103732 ответов в этой теме

[razlomov]

Пуня

С таким настроем,после видео придется удостоверении личности с фото приложить ... сарказм засчитан

Становую делаю редко (2х10-8х100кг в самом конце трени если не упоролся),так как сил на неё не остается,да и писали здесь что становая для ББ не обязательно.

 

razlomov

Сгорел на пляже,не курсю ты узнал бы первым

 

p.s.

Точнее последний раз делал становую с таким весом пoд присмотром опытного,сказал - good

 Генетик чОртов.

[astrolog]

Пуня, а для спины нельзя обойтись без становой? например тягой в наклоне и подтягиваниями с весом и без?

 

можно

На счет меньше объем,это сколько треня будет 25-30 минут? не мало?

 

в самый раз

[steaker]

Ну и на счет весов хаммер/блоки , на блочном я не тянул больше 90 никогда (нe мог), в то время как на рычажном 120 , так что веса да, непонятные ...

такой вот хаммер:

[Siamese_Cat]

steaker, а мне кажется мало 30 минут .. на спину можно больше объема, если есть силы .. это же спина блин!!

[steaker]

steaker, а мне кажется мало 30 минут .. на спину можно больше объема, если есть силы .. это же спина блин!!

Ну так я же и говорю, что если сократить объем,то получится 30 минут.. выше написал астрологу.

[Пуня]

Пуня, а для спины нельзя обойтись без становой? например тягой в наклоне и подтягиваниями с весом и без?

Может и можно.

Но обычно всегда хватает на всю спину пары упражнений с включением становой. А не такого ахулиардного объёма.

 

С таким настроем,после видео придется удостоверении личности с фото приложить ... сарказм засчитан

Никакого сарказма.

Мне интересно посмотреть исполнение тяг (+конструкция рычагов, естественно)

[razlomov]

Ну и на счет весов хаммер/блоки , на блочном я не тянул больше 90 никогда (нe мог), в то время как на рычажном 120 , так что веса да, непонятные ...

такой вот хаммер:

 Да видос выложи, посмотрим. Я на таком, как ты вверху показал давно делал, но вроде как помню в рабочем диапазоне по 2 двадцатки вешал с каждой стороны (это получается 80 кг). Мне хватало, ну если не читинговать, конечно, как умалишённый.

 

Или ещё десятки были? Блин, надо попробовать на следующей тренировке, забыл уже. Старость не радость.

Сообщение изменено: razlomov (19 июня 2015 - 02:11)

[steaker]

Никакого сарказма.

Мне интересно посмотреть исполнение тяг (+конструкция рычагов, естественно)

по его видео учил хаммеры.
Только меньше на зад отклоняюсь,или вообще не отклоняюсь.

[Siamese_Cat]

steaker, разные подходы к тренировкам .. меня тоже удивляют твои большие рабочие веса (еще пару мес назад говорили об этом), но если ты тянешь такой объем что менять то? 55 минут тренировка по мне идеальная ..

[steaker]

 Да видос выложи, посмотрим. Я на таком, как ты вверху показал давно делал, но вроде как помню в рабочем диапазоне по 20 двадцатки вешал (это получается 80 кг). Мне хватало, ну если не читинговать, конечно, как умалишённый.

Да откуда мне видео взять, телефон прошлой эры ...  фото спины было неудобно просить сделать ,не то что видео..

 

p.s.

С моими травмированными плечами не почитингуешь

 

Siamese_Cat

По мне так тоже время нормально.
Но здесь я хотел услшать ответы на вопрос в первом посте ,что добавить или заменить для улучшения спины...

Сообщение изменено: steaker (19 июня 2015 - 02:13)

[Пуня]

такой вот хаммер:

Так. С хаммерами более-менее ясно.

Указанные рабочие кг весьма относительны (если не сказать "неадекватны"). Вес отягощения далеко не равен развиваемому усилию.

Вопрос о видео исполнения ещё открыт. (Документов не потребую  )

 

По спине:

1.Оставить гор-й хаммер и тягу гантели. И работать над увеличением рабочих весОв дальше. И не 10...12р, а меньше. Максимум 8...10.

2.Не видно работы над продольными спины (которые дают глубину и тянутся повдоль всей спины) ...Это - к вопросу о нужности становой...

имхо

по его видео учил хаммеры.

Ты бы ещё 2-х часовое видео приложил.

Оно мне надо - смотреть, как Лесуков делает?

[Siamese_Cat]

Пуня, сколько лучше отдыхать между подходами при тяге штанги в наклоне в режиме 3х8-10, если веса увеличиваю по линейной прогрессии?

[steaker]

 Пуня
Только становую добавить или еще что то может? мне не нравятся на широчайших ямы,или они заделаюстя с временем?

[Пуня]

сколько лучше отдыхать между подходами

Да откуда я знаю?

Выполняешь план, не растягивая тренировку до неприличия - значит всё нормально.

 

Только становую добавить или

"добавить"?!)) Да я там поубирал бы почти всё.

...Ты ж не хочешь становую, вроде как...

[Siamese_Cat]

steaker, у нас один монстр с громадной спиной делает на нее подтягивания, тяги гигантских гантелей в наклоне, тяги блока и становую тягу ... когда я спросил у него нужно ли мне становая тяга для ширины спины он сказал что нет ..

