33 голосов
Идейный лидер НСК
Рановато ты изыскиваешь варианты уменьшать категорию, тебе пока увеличивать и наращивать нужно, (и силу и категорию) до 95+кг а благодаря НСК это делается легко и просто!
Это всегда актуально, ведь когда набираешь - то с жирком набирается, а показывать на соревнованиях выгоднее более мышечную форму. Да и судя по опыту того же Засса не всегда для чудовищной силы нужны крупные мышцы.
_Fortnite_
А как же весовые категории, а у некоторых упражнений, таких как народный жим шаг и вовсе 2,5кг. Поэтому может возникать необходимость влазить в более легкую категорию, если в "своей" пока не успевает нарастится сила. Да и по сути свиные прожилки мало выхлопа дают, мясо все же поднимает. Но нюансов очень много, как под это дело готовить тело и что жрать - вот и спрашиваю.
Это только если просто избавляться от лишнего веса (плюс мышечный добавить), но под силовые категории это не подходит, т.к. на НСК на некоторое время приходится не прикасаться к тяжелой штанге, да и ЦНС некоторое время требует для восстановления, чтоб вновь иметь возможность раскрывать силовой потенциал волокон НСК.
Так кто-нибудь выскажет свое мнение по конкретным вопросам:
Юра , знаешь есть такая поговорка : дурака учить-только портить .
Тебе же сейчас кто нибудь скажет А, в ответ услушит - не хрена, это Б. Кто ты есть все давно уже поняли , дрочи уж свое НСК
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Набирай на НСК чистые мышцы до 95-100 кг, потом быстренько силу адаптируешь да и все, надолго хватит этого задела.Это всегда актуально, ведь когда набираешь - то с жирком набирается, а показывать на соревнованиях выгоднее более мышечную форму. Да и судя по опыту того же Засса не всегда для чудовищной силы нужны крупные мышцы.
Сообщение изменено: Dimik (28 мая 2018 - 02:51)
Пивная сиська
не боишься травмироваться ? в процессе "снятия со стоек"?Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Становая тяга 130кг 3х3 (минус 45кг от отказного 3х3), ("легкая")
2) ПШНБ от стенки 46кг 5х5 (минус 5кг от отк 5х5), далее хват наоборот 43,5кг 2х5 ("средняя")
3) Тяга станка (100 плиток) снизу 85 х 4, 90 4х4 ( "средняя")
4) Роллер Тандер - просто с весом 25, 35, 45, 50кг удержания на несколько сек. Плюс вес приспособы самой, вроде более 5кг.
5) Жим лежа - делаю доп. к тренировке в ультра-легком режиме 85кг 3х5 с паузой в каждом повторе, для поддержания тонуса жимовых мышц.
6) Удержания примерно по 7-10сек. 130кг, 140кг, 150кг, 155кг. Не напрягает почти (кроме снятия со стоек), но в то же время позволяет более уверенно держать штангу в руках на "тяжелых" "жимовых" тренировках
7) Гипер х 20
8 ) Пресс
Сообщение изменено: Arik (28 мая 2018 - 07:32)
Идейный лидер НСК
не боишься травмироваться ? в процессе "снятия со стоек"?
Ну вроде как нагрузка при этом не слишком велика. Другое дело, что наверное 155 пока и не надо, вполне хватит 145-150кг для повышения стабильности удержания 130-135кг при обычном жиме. Естественно все эти вещи делаю с выставленными страховочными упорами.
Идейный лидер НСК
Юра , знаешь есть такая поговорка : дурака учить-только портить . Тебе же сейчас кто нибудь скажет А, в ответ услушит - не хрена, это Б. Кто ты есть все давно уже поняли , дрочи уж свое НСК
Сальник химический, тебя никто учить и портить не собирается 
"А" и "Б" - это нормально для любого диалога, тем более натуралов. Это у тебя все просто - шприц в жопу и дрищевские как для химика силовые, а натуралам нужно постоянно детально разбираться во всех вопросах.
Набирай на НСК чистые мышцы до 95-100 кг, потом быстренько силу адаптируешь да и все, надолго хватит этого задела. Вон Белкин вроде особо не парится за лишнюю водичку или жирок
Вопросы больше не про набор кг, а про сгон свиных прожилок и при необходимости, воды.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Сгон это всегда плохо.
Вопросы больше не про набор кг, а про сгон свиных прожилок и при необходимости, воды.
