337 голосов
Новичок
Только талию и надо мерить.
А почитав форум, не нашу тему конечно, сложилось СААААВСЕМ другое впечатление 
бронежилет, спасательный круг......укор, позор и безобразие...
Неправильный посыл) 
Надо таг! "Это просто временное недоразумение, которое в скором времени будет исправлено!"
Сообщение изменено: Mike3000 (25 апреля 2015 - 09:41)
Новичок
Для меня цель к которой я стремлюсь, если ее выразить в формуле, будет выглядеть так. (Талия=<(рост*0,47))<Веса; Рука=>Талия/2, Грудь=>Талия*1,45
Сергей, я как злостный провокатор, не могу не спросить)
А что ты делаешь, для достижения своей цели?
В 2014 ты досушился до отличной формы. Но, по неизвестным для меня причинам, не удержал ее...
Вопрос не праздный, потому как иду по твоему пути, как Виктор точно подметил)
Я что хочу сказать, одно дело дойти до определенной формы, сделать фотки и забить... Другое, въехать КАК оставаться в этой форме, без ущерба здоровью/психике...
Сообщение изменено: Mike3000 (25 апреля 2015 - 02:53)
Жирдяй
А что ты делаешь, для достижения своей цели?
Все делаю, что в моих силах) Это всего лишь цель, не факт что я ее достигну, но именно так я представляю идеальную форму для себя.
Но, по неизвестным для меня причины не удержал ее...
Эксперименты...
Другое, въехать КАК оставаться в этой форме
без ущерба здоровью/психике...
Вещи малосовместимые
Проблема в том, что в погоне за кубами и попытки удержать кубы, параллельно есть желание нарастить мм, которая пока держишь кубы таит, приходится выбирать, в натураху я не представляю как это сделать, кубы и мясо. Остается еще попробовать промежуточный вариант, не сушить себя до состояния воблы, иметь приемлемый вид, и пробовать подрастить мм.
Я что хочу сказать, одно дело дойти до определенной формы, сделать фотки и забить..
так не интересно.
Новичок
А если к примеру, в этих "эксперементах" установить жесткие рамки?) Например,-нижняя планка 83кг,-верхняя 87кг(это про набор). И наоборот для сушки 87>83.
И при наборе не загонятся с калориями, а сделать профицит от баланса 700-800ккал.
Сообщение изменено: Mike3000 (25 апреля 2015 - 03:12)
Жирдяй
Новичок
Мне кажется нужно брать заведомо низкий калораж и раз в две недели добавлять +200 калорий, и смотреть, чтобы минимизировать риски.
Самый лучший вариант. Причем это нужно сделать только раз, потом по накатанной легче...
А насчет креатина, если принимаешь регулярно, то и поправку на него делать не нужно.
Соль дает отеки, опять же ненадолго, на сутки, максимум на двое ((если рыбка с пивом), блин, уже забыл как это 
)) за неделю все вернется на место.
И потом, есть же еще обмеры)
Конечно, все это называется заморачиваться, многим такое не под силу...
Но, что парадоксально, ходить в зал годами и не видеть результат, тем же многим вполне по плечу
Сообщение изменено: Mike3000 (25 апреля 2015 - 04:08)
Новичок
Я почему предлагаю 700-800ккал в плюс, на силовой, как СМТ-3, толку гораздо больше будет...
Пока будешь прицеливаться по 200ккал. уже и программа закончится)
А потом, опять на сушку, за пару месяцев максимум 3-4кг прилипнет. Ну, хочется верить, что хотя бы пополам с мышцами)
И сушиться максимум 2 недели нужно, с таким раскладом. (а не 3-4 месяца, как нам с тобой)
Сообщение изменено: Mike3000 (25 апреля 2015 - 04:18)
Жирдяй
на профиците 700-800 калорий, прилипнет 3-4кг за месяц, именно у меня такой профицит и был, если из этого только половина мяса, вторая половина это жир то это печаль, в итоге сушить дофига, все накаченное мясо опять слетит, профицит +200калорий, это примерно 1кг в месяц, что уже за глаза (достаточно) и даже при таком профиците налипнет нормально жира.А потом, опять на сушку, за пару месяцев максимум 3-4кг прилипнет.
И сушиться максимум 2 недели нужно, с таким раскладом.
Жирдяй
В любом случае погрешности большие, и с замерами тоже самое, объективно сложно оценить, у меня получаеться это сделать только на финише, когда уже поздно вносить корректировки.Соль дает отеки, опять же ненадолго, на сутки, максимум на двое ((если рыбка с пивом), блин, уже забыл как это
И потом, есть же еще обмеры)
Аксакал
Михаил, Сергей, уважаю ваш детализированный и конструктивный подход. По этой теме ни один ваш пост без лайка не оставлю.)))
Для меня цель к которой я стремлюсь, если ее выразить в формуле, будет выглядеть так. (Талия=<(рост*0,47))<Веса; Рука=>Талия/2, Грудь=>Талия*1,45
Каждому свое. Талия=<рост*0,5, т.е. 85 см - пока предел мечтаний.
Остальные замеры не интересуют.
Жим 55х33, а лучше 55х50 очень интересует.
Другое, въехать КАК оставаться в этой форме, без ущерба здоровью/психике...
С ростом силовых несовместимо. Только качели: увеличил талию - увеличил силовые. На СМТ1 сбросил талию - сохранил силовые.
Осталась фигня: определить диапазон допуска "раскачивания".
