53245 ответов в этой теме

[Берсенев]

Вы что, грузчиком работаете, в хорошем смысле слова?

 

тренировка в субботу:

5 км на велике для разогрева

тяга для прогрева простаты классическая - 50х5,55х5,60х5,65х5,70х5,75х5,80х5,85х5,90х5,95х5,100х5,95х5,90х5,85х5,80х5,75х5,70х5,65х5,60х5,55х5,50х5. 

приседания в ножницы со штангой на груди - 40х5х5

сгибания на бицепс бедра в тренажере 5х10

тренажер на бицепс бедра сгибания сидя - 5х10

разведения в тренажере - каждую плитку по 10 раз до 110 фунтов и обратно вниз по 10 раз. Так 3 подъема. 

подтягивания - 5х5, тяга т-грифа - 50 кг 5х5, тяга блоков-хуеков по 10-15 раз по 5 подходов

наклоны со штангой стоя - 30х10,40х3х10

велотренажер - 10 км. 

 

забыл еще добавить были еще 3 подхода по 10 раз тяги штанги к бороде 30 кг и пидорские разводки на плечи гантели по 12 кг 3х10. 

Сообщение изменено: Берсенев (03 июня 2018 - 11:57)

[rihad]

Берсенев, вам имхо не в росте веса бы искать результат, а в прогрессии в тренинге. Питайтесь как сейчас питаетесь, но поставьте задачу из месяца в месяц становиться сильнее в каких-то движениях. Видуха постепенно будет преображаться.

[rihad]

Велотренажер я б оставил очень малой интенсивности, чтобы спокойно и глубоко носом дышалось в процессе, как ходьба. Я сам в зал иду пешком час туда час обратно.

[Берсенев]

Форма говно, так как вышеуказанные рефиды бывают по выходным. На буднях я частенько на низком сахаре и редко когда удается поужинать. Вот планирую с  июня наладить питание. 

 

[aid]

не думал, что заява какой-то массажистки может перевернуть твои взгляды

 

Вообще какая-то хамоватая массажистка за берсеньевские деньги. Может, опять сказки нам рассказывает?

[Горец67]

Форма говно, так как вышеуказанные рефиды бывают по выходным. На буднях я частенько на низком сахаре и редко когда удается поужинать. Вот планирую с  июня наладить питание. 

IMG_0536.JPG

форма лучше чем была раньше..

что прибеьняешься то... насчет массажистки точно свистишь...

Сообщение изменено: sasha1967 (03 июня 2018 - 12:27)

[swistl]

Монтажная пена, высокоэффективные нск-волокна...был вчера на массаже в зале, массажистка сказала больше салатов есть, мышц нет, один жир и вода до самых костей. Я сразу про оливье и крабыча подумал, и вправду надо побольше есть салатов...

 

Нужно было приручить ее в назидание))

[Горец67]

Нужно было пошпилить ее в назидание))

[rihad]

Берсенев, о, Хиляк, не узнал, сечнявым будете Теперь кашалотским дозам еды не удивлен, они еще тогда были.

[sandwolf77]

Вообще какая-то хамоватая массажистка за берсеньевские деньги. Может, опять сказки нам рассказывает?

не дай бог еще борщ потребует варить, опять подстава получится

[Берсенев]

Нужно было приручить ее в назидание))

если только сжечь на костре, облачившись в белый колпак. 

Нужно было пошпилить ее в назидание))

ни в коем случае. на массаж скорее всего больше не пойду. Лежал и дрожал, думал, что в любой момент она возьмет мою руку и положит себе на сиську. А это стопроцентное бабарабство. 

Не, мужики, все это семейное блядюжничество очень дорого обходится для кошелька. 

[Архимед]

Форма говно, так как вышеуказанные рефиды бывают по выходным. На буднях я частенько на низком сахаре и редко когда удается поужинать. Вот планирую с  июня наладить питание. 

