337 голосов
Новичок
Может мне БУЧ попробовать?
На постоянку, единственно достойная вещь ИМХО это "Лингейнз" Мартина Беркхана. Тема есть на форуме)
Новичок
Замутить что ли безвредный блиц-холиварчик?))
Не будет холиварчика, будет только одна фраза)
Годичное циклирование "набор-сушка" при общем низком проценте жира)))
У Мартина все подробно расписано...
Спасибо др.Сталинграду и Серг Комиссару...Они почти все в теме перевели на русский.
Сообщение изменено: Mike3000 (23 апреля 2015 - 04:07)
Новичок
Новичок
Виктор С, на смт-3 я не бегал, подумываю побегать сейчас, после майских. Для меня десяточка довольно просто - у меня выносливость очень хорошая от природы. в том году 20ки бегал пару раз чисто по приколу в том же формате, вечером по набережной
Сообщение изменено: Lopatin (23 апреля 2015 - 04:20)
Новичок
Для меня десяточка довольно просто
А спринт 100м на время, в трех подходах? С паузой минут в пять)))
у меня выносливость очень хорошая от природы.
Посмотри еще раз фото марафонцев, посмотри еще раз фото спринтеров))) Выбор за тобой!
Хочешь быть черным? Бегай спринт!
Ну, или просто загорай)))))))))))))))))
Сообщение изменено: Mike3000 (23 апреля 2015 - 04:28)
Новичок
А спринт 100м на время, в трех подходах? С паузой минут в пять)))
Посмотри еще раз фото марафонцев, посмотри еще раз фото спринтеров))) Выбор за тобой!
к сожалению у меня генетическая предрасположенность как раз к марафонам) 100 м я всегда плохо бегал. Конечно я бы хотел быть больше похож на спринтеров, что уж тут говорить.
года 3-4 назад я бегал еще так (это на дорожке)
разминка 10 мин - скорость 7-8 кмч
10-30 минуты 10 циклов. Каждый: 1 минута скорость 13, 1 минута скорость 9.
30-35 минута релакс - скорость 10 кмч
36-44 минута - циклы по 2 мин, 1 минута скорость 16, 1 минута - 6 скорость.
Потом еще легкие 2 круга силовых. Все это под липо-6х. Вообщем я схуднул конкретно и жал 50 кг на 8 раз с трудом. Но я получал гигантское удовольствие этого процесса, ибо предрасположен к этому делу.
Сообщение изменено: Lopatin (23 апреля 2015 - 04:31)
Новичок
100 м я всегда плохо бегал.
А часто бегал? Попробуй,-понравится)
Но я получал гигантское удовольствие этого процесса, ибо предрасположен к этому делу.
То, что мозг выделяет эндорфины при беге,-факт. Только я вот не пойму, ты всю эту демагогию развел за удовольствие или за результат?
Если таки за результат, то читай посты выше, до полного просветления 
Сообщение изменено: Mike3000 (23 апреля 2015 - 04:34)
Новичок
А часто бегал? Попробуй,-понравится)
То, что мозг выделяет эндорфины при беге,-факт. Только я вот не пойму, ты всю эту демагогию развел за удовольствие или за результат?
Если таки за результат, то читай посты выше, до полного просветления
Следующий фототчет через пол года)
Аксакал
У Мартина все подробно расписано...
Спасибо др.Сталинграду и Серг Комиссару...Они почти все в теме перевели на русский.
Да, молодцы и Znatok Ne вместе с ними.
Не будет холиварчика, будет только одна фраза)
Пан профессор шуток не любит?))
Годичное циклирование "набор-сушка" при общем низком проценте жира)))
Осмелюсь ничтоже сумняшеся не возразить, но уточнить.
Вышепреведенный вариант излишне обобщен и смахивает на трюизм.
Рискну представить для критики на нашей кафедре своё вИдение годового макроциклирования, состоящего из следующих мезоциклов:
- СМТ1 (питание в дефиците)
- силовой цикл (питание в профиците)
- круговой цикл (питание в дефиците)
- массонаборный цикл (питание в профиците)
- круговой цикл (питание в дефиците)
На основании изложенного полагаю, что параметр "общий низкий процент жира" является нестабильным и поэтому не может являться определяющим прогресс.
