1173 ответов в этой теме

[Retrograde]

сем, что я достиг, я обязан люберецкой системе. А это без малого норматив КМС в жиме лежа в моей весовой категории, неплохой внешний вид при вполне приличном рельефе и невысоком проценте жира.

 

Zoomik, вот интересно узнать про твою диету, режим дня и, конечно же, как ты шел по программе Любера.

 

P.S. Забыл добавить, что всё это сделано без допинга исключительно на собственных резервах организма.

 

Вот это надо золотыми буквами написать!

Сообщение изменено: Retrograde (08 января 2015 - 10:41)

[Zoomik]

Диета - занудная правильная, все как в книжках написано. Сплошные куриные грудки, говядина, гречка, рис, овсянка, овощи, льняное масло, очень много воды. Шесть приемов пищи (три основных, три вспомогательных). Мучное, сладкое и сахар не ем вообще. Совсем. Никак. Никогда.

Из спортпита - сывороточный протеин (один совок после тренировки) и креатин время от времени (последний месяц каждого тренировочного цикла). Для поддержки иммунитета - всякие аптечные настойки типа левзеи, элеутероккока, лимонника. Для сердца - калий, магний.

 

Режим дня у меня обычный офисный. В 7 проснулся, в 23 или 24 заснул.

[Retrograde]

Из спортпита - сывороточный протеин (один совок после тренировки) и креатин время от времени (последний месяц каждого тренировочного цикла). Для поддержки иммунитета - всякие аптечные настойки типа левзеи, элеутероккока, лимонника. Для сердца - калий, магний.

 

Да ты химичишь во всю!

[Zoomik]

Ну, извини

[Retrograde]

На самом деле я тоже химичил осенью  

 

Любер в книге много чего советует (инъекции витаминов В, отдельно витамины С, Е, метионин, глютамин), но я нашел только калия оротат и комплексные витамины! Вместо карнитин хлорида взял "Карнитон" из аптеки. Как я понял, это L-карнитин. С ним, вроде, худеют, а у меня он только аппетит повышал! Тортики на раз-два залетали) Пузо до 92 разъел. С тех пор не химичю больше)

 

Вот. Пытался с середины декабря по новой витамины пить, так склероз замучил, за месяц раз 10 всего вспомнил о них)

 

p.s. Креатин принимал в годы юности. Хорошо торкнул на силовой работе (т.е. не больше 6 повторений в подходе). В будущем куплю себе баночку

[Пуня]

L-карнитин. С ним, вроде, худеют, а у меня он только аппетит повышал! Тортики на раз-два залетали) Пузо до 92 разъел. С тех пор не химичю больше)

 

пс. Retrograde, с твоего позволения:

http://forum.steelfa...54&p=1057167318

[Dimik]

Ну, извини

Стаж 2года есть по Люберу? Если есть то хотелось бы посмотреть отдельно прогресс первого года и прогресс второго, если имеется, по рабочим весам, по внешнему виду, по параметрам (вес, обхваты), если это возможно, и если есть такая статистика.

[Zoomik]

Стаж 2года есть по Люберу?

Только полтора года

[Dimik]

Ну тогда прогресс первого года+ вторых полгода, если есть такая возможность.

[Олег К]

Dimik,

А Зум ведь где-то выкладывал, только не помню где.

Хороший там прогресс 

[Dimik]

Dimik,
А Зум ведь где-то выкладывал, только не помню где.
Хороший там прогресс 

Ну вроде за год. Хотя я скорее по аватаркам и случайным фоткам в темах и отрывкам антропометрии ориентировался. Хороший, именно поэтому стало в первую очередь интересно дальнейшее продвижение.

[Апостол]

Диета - занудная правильная,

Режим . В 7 проснулся, в 23 или 24 заснул.

Зумик ты какой то правильный слишком! аж противно! занимается по Люберу- молодец! прогрессирует- молодец! жене не изменяет- ваще молодец! всё по режиму, внешне-красавчик... тьфу! отдаю тебе свой нимб! на твоём фоне я его не достоин... есть правда за тобой грешок, в секси теме скабрезные картинки постишь частенько! но думаю ты исправишься...

[Олег К]

Зумик ты какой то правильный слишком!

Хоть бы хлебло кастетом разбил кому-нибудь что ли 

[Пуня]

есть правда за тобой грешок, в секси теме скабрезные картинки постишь частенько! но думаю ты исправишься...

Это его тайные чаяния... недостижимые. 

...Но он не оставляет надежд...

[Честер]

вообще, Зумик очень быстро накачался - то, что смог сделать за 1.5 года у других обычно занимает года 3-4-5

еще и тортики не жрет, читер

[merQ]

наоборот, жрал бы тортики еще - был бы читером

[Апостол]

товарищи, мне кажется Зумику надо сделать общественное порицание! чтоб не выделялся! а то прям суперхиро... костюма из латекса ток не хватает! о других вообще не думает, эгоист.

[Пуня]

костюма из латекса ток не хватает!

Уж не свой ли красный суперменский комбез ты хочешь ему сосватать?

[Виктор С]

Хоть бы хлебло кастетом разбил кому-нибудь что ли 

Он и без кастета могёт.)

... костюма из латекса ток не хватает

Латекс, ремни - это у других.

Красные, революционные... труселя!

[Апостол]

Уж не свой ли красный суперменский комбез ты хочешь ему сосватать?

у него есть свой синий, патриотичный...

 

Латекс, ремни - это у других.

Да в тихом омуте черти водятся, думаёшь чо он женат 10 лет и ухом налево не ведёт?

[Zoomik]

Не останавливайтесь! 

[Апостол]

Не останавливайтесь! 

ты эта давайка... форум со своей опочивальней не путай!

[пачварык]

Стаж 2года есть по Люберу? Если есть то хотелось бы посмотреть отдельно прогресс первого года и прогресс второго, если имеется, по рабочим весам, по внешнему виду, по параметрам (вес, обхваты), если это возможно, и если есть такая статистика.

по-Люберу таки нужно начинать ИМЕННО С "Подготовительный период"..где отжимания и подтягивагия.и читать всю книгу и ВНИМАТЕЛЬНО.

[Zoomik]

по-Люберу таки нужно начинать ИМЕННО С "Подготовительный период"..где отжимания и подтягивагия.и читать всю книгу и ВНИМАТЕЛЬНО.

Золотые слова. На практике многие этим пренебрегают и получают закономерный хреновый результат. Потом пишут плохие отзывы

[Dimik]

Эээ, я не собирался начинать по Люберу, просто прогрессом интересовался)

[smolyaninov.nik]

Не могу заниматься три раза в неделю. Можно ли продолжать заниматься по зимнему комплексу два раза в неделю? Не будет ли это портить саму систему?

[Retrograde]

Не могу заниматься три раза в неделю. Можно ли продолжать заниматься по зимнему комплексу два раза в неделю? Не будет ли это портить саму систему?

 

Можно, а то и нужно. Главное - соблюдай режим труда и отдыха.

[пачварык]

Не могу заниматься три раза в неделю. Можно ли продолжать заниматься по зимнему комплексу два раза в неделю? Не будет ли это портить саму систему?

а почему не можешь?

[Zoomik]

Кстати, интересный вопрос. Насколько будет правильным вместо трех тренировок оставить две, но с чуть большим объемом?

[пачварык]

Кстати, интересный вопрос. Насколько будет правильным вместо трех тренировок оставить две, но с чуть большим объемом?

так Любер ить пишет:если перетренировываетесь, уменшайте количество подходов или тренировок.если уже совсем-швах, отдых неделю.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: пачварык (16 января 2015 - 01:03)