54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

G1ob, тренинг по Гончарову- это изначальное акцентирование на широчайших и дельтах(выражающееся в очень большом объёме работы на них) , а также разгибателях спины и бицепсе бедра, минимальное кол-во прямой работы на руки, использование довольно специфических  упражнений в специфической манере исполнения (например, жим сидя без опоры, взрывная тяга гантели в наклоне без опоры), а так же система учёта поднятых штанг и тоннажа.

ну вот же можешь по делу!

[Валера лифтер]

Я уже это третий раз тут читаю, но предметно по существу никто так и не написал. Все замечания сводятся к одному: "а в книжке не так написано", то есть к формалистике.

 

Мне попадались на практике люди, которые буквально с первой тренировки начинают тебя учить как их тренировать. Работы не получалось. Вот это как раз похожий случай.

[G1ob]

G1ob, тренинг по Гончарову- это изначальное акцентирование на широчайших и дельтах(выражающееся в очень большом объёме работы на них) , а также разгибателях спины и бицепсе бедра, минимальное кол-во прямой работы на руки, использование довольно специфических  упражнений в специфической манере исполнения (например, жим сидя без опоры, взрывная тяга гантели в наклоне без опоры), а так же система учёта поднятых штанг и тоннажа.

А где же про ключевую роль силовой выносливости?
Я вчера лучше написал:

А в чём заключаются тренировки по Гончарову? В чём вся суть по Вашему???
 
Расскажу как я это понял:
По Гончарову рост мышечной массы заключается в росте силовой выносливости, то есть в цифрах недельного тоннажа (этапы 60-80-100 тонн). Этот недельный тоннаж мы растим поднимая по очереди то КПШ, то средний вес. Мышцы развиваются в определённом порядке: прежде всего идёт вся спина и бицепс бедра, потом дельты, остальное растёт фоном. После закрепления на контрольных точках тоннажа проводятся работы с проблемными мышцами - блюдём тот самый мышечный баланс.

 

 
 
 

я не понимаю логику подбора твоих упров, тут у тебя точно свобода действий даже в рамках системы. ВИГ советовал менять упры если есть малейший дискомфорт при выполнении, нет нужного инвентаря или нет возможности делать по состоянию здоровья. видимо поэтому ты не включил присед и румынку на ноги. у тебя 6-дневка, любишь делать много упров на дельты, есть возможность делать много упров на ноги и биц 40. я бы шел по классическому сплиту НОТ (ноги/спина+грудь/дельты), прикрутив руки к дельтам или спине и груди по желанию. учитывая тренированность начинал с 3-4 сетов в зависимости от кол-ва упров. за сертификатом соответствия стандартам обращайся лучше к Диме или Валере напрямую в личку.

Дмитрий Смирнов говорил, что если тренер не может объяснить почему именно эти упражнения и почему в таком порядке, значит он долбоёб и надо от него бежать (Он конечно корректней это сказал).
Выбор упражнений у меня исключительно комфортный, максимально безопасный и кое-где ЛФКашный. Абсолютно всё могу объяснить, но никто не спрашивает предметно. У всех этот формализм "возьми НОТ из книжки", но никто видимо не читал, что я писал с самого первого поста, не вникал. А ещё, есть такой фактор скуки, на мой взгляд, этого самого НОТ на 4 тренировки. Просто начни так заниматься и брось это говно от невыносимой унылости "старорежимных" упражнений и ноющей поясницы. В конце концов, надо немножко разнообразить эту тему, ставшую болотом, в которой сотня зрителей наблюдает за парой человек, пашущих по книжке
 

[Олег К]

А где же про ключевую роль силовой выносливости?

Ты спросил, чем отличается тренинг по ВИГу от других версий ОТ. В любом ОТ развивают силовую выносливость. Так что "ключевая роль" просто по умолчанию идёт.

Вообще, в любой адекватной версии бб-тренинга силовая выносливость растёт, вопрос лишь в кол-ве этого роста и её (силовой выносливости) "подвида". 

