32399 ответов в этой теме

[Апостол]

ну поделитесь мнением про облегчение тяжелых тренировок ? ))).

а чего их облегчать то? для того они и тяжёлые)

[Железякин]

Апостол, ну так что бы перетрена не было )) тут же узкая грань )))),
понятно что не для жима 80 это ))).

[Апостол]

для себя уяснил что лучше занизить пм при расчёте цикла на 5-10 кг. в прошлый цикл так и поступил, цикл вышел достаточно комфортным и эффективным)... в начале даж казалось, что не дорабатываю... под конец уже понял что правильно поступил... ЦНС практически не нагрузил и прибавку в двух движениях получил, на какие рассчитывал кстати, походу цикла приходилось пару раз перекраивать очерёдность трень, чтоб не было "тяжёлых" перехлёстов... это я про тройку... в одном или в двух движениях проще)

[Deap]

А если завысил максимум и придавило в середине цикла, имеет смысл продолжать с уменьшенным пм или по новой начинать?

[Abibossy]

Апостол,
А есть циклы для приседа и становой? Или можно только использовать их в одном движении, чтобы прогрессировать?

[Железякин]

ну в принципе согласен. я тоже тыком научным к подобному пришел. ибо наиболее популярные циклы как то жестко в конце грузят, для слишком идеальных условий.
даже на пике лучше не дорабатывать чуток по моему. но тут надо скорее чувствовать.. хотя можно и под цифру попробовать загнать ...

[Железякин]

Deap, жадность до хорошего не доводит ))). тут либо пересчитать и заново. либо отступить на пару треней назад, но уже опять же с учетом Реального ПМ. возможно имеет смысл в этот период еще запихнуть несколько дней доп отдыха.
ну и смотреть надо в разрезе общей ( суммарной) нагрузке. иногда одно упражнение может выбивать весь цикл . ( например жим на плечи во второй день. имет смыл заменить на жим гантели или вообще разводки , ибо плечо оказываеться перегружено и валит все. ) .

[Апостол]

А если завысил максимум и придавило в середине цикла, имеет смысл продолжать с уменьшенным пм или по новой начинать?

один раз (первый) прокатило максимум завысить... другой раз нет... отдохнул начал заново (месяц занятий фтопку!)

А есть циклы для приседа и становой?

есть, на сайте силовичка глянь... я оттудова брал

наиболее популярные циклы как то жестко в конце грузят

самый первый цикл (по Верхошанскому) я завысил (по незнанию, думал что надо в пм желаемый вес писать)) на 10 кг... в конце цикла пришлось всю подсобку нафиг выкинуть, и наче не вытянул бы)

[Abibossy]

есть, на сайте силовичка глянь... я оттудова брал

Хотя ну нах... А то еще утянет меня в лифтинг))))

[Deap]

самый первый цикл (по Верхошанскому) я завысил (по незнанию, думал что надо в пм желаемый вес писать)) на 10 кг... в конце цикла пришлось всю подсобку нафиг выкинуть, и наче не вытянул бы)

Монстр...я килограмм на 5 превысил, тренировки показались слишком легкими в начале

[Апостол]

еще утянет меня в лифтинг

да затягивает силовуха)... меня как ни странно лень подстегнула лифтингом заняться))... так как держать диету не люблю и не хочу, а тут жри чего хошь и в принципе когда хошь))... мясо ростить сложнее чем силу...

[Abibossy]

Апостол,
А я вот хочу быть огромным) Но сильным тоже хочется быть, а то получится большой кусок, да бесполезный)))))

Сколько раз в день хаваешь?)

Сообщение изменено: Abibossy (16 марта 2012 - 04:53)

[Domus]

Вообщем. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. И можете меня называть лентяем

[Апостол]

дык грюж первый грамотный цикл был... и во время сориентировался и убрал все лишнее в конце, что отнимало силы, а вспомнил... в конце я иногда прибавлял день отдыха между тренями...

Сколько раз в день хаваешь?)

4-5

[Abibossy]

4-5

А так говоришь, как будто два-три раза за день бутеры трескаешь)))

[Deap]

дык грюж первый грамотный цикл был... и во время сориентировался и убрал все лишнее в конце, что отнимало силы, а вспомнил... в конце я иногда прибавлял день отдыха между тренями...

У меня из за особенностей графика работы чаще 2-х раз в неделю заниматься не получается. И между занятиями получается иногда 4 дня иногда 1 день, приходится подстраиваться.

[Старичок]

Deap,
2 раза в неделю - это только поддержка ММ.

[AnatolyR]

на 2-х разах в неделю можно расти
до определённого уровня

[Старичок]

Анаталий, но всё таки можно или лучше на 3-х разовом.

[AnatolyR]

лучше на 3-х разовом.

я же не спорю
я просто сказал что и при 2-х тренировках можно расти

[Abibossy]

Еще лучше 4 раза в неделю!!! Тогда вообще прет масса))))

[Старичок]

Еще лучше 4 раза в неделю!!! Тогда вообще прет масса))))

Я думаю, это только для подговленных организмов.

[Domus]

А еще лучше качаться только по выходным

Сообщение изменено: Domus (16 марта 2012 - 05:35)

[Босся]

орды лиц Домуса, Милика и Апостола всем известны))...

Мой фейс тоже вроде засвечен...

[Abibossy]

20кг за 8 месяцев тренировок))) Нииииплохо))))

[Железякин]

на 2-х разах в неделю можно расти до определённого уровня

поправочка - С определенного уровня )))

на 2-х разах в неделю можно расти до определённого уровня

знаешь есть такая феня, что любой лифтер может стать билдером, НО НЕ ЛЮБОЙ билдер может стать лифтером )))))
есть над чем задуматься.

[Abibossy]

Железякин,
Прикольно... Надо задуматься)

[Silovichok]

Апостол,
А есть циклы для приседа и становой? Или можно только использовать их в одном движении, чтобы прогрессировать?

Сейчас еще одну прогу выложу , там как раз будет также совмещение тяги и приседа ... А на сайте программа Суровецкого ПТ-12А выложена с его разрешения естественно )))) Вот я на нее и перехожу ...

Мой фейс тоже вроде засвечен...

А может тему открыть "Фейсы бывалых новичков"

[Железякин]

в конце цикла пришлось всю подсобку нафиг выкинуть, и наче не вытянул бы)

очень граммотный ход ). и с доп выходными . все безобразно логично )) )

А может тему открыть

ну ты в курсе - кто предложил тот и вОда ))))

[Abibossy]

Silovichok,
Вот эта pt_12a.xls ?
Если она, то можешь расшифровать что там и как? Типа расчитать отдельно для приседа, отдельно для тяги процентовку? Итого на 12 тренировок получится. А как сами тренировки строить?