он меня отправил, сказал, что ничего тебе не надо, хорошая фигура и не доставай меня глупыми вопросами. Ну да, я вижу, что не все так плохо, но ведь %жира около 24-25! А хочется 17 Может действительно йода не хватает организму?

[Romk]

AlexRise:

я не писала про несбалансированное питание. да, одно время мучала себя низко и полной безуглеводкой, да еще и с небольшим содержанием жира в диете. например в день из углей - один-два огурца, остальные угли из творога, и все с общим их содержанием до 15 гр в день и меньше. Первые пару недель вес улетал (причем из верхней части тела, а хотелось именно с низу, сверху же ребра уже просвечиваются), а потом встал и еще несколько месяцев такого питания - а результата 0. Вот и удивляйся, когда говорят, что низкоуглеводка рулит, и УЧ с четким подсчетом каждого гр бжу на кг тела, потом на это все забила, и перешла на систему Венутто (в России - Филатов) - подсчет калорий и распределение бжу и рациона. При этом минимум 4 тренировки в неделю. О всяких пищевых гадостях на тот момент я вообще забила. Хотя именно на БУ меня жутко начинало тянуть на всякие сладости, хоть раньше была абсолютно равнодушной к ним. Нехватка сложных углеводов наверное сказывалась.

Если мож где осталась с того времени табличка и план с рационом - можешь выложить? Интересно просто очень взглянуть
Если все делается нормально и грамотно - то и идет все нормально в 99.9% случаев.

А искать причины в йоде, или волшебном воздействии веяний морского воздуха - имхо так можно докатиться до теории о зависимости жиронакопления от того, в какой фазе нынче пребывает Луна и т.п.

[Surf]

AlexRise:

Прошла я обследование щитовидки, узи показало все ок, анализы на гормоны тоже, все в норме, причем вырабатывается гормонов ближе к верхней границе нормы.

Каких гормонов? Если Т4 (тироксин), то верхняя граница нормы это нормально. Если ТТГ (тиреотропный гормон), то его много, когда щитовидка не работает. Он регулирует работу щитовидной железы по принципу обратной связи: его много - мало выделяется Т4, ТТГ мало - стимулируется наработка Т4
Морской йод (если вы не пьете морскую воду литрами ) на щитовидку не повлияет. Скорее влияет смена рациона, климата, образа жизни. А даже если будете литрами пить то скорее отравитесь, чем на щитовидку повлияете. Она медленно отзывается на такое. Надо месяца 2-3 чтобы заметить результат. Когда больным с недостаточной функцией щитовидной железы назначают гормон заместительную терапию (тироксин), то раньше 2х месяцев смотреть результат не имеет смысла.

Сообщение изменено: Surf (27 октября 2010 - 04:17)

[Fusil]

10 причин, почему мы не худеем.
Мы изнуряем себя диетами и доводим до изнеможения свой организм в спортзалах. А стрелка весов упорно не желает нас радовать. Порой, несмотря на все усилия, мы не только не худеем, но даже поправляемся.
Оказывается, наш организм далеко не все меры для похудения готов воспринимать правильно. Мало того, многим из нас похудеть вообще не суждено.
1. Йога и пилатес
Если вы каждый день ходите на йогу или пилатес, ваше тело вам будет очень благодарно, но похудеть удастся вряд ли. Скорее даже наоборот. И йога, и пилатес способствуют наращиванию мышечной массы, но при этом не сжигают жиры. Поэтому если не сочетать эти крайне полезные для здоровья и душевного равновесия занятия с аэробными нагрузками, ваши идеальные мышцы будут покрыты ровным слоем жира.
2. Температура
Если вы заболели, у вас поднялась температура, вас знобит, болит голова и налицо все признаки нездоровья, не спешите хвататься за антигистаминные средства. Для многих аллергиков антигистаминные средства - прямая дорога к полноте. Впрочем, даже если вы давно отказались от антигистаминных препаратов, риск поправиться во время болезни велик - высокая температура далеко не всех заставляет лежать в постели, многих наоборот поднимает по нескольку раз за ночь. В результате к утру вы чувствуете себя совершенно без сил. И организм просто требует кусочек жирного пирога или бутербродов с сыром и колбасой.
3. Неправильное питание
Речь вовсе не о том, чтобы есть картошку отдельно, а мясо отдельно, и не есть сладкого вообще. Дело в том, что бы вы ни ели, делать это нужно вовремя. Каждый раз после приема пищи скорость обмена веществ увеличивается на 20-30% на следующие два часа. Самое опасное, оказывается, пропускать время завтрака. За ночь скорость обмена веществ замедляется на 5%, и, если организм не покормить завтраком, именно такой она останется до обеда.
4. Противозачаточные уколы
Конечно, очень удобно - укололся и забылся. Гораздо удобнее, чем помнить каждый день, что нужно выпить таблетку. Но, говорят, уколы эти уж очень влияют на аппетит. Поэтому подумайте, может быть, все-таки таблетки?
5. Щитовидная железа
Если вы все время чувствуете усталость, вам холодно и хочется есть, обратитесь к врачу. Скорее всего, у вас проблемы со щитовидной железой, а это обязательно повлияет на метаболизм. Если проблема не очень запущена, врач просто посоветует вам есть больше жирной рыбы и орехов.
6. Ваши вкусовые рецепторы
Если вам все время хочется все посолить или подсластить, если вы не можете есть без майонеза и прочих соусов, ваши рецепторы обрекают вас на бесконечную войну с лишним весом. Дело в том, что любые блюда с яркими насыщенными вкусами хочется есть все больше и больше. Так что чем меньше специй требуют ваши рецепторы, тем больше у вас шансов остаться стройной.
7. Ваш день рождения
Вот с этим, к сожалению, ничего не поделаешь. Некоторые ученые считают, что если вы родились зимой, худеть придется долго и неприятно. И, возможно, безрезультатно. Согласно последним исследованиям, у "зимних" детей метаболизм гораздо ниже, чем у "летних".
8. Алкоголь
Нет-нет, совсем не пить, конечно, невозможно. Но нужно помнить, что алкогольные токсины оседают в печени. На то, чтобы справиться с ними, вашей печени понадобится немало времени. А ведь именно она отвечает за сжигание лишних жиров в организме. Поэтому, если вы отравляете свою печень алкогольными токсинами, можете продать абонемент в фитнес-центр непьющей подруге - похудеть все равно не удастся.
9. Обезжиренные продукты
В так называемых обезжиренных продуктах, конечно, калорий действительно мало. Но увлекаться ими не стоит - помимо калорий, они лишены и питательных веществ, необходимых для организма. Естественно, не получая этих питательных веществ, организм стремится восполнить их недостаток из любых источников. Так что не удивляйтесь, если вам вдруг ночью захотелось после обезжиренного кефира слопать немаленький кусок торта со взбитыми сливками. И, поверьте, сила воли тут не поможет! Организм все равно возьмет свое!
10. Стресс
Ну, о том, что некоторые из нас стресс "заедают", уже сказано немало. Но почему это происходит, мало кто знает. Дело в том, что стресс провоцирует выброс гормона кортизола, который дает организму сигнал тревоги: у нас все плохо, нужно откладывать жир на тяжелые времена. Поэтому даже если вы не так уж много едите во время стресса, проблемные места будут становиться все объемнее.

