103732 ответов в этой теме

[Железякин]

  был уровень по ФК в школе .  он как и вся школа был средний.

но после развала СССР это ж ужас  что стало.   нормативы может теже и остались, а вот их выполнение  упало в разы... 

а предмет то не спроста называется Физическая КУЛЬТУРА .    он то должен привить  ряд навыков и умений  и поддержать уровень физ  развития.

в институте очень хорошо наблюдалось у кого как вели в школе ФК . отличный такой срез был ).

 

в общем все это вполне достижимо если прикладывать к этому хоть какой то постоянный подход.

 

пс. а у девушек кстати все еще хуже ща стало... 

идешь  мимо школы смотришь на этих старшеклассников ...  это ж ужас,  мыш дистрофия почти у всех.  и это они еще не перешли в режим  офисный и домашний напопосидельный образ жизни ...

[Domus]

препод физрук в тебе заговорил....

борись с ним!

[Siamese_Cat]

Железякин, а мне кажется мы такими же были .. у нас в классе "качки" были, но они хвастались становой в 60, 80 и 90кг (самый здоровый парень в классе). 60 никто из них не жал ..

Алексей, по сравнению с тобой почти у всех мышечная дистрофия мне кажется мы уже смотрим на них необъективно ..

[Железякин]

препод физрук в тебе заговорил....

борись с ним!

угу . забью его обратно в самый дальний угол )))

 

 

Железякин, а мне кажется мы такими же были .. у нас в классе "качки" были, но они хвастались становой в 60, 80 и 90кг (самый здоровый парень в классе). 60 никто из них не жал ..

Алексей, по сравнению с тобой почти у всех мышечная дистрофия мне кажется мы уже смотрим на них необъективно ..

да не я даже не сравниваю себя с кем либо .  я и в инсте знал что мы выше среднего уровня ))) .  но балбесы ).

 

просто уровень преподавния падает с каждым годом.  " старичкам" а часто и без ковычек , уже ни чего не надо . а молодежь ни чего не умеет ...

и это не только в ФК такая беда ...  ( хотя там наверно ярче видно ибо еще инвентарь тебуется какой ни какой ) .

 

ждать от школьника подвигов это конечно бесполезно.  но уровень он либо есть , либо нет.

[Domus]

забью его

ногами!

я и в инсте знал что мы балбесы ).

учись писать кратко и доносить суть!

[Железякин]

ногами!

 

учись писать кратко и доносить суть!

да у меня и так фразы короче чем у тебя.

 

а мы как были балбесами так ими и остались ...

не то что некоторые ))

[BagBier42ru]

гуру подскажите , я дорос до этой программы ели примерные силовые жим 105х1 присед тяга 120-130х1

 

http://forum.steelfa...08#entry2114453

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,
Недорос.
У тя положительная динамика масса набора есть! Зачем менять, если и твоя старая прога работает?!

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (10 июня 2015 - 07:01)

[BagBier42ru]

BagBier42ru,
Недорос.
У тя положительная динамика масса набора есть! Зачем менять, если и твоя старая прога работает?!

в последние время нет положительной динамики, да и прога понравилось, просто не знаю рано мне или уже пора.

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,
Менять, но не на эту.
Хочешь массы. Два-три упра за треню (один из базы), питание, отдых.
Да и не забывай-лето! Поэтому может и динамика и массанабор не такой как хочется.
Около сотки будешь весить на массе, тогда будешь делать акцкнт на руки, имхо.

[BagBier42ru]

BagBier42ru,
Менять, но не на эту.
Хочешь массы. Два-три упра за треню (один из базы), питание, отдых.
Да и не забывай-лето! Поэтому может и динамика и массанабор не такой как хочется.
Около сотки будешь весить на массе, тогда будешь делать акцкнт на руки, имхо.

интересное мнение, можешь привести пример программы?

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,
Скок раз в неделю ты тренишься?!

[astrolog]

гуру подскажите , я дорос до этой программы ели примерные силовые жим 105х1 присед тяга 120-130х1

 

http://forum.steelfa...08#entry2114453

 

силовые и программа между собой не связаны.

 

прога норм, хочешь поработать - вперед, через пару месяцев отпишешь результат.

[BagBier42ru]

BagBier42ru,
Скок раз в неделю ты тренишься?!

обычно три

[BagBier42ru]

силовые и программа между собой не связаны.

 

прога норм, хочешь поработать - вперед, через пару месяцев отпишешь результат.

