103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

т.е. тоннаж/колво подходов

Средняя интенсивность. Штангисты так меряли

Жим

100/1х3 120/1х2 140/1х2 (840 кг)

Приседания со штангой на плечах

100/2х3 (600 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

140/2х2 (560 кг)

Общий объем –1980 кг, средняя интенсивность –117 кг.

Ю.Власов 1963 год

[мыкола]

Gjkmpjdfntkm,

казалось бы , смешные веса....

по терминам : имеются расхождения интенсивность/сред вес  плотность/интенсивность. видимо поэтому и недопонимание))))

[Gjkmpjdfntkm]

мыкола, Когда у людей интервалы между подходами константа, и КПШ при определенном % от ПМ тоже, - они вполне могут мереть интенсивность в кг

[demonskl]

чегой-то вы парни все жестоко усложняете... еще пара страниц и можно будет труд издавать "Теоретические принципы биомеханики в силовых видах спорта с точки зрения изменения параметрических составляющих тренировочного процесса"

[Железякин]

"Теоретические принципы биомеханики в силовых видах спорта с точки зрения изменения параметрических составляющих тренировочного процесса"

  Пособие для начинающих  )))  с картинками .

[AnatolyR]

О! Кажется нашел нечто...система Плинтовича Пасько. Достаточно подробно все микро и макро-циклы... Ищем Excel )))

По тому что успел прочитать - бред галимый
Такое впечатление что они вообще не понимают что пишут. Отдельные личности конечно спрогрессируют на таком, но что это доказывает?

[Andrew1113]

По тому что успел прочитать - бред галимый
Такое впечатление что они вообще не понимают что пишут. Отдельные личности конечно спрогрессируют на таком, но что это доказывает?

Вы так считаете? Так вроде нормально все расписано... я именно о методе применения волновых нагрузок Л-С-Т. 

 

"Упражнения для силовой фазы. Цель фазы укрепить связки и суставы. Все упражнения выполняются так: 4 подхода, 6 повторов. Три тренировочных дня 100%, 50%, 75% 

понедельник. 100%. цель-повысить силовые показатели. 

Основной рабочий подход-последний. Например: жим ногами, цель пожать 400 кг в последнем
подходе. 
1 подход 100кг,
2 подход 200кг, 
3 подход 300 кг,
4 подход 400 кг.
Если удалось пожать 400 кг в 6 повторах без нарушений техники, следовательно ты ставишь новую цель 410 кг на 6 повторов. Так во всех упражнениях (идентично для 2 фазы)

Среда. 50% цель восстановиться после понедельника.

Если в жиме ногами ты осилил 400кг на 6 повторах следовательно в среду твой вес 200 кг в 4 подходах на 6 повторах. В этот день пресс-3 упражнения по кругу,
римский стул-гиперэксрензия-наклоны с гантелью в сторону (или любые другие упражнения для всего кора) так же в этот день делается 165 подъемов на носки с различно постановкой стоп.

Пятница. 75% основной рабочий день. Если в жиме ногами ты осилил 400кг на 6 повторах,следовательно в пятницу твой рабочий вес 300 в 4 подходах на 6 повторах.

упражнения: 
Жим ногами 4Х6
Жим штанги лежа 4Х6
Разводка гантелей лежа на накллонной вверх скамье. 4Х6
Подъем прямой штанги на бицепс 4Х6
Жим штанги сидя (не тренажер Смита) 4Х6
Тяга штанги в наклоне прямым хватом 4Х6

Первая фаза рассчитана на 7-8 недель тренинга. Если появились признаки перетренированности, то следует закончить фазу и отправится на отдых на 10-14 дней. Чем выше вес тела, тем быстрее придет перетрен.
Есть рекомендуется как можно больше и только здоровую и чистую пищу."

Вторая фаза. СПЛИТ. Цель детализировать и увеличить время нахождения мышц под нагрузкой.
В этой фазе тренинг делиться на 2 тренировочные недели. Одна неделя верх тела, другая низ.
В неделе три тренировочных дня. 100% 50% 75%. Возможно использование дроп-сетов и прочих методов интенсификации тренинга. 

Упражнения.
Неделя А.

Грудь
Жим штанги средним хватом лежа 4х8
Жим штанги на наклонной вверх скамейке 4х8
Спина
Подтягивания 4х8
Горизонтальная тяга блока параллельным хватом 4х8
Тяга верхнего блока к груди 4х8
Дельты
Жим штанги сидя 4х8
Разводка гантелей стоя 4х8

Неделя Б

Ноги
Приседания 4х8
Жим ногами 4х8
Грудь 
Разводка наклонной вверх скамейке 4х8
Трицепс
Французский жим лежа 4х8
Разгибание руки с гантелью сидя из-за головы 4х8
Бицепс
W штанга стоя 4х8
Пюпитр гантели 4х8

Вторая фаза рассчитана на 7-8 недель тренинга. Если появились признаки перетренированности, то следует закончить фазу и отправится на отдых на 10-14 дней. Чем выше вес тела, тем быстрее придет перетрен.

[AnatolyR]

Вообщем все так, как я и говорил

[Andrew1113]

Вообщем все так, как я и говорил

Простите, вы про приведенную мною статью или "бред галимый" в том смысле, что вышенаписанное полная чушь?

[AnatolyR]

вы про приведенную мною статью или "бред галимый" в том смысле, что вышенаписанное полная чушь?