Источник: http://woman.delfi.ua/

[индиго]

Не знаю в какой теме написать,но дело в том,что я немногим больше месяца сушилась на почти без углеводной диете,что получилось можно посмотреть на фото в профиле и на аватаре.Но когда я пришла на работу,некоторые в ужасе как я похудела ,а я всего-то сбросила 2 кг.Вот теперь не знаю-я ужасно выгляжу в глазах простых обывателей(не спортсменов) или пересушилась(хотя жира на ногах осталось еще много),или посыпалиси мышцы и я стала выглядеть худой?

[Ника]

индиго
заглянула в профиль
по-моему, выглядите шикарно!

индиго:

Но когда я пришла на работу,некоторые в ужасе как я похудела

хахаха а сами они как выглядят? те, кто в ужасе?

я нередко сталкиваюсь, что так говорят те, кому на самом деле завидно, и кто похудеть только хочет, но ничего для этого не делает

[индиго]

Ника

Ника:

а сами они как выглядят? те, кто в ужасе?

Да,они достаточно толстые.


В принципе,сама я довольна результатом,хотя мышц хотелось бы побольше.

[Ника]

индиго

индиго:

Да,они достаточно толстые.

тогда действительно ужас-ужас! Кто-то худеет и хорошеет, а они

индиго

индиго:

немногим больше месяца сушилась на почти без углеводной диете,что получилось можно посмотреть на фото в профиле и на аватаре.Но когда я пришла на работу,некоторые в ужасе как я похудела ,а я всего-то сбросила 2 кг.

кстати, почему 2 кг? за месяц с лишним безуглеводки не очень много...

а по объемам сколько ушло?

[индиго]

Ника

Ника:

кстати, почему 2 кг? за месяц с лишним безуглеводки не очень много...

а по объемам сколько ушло?

С талии 3 см,с бедер 2,а вообще жира много у меня никогда не было,поэтому сбросить 2 кг для меня достаточно.

[Tangarr]

индиго, замечательно выглядите, отличная форма!

[Фемидочка]

индиго
отличная форма!!! Очень хорошо выглядите!

[Александр Черепанов]

Главная женская преграда на пути к стройности - это рот ...))) и нежелание подвигаться....

[Astoria]

Индиго, для меня Ваша форма то, к чему я сейчас стремлюсь. Единственно, хочу заметить, что "сушка", особенно после 40, здорово старит на лицо(сужу и по себе в том числе).Поэтому стараюсь найти золотую середину. А в период сушки, помимо безуглеводной диеты, как изменился Ваш тренинг?
Частота повторов, веса изменились? Кардио добавляли или нет?

[индиго]

Astoria Лицо у меня всегда было худое,поэтому оно в-общем не изменилось.Кардио я не добавляла,а тренинг был поддерживающий-веса уменьшила,а количество повторений в подходе увеличила незначительно (до 10-12).