IMG_0536.JPG

О, Николай, даже кубики есть! При том, что ты не сушишься. Генетик, блин.

[Берсенев]

Муравья хуячу 2-2 по 5-6 раз. Потихоньку хват укрепляю. Помогает в рывковой тяге в замок. Сотку тяну спокойно, раньше пальцы раскрывались и тянул пясткой. 

в идеале хотелось бы выйти на уровень 3-3, 3-4. 

 

[rihad]

Рихад, конкурента в преднакопе почувствовали ? )))

Не, мне показалось, что веса/кпш, которые он использует давно не менялись, следовательно рекомпоза нет.
 

тяга для прогрева простаты классическая - 50х5,55х5,60х5,65х5,70х5,75х5,80х5,85х5,90х5,95х5,100х5,95х5,90х5,85х5,80х5,75х5,70х5,65х5,60х5,55х5,50х5.

Чисто по 100х5 не понять какие силовые т.к. 100х5 наверняка с большим запасом. Простая работа с запасом что будет делать? Где нащупывание лимитов? Где стресс? Где тяжесть. Хотя если он уменьшает отдых между подходами до минимального времени на то чтобы поменять блины - еще о чем-то можно говорить. Но даже после этого что-то все равно нужно поднимать - или объем, или веса.

 

 приседания в ножницы со штангой на груди - 40х5х5
сгибания на бицепс бедра в тренажере 5х10
тренажер на бицепс бедра сгибания сидя - 5х10
разведения в тренажере - каждую плитку по 10 раз до 110 фунтов и обратно вниз по 10 раз. Так 3 подъема. 

Не похоже что тяжело или стрессово. Почему 5х10 а не 5 на 11 или 12?

 

подтягивания - 5х5

Это хорошо, но 5х5 - не панацея. Выполнив их нужно прибавлять довески.

 

тяга т-грифа - 50 кг 5х5

5х5 похожа на волшебную пилюлю, но это не так. Она означает, что сделав 5х5 надо прибавлять вес и пытаться сделать 5х5 опять.

 

тяга блоков-хуеков по 10-15 раз по 5 подходов

Сделайте не 5 подоходов, но один в мужской отказ, и больше не понадобится да и не захочется ))

 

наклоны со штангой стоя - 30х10,40х3х10

Гудморнинги? Опять же то что выше про 5х5 так же относится к 3х10. Веса рано или поздно повышать надо. Или делать rep-out до отказа последний сет, или просто один сет до отказа. Иил отдых между сетами уменьшить. В чем-то надо прогрессировать.

[Берсенев]

Чисто по 100х5 не понять какие силовые т.к. 100х5 наверняка с большим запасом. Простая работа с запасом что будет делать? Где нащупывание лимитов? Где стресс? Где тяжесть. Хотя если он уменьшает отдых между подходами до минимального времени на то чтобы поменять блины - еще о чем-то можно говорить. Но даже после этого что-то все равно нужно поднимать - или объем, или веса.

 

советы были бы справедливыми, если у меня была бы хоть какая-то цель. Я прихожу и делаю только то, что хочу и в том количестве повторений, которое хочу. Как правило, в базовых - это не больше 5 повторений в подходе, тренажеры и подкачка - 10. Нигде нет отказа, а все веса далеки от предельных максимумов. 

доходить до предела, рвать на отказе жопу, прощупывать силу на истощении нервной системы - нет желания, нет еды, нет времени, нет просто ничего ради чего стоило бы упираться. 

[rihad]

Берсенев, не проблема, просто мне показалось, что вы недовольны видухой и хотите ее улучшать, как я )

[Горец67]

советы были бы справедливыми, если у меня была бы хоть какая-то цель. Я прихожу и делаю только то, что хочу и в том количестве повторений, которое хочу. Как правило, в базовых - это не больше 5 повторений в подходе, тренажеры и подкачка - 10. Нигде нет отказа, а все веса далеки от предельных максимумов. 