Для субъектов без соревновательных амбиций в ББ критерий прогресса только один:
- рост силовых показателей (разовых или многоповторных), даже при отсутствии перспектив В ПЛ и РЖ.
"Общий низкий процент жира" - индивидуальное и эфемерное понятие.
Кого-то талия 100 и жим 160 устраивает, а кто-то с талией 75 доволен жимом 80.
И оба правы.))
Новичок
Парни привет!
маленький вопросик...
заканчиваю 4 мкц СМТ1
так как было несколько сбойчиков пришлось 3 и 4 мкц продлять
как итог до майских праздников не получается пройти чередования....
перерыв получится 2 недели (да еще и возможно с возлияниями)
что делать с чередованиями и проходкой?
как вариант думаю недельку втягивающих тренировок потом 3 нед чередования и проходка
Аксакал
как вариант думаю недельку втягивающих тренировок потом 3 нед чередования и проходка
Какие ещё втягивающие?
Чередование - это и есть втягивающие-растягивающие. Занизил веса и спокойно попёр.))
Новичок
"Общий низкий процент жира" - индивидуальное и эфемерное понятие.
Индивидуальным может быть понимание понятия здоровья.(точнее степень непонимания).
Эфемерным как раз на мой взгляд является жим 160кг. Я имею в виду, что он (жим), на туше больше центнера весом, не виден).
Только прошу понять меня правильно, я не призываю всех быть дрищами)
"Мики, постарайся выглядеть как боксер" (с) Цитата из фильма "Snatch" Большой куш.
Новичок
Не будет холиварчика, будет только одна фраза)
Годичное циклирование "набор-сушка" при общем низком проценте жира)))
У Мартина все подробно расписано...
Спасибо др.Сталинграду и Серг Комиссару...Они почти все в теме перевели на русский.
Mike, а можно ссылочку на тему
Новичок
Вот, и я о чем. Так то же делал не раз... Издевательство над телом. Потом, если не немножко подзаплыть, при похудении остаются растяжки, как у женщин после родов
А жесткий учет, не даст тебе подзаплыть. И даст ту массу, о которой все мечтают. Потратив больше года на чтение литературы по теме, скажу одно, если не на "курсе" то больше чем 2гр/кг белка не нужно. А меньше, ну если ешь мало, будешь просто худым, если много,-просто жирным. В любом случае на спортсмена похож не будешь. Это я не про тебя,-про себя... Дальше, если мало жира в рационе(животного!), херовый гормональный фон... тоесть на мышечный рост можно не расчитывать... Мало углеводов, вялый как овощ, настроение на нуле...
Без учета, на глазок, держать правильное питание не выйдет... А если попытаться умничать и жрать одно и то же каждый день, то организм регулярно чего то недополучает. Как следствие постоянна слабость, вирусы цепляются...
Ну и витамины круглый год, а не от случая к случаю. Это как "отче наш")
В общем Знание,-Сила!
это еще тяжелей чем качатцо(((
Новичок
Провел 10 и 11 тренировку чередований. Теперь в раздумьях провести еще недельку чередований и 3 мая сделать проходку, либо проходку забабахать перед майскими, а после начать СМТ2.
Новичок
Хоть и без диеты, но тренируюсь, провел 5ю тренировку 4й недели Реализации! Да не зря приседания - Основное упражнение практически во всех видах спорта которые связаны с железом! По приседал, по растягивался, поел и на боковую (если бы не работа!) охота спать, 
и такой добрый и не конфликтный, прямо лапочка, 
интересно что будет по завершении Реализации, буду засыпать прямо под штангой 
?!!! Завтра плечи прокачаем, по моему они еще подросли! 
Новичок
Привет фанатикам!
6 тр. 4мкц СМТ1 по 4 подхода
я красавчик!