[Олег К]

Дмитрий Смирнов говорил, что если тренер не может объяснить почему именно эти упражнения и почему в таком порядке, значит он долбоёб и надо от него бежать (Он конечно корректней это сказал). Выбор упражнений у меня исключительно комфортный, максимально безопасный и кое-где ЛФКашный. Абсолютно всё могу объяснить, но никто не спрашивает предметно. У всех этот формализм "возьми НОТ из книжки", но никто видимо не читал, что я писал с самого первого поста, не вникал. А ещё, есть такой фактор скуки, на мой взгляд, этого самого НОТ на 4 тренировки. Просто начни так заниматься и брось это говно от невыносимой унылости "старорежимных" упражнений и ноющей поясницы. В конце концов, надо немножко разнообразить эту тему, ставшую болотом, в которой сотня зрителей наблюдает за парой человек, пашущих по книжке

Дмитрий Смирнов вообще критически относится к таким вот "программам". Если хочешь, можешь сам его об этом спросить. 

[Валера лифтер]

Пытаюсь понять кто такой Дмитрий Смирнов     .  Это еще труднее, чем прога Жлоба. ))

Сообщение изменено: Валера лифтер (10 октября 2018 - 09:51)

[Rus72]

Пытаюсь понять кто такой Дмитрий Смирнов     .  

 

[Валера лифтер]

Да, у меня тот же результат гугл выдает ))

[Dimik]

[Олег К]

Пытаюсь понять кто такой Дмитрий Смирнов     .  Это еще труднее, чем прога Жлоба. ))

Вот этот

http://allpowerlifti...v-dmitry-74363/

[Валера лифтер]

Теперь понятно. Результаты в ПЛ так себе.  А к ББ он каким боком?

[Олег К]

Теперь понятно. Результаты в ПЛ так себе.

Так себе, но "слегка" повыше средних. Т.е. результат упорного труда налицо.

А к ББ он каким боком?

В молодости выступал в категории "фитнес". А вообще он больше позиционирует себя, как специалист по фитнесу (не путать с кат. фитнес), силовой подготовки для разных видов спорта и реабилитации после разного рода травм.

[Горец67]

Вот этот

http://allpowerlifti...v-dmitry-74363/

разожрался больно.. 

[aid]

пережравший мясник из лавки?

[r0mjk3]

Пытаюсь понять кто такой Дмитрий Смирнов 

 

http://forum.steelfa...showtopic=34714

[G1ob]

НЕДЕЛЯ 3 – 08-13.10.2018

 

 

День 1: ноги-живот:

1) Становая тяга со стоек 50х4х10 (2000 кг, 40 кпш) 

2) Сгибания ног на тренажёре 20х4х12 (960 кг, 48 кпш) 

3) Гиперэкстензия с весом 10х4х10 (400 кг, 40 кпш) 

4) Разгибания ног на тренажёре 12х4х25 (1200 кг, 100 кпш) 

5) Peterson Step-Up 3х25

6) Подъём ног на брусьях 5х4х10 (200 кг, 40 кпш) 

7) Пресс на верхнем блоке 26х4х12 (1248 кг, 48 кпш) 

8) Икры стоя 3х25

Тоннаж: 6008 кг

КПШ: 316

Средний вес: 19,0 кг

 

День 2: грудь-передняя дельта-трицепс:

1) Отжимания на брусьях на гравитоне 40(58 кг)х4х12 (соб. вес 98 кг, 2784 кг, 48 кпш) 

2) Сведение рук на кроссовере 12,5+12,5х4х12 (1200 кг, 48 кпш) 

3) Жим штанги лёжа средним хватом 50х4х10 (2000 кг, 40 кпш) 

4) Жим гантель 14+14х4х10 (1120 кг, 40 кпш) 

5) Жим штанги лёжа под углом 40х4х10 (1600 кг, 40 кпш) 

6) Жим гантель сидя с упором на скамью 7+7х4х10 (560 кг, 40 кпш) 

7) Махи гантель вперёд сидя 5+5х4х10 (400 кг, 40 кпш) 

8) Разгибания на трицепс на верхнем блоке 10х4х15 (600 кг, 60 кпш) 

Тоннаж: 10264 кг

КПШ: 356

Средний вес: 28,8 кг

 

День 3: спина-дельты-бицепс:

1) Подтягивания на гравитоне руки параллельно 40(58 кг)х4х10 (соб. вес 98 кг, 2320 кг, 40 кпш) 

2) Тяга верхнего блока руки широко 47х4х10 (1880 кг, 40 кпш) 

3) Тяга штанги в наклоне 50х4х10 (2000 кг, 40 кпш) 

4) Тяга нижнего блока на заднюю дельту 17,5х4х15 (1050 кг, 45 кпш) 

5) Тяга штанги к подбородку руки широко 40х4х10 (1600 кг, 40 кпш) 

6) Махи гантель в стороны 5+5х4х12 (480 кг, 48 кпш) 

7) Разводка рук на заднюю дельту на тренажёре 26х4х15 (1560 кг, 60 кпш) 

8) Бицепс на нижнем блоке 12,5х4х12 (600кг, 48 кпш) 

Тоннаж: 11490 кг

КПШ: 361

Средний вес: 31,8 кг

 

Недельный тоннаж: 55524 кг

Недельное КПШ: 2066

Недельный средний вес: 26,9 кг

 

Продолжаю свой тренинг "НеПоГончарову"...

