7657 ответов в этой теме

[Олег К]

а почему лямки на тяге не используешь ? 

Я не разрешаю. )

Тяга в этой программе очень вспомогательное упражнение, пусть укрепляет предплечья заодно.

[Anatolii]

"До 80%ПМ тренируем мышцы, более 80%ПМ мозг"(с)

 

Ты об этом?

Так не бывает)

 

Не придираясь - об этом)

[oscid]

Что это значит?

 

Ноги кривые. Как у кавалериста ))

[Anatolii]

Ноги кривые. Как у кавалериста ))

А я-то думал Сенвольф лоханулся) 

А ваше - смайл Клокова) Может постановку стоп на платформе поменять?

[oscid]

А я-то думал Сенвольф лоханулся) 

А ваше - смайл Клокова) Может постановку стоп на платформе поменять?

 

Да пробовал всяко. Комфортного положения не нашел. Ну точнее оно есть вот на 150.  Причем в приседе нет такого и в помине, хотя какой-то доброхот увидел что я глубоко приседаю и коленки за носки выходят и спросил "Колени не болят?".  

[Anatolii]

Да пробовал всяко. Комфортного положения не нашел. Ну точнее оно есть вот на 150.  Причем в приседе нет такого и в помине, хотя какой-то доброхот увидел что я глубоко приседаю и коленки за носки выходят и спросил "Колени не болят?".  

Ну и хрен с ним тогда, я ваще 100 жму и норм. 

[Grillmaster]

01.05.21
Н-6/Т-2

Тяга Ятса 75×8х5
Жим гантелей сидя 80° 22,5×10х3
Кикбэк лёжа 10х10х3
"Лыжник" лёжа 10х10х3
Скручивания 0х25х3

[Grillmaster]

03.05.21

Н-6/Т-3

Жим гантелей лёжа
(надо было по идее 33,5 кг вешать, но *** с ним - что сделано, то сделано)
Set 1: 35 кг × 8
Set 2: 35 кг × 8
Set 3: 35 кг × 8
Set 4: 35 кг × 7
Set 5: 35 кг × 7

Тяга гантелей лёжа 27,5х12х4
Махи 12,5х10х3
ПГНБ сидя 12,5х10х3

[oscid]

Неделя 3-3
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 40-1х10 60-1х6 75-5х5 rpe8
Присед лёгкий 45 65 80-5х5
Тяга верх блока 45-4x9
Протяжка до груди широким хватом 25-3х10
бицепс 25-3х8
Икры сидя 30-3х17
Наклоны вбок с гантелью в руке 18-2х(20+20)
80 минут

[Олег К]

75-5х5 rpe8

Дойдёшь до 80, можно будет прогнозировать сотку на раз. Это при соответствующей подводке, без подводки на неделе отдыха можно будет попробовать сходить на 95 кг, а там как Бог даст.

[ROM256]

Дойдёшь до 80, можно будет прогнозировать сотку на раз. Это при соответствующей подводке, без подводки на неделе отдыха можно будет попробовать сходить на 95 кг, а там как Бог даст.

Я год назад делал:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 12 70 кг 6-6-6-6-6-6/0.00/19.06

Это, вам не 5 по 5, а 6 по 6) 

Т.е. был в 2-х шагах от пожатия сотки)) 

Пандемия всё похерила)

[oscid]

Дойдёшь до 80, можно будет прогнозировать сотку на раз. Это при соответствующей подводке, без подводки на неделе отдыха можно будет попробовать сходить на 95 кг, а там как Бог даст.

Заманчиво

[renepjd]

Олег К, а пять по пять три раза в неделю может прохилять по линейной прогрессии?

Вроде до химии так занимались, че ты вдруг устроил одну треню в неделю?

[Олег К]

Олег К, а пять по пять три раза в неделю может прохилять по линейной прогрессии?

Вроде до химии так занимались, че ты вдруг устроил одну треню в неделю?

Ты о совсем древних схемах? Тогда 5х5 не так считалось. Считалось типа 2х5 в разминке+3х5 рабочих в линейку. При таких условиях линейную прогрессию тянуть можно. Особенно, если молодой и рабочие веса небольшие.

[renepjd]

Ты о совсем древних схемах?

да. Прост подумал, что люди как то и без химии достигали норм форм. Надо их схемы брать.

Тогда 5х5 не так считалось. Считалось типа 2х5 в разминке+3х5 рабочих в линейку

ага, тоже читал, ща плотно изучаю эту тему. Кстати, твои посты из ЖЖ в поиске в первой десятке по некоторым запросам про золотую эру

При таких условиях линейную прогрессию тянуть можно. Особенно, если молодой и рабочие веса небольшие.

в подтягиваниях попробую, но блин, а че у осцида в них не идет?

Или я не правильно понял?

[Олег К]

да. Прост подумал, что люди как то и без химии достигали норм форм. Надо их схемы брать.

Зачем брать их схемы, если есть более современные? Оттуда надо скорее ловить общую идею- частый тренинг, умеренный объём и т.д. А само программирование с тех времён ушло намного вперёд.

ага, тоже читал, ща плотно изучаю эту тему. Кстати, твои посты из ЖЖ в поиске в первой десятке по некоторым запросам про золотую эру

Я про "золотую" именно не писал. Т.к. лично мне намного больше интересна была на тот момент  "сильвер" или "достеройдная" эра.

в подтягиваниях попробую, но блин, а че у осцида в них не идет? Или я не правильно понял?

У Осцида общий мясонабор. Если просто результат в тяге верх блока повторяется, но собственный вес подрос и выросли резы в жиме и приседе- это успех

[renepjd]

Зачем брать их схемы, если есть более современные?

