103732 ответов в этой теме

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,
Дык чо выбрал то?!

[astrolog]

взять хоть Маланичева в качестве примера, он говорил в интервью, что пробегает по 10 км, и при этом он весит под 150.

 

видео есть его пробежки?

я бы глянул на 150 кило трусцой

[пачварык]

пачварык, тогда получается опять остается фуллбоди по 1 упру на мышцу?
 

Олег К, а у вас нет ссылочки на вашу версию сокращенки? пожаалуйста

с секретами качалки др.Любера ознакомился?

А мышц дохера

сейчас не об этом..даи , чтобы потренировать все тело, вполне можно обойтись 3мя-4мя упрами .

[Don VOVCHIK]

вполне можно обойтись 3мя-4мя упрами .

Не верят!

[Siamese_Cat]

пачварык, теперь точно ознакомлюсь, спасибо за напоминание ..

 

а вообще я зря разнылся .. просто неделю не высыпался, слишком сильно урезал углеводы и жиры вообще на нуле, вот и слабость была .. сегодня встал с рекордно низким весом и с настроением тренироваться ..

 

demonskl, я поэтому и стал заниматься БИ вместе с качалкой, для развития выносливости .. просто силовые верха чуть падают, и непривычно мне сочетать .. отсюда и "проблемы"

а вообще все супер ...

Сообщение изменено: Siamese_Cat (11 июня 2015 - 10:27)

[demonskl]

видео есть его пробежки?

я бы глянул на 150 кило трусцой

мне рядом сбегать поснимать?

 

пачварык, теперь точно ознакомлюсь, спасибо за напоминание ..

 

а вообще я зря разнылся .. просто неделю не высыпался, слишком сильно урезал углеводы и жиры вообще на нуле, вот и слабость была .. сегодня встал с рекордно низким весом и с настроением тренироваться ..

 

demonskl, я поэтому и стал заниматься БИ вместе с качалкой, для развития выносливости .. просто силовые верха чуть падают, и непривычно мне сочетать .. отсюда и "проблемы"

а вообще все супер ...

 

я занимался несколько лет назад (2011-2012 гг примерно) плотняком пауэрлифтингом и рукопашным боем. 7 тренировок в неделю + бассейн 2 км за 45 минут 1 раз в неделю. Первый месяц думал помру, потом организм начал адаптироваться, в результате существенно улучшил сумму на соревнованиях по пауэрлифтингу, мог в любом состоянии 5 км пробежать в легком темпе, особо не напрягаясь. Я к тому, что путь верный. Сначала тяжело, но потом будет гораздо легче и лучше.

[Gjkmpjdfntkm]

сейчас не об этом..даи , чтобы потренировать все тело, вполне можно обойтись 3мя-4мя упрами

Не выйдет к сожалению. Появляются слабые места. Косвенные нагрузки мало что дают в длительном временном отрезке, шо тормозит ВЕСЬ процесс

Делать только тяги и жимы - руки отстают, дельты отстают

Делать только присед - бицепс бедра отстает

делать только становую - квадры отстают

 

Так шо минимальный набор это:

 

квадры (присед например)

бицепс бедра (румынка, или сгибания)

грудь (жимы)

широчайшие (тяги в наклонах или подтяги)

дельты (жимы или разводки)

пресс

 

и то по началу, со временем необходимость отдельно

 

бицепс (сгибания)

трицепс (разгибания)

икра

предплечье (сгибания как минимум)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 июня 2015 - 11:57)

[пачварык]

Не выйдет к сожалению. Появляются слабые места. Косвенные нагрузки мало что дают в длительном временном отрезке, шо тормозит ВЕСЬ процесс
Делать только тяги и жимы - руки отстают, дельты отстают
Делать только присед - бицепс бедра отстает
делать только становую - квадры отстают
 
Так шо минимальный набор это:
 
квадры (присед например)
бицепс бедра (румянка, или сгибания)
грудь (жимы)
широчайшие (тяги в наклонах или подтяги)
дельты (жимы или разводки)
пресс
 
и то по началу, со временем необходимость отдельно
 
бицепс (сгибания)
трицепс (разгибания)
икра
предплечье (сгибания как минимум)

поэтому вы и не растете

[калыван]

я бы глянул на 150 кило трусцой

Двоих по 140 видеть приходилось. Один уже на 12 кг схуднул!