жим 115! (меньше года назад жал на раз 100!))), жух 80, присед 120, жим стоя 57, подтяг 100 (свой вес), пшнб 42
время - 15 (на жимах пришлось отдыхать по 30сек), тоннаж - 9656, мощ - 644, ср.вес. - 80,5
по сравнению с первым прохождением СМТ (окончил в сентябре 14) прогресс оч.заметный, особенно в жимах
приседания веса те же но сажусь значительно глубже
подтягивания и ПШНБ делаю техничнее...
собственный вес - тот же (100-102)
кароч все класс!
чую на проходке ждут личные рекорды)))
Новичок
На проходке 2 сегодня порадовал ЖШСТ +10 кг, ЖУХ +2.5 кг. 110 кг. С понедельника СМТ №3! Вес продолжаю держать на 85 кг.
Сообщение изменено: greg777 (24 апреля 2015 - 08:30)
Новичок
Привет Всем!
У меня вопрос не совсем в тему, он может банальный, но сомнения вдруг появились, а как измерять талию, не в смысле в каком месте, а сама методика, расслабился, выкатил "комок нервов" и измерил, или втянул живот, или среднее арифметическое между первым и вторым?
Новичок
Привет Всем!
У меня вопрос не совсем в тему, он может банальный, но сомнения вдруг появились, а как измерять талию, не в смысле в каком месте, а сама методика, расслабился, выкатил "комок нервов" и измерил, или втянул живот, или среднее арифметическое между первым и вторым?
Вам >сюда<
Сообщение изменено: Mike3000 (24 апреля 2015 - 11:39)
Аксакал
Игоша, выбери любой вариант по своему усмотрению и придерживайся только его.
Первый раз, когда я не согласен с "Азами.."
Талия – опять таки есть несколько вариантов измерений (как и в случае с замерами грудной клетки), но с целью повышения объективности отслеживания результата - на максимальном вдохе (на всякий случай уточняю - максимально втянув живот) чуть ниже уровня пупка (в самом узком месте).
Непонятно как можно контролировать максимальный вдох и максимально втянуть живот. Это всегда можно делать по-разному. Если ниже пупа, то насколько ниже?
Мой вариант: в спокойном состоянии, задержав дыхание на выдохе, на уровне пупка (естественный маркер).
Жирдяй
Непонятно как можно контролировать максимальный вдох и максимально втянуть живот. Это всегда можно делать по-разному. Если ниже пупа, то насколько ниже?
Мне вообще непонятно как мерить одинаково, из за этого не могу объективно отследить прогресс, Рихад умудрялся улавливать по 2 мм, мне сложно уловить и 2 см, где то искось поймал вот и +2.
(в самом узком месте).
Это тоже не понятно, чем ниже пупка тем шире, на 2 см опустился в область косых, вот +2 см, выше на 1 см, талия -2см, то есть у меня самое узкое место это пуп и чем ниже тем шире как конус, и как понимать мерить в самом узком месте? По роликам из интернета визуально видно что мерит на косых мышцах, вообщем все условно 
Новичок
Мне вообще непонятно как мерить одинаково
Как вариант, померять раза 3-4 вывести среднее значение. Так будет точно.
Рихад умудрялся улавливать по 2 мм
Ну ты сравнил, это же РИХАД!!! 
А вообще, че ее мерять? Что бы понять что толстый? Так это в зеркале видно))) (дрищезавры, отчего то талию не меряют)
Хотя, скинув с 92 до 83 все равно вижу что непочатый край работы)
Сообщение изменено: Mike3000 (25 апреля 2015 - 09:19)
Аксакал
Как вариант, померять раза 3-4 вывести среднее значение. Так будет точно.
Так можно долго мерить.))
А вообще, че ее мерять? Что бы понять что толстый?
Грубо и неинтеллигентно. Ты на кого это намекаешь? 
Есть же ещё категория "в меру упитанный мужчина в полном расцвете сил"(с)
Никак из 90 см не выйдет...
Хотя, скинув с 92 до 83 ....
Миша , я понял, что ты с Сергеем питаешься по одному меню.
Аксакал
Талию???
Только талию и надо мерить.
Это же центр тяжести, бронежилет, спасательный круг......укор, позор и безобразие...
БицОпс нах не уперся. Лучше с сухим 41 жать 145, чем с жирным 45 жать 160.
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