а более современные откуда взялись?

От химиков?

или "достеройдная" эра.

именно это и имел ввиду.

У Осцида общий мясонабор. Если просто результат в тяге верх блока повторяется, но собственный вес подрос и выросли резы в жиме и приседе- это успех

Базара нет, просто я напрягся, что именно в подтягиваниях, в которых я как раз и хочу пробануть эту фишку

[Олег К]

а более современные откуда взялись? От химиков?

От людей, более глубоко изучавших вопрос. 

Базара нет, просто я напрягся, что именно в подтягиваниях, в которых я как раз и хочу пробануть эту фишку

Зачем? Ты, как понимаю, физкультурник. Зачем тебе искать супер-бупер спортивно-эффективную схему? Просто занимайся по той, которая лично тебе удобна.

[renepjd]

Ты, как понимаю, физкультурник.

пляжник

Зачем тебе искать супер-бупер спортивно-эффективную схему?

хочется еще немного подкачаться

Да, и говорят, в моем возрасте, полезно

[Виктор С]

Я год назад делал:

 

Это, вам не 5 по 5, а 6 по 6) 

Т.е. был в 2-х шагах от пожатия сотки)) 

Пандемия всё похерила)

У тебя неправильный и калькулятор, и пчелы, и мёд.

70 кг 6х6 это слабее, чем 75 кг 5х5.

Соткой не пахнет. До сотки ещё шагать и шагать.

 

Хотя, Владимир, при твоем весе менее 70 кг, 70 кг 6х6 - это круто. Я 80 кг 6х6 не смогу.

И у меня тоже уже соткой не пахнет, но мне и не надо.

[oscid]

У тебя неправильный и калькулятор, и пчелы, и мёд.
70 кг 6х6 это слабее, чем 75 кг 5х5.
Соткой не пахнет. До сотки ещё шагать и шагать.

Хотя, Владимир, при твоем весе менее 70 кг, 70 кг 6х6 - это круто. Я 80 кг 6х6 не смогу.
И у меня тоже уже соткой не пахнет, но мне и не надо.

70 6х6 это 70 1х11
75-5х5 это 75-1х9 72-1х10 70-1х11

До сотки 2 повтора или 5 кг

Сообщение изменено: oscid (04 мая 2021 - 12:48)

[ROM256]

Соткой не пахнет. До сотки ещё шагать и шагать.

А мне казалось, что менее вытянутой руки))

Вес штанги в жиме лёжа:

70 кг на 10 раз = 92 кг

http://frs24.ru/st/m...-lezha-raschet/

Сообщение изменено: ROM256 (04 мая 2021 - 12:51)

[oscid]

Посмотрим что будет на 5 неделе. Если 80-5х5 зайдёт с RPE9 то можно и подвестись ещё недели на 3 или сколько там подводка

Если нет, то хороший отдых и снова 5х8, 5х5, 5х5 ещё на 20 недель

Сообщение изменено: oscid (04 мая 2021 - 10:02)

[oscid]

Все пошло не так как задумывалось ))

Неделя 4-1
20-00
Присед тяжёлый 50-1х8 70-1х6 92-5х5 120 с
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 50-1х8 65-5х5* 90с
Тяга гантели 20-4х(10+10)***
Сгибания ног 50-3х11**
Жим сидя (16+16)-3х9***
Бицепс 25-3х8****
Икры сидя 30-3х18***
57 мин

*спутал сделал вместо этого 65,65,62,60,60х8,8,8,8,6
Думаю ещё что за херня почему тяжело
** не успел
*** зал закрывали ебанул суперсетом
**** сделал дропом штангой 25х8 а потом сразу гантели поочерёдно без пауз 10х9 7х9

Присед кстати залетел как влитой

[Олег К]

*спутал сделал вместо этого 65,65,62,60,60х8,8,8,8,6 Думаю ещё что за херня почему тяжело ** не успел *** зал закрывали ебанул суперсетом **** сделал дропом штангой 25х8 а потом сразу гантели поочерёдно без пауз 10х9 7х9

Нифига не понял, честно говоря

[oscid]

Ну присед збс!
Потом вместо 5х5 лёгкий жим ебанул 5х8 (замечтался) и ещё возмущался что же так тяжко

Потом остальное быстро за 15 минут жахнул суперсетом (зал закрыли раньше на 2 часа)

Кроме сгиб ног

Сообщение изменено: oscid (05 мая 2021 - 09:14)

[Олег К]

Потом вместо 5х5 лёгкий жим ебанул 5х8 (замечтался)

Да уж...

[oscid]

Неделя 4-2
18-30
ТВБ тяжёлые 43-1х9 50-1х6 62-5х6
Жим стоя 30-3х8
Становая тяга 60-1х8 95-2х8
ЖЛУХ 20-1х20 50-3х8
Жим ногами 100,150,150-3х10
ТНБШ 32-3х11
Пресс скрутки 10-3х15/3
72 мин

После развагинального «легкого жима» сегодня ныли дельты и предплечья. Тяжело ТВБ далось и жим стоя. Скинул даже пятерку в жиме стоя. Но потом разошлось и закончил норм

Сообщение изменено: oscid (07 мая 2021 - 05:46)

[Grillmaster]

развагинального

А что, матюкаться таки запретили? (((( Это очень плохо... (((((

[Anatolii]

А что, матюкаться таки запретили? (((( Это очень плохо... (((((

Нет. Но нужно соблюдать чувство меры. В общем политка такая, как я предлагал в жалобах и пожеланиях.