8712 ответов в этой теме

[dazdnakot]

это с каким?) а то у меня "трудный жир" на брахиалисе))

в теме йохимбин все написано

[epozine]

ребят,подскажите,как правильно распределить приёмы пищи для лингейнз,при наращивании мышц.Я встаю в 6часов утра,ложусь в 22-23 вечера. У меня 8 часовой рабочий день+тренировка после работы.Я как понял надо всюдневную норму пищи делить на 3 приёма,по каким часам лучше хавать?

[sergkomisar]

epozine, рекомендация по питанию это 8 часов приёма еды, 16 часов без еды.

За эти 8 часов нужно съесть всю свою еду, за сколько приёмов ты это сделаешь дело твоё, то есть дело твоего удобства.

Другое дело стоит ли именно лингейнз брать для набора массы.

[Cub]

sergkomisar,

 

 

 

 

с профицитом ,  по фиг

 

хоть лингейз хоть кето

Сообщение изменено: Cub (07 июля 2013 - 10:48)

[sergkomisar]

Cub, так нет смысла использовать именно какую то систему питания при наборе массы, можно просто питаться соблюдая калорийность и бжу.

[Chapa209]

А как же порционирование? Про него все забыли? День голодовки уменьшает жир набранный с мясом. Распределение ккал  по бОлшей части после тренировки, угли на ночь, жиры на день, распределение белков - всё это система.

Другой вопрос связан с синтезом. Хватит ли времени телу что-то нарастить за однодневный профицит. Надо побывать и смотреть.

Сообщение изменено: Chapa209 (08 июля 2013 - 05:31)

[Chapa209]

Сейчас прикольную зависимость нашёл. У меня вес при нормальном соблюдении режима меняется так +10% = +400 г., -30%  = -600 г. Самое интересное то что получается 400 гр. гуляют постоянно и углеводов я ем в день трени на 100 гр.(примерно) больше. А как известно 1 г. углей держит 4 гр. воды (могу ошибиться в цифрах). Получается 400 гр. = вода. Прикол))

PS Начал с этой недели эксперимент: 400 мг. кофеина, 16 мг. йоха, 40 мг. синефрина в день на тощак. Плюс может на выходные кардио поделаю - посмотрим чё получится.

Сообщение изменено: Chapa209 (08 июля 2013 - 06:17)

[kubaruba]

Сейчас прикольную зависимость нашёл. У меня вес при нормальном соблюдении режима меняется так +10% = +400 г., -30% = -600 г. Самое интересное то что получается 400 гр. гуляют постоянно и углеводов я ем в день трени на 100 гр.(примерно) больше. А как известно 1 г. углей держит 4 гр. воды (могу ошибиться в цифрах). Получается 400 гр. = вода. Прикол))

Ты прям как Рихад только у того мм, а у тя граммы

[rihad]

Это просто разная заполненность желудка и кишечника при +10 и -30.

[Chapa209]

Это просто разная заполненность желудка и кишечника при +10 и -30.

А чем идея с углями не точна? Вариантов конечно массу можно перечислить.

Ты прям как Рихад

Боже упаси)))))

[rihad]

А чем идея с углями не точна? Вариантов конечно массу можно перечислить.

Тем, что сначала исключается очевидное - вес самой пищи. Кишечник длинный, еда может проходить долго, до суток или даже полутора.

[Nerd]

 

Котосушка)))

Сообщение изменено: Nerd (08 июля 2013 - 08:50)

[Chapa209]

Nerd, это к чему?

rihad, я с утра кишечник не очищал (если культурно выражатся) и взвесился.

Ты всё говоришь в утвердительной манере как будто другой правды нет и ты знаешь все факты которые на это повлияли, что само по себе бредово.

PS Сегодня этром так колбасило что аж руки тряслись)))) ЯХУУУУ          

Сообщение изменено: Chapa209 (08 июля 2013 - 11:22)

[Everest071]

Начал с этой недели эксперимент: 400 мг. кофеина, 16 мг. йоха, 40 мг. синефрина в день на тощак. Плюс может на выходные кардио поделаю - посмотрим чё получится.

 

аккуратней с кардио...

[Chapa209]

Пока ещё думаю так как тяжелее будет результат определить - будет ли он от кардио или от йох с кофе.

И для аккуратного кардио у меня есть часы с датчиком на грудь, чтобы держать низкую интенсивность.

[Sarta]

А чем идея с углями не точна? Вариантов конечно массу можно перечислить.

