60109 ответов в этой теме

[Hosen44]

В любом сете, сделанном до отказа

 

Сколько нужно сетов за тренировку? И что делать с первыми повторами- они нужны?

Промежуточные итоги брифинга:

 

1. у нас есть Эпэ

2. у нас появились МЭПэ ("менее эффективные подходы")

 

следуя логике у на должны быть и НЭПэ - не эффективные подходы.

 

Ставим вопрос:

а нужны ли нам НЭПэ!? и как нам с такой методикой не скатиться в полное ПЭ??

Да на хрен не нужны, естественно, выкинуть их к ебеной матери )

[RTR150]

Сдаётся мне, что прав всё-таки Качок, который говорит, что просто работа 8х8 не соответствует нашему уровню тренированности, выносливости, работоспособности и т.д. Но если их развивать, то от 8х8 с коооткими паузами можно очень много получить...

Так может сделаешь доброе дело и проверишь на себе?

Если бы у меня сейчас не было никакого плана я бы проверил на себе уменьшенный отдых между подходами, но на 6 повторений, что бы меньше закисляться.

[sachados]

То есть больше эффективных повторов- лучше?

Если их в сете типа всего пять, главный вопрос, нужно ли делать 10-15 повторений, если 6-8 уже позволяют работать максимально эффективно. Ну и второе: всё это не вяжется с постулатом, что на гипертрофию лучше всего 12-15 повторов

[sachados]

RTR150, не могу пока. Пока основные программы ФСК не закончу, за другое не могу взяться

[Hosen44]

Если их в сете типа всего пять, главный вопрос, нужно ли делать 10-15 повторений, если 6-8 уже позволяют работать максимально эффективно. Ну и второе: всё это не вяжется с постулатом, что на гипертрофию лучше всего 12-15 повторов

А я как раз к тому, что больше не есть лучше. Лучше столько- сколько надо, потому что организм лимитирован. И точно так же, как мышца не знает какое упражнение делает, так мышца отдельно от организма и не растет.

Сообщение изменено: Hosen44 (19 июня 2020 - 02:39)

[merQ]

так мышца отдельно от организма и не растет.

Это как понимать? Мышца растет вместе с органами?

[Hosen44]

Это как понимать? Мышца растет вместе с органами?

А такие вопросы- это последствия коронавирусной инфекции? )

Сообщение изменено: Hosen44 (19 июня 2020 - 02:44)

[AnatolyR]

Сколько нужно сетов за тренировку?

Столько же сколько и раньше, рекомендации не поменялись

[oscid]

Если их в сете типа всего пять, главный вопрос, нужно ли делать 10-15 повторений, если 6-8 уже позволяют работать максимально эффективно. Ну и второе: всё это не вяжется с постулатом, что на гипертрофию лучше всего 12-15 повторов

Чтобы не привыкать к однонаправленному стимулу имеет смысл менять протоколы, сохраняя принципы активации волокон и прогрессии нагрузки. Периодизация жеж.

[AnatolyR]

Если их в сете типа всего пять, главный вопрос, нужно ли делать 10-15 повторений

Это будет проблематично набрать весь объем только за счёт тяжёлых сетов. Связки ведь не стальные

[merQ]

А такие вопросы- это последствия коронавирусной инфекции? )

Такие вопросы - последствия обычной логики. Или организм - это только мышечная масса?

[AnatolyR]

всё это не вяжется с постулатом, что на гипертрофию лучше всего 12-15 повторов

Брэд это про 12-15 повторов

[sergei-777]

AnatolyR,

А 40-60 повторов за тренировку на гипертрофию - это каких повторов трэба набрать, только "эффективных" или всяких разных?)

[AnatolyR]

А 40-60 повторов за тренировку на гипертрофию - это каких повторов трэба набрать, только "эффективных" или всяких разных?)

Просто повторов.
60 эффективных повторов за тренировку это ж пупок развяжется

[Hosen44]

Такие вопросы - последствия обычной логики. Или организм - это только мышечная масса?

 

Нет конечно, я же это и имел в виду. Еще кровеносная система, например. Сила сигнала от НС. Сухожилия и связки. И так далее.