а вообще Пуня как всегда прав .. меньше упров, больше веса, меньше повторений, меньше разных блоков .. ну а становую тягу по желанию .. , а я считаю лучшее комбо на спину это подтягивания с весом + тяга в наклоне .. помимо ширины будет толщина ..

 

а еще почитай в азах программу Святомира на ширину .. очень интересно ..

[Пуня]

нужно ли мне становая тяга для ширины спины он сказал что нет ..

С этим согласен. Для ширины - нет.

 

Но, парни, вы забываете об одной маленькой мелочи. Которая не мелочь.

Становая тяга укрепляет столбы, а значит, позвоночник. На котором вы собираетесь тянуть в наклоне.

В тяге в наклоне поясничный отдел испытывает весьма значительную осевую нагрузку. И если не заложен запас прочности, то...

...К вопросу, опять же, о нужности становой тяги. 

[Siamese_Cat]

Пуня, буду думать про становую тягу на след цикл ..

[Пуня]

Siamese_Cat, думать - это хорошо. Мне иногда тоже нравится... думать 

[astrolog]

Становая тяга укрепляет столбы, а значит, позвоночник

 

столбы можно укреплять и гиперэкстензиями.

если мы говорит о становой для потроения мяса - она не нужна

если мы говорим о становой как об упражнении повышающем общую физическую выносливость всего организма (т.к. там задействованы спина, пресс, руки, ноги, дельты) - она нужна.

 

дальше определяются цели и уперде.

[Siamese_Cat]

astrolog, а присед можно считать упражнением повышающим общую физическую выносливость, по твоей аналогии со становой?

[Железякин]

ой дайте я тоже чего нибудь скажу )))

 

да по хорошему спине надо   три движения:    тяга сверху  ( через стороны или спереди )  , тяга к поясу  ( в любом положении )). и одно упро на длиные спины ( шо в вдоль позвоночника )    все остальное это варианты этих трех ). кста и перых два это по сути одно амплитудное движение разбитое на две части.  во как .

 

в ваше споры о становой лезть не буду )))) на вкус и цвет ))

[antic]

столбы можно укреплять и гиперэкстензиями.

 

Рядом не стоит. Задрочить поясницу разве что. Сравните веса с которыми становая делается и гиперэкстензия и включенные мышечные группы.

[astrolog]

astrolog, а присед можно считать упражнением повышающим общую физическую выносливость, по твоей аналогии со становой?

 

аж бегом.

[Пуня]

Можно поспорить и с этим:

столбы можно укреплять и гиперэкстензиями.

, и с этим:

Рядом не стоит. Задрочить поясницу разве что. Сравните веса с которыми становая делается и гиперэкстензия и включенные мышечные группы.

 

Оба этих упражнения весьма многовариативны. А в случае с г/э ещё зависит от конструкции станка.

[astrolog]

Рядом не стоит. Задрочить поясницу разве что. Сравните веса с которыми становая делается и гиперэкстензия и включенные мышечные группы.

 

некорректно.

вес в становой поднимается огромным массивом мышц. какой % приходится на столбы? есть инфо?

[Пуня]

если мы говорим о становой как об упражнении повышающем общую физическую выносливость всего организма (т.к. там задействованы спина, пресс, руки, ноги, дельты) - она нужна.

Вот только не "выносливость"! ))

 

Приседать на многоразы - ещё куда ни шло. А тянуть - в пень такое удовольствие. Становая - "сильное" упражнение.

имхо 

[astrolog]

Пуня,

 

Винс Тейлор сказал "дайте мне гриф от штанги и я прокачаю все тело".

Спорить можно по многим вещам, главное не забывать что ББ это не перемещение веса из точки в точку, а прокачка целевой мышцы.

 

Очень важно понимать цели - что и зачем делать.

Иначе будет как у Стикера - работы много, а спиной не доволен.

[Siamese_Cat]

короче, пацаны, ВЫ меня совсем запутали ... еще 3-4 недели тренируюсь и не думаю ВООБЩЕ ..

 

astrolog, ИМХО, но Стикер спиной доволен .. просто скромничает

Сообщение изменено: Siamese_Cat (19 июня 2015 - 03:01)

[astrolog]

Вот только не "выносливость"! ))

 

Приседать на многоразы - ещё куда ни шло. А тянуть - в пень такое удовольствие. Становая - "сильное" упражнение.

имхо 

 

то я ошибся, не выносливость, а развитость, ну или тренированность.

а то с этими терминами )))

[Железякин]

Рядом не стоит. Задрочить поясницу разве что. Сравните веса с которыми становая делается и гиперэкстензия и включенные мышечные группы.

это ты как решил ?  там все спиной что ли делается ? ))

вот эти попытки сравнить кран с экскаватором ни к чему хорошему не приведут ))) .

Иначе будет как у Стикера - работы много, а спиной не доволен.

а я кстати не знаю чем он там вообще не доволен.  нормальная спина. вполне себе соответствует " повешенным не нее задачам " . и остальные мышцы ( те что видны ) тоже вполне себе равномерно развиты.