1г углей держит 2.7мл воды

Ещё 1г соли может задержать до 100мл воды... грубо говоря, ты ж свою гречку солишь... а когда ее нет, и соли этой тоже нет. Там столько факторов может влиять на гуляние воды,что всё не учтешь и искать причины - а зачем? Закономерность отследил - молодец! Запиши ее, запомни, может пригодится, если вдруг придется в весовую категорию входить.

Сообщение изменено: Sarta (08 июля 2013 - 01:17)

[rihad]

Nerd, это к чему?
rihad, я с утра кишечник не очищал (если культурно выражатся) и взвесился.

Естественное очищение кишечника не подразумевает полную его очистку, а только пищу, готовую так сказать к выбросу. Подробнее здесь.

Ты всё говоришь в утвердительной манере как будто другой правды нет и ты знаешь все факты которые на это повлияли, что само по себе бредово.

Бредово пытаться усложнить то, что происходит не попытавшись представить происходящее простыми идеями.

Сообщение изменено: rihad (08 июля 2013 - 02:25)

[Chapa209]

готовую так сказать к выбросу.

я про это и говорил. 

 

Я не усложняю, а систематизирую.

[Death Star]

1г углей держит 2.7мл водыЕщё 1г соли может задержать до 100мл воды... грубо говоря, ты ж свою гречку солишь... а когда ее нет, и соли этой тоже нет. Там столько факторов может влиять на гуляние воды,что всё не учтешь и искать причины - а зачем? Закономерность отследил - молодец! Запиши ее, запомни, может пригодится, если вдруг придется в весовую категорию входить.

нихерасе, я грамм 15 в день соли использую)) плюс соевый соус.

[Sarta]

А ещё компрессы с морской солью на харю с донабольчиком)) хе-хе)) не парься... соль не влияет ни на жиросжигание ни на мышечный рост.

[Death Star]

А ещё компрессы с морской солью на харю с донабольчиком)) хе-хе)) не парься... соль не влияет ни на жиросжигание ни на мышечный рост.

еще и в море плаваю)) весь засолился)
сейчас замерял, около 8г соли юзаю оказывается. ну это я солю воду, в которой варю, филе, салат... на все про все столько уходит.

[Sarta]

А ты воду, в которой варишь филе, выпиваешь потом?

[Death Star]

А ты воду, в которой варишь филе, выпиваешь потом?

я мясное не варю))
варю спагетти и рис/гречку. воду с них сливаю, естественно))

[d-rago-n]

Здравствуйте.

Есть ли у кого полное описание лингейнза: как и почему это работает (теория), некоторые важные нюансы (практика). Желательно, на русском.

Также появился вопрос по количеству потребляемого белка. Нужно ли придерживаться цифры 2 грамма на килограмм или не обязательно? Просто сложно запихать в себя столько за 8 часов.

И ещё вопрос: подходит ли этот метод для набора массы?

Буду очень благодарен.

Сообщение изменено: d-rago-n (09 июля 2013 - 07:12)

[Честер]

d-rago-n, посмотри пост 18 в этой ветке

[d-rago-n]

Спасибо! Я видел этот пост. Док описАл всё в общих чертах, кратко.

Хотелось бы подробнее разобраться.

[Slv]

Спасибо! Я видел этот пост. Док описАл всё в общих чертах, кратко.

Хотелось бы подробнее разобраться.

http://www.leangains...ns.com/     полнее некуда.

[dazdnakot]

Спасибо! Я видел этот пост. Док описАл всё в общих чертах, кратко.

Хотелось бы подробнее разобраться.

читай всю тему, тут ответы на все твои вопросы и куча полезной инфы.

[Chapa209]

Меня пост про 31 ккал на фунт жира вообще сбил с толку. Ведь док до этого писал 0,5 кг. в неделю и не больше иначе посыпешься, а тут оказывается можно и больше. Где истина? (Где-то посередине))))

Щас пить с начала недели начал йох,синифрие, кофеин. Начал сразу с нормальной дозы - пиндец меня колбасит, даже после первого приёма не отпускает - так я ещё не один спортпит не чувствовал. Вес стал ухадить гораздо быстрее. Как писали выше кофеин помогает сохранить ММ. Просто мне не понятно пока что я теряю.

[Davos]

Меня пост про 31 ккал на фунт жира вообще сбил с толку. Ведь док до этого писал 0,5 кг. в неделю и не больше иначе посыпешься, а тут оказывается можно и больше. Где истина? (Где-то посередине))))

 

Там написано, что при 15% жира на определенном дефиците калорий человек будет терять 1,5 фунта в неделю, т.е. 0,675 кг, значит при меньшем % жира еще меньше, так что противоречия с Доком никакого нет, он взял какую-то среднюю величину при небольшом % жира.