Столько же сколько и раньше, рекомендации не поменялись

Мне хотелось бы, чтобы Осцид ответил. Потому что если не поменялось, непонятно чем ему классическое 8*8 не угодило.

[Hosen44]

Просто повторов.
60 эффективных повторов за тренировку это ж пупок развяжется

Ну вот. То есть НЭ, выходит тоже нужны. Или нет?

[oscid]

Нет конечно, я же это и имел в виду. Еще кровеносная система, например. Сила сигнала от НС. Сухожилия и связки. И так далее.

Мне хотелось бы, чтобы Осцид ответил. Потому что если не поменялось, непонятно чем ему классическое 8*8 не угодило.

Тем что там мало эффективных повторов. Я же написал

[oscid]

Ну вот. То есть НЭ, выходит тоже нужны. Или нет?

Это неизбежное зло ))

[sergei-777]

Просто повторов.
60 эффективных повторов за тренировку это ж пупок развяжется

А каков относительный объём только "эффективных" повторов из всей этой массы тогда?)

[sergei-777]

Тем что там мало эффективных повторов. Я же написал

Мало...много... это что за такая система исчисления?))

[AnatolyR]

sergei-777,

А каков относительный объём только "эффективных" повторов из всей этой массы тогда?)

Считайте примерно по 5 на сет

[sergei-777]

sergei-777,
Считайте примерно по 5 на сет

Мало, много, теперь вот "примерно"...)

[oscid]

Мало...много... это что за такая система исчисления?))

Примерно 8 на 64 повтора.

В 5х5 с 75%ПМ примерно 15 на 25 повторов.

 

[merQ]

Чем тяжелее, тем эффективнее каждый повтор. 
Но заниматься только тяжело и малоповторно трудно для ЦНС.

Нужно комбинировать

[sergei-777]

Примерно 8 на 64 повтора.

В 5х5 с 75%ПМ примерно 15 на 25 повторов.

 

Меня ваше "примерно" не особо трогает...

Давайте нормы/дозировки и желательно с биологическим обоснованием.

[Hosen44]

Просто повторов.
60 эффективных повторов за тренировку это ж пупок развяжется

Анатолий, в таблице, которую вы запостили РПЕ должно быть больше 6. Я так понимаю, это РПЕ для отдельного подхода, а не для отдельного повтора. Ну так вот. Если мы на спину сделаем ТШП 4*8, потом ТГП 3*10 и блок 3*12- и все это с РПЕ 7 , это будет избыточная нагрузка для спины?

Тем что там мало эффективных повторов. Я же написал

Ага. И сколько их там и почему это мало?

[Hosen44]

Примерно 8 на 64 повтора.

В 5х5 с 75%ПМ примерно 15 на 25 повторов.

 

Ну это откровенная неправда про 8 повторов. Или вес был сильно занижен. Тапками махали-с? )
Интересно- ты ЭП только по % от ПМ определяешь что ли? )

Сообщение изменено: Hosen44 (19 июня 2020 - 03:28)

[Олег К]

Никакой науки у 8х8 Жиронды нету. Просто 5х5, 3х10 и 6х6 и т.д. уже были заняты, а старому алкашу непременно надо было выдумать что-то своё. Вот и стало 8х8, а вместо роста тренировочных весов назло всем буду сокращать отдых. И попал- таки пальцем в небо под победное шествие метана в начале 60-х... )))

[merQ]

Просто красивые цифры 8х8, как 5х5, только перекликается со знаком бесконечности!
Как суперприсед на 20, никакой магии именно в 20-ти нет

Сообщение изменено: merQ (19 июня 2020 - 03:31)

[Hosen44]

Никакой науки у 8х8 Жиронды нету.

И попал- таки пальцем в небо

Да ее и сейчас не особо. И потом -что значит в небо, откуда мы знаем- как и на основе чего он сделал такой вывод? Методология какая-никакая была, она не слишком то и изменилась. И в любом случае- работало.

Сообщение изменено: Hosen44 (19 июня 2020 - 03:32)