силовые привел, что бы было хоть малейшее представления об уровне моей тренированости (от чего то я решил что это актуально).

сообственно я и жду вердикт, думуса, железякина, олега и т.д, чтобы как можно эфективней тренироваться.

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,
Обычнно так: старшие поправят! Начинай от 60МП. Третий упр обычно в дополнение к легкому упру из базы.
1 день
1. Присед 5х5 тяжелый
2. Жим 5х5 легкий
3. Француз 3х10.

2 день.
1. Становая 5х5
2. Сгибание ног 3хмакс
3. Икры 5х макс

3 день
1. Жим 5х5 тяжелый
2. Тяга в наконе 4х8-10
3. Присед легк. 5х5.

Масса должна попереть по два кило в месяц!

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (10 июня 2015 - 09:35)

[Gjkmpjdfntkm]

Нет становой без подсобки на бицапс бедра!! Нет жиму без тренировки дельт!!

[astrolog]

Масса должна попереть по два кило в месяц!

это будет переть говномасса

[Don VOVCHIK]

Gjkmpjdfntkm,становая-сгибание ног.
А
Француза можна заменить на дультаупр какойнибудь!
Я б на этом этапе француза оставил!

[Don VOVCHIK]

это будет переть говномасса

Это совсем иная история...

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,
Дойдешь до сотки по весу и + 20-50 кг в базовых упрах, тогда можешь сушиться, акцентировать и слушать Астролога))))
Короч, это будет том 2 твоей истории.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (10 июня 2015 - 09:48)

[Gjkmpjdfntkm]

Don VOVCHIK, Это лозунг. Риторический лозунг

[Don VOVCHIK]

Gjkmpjdfntkm,
верю!

Можешь добавить от себя подсобку вместо третьего упра.

[RASL]

коллеги прошу совета!

тренажерный зал закрыт (ремонт) когда откроют х.з., задолбался ждать.

Прикупил блинов к гантелям, теперь можно собрать 2 по 35 кг.

Соответственно накидал прогу: 3 раза в неделю, каждый раз одно и тоже.

 

1 Выпады с гантелями

2 Жим гантелей лежа

3 Становая тяга на прямых ногах

4 Тяга гантели в наклоне

5 Жим гантелей сидя

6 Подъем гантелей на бицепс

7 Французский жим стоя

8 Подъемы на икры

 

9 Пресс

 

Прошу дать совет по программе, а также как построить количество подходов/повторений и прогрессию?

 

Заранее благодарен!

 

п.с. хочется в зал, но пока только такой вариант, лучше чем ничего.

[Don VOVCHIK]

RASL,
Если частный дом - вот вам штанга!
Две покрышки, два ведра бетона и лом!
А еще весы.

[RASL]

увы не частный дом, штангу прикуплю со временем. Это на пару месяцев программа, к сентябрю точно зал откроют.

[astrolog]

Прошу дать совет по программе, а также как построить количество подходов/повторений и прогрессию?

 

рекомендуют идти сверху вниз при проработке всего тела за 1 тренировку.

руки не надо

сделай 2 на грудь (жим+разводка).

на спину тягу в наклоне

а дельты жим сидя+махи

на ноги присед и мертвую тягу

икры+пресс опционально

[Siamese_Cat]

RASL, а я бы в этом случае занимался бы гирями по 24 кг. рывок, толчок, протяжка, приседания, тяга в наклоне, румынская тяга, жим стоя, отжимания .. раз уж зал все равно пока не работает - очень хорошая смена деятельности, но результат даст огого. да даже по 16 кг на первое время можно ...

[RASL]

рекомендуют идти сверху вниз при проработке всего тела за 1 тренировку.

руки не надо

сделай 2 на грудь (жим+разводка).

на спину тягу в наклоне

а дельты жим сидя+махи

на ноги присед и мертвую тягу

икры+пресс опционально

Почему руки не надо?

как построить прогрессию? по принципу HST? или не стоит ее с этой смешивать?

Подходы повторы?

RASL, а я бы в этом случае занимался бы гирями по 24 кг. рывок, толчок, протяжка, приседания, тяга в наклоне, румынская тяга, жим стоя, отжимания .. раз уж зал все равно пока не работает - очень хорошая смена деятельности, но результат даст огого. да даже по 16 кг на первое время можно ...

Гирь увы нет!) были бы однозначно позанимался и ими тоже.

[astrolog]

Почему руки не надо?

 

они у тебя и так будут нормально работать

биц со спиной, триц при работе на грудь

+ держать гантели при работе на ноги