Идейный лидер НСК
Сгон это всегда плохо. Чтобы не заморачиваться сгоном перед соревами - лучше один раз сразу набери без жира и воды до границы весовой категории, на НСК разумеется, а потом просто держи этот вес и расти силовые, адаптируя волокна НСК к новым весам. Сгон воды и сброс жира это устаревшие вещи, для тех кто все еще не верит в возможности НСК и не хочет ими пользоваться а сидит на устаревших вариантах массонабора
Набирать быстрее с жиром, а в категорию лучше представлять более мясную форму. К тому же "удобная" категория может меняться, а где шаги в.к. 2,5кг - то там вообще сгонка может существенно повлиять на результат. На тяжелые тренировки, будь то НСК или ПСТ - нужен хороший зажор, в т.ч. и с жирной пищей для комфортной работы сухожилий и суставов.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Т.е. на НСК еще и свиные прожилки набираются?Набирать быстрее с жиром, а в категорию лучше представлять более мясную форму. К тому же "удобная" категория может меняться, а где шаги в.к. 2,5кг - то там вообще сгонка может существенно повлиять на результат. На тяжелые тренировки, будь то НСК или ПСТ - нужен хороший зажор, в т.ч. и с жирной пищей для комфортной работы сухожилий и суставов.
Идейный лидер НСК
Т.е. на НСК еще и свиные прожилки набираются?
Смотря как усердствовать в поедании жирной пищи. В целом расход энергии на тренировку/ремонт волокон - космический, но ведь при желании можно даже это перекрыть жирной пищей. Свиные прожилки выпариваются в работающих во время НСК мышцах (хоть и наука не верит, но кто проходил НСК - знает, что есть тенденция к явной неравномерности распределения жира на теле, отличающаяся от распределения жира у тренирующихся по устаревшим системам).
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
с этим согласен..кто занимается по нск у у них в основном жир распределяется в основном голове и давит на мозг..в результате мы видим эти последствия в действиях и высказываниях ..
Смотря как усердствовать в поедании жирной пищи. В целом расход энергии на тренировку/ремонт волокон - космический, но ведь при желании можно даже это перекрыть жирной пищей. Свиные прожилки выпариваются в работающих во время НСК мышцах (хоть и наука не верит, но кто проходил НСК - знает, что есть тенденция к явной неравномерности распределения жира на теле, отличающаяся от распределения жира у тренирующихся по устаревшим системам).
Сообщение изменено: sasha1967 (29 мая 2018 - 11:56)
Идейный лидер НСК
с этим согласен..кто занимается по нск у у них в основном жир распределяется в основном голове и давит на мозг..в результате мы видим эти последствия в действиях и высказываниях ..
Приятно, когда критикуют в 1,5раза более слабые Это значит, что НСК - лучшая система.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Ты вроде так много не ешь, т.е. НСК получается оптимален по скорости набора чистых волокон с одновременным выпариванием прожилок.Смотря как усердствовать в поедании жирной пищи. В целом расход энергии на тренировку/ремонт волокон - космический, но ведь при желании можно даже это перекрыть жирной пищей.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
а что не пишешь что более чем в 1.5 раза старше .. на 10 кг легче в весе...
Приятно, когда критикуют в 1,5раза более слабые
Сообщение изменено: sasha1967 (30 мая 2018 - 07:24)
Идейный лидер НСК
а что не пишешь что более чем в 1.5 раза старше .. на 10 кг легче в весе...
Потому что ты и в полтора раза младше был также намного слабее, а все из-за нежелания впитывать, как губка, знания НСК. 10кг не оправдывайся, ты и ниже на 11см - так что еще и в плюсе по соотношению рычажности.
Ты вроде так много не ешь, т.е. НСК получается оптимален по скорости набора чистых волокон с одновременным выпариванием прожилок. Свиной набор с последующими попытками усушиться без потерь силы - эт дело долгое и устаревшее в сравнении с НСК
Как это "вроде не ешь много"? А как же я почти 90кг набирал в конце второго цикла НСК, да и на ПСТ , просто на НСК в разы быстрее мясо растет при равном нажоре. Конечно не могу похвастаться такими достижениями, как у тебя (пол-кило творога за 1 присест), но тем не менее весьма обильно кушаю. А как какие собируны - то и вовсе высматриваю четкую белковую еду и сметаю нечеловеческими количествами.
Идейный лидер НСК
Сегодняшняя тренировка ПСТ, "легкая", "грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа 100кг 6х3 с паузой в каждом повторе;
2) Жим на наклонной 2х26кг 4х10 (примерно минус 15кг от отказного подхода на 10 повторений);
3) Махи 2х10кг 4х10
4) Махи лежа передом на накл. скамье 2х8кг 2х10
5) Шраги 2х42кг х 15
6) Тяга блока на трицепс 70 плиток (из 100) 4х8
7) Пресс
Мужской подход
Нет, 100% - это когда вверх поднимать надо 135кг. А тут вверх работать не надо, тут мышцы жимовые просто напряжены, но не развивают и половины своего усилия. Лишь бицуха и широчайшие сильно напрягаются - но это и была их тренировка.