то что я прочитал в инете и из того что вы процитиловали

[Andrew1113]

то что я прочитал в инете и из того что вы процитиловали

хм. а вроде все толково расписано...число повторов фиксировано, вес изменяется...Перетренированности не должно быть с учетом легких и средних тренировок. 

[Gjkmpjdfntkm]

Andrew1113, Я кстати буду пробовать этот цикл в недалеком. Не знаю щем он Онатолию не нравится...

Единственно чем он мне не нравится 5х6 это 76% от ПМ, а 50% от первого дня это 38% от ПМ...

 

 

Я бы предпочел делать 80% - 50% в легкий, и 65% в средний. 38% это очень мало...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 июня 2015 - 06:19)

[AnatolyR]

Я бы предпочел делать 80% - 50% в легкий, и 65% в средний. 38% это очень мало...

если вы делаете не так как написано - это не та программа

 

 

Вторая фаза. СПЛИТ. Цель детализировать и увеличить время нахождения мышц под нагрузкой. В этой фазе тренинг делиться на 2 тренировочные недели. Одна неделя верх тела, другая низ.

охренительный "сплит"

[Andrew1113]

Кстати, даже странно, что на форуме нет отдельной темы для этой методы.

[AnatolyR]

только этого добра нам и не хватало

[Andrew1113]

только этого добра нам и не хватало

)) Анаталолий, да ладно вам. На фоне многих других тем, смотрелось бы просто шедевром)))

[Железякин]

Ну оч не однозначная метода.уж очень там всего намешено...

[Andrew1113]

Ну оч не однозначная метода.уж очень там всего намешено...

ну почему намешано? Все же так и писали несколькими страницами выше...

Как я понял, автор выделяем 3 цикла - сила, масса, сушка...

в первом цикле работаем на 6 повторений, во втором - на 10, третий - 15

Ну а внутри этих циклов Т-Л-С принцип с весами 100% - 50% - 75% соотв. За 100% берем вес "T".

[Олег К]

ну почему намешано? Все же так и писали несколькими страницами выше...

Как я понял, автор выделяем 3 цикла - сила, масса, сушка...

в первом цикле работаем на 6 повторений, во втором - на 10, третий - 15

Ну а внутри этих циклов Т-Л-С принцип с весами 100% - 50% - 75% соотв. За 100% берем вес "T".

Так силовой блок должен базироваться на блоке "масса". Т.к. "масса" подымает энергетику мышц и соответственно в силовом дальше уйдёшь по весам (и натягу).

А "сушка"-это вообще только по необходимости и однозначно её в периодизацию из 3-х блоков включать не обязательно.

[Железякин]

Идея прогрессии неплоха, но вот подбор упров и ихпостановка оставили больше вопросов чем ответов.кучи дублей, изоляция перед многосуставными, деление по неделям, какойто перетрен впихнут. Нее какойто эффект конечно будет все равно, это ж не на диване лежать ))).

[Andrew1113]

Идея прогрессии неплоха, но вот подбор упров и ихпостановка оставили больше вопросов чем ответов.кучи дублей, изоляция перед многосуставными, деление по неделям, какойто перетрен впихнут. Нее какойто эффект конечно будет все равно, это ж не на диване лежать ))).

Ну это под себя. Можно вообще одну базу взять, как в HST.

[Железякин]

По мне так простая линейная прогрессия отличное решение.
Тлс это ее усложненная версия при прилично возросших весах.

[Andrew1113]

По мне так простая линейная прогрессия отличное решение.
Тлс это ее усложненная версия при прилично возросших весах.

Не спорю, но мне лично, например, очень тяжело так тренироваться, психологически очень выматываюсь. Вспоминаю "русский жим". Хотя результата добился.

[Железякин]

Не спорю, но мне лично, например, очень тяжело так тренироваться, психологически очень выматываюсь. Вспоминаю "русский жим". Хотя результата добился.

да надо просто правильно нагрузку распределять там тоже.  и по длине цикла и внутри цикла.

не все проги так тянуться.

[Andrew1113]

да надо просто правильно нагрузку распределять там тоже.  и по длине цикла и внутри цикла.

не все проги так тянуться.

Имел ввиду последнюю фазу...2 недели где-то до конца.

[Железякин]

И это тоже. Тут же важно не тянуть больше 2х упров в прогрессии и концу убирать излишки работы.в общем все на компромисах. На одной дури только у молодежи получается ))

[Олег К]

И это тоже. Тут же важно не тянуть больше 2х упров в прогрессии и концу убирать излишки работы.в общем все на компромисах. На одной дури только у молодежи получается ))

Почему только 2? Мне больше нравятся тройки Макроберта. Уж если гура хардейнерства о таком писал...

Правда под пл я тоже только 2 заряжаю, но там связка присед в прогрессии+средняя тяга и результат в тяге может повышать

[Железякин]

Ну по опыту тут результативность больше )))

[Siamese_Cat]

а для некоторых толстяков в безобразной форме вообще 2 упра тянуть это максимум .. 3 нереально вообще - перетрен, а лучше вообще одно .. все зависит от подготовленности ..

[Олег К]

а для некоторых толстяков в безобразной форме вообще 2 упра тянуть это максимум .. 3 нереально вообще - перетрен, а лучше вообще одно .. все зависит от подготовленности ..

Всё зависит от того насколько ударяешься в узкую специализацию.