доходить до предела, рвать на отказе жопу, прощупывать силу на истощении нервной системы - нет желания, нет еды, нет времени, нет просто ничего ради чего стоило бы упираться. 

Коль ты молодец.. видухинг улучшился...а Юрик не выкладывет новых фоток...закабанел... видать набрал пены...

[Берсенев]

что вы недовольны видухой

ну здравое недовольство это полезное дело. Я продолжу тренировки, постараюсь их не проябывать и будем все вместе отслеживать прогресс. 

Сейчас 2 главных фактора, которые меня сдерживают - питание и сон. Именно они очень сильно влияют на рост силовых, в моем случае я часто беру в долг у организма. 

[Jurik-11]

Монтажная пена, высокоэффективные нск-волокна...был вчера на массаже в зале, массажистка сказала больше салатов есть, мышц нет, один жир и вода до самых костей. Я сразу про оливье и крабыча подумал, и вправду надо побольше есть салатов...

Главное, обильно добавить в салаты майонеза - тогда точно увеличишься в размерах)

Jurik-11, Кравцов тоже советовал бицепсы качать отдельно изоляцией.   Quote ... а также прокачиваю руки (подъем гантелей на бицепс). При чем, когда работаю над бицепсами, то преследую цель увеличить их в объеме, так как считаю, что чем больше бицепсы, тем больше они помогают в нижней точке жима.

Видимо он это делает для того, чтоб под весом штанги банки упирались в предплечье и потом, при движении вверх подрабатывали, как "пружина".

[swistl]

Берсенев, не проблема, просто мне показалось, что вы недовольны видухой и хотите ее улучшать, как я )

 

Да, неплохо было бы объявиться второму Маэстро)))

Сообщение изменено: swistl (03 июня 2018 - 01:39)

[aid]

Сделайте не 5 подоходов, но один в мужской отказ, и будете таким же видухером, как я

[lowlife-77]

Вообще какая-то хамоватая массажистка за берсеньевские деньги. Может, опять сказки нам рассказывает?

просто оборзевшая и привыкшая к формам всяких там сербов и шреддеров на кломиде. )))) Комплекция трудяг-физкльтурников её уже не устраивает...

[Горец67]

Сделайте не 5 подходов к массажистке, а один  мужской отказ...

Сообщение изменено: sasha1967 (03 июня 2018 - 03:48)

[lowlife-77]

Форма говно, так как вышеуказанные рефиды бывают по выходным. На буднях я частенько на низком сахаре и редко когда удается поужинать. Вот планирую с июня наладить питание.

отличная форма. В сравнении с крещенскими купаниями - хороший прогресс. Были бы больше ноги - весил бы положенные 76-77 кг. Категория боксера-средневеса. Там остается только рекомпозить и тренироваться. Ну и высыпаться как следует (хотя летом это сложнее сделать).

ни в коем случае. на массаж скорее всего больше не пойду. Лежал и дрожал, думал, что в любой момент она возьмет мою руку и положит себе на сиську. А это стопроцентное бабарабство.

"- Вы такой мускулистый, такой интеллигентный. На Юрия Власова похожи. Моя мама его просто обожает.

- У вас тоже... сиськи ничего."

[Горец67]

Берсенев,Коля сегодня твой день на форуме..  

[aid]

просто оборзевшая и привыкшая к формам всяких там сербов и шреддеров на кломиде. )))) Комплекция трудяг-физкльтурников её уже не устраивает...

Ну так можно ведь промолчать.

[Arik]

два таких видухера форум не выдержит)))

[Горец67]

два таких видухера форум не выдержит)))

обижаешь..а Юрик.?  .это уже три видухера..

[Arik]

обижаешь..а Юрик.? .это уже три видухера..

Хиляк то прогрессирует по видухингу! Юра по силовым ... и пиздюк по самооправданию прогрессирует))