Сообщение изменено: G1ob (14 октября 2018 - 04:44)

[phaze]

G1ob, да какая разница, какой средний вес и какие цифры ты подставлял в калькулятор. Важна физическая форма, если её нет - то никому нахуй не интересно все это.

[Михалы4]

Тренинг по Гончарову- это изначальное акцентирование на широчайших и дельтах(выражающееся в очень большом объёме работы на них) , а также разгибателях спины и бицепсе бедра, минимальное кол-во прямой работы на руки, использование довольно специфических  упражнений в специфической манере исполнения (например, жим сидя без опоры, взрывная тяга гантели в наклоне без опоры), а также система учёта поднятых штанг и тоннажа.

 
Убил.
 
Просто убил. Насмерть, сцуко.
 
Я даже почти физически почувствовал боль утраты, которую почувствовал бы автор системы, прочитав такое.
 
То есть блять тупорылая штангистская обезьяна (высший примат!) из всей книги только смогла запомнить набор упражнений. А СУТЬ системы - макроциклирование нагрузок - у неё всего лишь "система УЧЁТА (блять!!!) поднятых штанг и тоннажа"!!!!
 
Нет слов.
 
Многие тысячи страниц... всё прахом....
 
Снимем шапки, друзья. Участь автора в этом мире очень печальна.

[Михалы4]

Вот ссылка на СУТЬ системы Гончарова, точнее только на её частичку. И всё же - это ОСНОВА. А не третьестепенная хуйня типа набора упражнений и прочего.
 
Селье через призму Гончарова

А кто не в состоянии понять, О ЧЁМ в этой цитате говорится - идите... 
 

Или уж по крайней мере НЕ СМЕЙТЕ высказывать своё мнение "о понимании" системы Владимира Ивановича!

Сообщение изменено: Михалы4 (14 октября 2018 - 05:32)

[Disco]

"... делайте безапелляционные заявления, будьте категоричны, переходите "на личности", называйте оппонентов не компетентными идиотами... и люди начнут вас поддерживать. Это произойдет даже, если ваши высказывания противоречат здравому смыслу. Помните, какую бы чушь вы не несли делайте это уверенно... ."

[Олег К]

 
Убил.
 
Просто убил. Насмерть, сцуко.
 
Я даже почти физически почувствовал боль утраты, которую почувствовал бы автор системы, прочитав такое.
 
То есть блять тупорылая штангистская обезьяна (высший примат!) из всей книги только смогла запомнить набор упражнений. А СУТЬ системы - макроциклирование нагрузок - у неё всего лишь "система УЧЁТА (блять!!!) поднятых штанг и тоннажа"!!!!
 
Нет слов.
 
Многие тысячи страниц... всё прахом....
 
Снимем шапки, друзья. Участь автора в этом мире очень печальна.

Эх, дать бы тебе поджопника, Михалыч... Да вот потеряет форум местного арлазорова и станет совсем скучно ((( 

В отличие от тебя я отлично понимаю, чем отличается циклирование (управление) нагрузкой от системы учёта поднятых штанг. Вот с управлением нагрузкой у Гончарова как-раз не очень. Были у него здесь, конечно, талантливые последователи, которые каждый по своему устраняли эту проблему, как раз-таки применяя идеи ТА в ББ. Это Олжерон и Грек.

Но не приживается это среди жлобов-приматов, слишком сложно. Проще хуячить тоннами, пока не упадёшь ФС не накроет.

[Suriken]

Проще хуячить тоннами, пока не упадёшь ФС не накроет.

Ты наконец-то познал грааль ВИГа. "Держите красавчика!" (с)

[Олег К]

Ты наконец-то познал грааль ВИГа. "Держите красавчика!" (с)

Ты сколько лет здесь сидишь, эксперд по объёмному тренингу ? Пора бы уж результаты Грааля показать, а не словесами пикироваться

[Suriken]

Ты сколько лет здесь сидишь, эксперд по объёмному тренингу ? Пора бы уж результаты Грааля показать, а не словесами пикироваться

я все еще в поисках грааля. результатами по форме похвастаться не могу, впрочем так же как и ты. а заходить в тему, по которой ты и цикла не прокрутил и называть всех жлобами-приматами, кто не применяет идеи ТА в ББ - это классический быдло-стайл.