[astrolog]

Двоих по 140 видеть приходилось. Один уже на 12 кг схуднул!

 

я безо всякого подъе..а

это рельно круто.

всякие топовые билдеры не могуть - сами об этом в интервью говорят

а тут бегают.

уважуха

[Neuromozg]

Добрый день!

Начал заниматься в зале с февраля 2015 года. Первые занятия с другом, у которого есть некоторый опыт (около 5 лет). Показал базовые упражнения. Дальше стал сам читать, смотреть. В итоге пришел к такому плану тренировок. Знаю что сейчас закидаете помидорами, но все же. Для этого и пишу здесь.

ПН - ноги (присед, жим платформы, подъем на носки в Смите, сгибание \разгибание в тренажере).  +последнее время стал делать выпады с гантелями.

ВТ(или ЧТ) - руки (подъем штанги, молотки, подъем гантелей стоя, блок, блок на трицепс, жим из за головы 1 гантели, жим узким хватом на скамье).  + пресс.

СР- отдых. 

ЧТ (или ВТ) - спина (тяга штанги в наклоне, тяга блока сверху, горизонтального, гипереэкстензия, тяга гантели в наклоне, шраги). +пресс (не всегда).

ПТ- отдых.

СБ (или ВС) - грудь + плечи. (жим штанги на прямой, наклонной, разведение гантелей на скамье, на тренажере (вариант - тяга блоков), жим штанги стоя, махи в стороны, махи на задние дельты). +пресс (не всегда).

Не всегда придерживался только такой схемы. Быввет что руки добавляю к спине, груди, ногам (только базовые + 1 изолирующее). Иногда приходиться группы менять местами. Но в основном по вышеописанной схеме.

Прогресс есть. Мышечный рост есть.

Т.е. занимаюсь 3,5 месяца. Нужно ли сейчас менять "программу" или можно пока оставить?

Получилось сумбурно, прошу сильно не пинать. Что нужно дописать - скажите, расскажу.

Совсем забыл - 10-15 мин кардио после каждой.

Сообщение изменено: Neuromozg (11 июня 2015 - 12:30)

[Siamese_Cat]

Neuromozg, профиль заполните .. пожалуйста

 

единственное что .. ББ это креатив, вот допустим вторник - день рук. скучно. назовите его допустим ДЕНЬ БИЦУХИ , а со временем можно будет переименовать его в ДЕНЬ БОЛЬШОЙ БИЦУХИ ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (11 июня 2015 - 12:34)

[Neuromozg]

Спасибо. Заполню. Как хотите - можно и ДЕНЬ ОГРОМНОЙ БИЦУХИ.

[Siamese_Cat]

Neuromozg, ну огромной это уже перебор .. до этого лет 10 надо тренироваться

[AnatolyR]

Добрый день!
Начал заниматься в зале с февраля 2015 года. Первые занятия с другом, у которого есть некоторый опыт (около 5 лет). Показал базовые упражнения. Дальше стал сам читать, смотреть. В итоге пришел к такому плану тренировок. Знаю что сейчас закидаете помидорами, но все же. Для этого и пишу здесь.
ПН - ноги (присед, жим платформы, подъем на носки в Смите, сгибание \разгибание в тренажере). +последнее время стал делать выпады с гантелями.
ВТ(или ЧТ) - руки (подъем штанги, молотки, подъем гантелей стоя, блок, блок на трицепс, жим из за головы 1 гантели, жим узким хватом на скамье). + пресс.
СР- отдых.
ЧТ (или ВТ) - спина (тяга штанги в наклоне, тяга блока сверху, горизонтального, гипереэкстензия, тяга гантели в наклоне, шраги). +пресс (не всегда).
ПТ- отдых.
СБ (или ВС) - грудь + плечи. (жим штанги на прямой, наклонной, разведение гантелей на скамье, на тренажере (вариант - тяга блоков), жим штанги стоя, махи в стороны, махи на задние дельты). +пресс (не всегда).
Не всегда придерживался только такой схемы. Быввет что руки добавляю к спине, груди, ногам (только базовые + 1 изолирующее). Иногда приходиться группы менять местами. Но в основном по вышеописанной схеме.
Прогресс есть. Мышечный рост есть.
Т.е. занимаюсь 3,5 месяца. Нужно ли сейчас менять "программу" или можно пока оставить?
Получилось сумбурно, прошу сильно не пинать. Что нужно дописать - скажите, расскажу.
Совсем забыл - 10-15 мин кардио после каждой.