Хороший вариант:
А если к примеру, в этих "эксперементах" установить жесткие рамки?) Например,-нижняя планка 83кг,-верхняя 87кг(это про набор). И наоборот для сушки 87>83.
И при наборе не загонятся с калориями, а сделать профицит от баланса 700-800ккал.
Но мне понятнее в сантиметрах: не выше 93 см, а ниже пока силовые не посыпятся.
Новичок
Моё почтение смтшникам, сочувствующим и ещё находящихся в раздумьях)) С 14 апреля пошли чередования 1 и 3 мкц СМТ-1, 3 раза в неделю, отчёт в таблице. Наконец то сподобился взвешивать и записывать съеденное, считать БЖУК, убрал из рациона ненужное и за неполные 2 недели минус 2 кг и 2 см в талии, лёд тронулся!)) Хотя прочитав вышенаписанное как правильно мерять талию, можно минусовать в профиле ещё 3 см, раньше замеры делал расслабив мышца живота, как в повседневной жизни. С 15 апреля принимаю креатин по 5 г в сутки, он неплохо на меня работал. Всем терпения и успехов в достижении целей)
Новичок
При втягиваниях или напряжениях невозможно соблюсти постоянство.
Вот как тут пройти мимо?
При здоровом рационе и без обжорства, в замерах талии просто нет необходимости!
Сообщение изменено: Mike3000 (25 апреля 2015 - 09:31)
Новичок
цель убрать жуткую(105) см талию
Эта фраза меня и напрягла, т.к. имею талию в расслабоне 100 см., но пуза у меня нет, так, слегка выпирающий живот, поэтому я и подумал: "Может не правильно меряю", но до меня сейчас только дошло, дело не в пузе, у меня от природы скажем так, не узкая талия, при максимально втянутом животе получается 94 см., вот такая печалька.
Аксакал
Новичок
Я тоже так делаю, а как надо?
Одни авторитетные источники советуют замерять при полном вдохе подтянув живот, другие при выдохе тоже подтянув живот, я замерял и дальше буду в расслабоне, так мне кажется будет объективней.
За месяц уменьшил талию от 103 до 93, а вес с 110 до 101. Прошло 3 месяца уже почти 97 см
Тоже есть опыт быстрого похудения в молодости, за неполные 5 месяцев 33 кг. Если сейчас я так стремительно начну худеть, стремительно же и посыпятся заработанные непосильным трудом мышцы. С 13 января с начала смт слил около 6,5 кг жыра, рука и тогда и сейчас 44 см, ТТТ)) Недавно начал урезать калории, увеличил белок до 2,5 г на кг, ВСАА во время трени, но при дальнейшей потере веса (цель к лету слить ещё 5-7 кг) потеря мышц неизбежна, придётся смириться.
Сообщение изменено: Сергей Б (26 апреля 2015 - 05:33)
Новичок
Такая же фигня, даже в молодости складывалось впечатление что её, талии, вовсе нет даже при плоском животе))) Выручали визуально природная ширина плеч и объём грудной клетки) Женщины больше всего за что нас любят? - за широту души, жестов и плеч)))у меня от природы скажем так, не узкая талия,
Новичок
Всем привет. Закончил чередование 1 и 3 мкц. Сделал проходку. Так как делал проходку один без "подстрахую" - занимаюсь дома, да и блины закончились (надо докупать) , думаю мог бы и поболее.
Если по таблице расчетов ПМ 1. Вышло так ( файл). Правда в таблице сказано указывать до 10 повторов, ну так как билинчики закончились указал сколько сделал.
В принципе мне пофигу сколько у меня ПМ , главное результат в зеркале чтоб нравился, а цифирки так для отслеживания прогресса ( что не зря пыхтел.)
1 строка ПМ - по таблице. 2 строка - сколько сделал. Подтягивания - свой вес на тот момент 73.8 + 14 кг.
Ну , а теперь просьба к старикам СМТешникам, как выйти на Майка для полного отчета и продления банкета - СМТ 2.
Новичок
Что писать в отчете ? Или скинуть таблицы где все укзано ? если таблицы то какие 1 или 4 мкц. или все 1,2,3,4 ?
!Пиши сюда! Полный отчет: СМТ 1, чередования, проходке - веса до СМТ и после! глядишь чем то и поможем!
Аксакал
Думаю, следующая моя схема будет СМТ. Какие здесь есть противопоказания? Кому она не подойдёт?
Противопоказания может определить только врач (лучше спортивного диспансера).
Навскидку: гипертония и другие серьезные проблемы с КРС, не позволяющие доводить ЧСС до зон высокой интенсивности (160-170)
У меня, вот, например, часто голова болит, из-за этого могу пропустить тренировку или перенести. Также есть синдром Жильбера, небольшие проблемы с почками и ЖКТ,
Некомпетентен.
пролапс митрального клапана сердца.
http://forum.steelfa...entry1057177205
ЧСС в покое 80-90. Давление 120/80. Суставы не беспокоят, щитовидка в порядке. Будете отговаривать от СМТ?
ЧСС среди дня или по понятиям - утром лежа в постели?
Нормальное ЧСС покоя тренированного субъекта должно быть не более 60-65. У хорошо тренированных не более 55.
Отговаривать от СМТ не буду, но предложу:
- ЧСС покоя (утром в постели) каждый день,
- пульсометр на каждой тренировке,
- контроль времени восстановления ЧСС после тренировки.
- ЭКГ (но лучше ЭХО) 2 раза в год.
Я не врач и ничем не рискую кроме репутации.))
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