Чтобы вверх поднять 135кг надо развить усилие скажем 136+ кг. Чтобы 150кг опустить подконтрольно надо развить скорее всего не меньше чем 136кг, а то и больше. Правда сила кажется в Ньютонах измеряется, но в кг проще )) Широчайшие или бицепсы разумеется не основные движущие мышцы, да, широчайшие играют небольшую роль в поднятии плечевой кости в самом начале жима, когда она ниже тулова, но в любом случае грудные для этой функции основная мышца. В целом вы же не тянете штангу на себя, она сама падает гравитацией, а сопротивляетесь падению, т.е. это жимовое усилие, а не тянущее. Для этого основное усилие развивают грудь+триц+плечи. Как мы видим в подъеме штанги основная активация у грудных, плечей и трицепсов, роль шир и бицепсов незначительна.
https://www.stronger...uch-ado-little/
Идейный лидер НСК
В целом вы же не тянете штангу на себя, она сама падает гравитацией, а сопротивляетесь падению, т.е. это жимовое усилие, а не тянущее. Для этого основное усилие развивают грудь+триц+плечи.
Спасибо, Рихад, за экспертное мнение! Видимо действительно бицепсы и ширы особо не стабилизируют фазу опускания (хотя Сарычев говорит, что нужно качать бицепс, чтоб не дрожало). Но все же эффект от опусканий/удержаний - есть, видимо это просто по ЦНС идет, сигнал в мозг подали, что 135кг - это не много и "дрожать" не надо при опускании, вот 150-155 - это уже ощутимо. Думаю ограничиться удержаниями на время, а опускания не делать.
Мужской подход
Jurik-11, Кравцов тоже советовал бицепсы качать отдельно изоляцией.
... а также прокачиваю руки (подъем гантелей на бицепс). При чем, когда работаю над бицепсами, то преследую цель увеличить их в объеме, так как считаю, что чем больше бицепсы, тем больше они помогают в нижней точке жима.
Как выжать 310 кг. Владимир Кравцов
Интересующийся
Монтажная пена, высокоэффективные нск-волокна...был вчера на массаже в зале, массажистка сказала больше салатов есть, мышц нет, один жир и вода до самых костей. Я сразу про оливье и крабыча подумал, и вправду надо побольше есть салатов...
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Т.е. мышцы от салатов вырастут?
Интересующийся
Т.е. мышцы от салатов вырастут?
не знаю, что там от салатов вырастет, но рацион питания мне нужно пересматривать.
вот к примеру раскладка по питанию:
завтрак - гречка с мясом +2 бутера с соленым шпиком.
на обед лагман
на перекус на работе порция плова примерно 1 кг
+минералки литра 2.
на ужин был тройной воппер +беконайзер...
жир и вода. это вам не сушка-хуюшка.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Вангану навскидку что у тебя углей и жиров поровну например грамм по 200 и того и другого.не знаю, что там от салатов вырастет, но рацион питания мне нужно пересматривать.
вот к примеру раскладка по питанию:
завтрак - гречка с мясом +2 бутера с соленым шпиком.
на обед лагман
на перекус на работе порция плова примерно 1 кг
+минералки литра 2.2018-06-03 11.19.57.jpg
на ужин был тройной воппер +беконайзер...
жир и вода. это вам не сушка-хуюшка.
crusader of philosophy
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
так еще больше с таким меню жира добавишь..толькл риса 1 кг!!ппц будешь красавчиком жирнымне знаю, что там от салатов вырастет, но рацион питания мне нужно пересматривать.
вот к примеру раскладка по питанию:
завтрак - гречка с мясом +2 бутера с соленым шпиком.
на обед лагман
на перекус на работе порция плова примерно 1 кг
+минералки литра 2.
на ужин был тройной воппер +беконайзер...
жир и вода. это вам не сушка-хуюшка.
Мужской подход
не знаю, что там от салатов вырастет, но рацион питания мне нужно пересматривать.
вот к примеру раскладка по питанию:
завтрак - гречка с мясом +2 бутера с соленым шпиком.
на обед лагман
на перекус на работе порция плова примерно 1 кг
+минералки литра 2.
на ужин был тройной воппер +беконайзер...
жир и вода. это вам не сушка-хуюшка.
И вес 75-76 при росте 177 и не набирается? Вы что, грузчиком работаете, в хорошем смысле слова? Плов тоже с мясом? Белка тоже дофига.
Интересующийся
И вес 75-76 при росте 177 и не набирается? Вы что, грузчиком работаете, в хорошем смысле слова? Плов тоже с мясом? Белка тоже дофига.
Рост 1,76м, вес сейчас 72-73.
Вес не набирается, но очень хорошо растет жировая прослойка.
Юрец тут жаловался на монтажную пену, а как насчет монтажного жира?
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