[Олег К]

я все еще в поисках грааля. результатами по форме похвастаться не могу, впрочем так же как и ты. а заходить в тему, по которой ты и цикла не прокрутил и называть всех жлобами-приматами, кто не применяет идеи ТА в ББ - это классический быдло-стайл.

Слушай, человече... Результатами ты похвастаться не можешь, ибо нет их. Зато пытаешься обосрать чужие. Не зачёт! Тут или свою форму показывай, как аргумент или, как говорится, завали...

Теперь рассмотрим вариант №2. Допустим, ты дрищ-теоретик. Так вот беда, с рассуждениями на уровне детского сада, ты и на уровень теоретика не тянешь.

Выходит дело, примат для таких как-ты- ещё очень великий комплимент. Приматом называться (а вид Homo к приматам тоже относится)- ещё заслужить надо

[phaze]

Suriken, не, ну у Олега на самом деле самые что ни на есть атлетические кондиции. Спину помню, заебись например.

[Suriken]

Слушай, человече... Результатами ты похвастаться не можешь, ибо нет их. Зато пытаешься обосрать чужие. Не зачёт! Тут или свою форму показывай, как аргумент или, как говорится, завали...

Теперь рассмотрим вариант №2. Допустим, ты дрищ-теоретик. Так вот беда, с рассуждениями на уровне детского сада, ты и на уровень теоретика не тянешь.

Выходит дело, примат для таких как-ты- ещё очень великий комплимент. Приматом называться (а вид Homo к приматам тоже относится)- ещё заслужить надо

ты все таки настойчиво продолжаешь быдлить. я никогда и никого не пытаюсь обосрать или унизить, тем более в интернете, где за базар вряд ли придется отвечать, не то воспитание. но ты периодически заходишь сюда и начинаешь рассказывать какой у тебя распиздато-широкий кругозор в тренинге и какие тут все, кроме пары человек, недалекие и узкопрофильные. при этом ты и пол года не отработал по ОТ. поэтому с тобой получается надо общаться в соответствующей манере. ты считаешь, что если тебе не слабо выставить свои фото, то у тебя есть форма? я каждый раз задаюсь вопросом, о чем ты думаешь, когда их выкладываешь в разделе билдинга. тебе надо было остановиться на видео где ты показываешь свои силовые в футболке.

[Олег К]

ты все таки настойчиво продолжаешь быдлить. я никогда и никого не пытаюсь обосрать или унизить, тем более в интернете, где за базар вряд ли придется отвечать, не то воспитание. но ты периодически заходишь сюда и начинаешь рассказывать какой у тебя распиздато-широкий кругозор в тренинге и какие тут все, кроме пары человек, недалекие и узкопрофильные. при этом ты и пол года не отработал по ОТ. поэтому с тобой получается надо общаться в соответствующей манере. ты считаешь, что если тебе не слабо выставить свои фото, то у тебя есть форма? я каждый раз задаюсь вопросом, о чем ты думаешь, когда их выкладываешь в разделе билдинга. тебе надо было остановиться на видео где ты показываешь свои силовые в футболке.

Детский сад, штаны на лямках ))) Ты  сам быдлить начал на гравитрон и нахуй такой атлетизм. Ну, так и покажь, что атлет, а не поссать вышел. А не вышел, так лучше помолчи про других, особенно про их "форму". "Культурист" с талией в метр ))) Зато полгода по ОТ отработал, теперь видел всё 

[Олег К]

Suriken, не, ну у Олега на самом деле самые что ни на есть атлетические кондиции. Спину помню, заебись например.

Ну, так мужику 40 лет, а всё надеется, что сказка станет былью. Ещё немного тонн и станет похож на Ли Ханея 

[Dimik]

G1ob, тренинг по Гончарову- это изначальное акцентирование на широчайших и дельтах(выражающееся в очень большом объёме работы на них)

Это чо получается когда я 3 раза в неделю одни ноги херачил - это не тренинг по Гончарову был?
Странно, написал то прогу Гончаров лично, со словами "раскачай-ка вначале, пацанчик, ноги- остальное после как два пальца сделаем тебе под те ноги что смогешь" (не дословный перевод)

Сообщение изменено: Dimik (15 октября 2018 - 09:23)