Я бы взял любую программу для начинающих из азов

[Neuromozg]

Я бы взял любую программу для начинающих из азов

Насколько я понимаю, базовые программы рассчитаны на 3 тренировки в неделю. А вот если есть желание, возможность заниматься 4-5 раз в неделю?

[AnatolyR]

Тренируйтесь 3 раза в неделю.
Если есть желание - не интенсивное кардио, ходьба или велосипед или плавание или спортивные игры 2-3 раза в неделю

[Железякин]

Насколько я понимаю, базовые программы рассчитаны на 3 тренировки в неделю. А вот если есть желание, возможность заниматься 4-5 раз в неделю?

знаете сказуку про Шапки ?  ( а можно 20 шапок из одной шкуры ?  можно !!! )

[Neuromozg]

Тренируйтесь 3 раза в неделю.
Если есть желание - не интенсивное кардио, ходьба или велосипед или плавание или спортивные игры 2-3 раза в неделю

Спасибо за совет.

Вот думаю как скомпоновать группы.

Есть такая идея:

ВТ- ноги

ЧТ-грудь+руки

СБ(ВС) - спина+плечи

Вариант ПН-СР-ПТ отпадает, т.к. в среду нет возможности заниматься.

А еще пресс надо куда нибудь поставить..

[Siamese_Cat]

Neuromozg, пресс на каждой тренировке надо делать .. я ставлю его в начало, как разминку, кто то рекомендует в конец .. пресс - не проблема ..

 

никогда не думал что когда нибудь скажу это, но .. прочитайте тему азы и делайте фуллбоди 3 раза в неделю - схемы там есть .. это убережет вас от перекосов на третий год тренировок, которые потом очень тяжело будет исправлять ..

 

поверьте человеку - убежденному стороннику сплитов ...

 

у вас есть лишний вес .. сплиты с увеличением весов приведут к дальнейшему увеличению веса тела с сомнительным качеством .. и потом вы все равно вернетесь к тому, что нужно прорабатывать все тело и увеличивать силовую выносливость .. начните сразу с этого

Сообщение изменено: Siamese_Cat (11 июня 2015 - 01:10)

[manobok]

динственное что .. ББ это креатив, вот допустим вторник - день рук. скучно. назовите его допустим ДЕНЬ БИЦУХИ , а со временем можно будет переименовать его в ДЕНЬ БОЛЬШОЙ БИЦУХИ ..

 

напомнило.. на днях делаю себе фулбади и рядом со мной паренек комплекции примерно 175/65 начал тренировать трицепс и весь час с небольшим, что я был в зале, он его тренировал.

 

то французский жим, то жим узким на наклонной, то гантели из-за головы, затем блоки на кроссовере и так далее...

 

вот это действительно день БОЛЬШОГО трицепса.

[Siamese_Cat]

manobok, а у нас так в зале пару парней таких нормальных так тренируют тоже трицепс .. и растут блин .. я смотрю и офигеваю на них .. и не понимаю

[dobriy333]

Neuromozg, пресс на каждой тренировке надо делать .. я ставлю его в начало, как разминку, кто то рекомендует в конец .. пресс - не проблема ..

 

никогда не думал что когда нибудь скажу это, но .. прочитайте тему азы и делайте фуллбоди 3 раза в неделю - схемы там есть .. это убережет вас от перекосов на третий год тренировок, которые потом очень тяжело будет исправлять ..

 

поверьте человеку - убежденному стороннику сплитов ...

 

у вас есть лишний вес .. сплиты с увеличением весов приведут к дальнейшему увеличению веса тела с сомнительным качеством .. и потом вы все равно вернетесь к тому, что нужно прорабатывать все тело и увеличивать силовую выносливость .. начните сразу с этого

А пресс зачем на каждой тренировке делать? Чего ты этим хочешь добиться, если не секрет?

manobok, а у нас так в зале пару парней таких нормальных так тренируют тоже трицепс .. и растут блин .. я смотрю и офигеваю на них .. и не понимаю

Одно дело, когда ты весишь килограмм 90, а другое если 65 )))

[Siamese_Cat]

dobriy333, разминка .. все тело настраивается на работу .. ну и что не говори пресс укрепляется прилично .. я еще с ДЮСШ борьбы так привык .. на разминке обязательно пресс ..

ну и Муравьев тоже советует начинать каждую тренировку с пресса .. а Муравьева я привык слушать и потом для новичка очень полезно как офп ..

[dobriy333]

Насколько я понимаю, базовые программы рассчитаны на 3 тренировки в неделю. А вот если есть желание, возможность заниматься 4-5 раз в неделю?

От многих факторов зависит. Но в основном, если у тебя нет базы, в этом нет смысла. То есть, нет смысла тренировать отдельно, скажем, бицепс и трицепс, если объем и качество этих мышц еще не сформированы, иначе тренировка получится неэнергозатратная, не вызывающая гормонального отзыва и беспонтовая. А если бицепс уже порядочный, то его иногда проблематично делать вместе с другими группами. Соответственно, его можно вынести в отдельную тренировку, например, с трицепсом.

dobriy333, разминка .. все тело настраивается на работу .. ну и что не говори пресс укрепляется прилично .. я еще с ДЮСШ борьбы так привык .. на разминке обязательно пресс ..

ну и Муравьев тоже советует начинать каждую тренировку с пресса .. а Муравьева я привык слушать и потом для новичка очень полезно как офп ..

Если только по этому )))

[Gjkmpjdfntkm]

поэтому вы и не растете

А я думал шо из-за низкоповтора на пике цикла и урезанных углей

Вы извините херню городите поскольку тут тема новичков и я говорю как надо новичка с моей точки зрения.

Как я тренируюсь и почему не расту совсем другой вопрос (я кстати делаю 3-4 упра обычно   )

 

Я такой херней как вы пропогандируете раньше занимался 2-4 упра и это был ни лифтинг, с сохранением категории, а попытка набрать. И не неделю и не месяц.

А терь я как опытный товарисч вам говорю к чему это ведет все.

К отставанию некоторых групп. Шо для силовых плохо а для билдинга катастрофа. Если цель просто быть кабаном бесформенным тода достаточно просто жрать))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 июня 2015 - 01:42)

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, а зачем на низкоповторке урезать угли? чтобы в категорию влезть?

а допустим мог бы я на урезанных углях юзать пиковый цикл верхошанского и прогрессировать в жиме и сбрасывать вес? имеет место быть такой подход?

[Gjkmpjdfntkm]

Не верят!

Можно. Ноги и спина дают основной прирост. То ка у вас будут только ноги и только спина. Можно одним обойтись приседом. Будут ноги и жопа))

Gjkmpjdfntkm, а зачем на низкоповторке урезать угли? чтобы в категорию влезть?

Просто держу вес я на грани категории

[AnatolyR]

Спасибо за совет.
Вот думаю как скомпоновать группы.
Есть такая идея:
ВТ- ноги
ЧТ-грудь+руки
СБ(ВС) - спина+плечи
Вариант ПН-СР-ПТ отпадает, т.к. в среду нет возможности заниматься.
А еще пресс надо куда нибудь поставить..

Плохо

[Gjkmpjdfntkm]

пиковый цикл верхошанского и прогрессировать в жиме

Я честно гря не знаю как прогресировать в жиме и с Верхошанским не знаком)) Могу сказать как прибавить 5 в тяге или приседе за цикл